^

Jablková strava: odrody

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 10.04.2022
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Existujú dva druhy jablkových techník: pravidelný pôst a prísna jablková diéta. Ak prvý povoľuje jablká v neobmedzenom množstve, potom druhý obmedzuje porciu na 1,5 kg a nič viac - žiadne jedlo, žiadne pitie.

Pôstne dni sa praktizujú raz alebo dvakrát týždenne a tak ďalej po dobu troch mesiacov. Schéma vám umožňuje schudnúť a udržať výsledok vďaka normalizácii metabolizmu. Tento režim tiež odstraňuje opuchy a normalizuje tlak.

  • Trvanie jablkových diét je veľmi odlišné: od jedného dňa po niekoľko týždňov. Jablká sú kombinované s kefírom, tvarohom, obilninami, iným ovocím a zeleninou a oveľa viac. Možnosti nie sú uvedené.

Klasická sedemdňová mono-diéta sa považuje za náročnú techniku chudnutia. Počet jabĺk sa upravuje podľa dňa, rozmanitosť jedálneho lístka sa dosahuje vďaka tomu, že jablká sú užitočné nielen celé a čerstvé, ale aj pečené, vo forme zemiakovej kaše, smoothies. Mimochodom, pečený jablkový pektín dokonale viaže škodlivé soli a toxíny a jemne ich odstraňuje z tela prirodzeným spôsobom.

Tí, ktorí si nemôžu dovoliť dlhodobé diéty, zvládajú vykladanie jabĺk alebo kombinujú jablká s inými diétnymi potravinami: jogurt, ovsené vločky, zelená zelenina, mrkva. Výsledok aj pri takejto relatívne šetriacej strave na seba nenechá čakať.

Diéta na kefíre a jablkách

Úspech stravy na kefíre a jablkách je v malom počte kalórií, ako aj v dostupnosti týchto produktov v ktoromkoľvek ročnom období. Nízkotučný kefír je najlepším produktom pre tráviaci systém, pečeň a obličky. Obnovuje narušený metabolizmus, odstraňuje toxíny. V kombinácii s jablkami chráni sliznicu pred agresívnym vplyvom kyselín.

Jablká pôsobia rovnakým spôsobom, odstraňujú jedy spolu s prebytočnou tekutinou. Diéta na jablkách v kombinácii s kefírom účinne spaľuje tuky a lieči telo.

  • Mnohých láka pomyselná ľahkosť jablkovej diéty s kefírom a pôsobivé výsledky: v priemere mínus kilogram za deň.

V skutočnosti to nie je jednoduchý systém, vyžaduje si dobré zdravie a motiváciu. Cukrovka, obezita, hypertenzia, tráviace problémy sú kontraindikáciou pre takéto diéty.

  • K dispozícii sú rôzne možnosti trvania.

Trojdňový je vhodný pri príprave na dôležité rande alebo udalosť, keď sa potrebujete dostať do formy. Prvý a tretí deň je kefír. 1,5 litra nápoja sa rozdelí na päť až šesť dávok. Na druhý deň jedia len čerstvé jablká, aj to v niekoľkých dávkach. Celé tri dni nejedia nič iné, ale pitia majú dostatok: pijú zelený čaj a iné nesladené nápoje, čistú vodu.

  • Sedemdňová diéta je o niečo pestrejšia. V tom zmysle, že okrem čerstvých varia pečené jablká, smoothie, zemiakovú kašu. Denná dávka je 1,5 litra kefíru + 1,5 kg jabĺk.

9-dňová technika je akoby „vynásobená“ tromi trojdňovými. Toto je najúčinnejšia diéta pre ľudí, ktorí to s chudnutím myslia vážne. Prvé a posledné tri dni sa strávia na kefíre, uprostred stravy - na jablkách. Počas tejto doby je možné schudnúť až o 10 kg.

Diéta na jablkách a vode

Odborníci sa domnievajú, že hlavným účelom stravy na jablkách a vode je odstránenie jedov a toxínov. Takáto strava navyše reguluje metabolizmus a ako ďalší benefit dochádza k redukcii hmotnosti a prečisteniu pleti. Aj jednodňová jablková diéta, takzvaná vybíjaná, dokáže prečistiť žlčník, optimalizovať črevnú mikroflóru, zvýšiť hladinu železa v krvi. Niektorí odborníci radia semená jabĺk nevyhadzovať, ale jesť: obsahujú veľa jódu. Užitočná je aj vrstva umiestnená pod tvrdou šupkou ovocia. A maximálne množstvo vitamínu C je v kyslých odrodách.

  • Diéta na jablkách znamená povinné používanie vody - v takmer neobmedzenom množstve, ale nie menej ako 2 litre denne.

Predtým, ako sa pustíte do dlhodobého plánu, stojí za to otestovať sa jednodňovým deloadom. Ak črevá nereagujú príliš búrlivo a neprekonajú únavu, pokojne môžete prejsť na 3-5-7-dňové verzie chudnutia a očisty na jablkách a vode. Každá z úprav má vlastnosti súvisiace s jablkami, ale nesúvisiace s pitím: čaj, bylinkové nálevy, voda sa musí vypiť aspoň 2 litre.

Ak je vašou voľbou možnosť vyloženia s jablkami a vodou, potom sa pre stabilnú váhu a pohodu odporúča praktizovať to tri mesiace, raz alebo dvakrát týždenne.

