Účinné diéty po 40. roku života

Je potrebné si v dospelosti strážiť postavu? Pre zdravie áno, ale postava sa nevyhnutne rozmaže, a to nielen z jedla. Ženy priberajú „nie z rezňov, ale z rokov“ a nájsť ideálnu diétu po 40-tke nie je také jednoduché. Ako zostať štíhla a aktívna, aké diéty sú spojencami krásnej postavy, skúsme to spoločne zistiť.

Ako schudnúť po 40-tke?

Niektorí autori radia ženám, ktoré s vekom začínajú priberať na váhe, aby „sa len správne stravovali“. Faktom je, že výživa nie je všeliekom. Akákoľvek diéta, ktorá bola účinná v mladosti, zvyčajne po 40-tke nefunguje. Ani tí, ktorí sa neustále správne stravujú, sa nedokážu vyhnúť priberaniu na váhe súvisiacemu s vekom z banálneho dôvodu – spomalenia metabolizmu. Ak k tomu pridáte zníženie fyzickej aktivity a neochotu starať sa o seba, výsledok je nielen zrejmý, ale aj na páse. Ako sa udržať vo forme po 40-tke? Je to naozaj nemožné?

Na základe vyššie uvedeného môžu tí, ktorí si zvolia zdravé stravovanie a miernu fyzickú aktivitu, schudnúť. Účinná výživa je čiastočná, s malými porciami správne pripraveného jedla.

• Pod záťažou máme na mysli pravidelné prechádzky, fyzické cvičenia, ľahké tréningy v posilňovni. Už po týždni takéhoto života sa chudnutie stáva viditeľným.

Dukanova, okvetná a atómovádiéta sú založené na striedaní bielkovinových a sacharidových potravín. Pri ktoromkoľvek z týchto diétnych systémov určených na chudnutie je zakázaný alkohol, sladkosti a múčne výrobky. Pre staršie ženy je ďalším bonusom omladzujúci účinok. Povinnou podmienkou je pitie veľkého množstva neperlivej vody a žiadne zlé návyky.

Indikácia

Moderný svet je veľmi polarizovaný. Zatiaľ čo jedna časť ľudstva trpí podvýživou a smädom, ľudia na iných kontinentoch nemajú v supermarketoch, ktorých regály sú plné nadprodukovaných produktov, čo vyberať.

• Jeden múdry človek správne poznamenal, keď sa pozrel na kopy potravín a priemyselných výrobkov: koľko vecí je na svete, ktoré nepotrebujem!

Ale toto je lyrika a pravda života je taká, že ľudstvo masovo trpí nadváhou. A nielen kvôli chorobám, ale aj v dôsledku nestriedmosti v jedle. Pre ľudí tejto kategórie sa ponúkajú diéty na zníženie hmotnosti, po 40 rokoch sa vyvinuli špeciálne metódy na chudnutie bez poškodenia zdravia.

Indikácie na použitie súvisia najmä s obezitou. Toto je obzvlášť dôležité pre ženské publikum, medzi ktorým je problém nadváhy rozšírenejší: je zaznamenaný u 30 zo sto predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. A s vekom sa toto číslo len zvyšuje.

Diéta po 40-tke na chudnutie

Výživové vlastnosti vo všeobecnosti a diéta po 40 rokoch na chudnutie najmä súvisia s charakteristikami tela. Počas tohto obdobia je žena veľmi aktívna vo svojom osobnom a spoločenskom živote, niekedy na vrchole svojej kariéry, ale v tele začínajú nevyhnutné procesy. Reprodukčná funkcia slabne, rýchlosť metabolizmu sa znižuje, dochádza k zmenám postavy a nálady. K týmto faktorom sa spravidla pridávajú určité patológie získané v tomto období, ktoré nemôžu ovplyvniť vzhľad a pohodu.

