Nedostatok vitamínov

Vitamíny sú látky, ktoré pomáhajú telu vykonávať metabolizmus a v dôsledku toho uvoľňovať energiu. Nedostatok vitamínov alebo hypovitaminóza je stav, pri ktorom telo nemá dostatok vitamínov. A naopak, ak má telo nadbytok vitamínov, ide o hypervitaminózu. Prvý aj druhý stav majú negatívny vplyv na ľudské zdravie.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínov?

Ak máte pocit:

• ospalosť, chronická únava, podráždenosť, znížená pozornosť a pamäť, potom môžeme predpokladať stav, ako je nedostatok vitamínov C, E a PP;
• znížená zraková ostrosť - nedostatok vitamínu A;
• poškodenie sliznice a kože pier (dlhotrvajúce praskliny na perách), ústnej sliznice (stomatitída), vypadávanie vlasov, problémy s nechtami - nedostatok vitamínov B2, B6, B12 a E;
• krvácanie ďasien, pomalé hojenie kožných rán - nedostatok vitamínu C a K.

Najmä na jar sa viac ako inokedy objavujú príznaky spojené s nedostatkom vitamínov (avitaminóza alebo hypovitaminóza).

Ako sa lieči nedostatok vitamínov?

Dopĺňanie zásob vitamínov na jar je oveľa ťažšie ako v lete alebo dokonca na jeseň. Hoci v obchodoch existuje množstvo zámorského ovocia a pochúťok, ich zdravotná hodnota je otázna. Všetky prechádzajú predbežným spracovaním na dlhodobé skladovanie a na jar sa v nich znižuje množstvo vitamínov. Napríklad: skladovanie kapusty pri izbovej teplote počas 24 hodín vedie k strate vitamínu C o 25 %, počas 3 dní o 70 %. Konzumáciou rovnakého množstva jedla v zime a na jar už teraz prijímame menej vitamínov ako v lete a na jeseň. Naša strava tiež stratila rozmanitosť. Raňajky, obedy, večere sa redukujú na úzky štandardný súbor niekoľkých základných produktov a hotových jedál. Zvýšil sa podiel konzervovaných výrobkov podrobených intenzívnemu technologickému spracovaniu, čo nevyhnutne vedie k výraznej strate vitamínov.

Na pomoc nám prichádzajú vitamíny z lekárne. Multivitamínové komplexy sú najlepším prostriedkom na udržanie krásy a zdravia. Nezabúdajte tiež, že telo i duša po zime už veľmi túžia po slnečnom svetle. Ak je to možné, nahraďte elektrické osvetlenie denným svetlom, trávte viac času vonku počas denného svetla alebo aspoň častejšie navštevujte okno v kancelárii. Venujte sa aktívne športom, obmedzte fajčenie, snažte sa zbaviť zlých návykov. Pred kúpou akýchkoľvek vitamínov sa poraďte so svojím všeobecným lekárom, pretože pod rúškom nedostatku vitamínov sa často objavujú aj iné choroby.

Pri výbere komplexov venujte pozornosť nasledujúcim faktorom:

• Liek musí obsahovať 12 vitamínov;
• Množstvo každého vitamínu by malo zodpovedať odporúčanej dennej dávke a nemalo by ju prekročiť:
  • A: 1,5 – 2 mg/deň
  • B1: 2-3 mg/deň
  • B2: 2,5 – 3,5 mg/deň
  • PP(VZ): 15 – 20 mg/deň
  • B6: 2 mg/deň
  • Cmax: 75 – 100 mg/deň
  • E: 15 mg/deň
• Na obale musí byť uvedený dátum spotreby, vitamínové komplexy je lepšie kúpiť vo veľkej lekárni.

Tieto komplexy by sa mali užívať počas jedla. Ak máte gastrointestinálne ochorenia, odporúča sa užívať doplnky vo forme kapsúl. Dávkovanie: 2-6 týždňov. V tomto prípade je potrebné dodržiavať pitný režim, teda dostatočný príjem tekutín. Dlhodobé užívanie a najmä prekračovanie dávky vitamínových prípravkov môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad fajčiari, ktorí dlhodobo „zneužívajú“ betakarotén (vitamín A), majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc.

Predávkovanie kyselinou listovou môže spôsobiť podráždenie pokožky a priveľa vitamínu E môže zvýšiť krvný tlak. Dnešné módne antioxidanty vo veľkých množstvách skôr poškodia váš organizmus a pravdepodobne neprinesú očakávané výsledky. Akýkoľvek vitamínový a minerálny komplex sa dá kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu, ale to neznamená, že by sa mal užívať chaoticky, intenzívne a v príliš masívnych dávkach. Zmysel pre proporcie v tejto veci nikdy nikomu neublíži!