Diéta so zeleným jablkom

Odborníci na výživu všetkých informovali o účinnosti diét na jablká, hneď ako sa o tom sami dozvedeli. A mnohí ľudia s nadváhou tieto informácie úspešne využili.

Skutočnosť, že najlepšie odrody pre jablkovú diétu sú zelené, sa stala známou pomerne nedávno. Zistili to americkí vedci, ktorí skúmali stravovacie vlastnosti rôznych odrôd jabĺk. Tvrdia tiež, že diéta so zeleným jablkom je účinnejšia z dvoch dôvodov:

  • Jednak obsahujú maximum zlúčenín, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku.
  • Po druhé, dokonale regulujú trávenie, ktoré býva u ľudí s nadváhou narušené.

Vďaka týmto vlastnostiam sú črevá očistené od stagnujúcich hmôt a naplnené prospešnými mikroorganizmami. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou je, že zelené plody neobsahujú alergény.

Akákoľvek verzia mono-diéty s použitím zelených jabĺk sa považuje za účinnejšiu ako s iným ovocím. Vždy by ste však mali pamätať na to, že mimoriadne dôležitú úlohu zohrávajú individuálne vlastnosti človeka: hmotnosť, vek, zdravotný stav, reakcia na určité produkty.

  • Pri výbere zelených jabĺk pre diétny kurz je dôležité poznať druhú stranu otázky: sú tieto plody užitočné pre každého?

Ukazuje sa, že minimálne dve kategórie pacientov si nemôžu dovoliť vychutnať si šťavnaté zelené jablká: tí, ktorí trpia gastritídou a tí, ktorí majú problémy so žlčníkom. Pretože kyseliny a hrubá vláknina u takýchto ľudí vyvolávajú nepríjemné symptómy.

Diéta na tvarohu a jablkách

Jablká sa kombinujú s inými diétnymi potravinami, takže iné ako čisto jablková diéta sú možné. Jednou z obľúbených možností je tvarohová a jablková diéta. Oba produkty sú užitočné svojím vlastným spôsobom: jablká dodávajú pektín a vitamíny, čistia a optimalizujú činnosť tráviaceho traktu; tvaroh obohacuje o bielkoviny: 100 g výrobku sa rovná jednému kuraciemu prsníku.

  • Jablková diéta obohatená o produkt kyseliny mliečnej je výživnejšia a nie menej zdravá ako čistá jablková diéta.

Praktizujú sa pôstne dni, ale aj dlhšie diéty. Bežnou možnosťou je deväťdňový program, ktorý umožňuje schudnúť až 10 kg. Schéma je nasledovná:

  • tri dni jedia len jablká;
  • ďalšie tri sú len domáci syr;
  • posledné dni sa striedajú, bez miešania.

Podávanie jabĺk - 1,5 kg, tvaroh 2% - 400 g. Pri striedaní tvarohu berú rovnaké množstvo, jablká - len pol kila. Jablká sa dajú piecť, odšťavovať, mačkať. Jedzte tvaroh v prírodnej forme.

Po dosiahnutí výsledku je potrebné ho podporiť. Najmenej dva mesiace musíte obmedziť obsah kalórií v potravinách, vylúčiť sladkosti a pečivo zo stravy a tiež pravidelne tráviť dni pôstu. Takáto výživa normalizuje metabolizmus, zlepšuje postavu, formuje správne stravovacie návyky.

Diéta na pečených jablkách

Pečené jablká sú jednou z najdôležitejších potravín v mnohých liečebných diétach. Nie je prekvapujúce, že v zozname jablkových diét je oddelené miesto na pečených jablkách. Čo je bohaté na bežné ovocie, ktoré bolo varené v mikrovlnnej rúre alebo rúre?

  • Zloženie pečených jabĺk zahŕňa množstvo minerálov, obľúbené vitamíny, škrob, organické kyseliny, disacharidy.

Tepelné spracovanie trochu znižuje užitočnosť, ale robí jablká diétnejším jedlom. A ak debata o výhodách a škodách diét na čerstvých jablkách neutícha, potom to neplatí pre pečené ovocie. Obsahujú 75% vody, vďaka čomu prípravok účinne čistí tráviace orgány, čím odstraňuje jedy a zvyšok balastu. Priaznivo pôsobia na cievy, srdce, obličky, pečeň, žalúdok, črevá, zrak, zuby, pokožku.

  • Pečené ovocie sa odporúča pre budúce matky, aby sa zabránilo páleniu záhy a nevoľnosti, nadúvaniu, normalizácii stolice a po pôrode - na posilnenie vlasov a nechtov, nasýtenie tela užitočnými zložkami a energiou.

Diétne použitie na chudnutie je tiež veľmi účinné. Na základe pečených jabĺk boli vytvorené spôsoby vykladania, mono- a nemono-diéty. Sú povolené pre diabetikov a dojčatá. Zdravý dezert zaujíma významné miesto aj v nediétnych diétach, pretože jablká s tvarohom, medom, orechmi sú výbornou pochúťkou pre deti aj dospelých s normálnou hmotnosťou.

Pri výbere techniky by ste mali brať do úvahy vlastnosti a čas používania. Najmä na prázdny žalúdok sú jablká predpísané iba na terapeutické účely - na čistenie čriev. Je to spôsobené miernym laxatívnym účinkom misky. Nie všetky diéty majú množstevné obmedzenia, ale rozumná porcia je 5 kusov denne.