Ženy by mali byť pripravené na to, že pri rovnakom množstve a kvalite jedla začnú priberať na váhe. To nie je dôvod na paniku, ale faktor, ktorý vás núti niečo zmeniť vo svojom živote a spôsobe stravovania. Diéta po 40 rokoch by mala zohľadňovať, že v tomto období je potrebné:

• doplniť vodnú bilanciu, aby sa zabránilo dehydratácii;
• znížte obsah kalórií a sacharidov v zložkách tak, aby sa prebytok neukladal do rezervy;
• nasýtiť telo bielkovinami a minerálmi, najmä vápnikom;
• nevytvárajte stresové situácie, ktoré vyvolávajú nepohodlie a zbytočné napätie.

Drastické diétne obmedzenia a pôst by sa mali okamžite zbaviť - ako neúčinné a dokonca nebezpečné pre zdravie. Drastické chudnutie, aj keď k nemu dôjde, spôsobí ochabnutie pokožky (ktoré, bohužiaľ, bledne) v problémových oblastiach, čo nepridá optimizmus a motiváciu k ďalšiemu chudnutiu.

• A posledné odporúčanie: pred začatím akýchkoľvek diétnych opatrení by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom.

Ak napriek všetkému úsiliu nedôjde k úbytku hmotnosti, tiež to nie je tragédia. Povzbudivé je, že prechodné obdobie nie je večné: po skončení hormonálnych výkyvov bude oveľa jednoduchšie kontrolovať hmotnosť.

Pre ženy

Zásady racionálnej výživy sú všeobecné, ale pre rôzne kategórie ľudí existujú rozdiely súvisiace so zdravím, vekom, hmotnosťou, genetikou. Čo by malo prevládať v jedálnom lístku žien, aby vyzerali dobre a cítili sa veselo?

• Miernosť vo výžive a odmietanie zlých návykov sú potrebné v každom veku, ak má žena záujem o atraktívny vzhľad a štíhlosť.

Po 40 rokoch nie je potrebné hľadať nejaké exotické diéty, stačí viesť aktívny životný štýl a „jesť, aby ste žili“, a nie naopak. Niekoľko rád týkajúcich sa stravy:

1. Nenechajte sa uniesť soľou a čímkoľvek, čo jej obsahuje veľa: údené, nakladané, solené výrobky.
2. To isté platí pre cukor a pečivo, maslové krémy a mastné dezerty.
3. Pamätajte, že telo potrebuje veľké množstvo vody, ktorá je súčasťou všetkých orgánov. Konkrétne čistú vodu, a nie farbené nápoje, umelé šťavy alebo náhrady kávy.
4. Milovníci kávy, ktorí sa len ťažko zaobídu bez svojej rannej dávky osviežujúceho nápoja, si môžu dopriať túto slabosť. Káva by mala byť prírodná, nie príliš silná.
5. Eliminujte umelé prísady, priemyselné omáčky a celú škálu nekalorických produktov.
6. Pamätajte na výhody fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä tých, ktoré sa vyrábajú doma.
7. Jedzte malé porcie, 5-6 krát denne, neprejedajte sa ani počas sviatkov.
8. Nevyčerpávajte svoje telo hladovacími diétami.
9. Denne sa hýbte, prechádzajte sa, robte ranné cvičenia.
10. Neotravujte telo nikotínom a alkoholom, ktoré prispievajú k starnutiu. Niektorí odborníci na výživu nie sú proti poháru suchého vína, ale len príležitostne a kvalitného.

Diéta pre menopauzu po 40 rokoch

S nástupom menopauzy je ťažšie udržať si postavu bez väčšej námahy. Ženy sa po 40 rokoch uchyľujú k rôznym metódam vrátane rôznych diét. Hlavné je nezaoberať sa amatérskymi aktivitami a bojovať s nadváhou pod lekárskym dohľadom.

Diéta pre menopauzu po 40. roku života si vyžaduje individuálny prístup. V tomto období si každá žena „získa“ choroby, ktoré môžu byť prekážkou diéty alebo zvýšenej záťaže potrebnej na chudnutie. Pred zavedením tej či onej metódy sa poraďte s niekoľkými odborníkmi.