Diéta na pohánke a jablkách

Prísna jablková diéta je len jednou z odrôd ovocných metód určených na chudnutie. Vďaka možnosti kombinácie jabĺk s obilninami sa vyvinuli metódy ako diéta na pohánke a jablkách. Pri takýchto diétnych diétach je vhodná aj ryža, ovsené vločky.

Jedna verzia zahŕňa použitie dusených obilnín, a nie varenej kaše. Toto je dobre známa diétna technika, ktorá sa aktívne používa pri špeciálnych metódach chudnutia pohánky. Pri diéte na jablkách a pohánke sa pohár produktu dusí cez noc, takže nasledujúci deň môžete jesť kašu v troch dávkach. Jablká sa jedia medzi jedlami z pohánky, zakaždým 3-4 kusy. Oba produkty obohacujú telo o železo, ktoré je nevyhnutné pre udržanie imunity a hormonálnej rovnováhy.

  • Výhody diéty sú rozpočet a výsledky: zlepšenie trávenia, čistenie, zlepšenie stavu pokožky.

V mínusoch - ochudobnenie o kalórie, bielkoviny a zdravé tuky. Ak bude takáto výživa pokračovať, metabolické procesy sa skôr alebo neskôr kriticky spomalia. V praxi sa to prejavuje prudkým zvýšením chuti do jedla. Človek pociťuje túžbu po jedle aj po skončení diéty, keď sa množstvo a obsah kalórií v potravinách postupne blíži k norme.

Nie každý je schopný odolať skúške hladu, charakteristickej pre dlhodobé nízkokalorické metódy. Alternatívou sú pravidelné pôstne dni s bežnou dennou stravou alebo vyvážená nízkokalorická strava na mesiac až dva.

Diéta na ovsených vločkách a jablkách

Na vyriešenie problému s nadváhou nie je potrebné uchýliť sa k exotickým drogám a oslabujúcim hladovkám. Pomôcť k tomu môžu najčastejšie potraviny, jablková diéta je toho príkladom. A ak je pre niekoho príliš tuhý režim čisto jablkových diét nad sily, dá sa to zmierniť zaradením výživnejších zložiek. Strava z ovsených vločiek a jabĺk je pre takýchto ľudí.

Oba produkty sú užitočné svojím vlastným spôsobom. Vláknina v ovsených vločkách napučiava v žalúdku a potláča hlad a jej schopnosť viazať cholesterol je neoceniteľným doplnkovým efektom diéty.

  • Jablčná vláknina má rovnaké vlastnosti, navyše šťavnatá dužina dodáva telu vitamíny, stopové prvky a prírodnú tekutinu.

Diéta vám umožňuje variť ovsené vločky alebo obilniny nielen vo vode, ale aj v mlieku. Denná porcia - pohár suchého produktu, jedený v troch dávkach. Jedlo je doplnené jablkami v množstve jeden a pol kilogramu, najlepšie s kyslou chuťou. Pitie nie je obmedzené: voda, nesladený čaj. Výnimkou, v extrémnych prípadoch, môžete jesť kúsok čierneho diétneho chleba.

Táto diéta sa dodržiava dva týždne. Výsledok poteší: mínus je od 7 do 10 kg.

Jablkovo-vaječná diéta

Odporcovia jablkovej diéty zdôrazňujú nevýhodu, že v strave kriticky chýbajú bielkoviny. A je to zlé pre telo. Diéta na vajciach a jablkách koriguje túto medzeru: s vajíčkami telo dostáva bielkoviny, vitamíny a tuky, s ovocím - sacharidy a vitamíny.

  • Existuje niekoľko variácií jablkovo-vaječnej diéty. Je potrebné vybrať si vlastné, berúc do úvahy kontraindikácie, ktoré sa týkajú ľudí s chorými obličkami a problémami s trávením.

Strava na jablkách v kombinácii s vajíčkami sa považuje za šetriacu. Najjednoduchšou možnosťou je trojdňová vykladacia diéta, pri ktorej sa denne zje 5 kusov varených vajec a toľko ovocia, koľko máte radi. Rovnaké menu sa opakuje o týždeň neskôr. Sedem dní medzi diétami jedia naplno a racionálne, rôzne zdravé jedlá.

  • Ďalšia odľahčená verzia je určená na dva týždne a pripomína proteínovú diétu.

Zahŕňa citrusové plody, bielkoviny a iné nízkokalorické potraviny. Práve nimi začína každé ráno chudnúceho človeka: 2 vajcia + citrusy + jablko. Vo zvyšku recepcií jedia zeleninu, tvaroh, ryby, mäso - v obmedzenom množstve a správne varené. To je pravda - to znamená pečené, varené, dusené jedlá. Prídavné látky vo forme zelene, sušeného ovocia sú povolené.

Vo všetkých verziách má pitie dôležité miesto. Tu je výber malý a štandardný: voda, zelený alebo bylinkový čaj.

Diéta zo sušených jabĺk

Zrelé a správne vysušené plátky jabĺk obsahujú viac vitamínov ako jablká, ktoré ležali niekoľko mesiacov po zbere. Sú dostupné kedykoľvek počas roka, aj keď telo trpí beriberi. Majú užitočnejšie zložky ako sušené marhule alebo orechy, zatiaľ čo náklady na sušenie jabĺk sú výrazne nižšie.

  • Keď hovoríme o jablkovej diéte, je možné mať na mysli diétu zo sušených jabĺk?

Okamžite odpovedáme: nie. Už len preto, že ich energetická hodnota je mnohonásobne vyššia ako u čerstvého ovocia. 1,5 kg sušenia obsahuje denný príjem kalórií, aj keď saturácia z takéhoto produktu nie je cítiť. Použitie sušeného ovocia na diétne účely je však vhodné, pretože pomáha pri chudnutí.

  • Výhodou sušeného ovocia je, že nespôsobuje kvasenie. Pre zachovanie živín sa sušenie nedá variť, stačí namočiť, aby zmäklo.

Diéta na sušených jablkách je kontraindikovaná počas exacerbácie vredu a pre diabetikov. Ak máte nadváhu, používajte produkt opatrne.

Zmäkčené plátky sa používajú na výrobu vitamínových sladkostí. Sú rozdrvené v mlynčeku na mäso, pridávajú sa orechy, iné ovocie, med; Z hmoty vytvarujeme guľky a obalíme ich v kakaovom prášku. Jedzte vychladené. Takéto sladkosti nahrádzajú kupované koláče a sladkosti, v ktorých je viac škody ako úžitku.

Sušené jablká sú kombinované s kefírom, ovsenými vločkami. Vyrábajú zdravé nápoje s minimom cukru a kalórií.

Diéta na kura a jablkách

Kto si myslí, že na chudnutie stačí jednoducho nejesť, je na omyle. Telo je navrhnuté tak, že pôst, aspoň krátkodobý, je vnímaný ako signál na zber energetických zložiek „pre budúcnosť“. Teda k usadzovaniu tuku v „nádobách“. Nič vám nepomôže schudnúť, práve naopak.

  • Kuracia a jablková diéta je lepšia ako rôzne hladovky či celojablkové diéty. Už preto, že je spokojnejšia a vyrovnanejšia.

Akčný plán pre diétu jablko a kura je nasledovný:

  1. Tri dni jeme čerstvé a pečené jablká, bez obmedzenia.
  2. Nasledujúce tri dni - iba kuracie mäso. Na vode alebo na pare uvarené filé 500g, bez soli a korenín, rozdelené na päť porcií.
  3. 7, 8 dní - kefír: vypijeme 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja.
  4. Posledný deň – diéta končí kuracím vývarom.

Technika sa považuje za prísnu, ale ak budete konať podľa plánu, môžete skutočne schudnúť až 6 kg. Výhodou je, že nemusíte dlho stáť pri sporáku a pripravovať uhorky a zložité jedlá z drahých surovín.

  • Vďaka množstvu dobre stráviteľných bielkovín dochádza k spevneniu svalov, k vypuknutiu tela, pretože tuky opúšťajú svoje zásoby a využívajú sa ako energetický materiál.

Napriek tomu by sa proteínové diéty nemali zneužívať, aby ich nadbytok nepreťažoval gastrointestinálny trakt. Nebezpečný je aj dlhodobý nedostatok tukových zložiek a soli. Nerovnováha takýchto látok vedie k zhoršeniu vzhľadu pokožky, nechtov a vlasov.

Diéta na mrkve a jablkách

Na prvý pohľad jednoduchá diéta z mrkvy a jabĺk sľubuje rekordné výsledky: úbytok hmotnosti až o 20 kg! Sieť má však jedno „ale“: k takýmto výsledkom je možné pristupovať iba za mesiac dodržiavania diéty na jablkách a mrkve. A potom som zvedavý: ukáž mi človeka, ktorý vydrží chudú stravu jablkovej diéty aj s mrkvou celých 30 dní! A ako sa bude cítiť po mesiaci dobrovoľných testov a úprimne povedané, šikanovania tela a psychiky.

Nie všetko je však také zlé. Na základe terapeutického využitia koreňovej plodiny pomaranča boli vyvinuté prijateľnejšie možnosti.

  • Mrkva sa už dlho používa na boj proti tráviacim a respiračným patológiám. Moderný spôsob výživy sa pripisuje bulharskému liečiteľovi Dimkovovi.

Mrkva je cenená predovšetkým pre betakarotén, ktorý sa premieňa na vitamín A. Ten je mimoriadne dôležitou zložkou pre zrak, metabolizmus, pokožku, vlasy, nechtové platničky a kosti. Antioxidanty z mrkvy majú anti-aging a antikarcinogénne účinky. Mrkvová diéta má preto pozitívny vplyv nielen na postavu, ale aj celkovo na vzhľad.

  • Chudnutie má na svedomí vláknina, ktorá je bohatá na obe zložky systému mrkva-jablko.

Existujú 3-, 7-, 10-dňové verzie, ktoré vám umožnia schudnúť od 2-3 do 7-9 kg. Najobľúbenejšie sú trojdňové sedenia, a to z jednoduchého dôvodu, že sa rýchlejšie končia a nemajú nepríjemné následky v podobe ochabnutia a zožltnutia pokožky. A to je často chyba dlhodobých metód.

Záujemcom o takýto systém chudnutia pripomíname, že je nežiaduce vykonávať nekontrolovateľne aj krátke diéty, pretože mrkva okrem iného môže spôsobiť alergie a narušiť trávenie. Návšteva erudovaného lekára takýmto rizikám predíde.

Jablkovo-ryžová diéta

Väčšinu diétnych systémov sprevádza nielen chudnutie, ale aj očista organizmu. Takéto čistenie sa odporúča vykonávať pravidelne, pretože aj pri správnom životnom štýle je telo pravidelne znečistené toxínmi a toxínmi. Jablkovo-ryžová diéta spája očistu a chudnutie.