• Rodinný lekár, ktorý sleduje váš zdravotný stav a pozná všetky vaše problémy, vám predpíše potrebné vyšetrenia a testy.

Psychológ pomôže zistiť dôvod prejedania sa, ak nejaký existuje, podporí túto myšlienku alebo vás presvedčí o jej zbytočnosti. A ak problém skutočne existuje, zvýši sebavedomie a dôveru v úspech.

• Výživový poradca vám pomôže vybrať si najlepšiu možnosť stravovania, zorganizovať jej implementáciu doma a vypracovať akčný plán.

Osobný program by mal zohľadňovať špecifiká metabolizmu, prítomnosť chronických patológií, hmotnosť, charakter ženy, dokonca aj jej temperament. Nemali by ste sa nastavovať na rýchly a bezpodmienečný výsledok, aby ste neboli sklamaní. Kompetentní odborníci hovoria nielen o výžive, ale odporúčajú aj zmenu životného štýlu, cvičenie alebo aspoň viac pohybu. A tiež zmierniť stres obľúbenou aktivitou, ručnými prácami alebo inými druhmi kreativity.

Pre mužov

Spôsob stravovania mužov po štyridsiatke by sa mal stať súčasťou ich štýlu - zdravého životného štýlu. V opačnom prípade je kritický vek plný exacerbácií existujúcich a vzniku nových chorôb. Bez ohľadu na to, ako smutne to môže znieť, takto začína staroba a niet z nej úniku. Dá sa len spomaliť jej prejavy a diéta po štyridsiatke je v tomto programe nevyhnutným bodom.

• Alkohol, fajčenie, prejedanie sa sú hlavnými nepriateľmi mužského zdravia.

Vylúčenie týchto bodov a obmedzenie nezdravých jedál sú nemennými podmienkami každého výživového systému určeného pre starších mužov. Strava by nemala byť kalorickejšia ako 1800 kcal, so 4 jedlami denne. Na obed by ste mali jesť výdatné jedlo, zvyšok času - ľahké.

• Musíte si zvyknúť na pôstne dni. Mäso by malo byť na stole vzácnym hosťom, nevyhnutne nevyprážané, nahrádzajú ho ryby, syry, vrátane domácich.

Sacharidy sú nevyhnutnou zložkou stravy. Chlieb, cestoviny, kaša - naše jedlo, teda mužov po 40. Ale kukurica, zemiaky, paprika, mlieko nemajú miesto v dennom menu štyridsiatnikov.

Autor jednej z diét, Joseph Pilates, je zástancom povinného denného spánku. Poznamenáva priaznivý vplyv denného odpočinku na mužov: údajne popoludňajší spánok predlžuje život o mnoho rokov. Dlhý ranný spánok je však nežiaduci, ba až škodlivý. Metóda tohto autora zahŕňa aj systematické plávanie, jogging, aerobik alebo iné cvičenie podľa individuálneho výberu, ktoré pomáha trénovať srdce a kĺby.

Všeobecné informácie diéty po 40. roku života

Počas klimakterického obdobia začínajú hormonálne zmeny, metabolizmus sa spomaľuje a vynakladá sa menej energie. To všetko určuje špecifiká výživy, pre stručnosť nazývanej „diéta po 40 rokoch“. To znamená, že nemusí ísť nevyhnutne o systém „pomenovaný po niekom“ alebo s obrazným krásnym názvom. Dôležitá je podstata diéty – uspokojiť potreby zrelého organizmu.

Zrelý organizmus, viac ako iné, neznesie stresové faktory, ako je oslabujúca podvýživa. Na hlad reaguje tak, že si začne vytvárať rezervy s dvojnásobnou intenzitou. Výsledkom je opak toho, čo sme očakávali: namiesto chudnutia si hmotu odkladáme na budúce použitie.

Na čo si treba dať pozor pri plánovaní jedálnička?