Jablková diéta s ryžou sa vykonáva nasledovne. Pohár ryže sa varí v mlieku bez pridania čohokoľvek iného. Toto je porcia kaše na raňajky a večeru. Ráno jedia „veľkú polovicu“, „menšiu“ si nechajú na večer a po večeri môžu zjesť jedno jablko.

  • Počas zvyšku dňa sa jedia ovocie, dva druhy ovocia naraz.

Prvá porcia jabĺk sa konzumuje dve hodiny po ryži. Počas dňa pite vodu a/alebo nesladený jablkový kompót. Trvanie diéty na ryži a jablkách je len päť dní. Potom sa odporúča dať si týždennú pauzu, aj keď diéta nie je nudná a chcete pokračovať v rovnakom duchu.

  • Existuje ďalšia verzia jablkovej diéty s prídavkom ryže. Ide o pevný systém navrhnutý na tri dni.

Podľa pravidiel sa pohár obilnín denne varí vo vode a rozdelí sa na malé porcie. Vyžaduje sa pol kila jabĺk, ktoré sa rozdelia na polovicu: niektoré sa konzumujú čerstvé, zo zvyšku sa pripraví kompót, ktorý sa zaleje ryžovou kašou. Jablká otupujú hlad spôsobený nedostatočným množstvom kalórií a pestrou stravou. Čistá voda je tiež povolená.

Podľa odborníkov treba dať prednosť zeleným plodom, a to nielen surové, ale aj pečené. Obnovujú rovnováhu draslíka, ktorý sa pri ryžovo-jablkových diétach intenzívne vylučuje z tela.

Kapustovo-jablková diéta

Vo všetkých odrodách kapusty sú zložky, ktoré podporujú chudnutie. Táto informácia je stará veľa, veľa rokov, takže v diétnom kontexte je biela kapusta a jej príbuzní vítanými hosťami pri akejkoľvek diéte. Kapustovo-jablková diéta je jednou z možností kapustovej metódy, ktorá sľubuje efektívne chudnutie bez veľkého stresu.

Na rozdiel od bežnej jablkovej diéty je táto diéta navrhnutá v jedinej verzii – na tri dni, aby ste rýchlo schudli o dva až tri kilogramy. Diétne menu pre kapustu a jablká je čo najjednoduchšie:

  • Raňajky - bylinkový čaj alebo prírodná káva (bez cukru, mlieka, smotany a iných prísad).
  • Obed - šalát z oboch zložiek alebo diétny boršč.
  • Večera - dusená kapusta s kúskom ryby alebo mäsa, varená v hrnci alebo dvojitom kotli.

Počet a objem občerstvenia nie je obmedzený. Hlavná vec je, že pozostávajú výlučne z jabĺk a kapusty.

Diétne vlastnosti kapusty sú dobre známe: obsahuje množstvo živín a málo kalórií. Je ľahké ho pestovať na záhrade alebo na letnej chate a kúpiť si ho lacno v obchode, čo je tiež dôležité pre mnohých chudnúcich.

Okrem chudnutia zelenina pomáha zbaviť sa zápchy, priaznivo pôsobí na dýchacie ústrojenstvo, obličky a pečeň, upravuje metabolizmus tukov, pôsobí protirakovinovo. Kombinuje sa s mnohými produktmi, a to nielen v jedálnom lístku jablkovej diéty, ale aj v jedlách, ktoré si vyžadujú kulinárske spracovanie. To platí aj pre všetky odrody bielej kapusty a jej ďalších príbuzných - karfiol, Savoy, Peking, kaleráb, brokolica.

  • Neodporúča sa jesť len bielu stonku, v ktorej sú sústredené zvyšky hnojív, pesticídov – vo všeobecnosti všetky toxické zložky, ktoré sa využívajú pri priemyselnom pestovaní zeleniny.

Pri začatí diéty by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie - vysoká kyslosť, zápal čriev, hnačka, predchádzajúce infarkty.

Diéta na pomarančoch a jablkách

Moderné ženy módy sa v predvečer kúpacej sezóny viac zaujímajú o postavu, ale prílišné zhadzovanie nikdy nie je na mieste (prepáčte za slovnú hračku). Pre zimné chudnutie je veľmi vhodné aplikovať diétu na pomaranče a jablká. V tomto období sú jablká ešte šťavnaté a na trhu sú vo veľkom pomaranče. Sám Boh prikázal využiť príležitosť s maximálnym úžitkom - pre zdravie a pre postavu!

  • Diéta na jablkách a pomarančoch patrí k expresným metódam a je určená na týždeň.

Často sa volí, podobne ako zvyčajná jablková diéta, po sviatočných hostinách a úlitbách, keď sa prebytok zjedeného a často vypitého jedla ukladá do monolitu v tukových zásobách. Diéta je tvrdá a mali by ste o nej vedieť vopred. Okrem vyššie uvedených zložiek strava obsahuje krajec ražného chleba, tvrdý syr, jogurt na dresing na ovocný šalát.

  • Ovocie sa nielenže konzumuje celé, ale aj nakrájané na kúsky do šalátu, vytlačí sa z nich čerstvé šťavy a smoothies.