• Aby telo malo dostatok vápnika, železa, fosforu, energetických zložiek, antioxidantov, vitamínov, omega kyselín a vody.
• Obmedzte soľ, kávu a pečivo na minimum.
• Úplne sa vzdajte kečupu, majonézy, rýchleho občerstvenia, nezdravých jedál a návykov a ak je to možné, aj kávy.

Porcie by mali byť mierne. Obzvlášť neprijateľné sú ťažké večere. Hladovanie je tiež neprijateľné, bez ohľadu na to, aké lákavé sa môžu zdať diéty na chudnutie.

Na obed by namiesto cestovín a knedlí mali byť prílohy z obilnín, chudé mäso, ryby so zeleninovým šalátom. Nezabudnite na čerstvú zeleninu ako zdroj vitamínov a antioxidantov. Zabudnite na bohaté dezerty a sendviče, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.

Ak vám práca nedovolí večerať pred 18:00, nie je to problém. Nie je až také dôležité, kedy večerať, dôležité je čo presne. Večera by mala byť ľahká, nízkokalorická a zdravá. Ryby alebo mäso, pripravené správnou technológiou, sú vynikajúcimi dodávateľmi fosforu a železa, tvaroh alebo kefír - vápnika a zdravých kyselín. Dusená zelenina, bobule alebo ovocie doplnia ideálne večerné menu.

Diéta proti starnutiu

Cieľom diét proti starnutiu nie je len zatraktívniť vzhľad, ale aj udržať a posilniť zdravie. V tejto súvislosti sú otázky výživy mimoriadne dôležité.

Moderné predstavy sú založené na skutočnosti, že všetky produkty by sa mali rozdeliť do troch skupín (neutrálne, užitočné a škodlivé pre omladenie) a strava po 40 rokoch by mala obsahovať potraviny zodpovedajúce týmto predstavám. Existuje špeciálna diéta 1500 bodov, kde sa produktom prideľujú body „plus“ alebo „mínus“ (neutrálne - bez znamienka).

• Jesť pre udržanie si mladosti – je to možné?

Kde hľadať notoricky známe omladzujúce jablko, ktoré pomáha plniť sny rozprávkových krások o večnej mladosti? Podľa odborníkov na výživu proces starnutia zastavujú produkty, ktoré majú:

• nízky index sacharidov: zelenina, bylinky, ovocie;
• antioxidanty: paradajky, avokádo, losos, špenát, paprika, tekvica;
• bielkoviny a nenasýtené kyseliny – ryby, kuracie mäso, orechy;
• vláknina - ovsené vločky, zelenina.

Diéty proti starnutiu sa vyznačujú absenciou červeného mäsa, múčnych výrobkov, zemiakov, sladkého ovocia, rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov a farebných sladkých nápojov. Je potrebné piť čistú vodu, uzvar, zelené a bylinkové čaje.

Okrem štíhlej postavy si žena, ktorá schudla, všimne zlepšenie stavu pokožky a svalov, pohodlie v tráviacich orgánoch a zvýšenú účinnosť. Takýto systém sa dá neškodne používať po celý život a pociťovať vonkajšie aj vnútorné výhody.

Diéta po 40 rokoch pre ženy v zime

Zvláštnosťou zimnej výživy je, že telo musí odolávať nepriaznivému počasiu, sezónnym chorobám a nedostatku slnečného žiarenia. Preto by strava po 40. roku života pre ženy v zime mala obsahovať zložky, ktoré zabezpečujú imunitu, optimálnu výmenu tepla a veselú náladu. V opačnom prípade sa na jar na tele vytvoria nežiaduce usadeniny, pokožka vyschne a zdravotný stav sa zhorší.

Zimná strava po 40 rokoch by mala obsahovať tuky – rastlinné aj živočíšne, vrátane kúska bravčovej masti. Poskytujú kalórie a energiu.

Bielkoviny, tiež rôzneho pôvodu, udržiavajú svalový tonus a odolnosť tela voči prechladnutiu.