Počas diéty je dôležitý intenzívny pitný režim: normou sú 2 litre nesýtenej vody denne. Iba ona dokáže odstrániť toxíny a trosky, z ktorých sa telo týmto spôsobom výživy čistí.

  • Pri nákupe ovocia dbajte na jeho kvalitu.

Jablká by mali byť pevné, šťavnaté, bez škvŕn a priehlbín. Vráskavý povrch naznačuje, že plody sú zatuchnuté, zostalo v nich málo tekutín a živín.

  • Orange - rovnaké "jablko", ale iba "čínske".

Ten je rekordérom v obsahu vitamínu C. Na doplnenie dennej dávky stačí zjesť len 150 g šťavnatého ovocia. Pre chudnutie sú dôležité aj jeho výrazné vlastnosti na spaľovanie tukov.

So všetkou užitočnosťou, dlhšie ako týždeň, sedieť na takejto strave je ťažké a škodlivé. Pretože presýtenie vitamínmi nie je o nič menej škodlivé ako ich nedostatok.

Diéta na jablkách a mandarínkach

Podobne ako pomaranče, aj mandarínky sú nízkokalorickým obohateným produktom používaným na diétne účely. V kombinácii s jablkami sú zaradené do tvrdej týždennej diéty na jablkách a mandarinkách. Diétne vlastnosti im dávajú špecifické látky. Rovnako ako v jablkovej diéte, dôležitú funkciu plní pektín – akýsi antagonista tukových látok. Vláknina nachádzajúca sa v oboch druhoch ovocia dodáva dostatočný pocit sýtosti a „vymetá“ nečistoty z črevných dutín.

Vlastnosti stravy na jablkách s mandarínkami:

  • Ovocie vyrovnáva rovnováhu železa a horčíka.
  • Vláknina reguluje činnosť čriev.
  • Znižuje sa hladina cholesterolu, posilňujú sa cievy.
  • Zvyšuje imunitu.

Okrem sedemdňovej diéty sa používa päťdňová diéta alebo každodenné vykladanie. A je to pochopiteľné, pretože vydržať celý týždeň len na dvoch druhoch ovocia nie je také jednoduché, ako sa pri čítaní úvodných článkov zdá.

Diárové kalendáre sú naplánované pre všetky možnosti stravovania. Stručne povedané, systém je nasledovný: štyri jedlá denne vrátane obeda. Za celý deň je dovolené zjesť 3-5 pomarančov a 4-6 jabĺk. A tak sedem dní. Či je takýto režim v silách mnohých, o tom veľmi pochybujem... A lekári nedajú takto schudnúť ľuďom s alergiami, gastrointestinálnymi problémami a vysokým pH.

Diéta z jablčného octu

Každý počul o výhodách jabĺk vo všeobecnosti a jablkovej diéty zvlášť a mnohí si túto informáciu overili na vlastnej koži. Počul som o jablkovo-octovej diéte, ale akosi mimo kútika ucha. O akom octe hovoríme a aké je jeho využitie?

  • Táto verzia jablkovej diéty sa ako mnohé iné pripisuje nezabudnuteľnej Kleopatre.

Teda nie autorstvo, ale aplikácia a účinnosť jablčného octu pri ketodiéte (ako to znie vedecky) bola údajne dokázaná vzhľadom a zdravím krásnej kráľovnej. Hoci si podľa vtedajších tradícií pri sviatočnom stole nič neodoprela a on bol podľa jej vysokého postavenia bohatý každý deň.

  • Prejdime k biznisu. Súdiac podľa nadšených publikácií si možno myslíte, že ľudstvo našlo všeliek, ktorý zaručuje chudnutie bez ohľadu na zjedené množstvo. Jedlo stačí umyť octom - a nadbytočné kalórie zmiznú neznámym smerom!

Bohužiaľ alebo našťastie to tak nie je. Hoci bežná kyslá tekutina prítomná v každej kuchyni má množstvo nenahraditeľných vlastností, sú tieto vlastnosti diétne? Ukazuje sa, že obmedzené množstvo kyseliny užívanej perorálne reguluje acidobázickú rovnováhu, stimuluje sekréciu žalúdka, zvyšuje efektivitu a náladu. A to je všetko, kvôli čomu sa začínajú diéty!

  • Na diétu neberú stolový, ale jablčný ocot, v ktorom je prítomná kyselina jablčná.

Práve ona sa zúčastňuje veľmi dôležitých biochemických procesov. Postup vyžaduje produkt s koncentráciou 5–6 %. Ocot podporuje chudnutie spaľovaním tukov. Pite ju silne zriedenú: čajovú lyžičku na šálku vody. Môžete osladiť medom: zlepšuje chuť aj užitočnosť. A nie silnejšie, aby nedošlo k poškodeniu sliznice žalúdka!

  • Ocot môžete užívať dvoma spôsobmi: ráno nalačno alebo trikrát denne po jedle.

Obe majú odporcov a priaznivcov, a to aj medzi odborníkmi na výživu. Aby ste predišli nepríjemným následkom, odporúča sa vybrať si spolu so špecialistom, ktorý pozná všetky jemnosti stravy. Ušetríte sa tak pred hrozbou, že si ublížite, no zvýši sa šanca, že si po diéte budete užívať krásnu postavu a veselosť.

Banánovo-jablková diéta

Zdalo by sa zvláštne zaradiť do diétneho jedálnička banány, ktoré sú v iných diétach vylúčené, pretože neprispievajú k chudnutiu. Ukazuje sa, že ak existujú iba ovocie, ktoré mnohí milujú niekoľko dní, potom nadbytočné kilogramy odchádzajú rovnako efektívne ako pri iných špeciálnych metódach. Na tom je založená banánovo-jablková diéta. Týždeň takejto výživy poskytuje 5-kilogramový úbytok hmotnosti.

O vlastnostiach jabĺk sa toho povedalo veľa, takže si len stručne pripomenieme: sú bohaté na užitočné látky, lacné, chutné, známe pre telo. Z diétneho hľadiska je dôležitá prítomnosť pomalých sacharidov, vlákniny, ktorá napučiava v tráviacich orgánoch a vytvára pocit pseudosýtosti. Vďaka nemu človek chudnúci na jablkovej diéte zje menej iného, nediétneho jedla.

  • Okrem toho vláknina prechádzajúc trávnatým traktom zachytáva rôzne usadeniny, ktoré sa odtiaľ z nejakého dôvodu nepodarilo samy evakuovať. Táto skutočnosť má najlepší vplyv na metabolizmus a pohodu.

Banány nie sú z diétneho hľadiska také užitočné, pretože obsahujú veľa cukru. Napriek tomu je jablková a banánová diéta účinná, pretože má nízky obsah kalórií.

A glukóza, ktorá sa dodáva s banánmi, plní nemenej dôležité funkcie: podporuje prácu mozgu a svalov, udržuje optimizmus a dodáva silu.

V skutočnosti niektorí odborníci považujú takýto systém za kontroverzný z hľadiska chudnutia. Je zrejmé, že ide o zvláštnosti vnímania rôznych zložiek organizmami rôznych ľudí. Čo je dobré pre jedného, je pre druhého zlé.

Diéta s jablkovou šťavou

„Pite džús a schudnite“ – tieto slová by mohli byť reklamným sloganom pre diétu s jablkovým džúsom. Spája výhody jablkovej diéty a pitnej diéty. Charakteristickým znakom je potreba prípravného obdobia, ak výber tých, ktorí chcú schudnúť, padne na dlhodobú modifikáciu. Pri krátkodobom 2-dňovom režime sa zaobídete bez prípravy, alebo aspoň deň predtým sa zaobídete bez sladkostí, mastných a korenistých jedál.

  • Pre diétu na jablkách alebo šťave je charakteristická sezónnosť. Najlepší čas, ako ho stráviť podľa všetkých pravidiel a čo najefektívnejšie, je koniec leta a jesene, keď dozrievajú jablká rôznych odrôd, všetky sú čerstvé, plné šťavy a zdravých ingrediencií.

Jedným z pravidiel (voliteľné, ale žiaduce) je zakúpenie odšťavovača na vlastnú prípravu čerstvého diétneho produktu. Vhodný je aj mixér, ktorý umožňuje robiť smoothies, teda šťavu obohatenú o dužinu. Je o niečo uspokojivejšia a obohatená o vlákninu. Obidva nápoje je vhodné ihneď vypiť, ak to nie je možné, uchovávať maximálne osem hodín v nepriehľadných tmavých fľašiach.

  • Denná porcia - až 3 litre šťavy, zriedenej na polovicu vodou.

Zriedi sa, pretože koncentrovaná prírodná šťava nepriaznivo ovplyvňuje pankreas. Okrem nápoja pijú vodu, bylinkové a odvary z divokej ruže.

Spôsob konzumácie je nasledovný: piť džús každé dve hodiny, od 8:00 do 20:00. Prvá porcia je pohár, potom dva poháre na dávku. Aby ste predišli poškodeniu zubnej skloviny, použite koktailovú tubu. Na konci dňa sa odporúča urobiť teplý kúpeľ.

  • Existuje jemná možnosť regenerácie šťavy.

Ak vypijete pol pohára jablkového džúsu pol hodiny pred raňajkami, zabezpečí sa adsorpcia a odstránenie toxínov, ako aj aktívna absorpcia užitočných zložiek: antioxidanty, enzýmy, vitamíny.

Zároveň nepravidelný príjem šťavy neprinesie hmatateľné výhody. Ak chcete dosiahnuť účinok, mali by ste sa naladiť aspoň na mesačný postup.

Jablková diéta

Za 5 dní diéty na jablkovom pretlaku môžete stratiť 4-5 kíl navyše. Diéta nie je jednoduchá a na rozdiel od bežnej jablkovej diéty zahŕňa prípravné obdobie: niekoľko dní pred začatím diéty na jablkách vo forme pyré by ste mali postupne znižovať obvyklé porcie jedla.

  • Mimochodom, zvyk neprejedať sa bude v budúcnosti veľmi užitočný - aby sa zabránilo triumfálnemu návratu kilogramov na predtým „bývané“ a vhodné miesta.

Dávka pyré je veľmi skromná: denná norma je 200 g pyré, niekoľko čerešní alebo čerešní, 60 g tvrdého syra, krajec chleba.

Postupný je aj odchod z diéty a prechod na tradičný jedálny lístok. Celý týždeň pôjde na zvýšenie obsahu kalórií (+150 kalórií denne), a nie na úkor tučných a ťažkých jedál, akokoľvek horlivo oči chudnúceho „nežerú“ doteraz zakázané jedlo. Naopak, ťažké jedlo do budúcnosti bude treba obmedziť na zdravé minimum.

  • Na potlačenie chuti do jedla nejaký čas pred jedlom sa odporúča občerstviť sa jablkom alebo vypiť vodu.