Vitamíny sú základnou zložkou stravy; získavame ich z čerstvého a mrazeného ovocia, bobúľ a sušeného ovocia. Najlepšie ovocie sú citrusy, ktoré obsahujú veľa vitamínu C proti prechladnutiu. A a E chránia pokožku a D, kvôli nedostatku slnka, sa v tomto období získava výlučne z tresčej pečene, vajec a mastných rýb.

V chladnom počasí je nevyhnutnosťou mierne teplé jedlo, ktoré zahreje telo. Výbornou voľbou sú vegetariánske polievky, vývary, kompóty, hlavné jedlá, teplé (nie alkoholické!) nápoje. Odporúča sa korenie, ale nie pikantné, ale korenisté.

Odporúča sa jesť častejšie ako trikrát denne, pričom sa používajú malé občerstvenia. Porcie by mali byť mierne, berúc do úvahy vek - zníženie metabolizmu. Pri tomto režime jedlo zasýti a má pozitívny vplyv na telo, ale nezvyšuje telesnú hmotnosť.

Podrobné menu na každý deň

Vďaka správnej strave po 40 rokoch žena schudne na optimálnu úroveň, zlepší sa vzhľad a stav pokožky a zníži sa riziko ochorení súvisiacich s vekom. Jedálny lístok obsahuje produkty, ktoré odborníci na výživu uznávajú ako zdravé, a minimalizuje sa množstvo zbytočných alebo škodlivých jedál. Je lepšie si na papier napísať podrobný jedálny lístok na každý deň, aby bolo pohodlné pripraviť si potrebné jedlá.

• Na doplnenie tukov používajte orechy, semená, chalvu, rastlinné oleje, najmä olivový olej.
• Získajte bielkovinové zložky z rýb, chudého mäsa, strukovín, vajec a mliečnych výrobkov.
• Nezabudnite na fytoestrogény, ktoré sú potrebné na reguláciu hormonálnych procesov a obmedzenie priberania na váhe. Kapusta, hrozno a paradajková šťava sú na ne bohaté.
• Komplexné sacharidy sú potrebné pre energiu. Pochádzajú z obilnín, medu, celozrnného chleba a hrozienok.
• Čerstvá zelenina, ovocie a šťavy nasýtia telo vitamínmi a minerálmi.
• Voda, ovocné nápoje, prírodné čaje zabezpečujú rovnováhu tekutín, odstraňujú škodlivé zložky a dodávajú pleti tón.

Vzorový jedálny lístok (6 jedál denne):

• Možnosť I

1. Nesladený tvaroh, zelenina, mrkvová šťava.
2. Štyri slivky.
3. Boršč bez kyslej smotany, kefír, paradajkový a brokolicový šalát.
4. Jogurt, orechy.
5. Ryža, ryba, zeleninový šalát s feta syrom a ľanovým olejom, harmančekový čaj.
6. Jogurt.

• Možnosť II

1. Zemiaková kaša, dusená kapusta, jogurt.
2. Citrus podľa chuti.
3. Kuracia polievka, mrkvový šalát s olivovým olejom, müsli s mliekom.
4. Ovocné pyré (jablko + banán).
5. Ryža s dusenou kapustou v kyslej smotane, kefír.
6. Mätový nálev s medom.

• Menu pre mužov (5 jedál denne)

1. Ovsené vločky, 2 vajcia, čerstvá ovocná šťava.
2. Jogurt, zeleninový šalát.
3. Zemiaky s fazuľou, ryba, zeleninové smoothie.
4. Kúsok horkej čokolády, čaj s medom.
5. Akákoľvek kapusta s hovädzím mäsom, chlebom, kompótom alebo uzvarom.

Recepty

V žiadnom veku si nemôžete dovoliť, aby váš život ležal na zemi. To platí aj pre kvalitu a množstvo jedla. Výživa je najdôležitejším bodom vášho životného štýlu, spolu s fyzickou a pracovnou aktivitou. Aby sa vám strava po štyridsiatke nezdala zaťažujúca a ohromujúca, vyberte si zdravú novú stravu alebo upravte svoje obľúbené recepty.