Tuhé diéty vrátane jablkovej sa odporúčajú len zdravým ľuďom. Ak sa vyskytnú problémy, môžu spôsobiť viac škody, ako by ste si mysleli. Medzi kontraindikáciami je celý zoznam porúch tráviacich orgánov, vrátane hyperacid gastritídy, akútnych infekcií, cukrovky, anémie, beriberi.

Paradajkovo-jablková diéta

Kvôli vysokej kompatibilite jabĺk s inými rastlinnými potravinami bola vyvinutá široká škála diét založených na jablkách a inom ovocí. Neprekvapí ani paradajkovo-jablková diéta, ktorú propagujú nielen odborníci na výživu, ale aj ľudia, ktorí program zažili na vlastnej koži.

  • Považujte to za úpravu jablkovej diéty s paradajkami ako druhou zložkou alebo naopak – nech rozhodnú odborníci na výživu.

Zameriame sa na podstatu, a to v aktívnej konzumácii vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre elimináciu strusky a aktívne chudnutie. Tiež červené plody obsahujú zložky, ktoré regulujú cukor, zabraňujú ukladaniu tukov na stenách ciev a v rezerve, ktoré slúžia ako prevencia rakoviny u žien v menopauze.

  • Diéta je náročná, preto sa odporúča na nej „sedieť“ dva, maximálne 4 dni. Predpokladaný úbytok hmotnosti je kilogram za deň.

Začínajú paradajkami: v prvý deň sa ich jedia toľko, koľko im chutí. Na druhý deň si urobte zásoby jabĺk: do 3 kg. Pri takomto nenáročnom jedálnom lístku sa pocit hladu určite dostaví a potom už dosť skoro. Na to sa treba vopred pripraviť. Odporúča sa utlmiť hlad sušeným ovocím: sušené marhule, figy, neúdené čierne slivky. Ako účinne tieto produkty odolávajú hladu, sa môže každý presvedčiť na vlastné oči. Ale zásoba živín v tele pri chudnutí sa nepochybne doplní.

Uhorkovo-jablková diéta

Jedna úprava jablkovej diéty zahŕňa pridanie bežných uhoriek. Výber nie je náhodný, pretože zelené „príbuzné tekvice“ sú uznávanou diétnou zeleninou. Na týchto vlastnostiach oboch zložiek je založená uhorkovo-jablková diéta.

  • Uhorky majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah minerálov, ako aj vody (90 %).

K dispozícii sú aj vitamíny, vláknina, šťava pomáha odstraňovať opuchy. Je pravda, že táto schopnosť nie je vhodná pre ľudí s obličkovými patológiami. Počas diéty na jablkách a uhorkách je reálne schudnúť kilogram za deň.

Nie každý dokáže dlhodobo odopierať rozmanitosť jedla, preto sú pôstne dni obľúbenejšie. Trojdňová verzia sa vykonáva podľa nasledujúcej metódy:

  • Prvé dva dni skonzumujte 1,5 kg ovocia, rozdelených do 6 porcií.
  • V deň uhorky sa do zeleniny pridáva kefír. Pije sa medzi uhorkami.
  • V deň jabĺk pijú nesladený čaj alebo kefír.
  • Tretí deň je 1 kg uhoriek a 0,5 kg jabĺk. Nápoj - kefír alebo voda.

Ak je to možné a želané, trojdňovú diétu možno zopakovať, no vo všeobecnosti sa neodporúča držať takúto úbohú diétu dlhšie ako týždeň. Opakovania sú možné len po oddychovej prestávke. Počas ktorého nie je možné zneužívať nezdravé jedlo, ktoré môže rýchlo neutralizovať výsledky diéty, ktorú utrpeli prísne obmedzenia.

Jablkovo orechová diéta

Do kategórie rýchlych patrí aj trojdňová jablkovo-orechová diéta. Aké sú výhody orechov ako doplnkovej zložky jablkovej diéty?

Orechy sú zdrojom energie, udržujú hladinu lipidov. To je potrebné najmä v chladnom počasí, aby odolalo nízkym teplotám. Aké sú najlepšie orechy pre jablkovú diétu?

  • Lískový orech je lídrom medzi orechmi z hľadiska obsahu zdravých tukov a bielkovín. Dodávateľ bielkovín vo vegetariánskej strave. Dobre sa kombinuje s kyslými a kyslo-sladkými jablkami.
  • Sušené alebo pražené mandle nahrádzajú mäso ľuďom, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty. Dodáva energiu, posilňuje nervy, upravuje tráviace procesy.
  • Vlašské orechy sú rovnako bohaté na užitočné zložky, navyše sú oveľa lacnejšie ako dovážané.

Pre čo najlepší efekt sa používa niekoľko druhov orechov. Odporúča sa kupovať nie lúpané, ale v škrupine, ktorej prítomnosť zachováva nutričné vlastnosti jadier.

Diétny režim zahŕňa 6 jedál denne. Vypite pohár čerstvej šťavy na lačný žalúdok. Raňajky pozostávajú z jablka a hrsti orieškov. Na obed - orechy, na obed - jablká v neobmedzenom množstve a orechy iného druhu. Občerstvenie - iba šťava. Majú večeru s čerstvými jablkami a orechmi (zvyšný druh troch pripravených na diétu). Medzi jedlami vypite až jeden a pol litra čistej vody.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.