Príklady jedál, ktoré sú vhodné pre stravu starších ľudí.

• Zeleninový kastról

Paradajky bez šupky, cuketu, brokolicu a baklažán nakrájajte, poukladajte vo vrstvách do vymastenej formy, pridajte cesnak a bazalku, bobkový list, osoľte, pokvapkajte olejom. Pečte 1 hodinu v rúre (180 stupňov).

• Zelerová polievka-pyré na zeleninovom vývare

Zeler, cibuľu a 100 g orechov pomelieme. Zeleninu opečieme, pridáme orechy a zalejeme zeleninovým vývarom. Všetko spolu varíme 20 minút a potom šľaháme do hladka. Do horúcej polievky pridáme strúhaný syr. Podávame s krutónmi.

Pri príprave jedla by ste mali zvážiť nasledujúce kulinárske jemnosti:

• Používajte chudé mäso, ryby a syry.
• Namiesto kyslej smotany a mastných mliečnych výrobkov si dajte nízkotučné jogurty, tvaroh a kefír.
• Nápoje slaďte medom namiesto cukru a namiesto soli pridajte korenie.
• Vyhýbajte sa šťaveľu, rebarbore a špenátu, ktoré sú bohaté na kyselinu šťaveľovú. Zabraňuje telu vstrebávať vápnik, ktorý je pre telo nevyhnutný.
• Pokiaľ ide o nápoje, uprednostňujte čerstvé kompóty, džúsy a čistú vodu.

Výhody

Hovorí sa, že chute sa s vekom menia. Určite je to pravda, ale nie vo všetkom. Čo sa týka výživy, ľudia len zriedka premýšľajú o potrebe špeciálnej diéty po 40. roku života alebo v neskoršom veku. Väčšina mužov a žien naďalej je svoje obľúbené jedlo, pije málo vody a veľa kávy a neodmieta ani silný alkohol. Ak k tomu pridáte nedostatok pohyblivosti, nemali by ste sa čudovať, že kilogramy sa na páse usadzujú intenzívnejšie ako u iných ľudí.

• Výhodou diéty pre starších ľudí je, že obsah kalórií a zloženie jedál zodpovedá úrovni metabolizmu a výdaju energie.

Boj za štíhlosť je bojom za zdravie. Vyžaduje si úsilie o zmenu spôsobu života vo všeobecnosti, nielen o odmietnutie určitých produktov. Racionálna výživa, mierne cvičenie a pozitívny prístup môžu človeka omladiť – nielen po 40. roku života, ale aj v dôchodkovom veku. Takýto výsledok určite stojí za to, aby sa tieto zmeny vykonali.

Čo môže a čo nemôže?

Akýkoľvek výživový systém v prvom rade odpovedá na otázku „Čo môžem jesť?“ V správnej strave dospelých ľudí prevláda zelenina v sortimente, ryby, fermentované mliečne výrobky, obilniny, ovocie, mäso z potravín. Hlavným nápojom je kvalitná voda.

• Strava po 40 rokoch zahŕňa kompletné raňajky. Nemožno ich ignorovať, pretože ráno telo potrebuje dávku energie a bielkovinových zložiek.

Musíte jesť s radosťou, vrátane ovsených vločiek alebo tvarohu, aby ste získali dávku energie a pozitivity na celý deň. Uvedené produkty obsahujú okrem iného serotonín, ktorý pomôže predchádzať alebo aspoň zmierňovať výkyvy nálad charakteristické pre klimakterické obdobie.

Obedňajšia strava by mala obsahovať viac antioxidantov a vitamínov. Dôraz sa kladie na ovocnú a zeleninovú kategóriu produktov, nízkokalorické prílohy, chudé mäso a ryby. Sladké dezerty, zmrzlina, koláče sú možné len príležitostne, počas väčších sviatkov, po ktorých by bolo vhodné praktizovať pôstne dni.

• Dobrá večera je ľahká večera. Tvaroh, ryba, kefír s celozrnným chlebom - to je to, čo potrebujete. A najneskôr dve hodiny pred spaním.

Ako občerstvenie počas dňa použite jablko, jednohubky so syrom. Nezabudnite piť veľa tekutín. Takto bude fungovať gastrointestinálny trakt a večer nebudete mať silný hlad.

Produkty bohaté na fytoestrogény môžu kompenzovať nedostatok hormónov. Ľan a sója sú z nich najdostupnejšie.

Druhá otázka, na ktorú by mala diéta odpovedať, je „Čo by sa nemalo jesť?“ Aby ste to zistili, musíte sa najprv pozrieť na problémy, ktoré čakajú ženu vo veku 40 – 45 rokov.

• V tomto veku sa funkcie vaječníkov a štítnej žľazy znižujú a metabolizmus sa spomaľuje. To ovplyvňuje stav pokožky, nervového systému a celkovú pohodu.

Pokožka stráca turgor, vlasy sa stávajú matnými, tvár opúcha, nechty sa olupujú. Žena sa stáva nervóznejšou, nevyrovnanou, náchylnejšou na depresie a zrútenia. Diéta po 40 rokoch sa snaží tieto nerovnováhy a disharmónie vyrovnať, predovšetkým vylúčením všetkého, čo prispieva k negatívnym prejavom.

Aby ste sa vyhli nutričným rizikám, mali by ste sa vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• Slané – aby sa predišlo zadržiavaniu tekutín a opuchom.
• Cukor, sladkosti, cukrovinky, biely chlieb – aby sa nenarušil metabolizmus sacharidov.
• Bohaté polievky, údené mäso, paštéty, klobásy – aby sa nezvyšoval cholesterol.
• Cigarety, káva, sýtené nápoje – na prevenciu osteoporózy.
• Všetky druhy rýchleho občerstvenia - na prevenciu predčasného starnutia
• Grilované mäso, šašlik - aby sa predišlo vyvolaniu rakoviny čriev.

Rôzne omáčky, umelé prísady v nápojoch a sladkostiach, alkohol sú škodlivé v každom veku, a najmä v dospelosti. Mali by sa nahradiť prírodnými potravinami, s miernym obsahom kalórií a obohatenými o užitočné zložky.

Kontraindikácie

Výživový program pre ľudí nad 40 rokov nemá žiadne významné kontraindikácie. Pokiaľ nehovoríme o prísnych diétach po 40 rokoch alebo dlhodobých monodiétach spojených so silnými obmedzeniami a hladovaním. Takéto režimy majú nepriaznivý vplyv na pokožku, tráviace orgány a psychický stav.

Možné riziká

Ak pod stravou po 40. roku života rozumieme vyváženú stravu, berúc do úvahy charakteristiky tohto veku, potom netreba hovoriť o rizikách. Naopak, zdravé jedlo je kľúčom k dobrému zdraviu. Riziká spojené so stravou vznikajú pri porušovaní správnej výživy alebo používaní exotických systémov, ktoré nerobia nič iné ako škodu.

• Akákoľvek expresná diéta zameraná na rýchle chudnutie môže priniesť nepríjemné prekvapenia.

Po schudnutí trpí ako prvá pokožka a v miestach maximálneho úbytku hmotnosti začína ochabovať. Ďalšie vrásky, bohužiaľ, nie sú ďalšími bonusmi, takže pre zrelého človeka je lepšie sa takýchto experimentov nezúčastňovať.

Komplikácie po postupe

Strava, ktorá obsahuje veľké množstvo pektínov, vitamínov, minerálov, antioxidantov, nemá žiadne možné komplikácie. Takáto výživa je užitočná pre mužov aj ženy. Pre pomalé chudnutie je optimálne obdobie diéty po 40 rokoch jeden až dva týždne.