Diéta "Sedem petalov": recepty na jedlá, odporúčania a výsledky

Problém nadváhy je naliehavejší než kedykoľvek predtým. Niektorí sa snažia dosiahnuť modelové štandardy, iné sú nútené tak urobiť. Preto boli vyvinuté rôzne systémy na kŕmenie určené na spaľovanie tukov. Jednou z nich je diéta "Sedem lístkov", ktorú vyvinula šéfka dietetiky Anna Johansson. Spočiatku poskytovalo špeciálne šesťdňové jedlo a potom sa premenilo na sedemdňové jedlo. Jeho účelom je pomerne ostrý úbytok hmotnosti alebo príprava na predĺženú výživu.

Všeobecné informácie strava "Sedem lístkov"

"Sedem plátkov" je monodieta so striedaním dní s bielkovinami a sacharidmi. V skutočnosti ide o metódu oddelenej výživy založenú na tom, že jeden typ produktu s nízkym obsahom kalórií je lepšie absorbovaný bez prechodu na zásoby tukov, ale súčasne neexistuje akútna potreba glukózy. Začiatok stravy začína proteínovou výživou, zmenou sacharidov atď. V kruhu. Medzi ďalšie funkcie patrí:

• jasná sekvencia zoznamu produktov: deň ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie;
• päť jedál denne;
• veľký objem tekutiny (2 l alebo viac), čaj a káva bez cukru sú povolené;
• vylúčenie alkoholu a cukru;
• fyzická aktivita je žiaduca, šport.

Podrobné menu pre každý deň

Každý deň dodávky sa skladá z troch hlavných jedál a "maškrtenie" medzi nimi, a na ryby a masové dňoch čaju a nápoje z bylín v syre - mlieko a jogurt v rastlinnom - uhorky a akékoľvek iné zeleniny, ovocia - jablká a pohár rajčiakovej šťavy. Pre psychickú podporu výživu odporúčanú nakresliť kvetinu so siedmimi lupeňmi rôznych farieb, z ktorých každá predstavuje diétne deň, držať ho na chladničku a opotrebenie, ako ich prekonať. Menu pre týždeň vyzerá takto:

Dni (okvetné lístky)	Raňajky	Obed	Večera
Prvá, ryba (500 g)	Para fialová ryba (150 g), zelená	Rybie polievkové pyré (200 g)	Varené ryby, zelenina
Druhá zelenina (1,5 kg)	Šalát z uhoriek, korenia, paradajok (200 g)	Brokolicová polievka	Dužina z cukety, mrkvy, cibule, papriky
Tretie, kurča (500 g)	2 kuracie kotlety s duseným kuracím maslom, šalátom	Kuracia neželezná polievka	Kus (150 g) kuracie prsia
Štvrtý obilnín (200 g suchých obilnín)	Oatmeal on water	Pohánka predparená	Varená ryža
Po piate, tvaroh (0,5 kg)	Cheesecake cookies	Tvaroh (200 g)	Tvarohový syr s jogurtom
Šiesty ovocný toast (1,5 kg)	Šalát z rôznych druhov ovocia	To isté	Smoothies ovocia
Siedmy, piť	Celý deň na pitie ne-sýtenej minerálnej vody, čajov, bylinných odvarov

Je potrebné opatrne opustiť stravu bez toho, aby ste okamžite zaútočili na jedlo. Iný týždeň používať rovnaké jedlo, ale v rôznych kombináciách: ryža sa kombinuje s rybami, pohánky a kuracou, atď. Porcie by mali byť malé, jedlá sú časté. Stále veľa piť.

Recepty riadu

Aj pri obmedzenom množstve produktov môžete prísť s niečím lahodným. Tu sú recepty pre jednotlivé jedlá:

• v malom množstve vody variť cibuľu, zeler, mrkvu, cuketu, kusy rýb. Posledná z nich je extrahovaná z polievky, všetko ostatné je zmiešané v mixéri, pred podávaním, aby sa tam vrátili rovnaké ryby rozdelené na malé úlomky;
• kuracie filety podlité, korenie, posypte svojimi obľúbenými koreninami, ako sú provenienčné byliny, posypeme kmínovými semenami, mastíte s jogurtom a pečiete;
• Rybia filé nalejte so sójovou omáčkou, citrónovou šťavou, zabaľte fóliu a pošlite ju do pece pol hodiny;
• Zeleninový guláš môže byť pripravený z ľubovoľnej zeleniny prítomnej v chladničke. Optimálna sada je cibuľa, brokolica, cuketa, málo mrkva, paradajka, sladká paprika, špargľa. Všetko je nakrájané na kúsky, mierne posypané slnečnicovým olejom, soľou a pri nízkej teplote privedené do pohotovosti;
• uhorka, paradajka, petržlen, kôpor rozdrvený s mixérom, zeleninový smoothie je pripravený;
• od večera na umývanie pohánky krúpov, dajte do termos, nalejte vriacej vode, nechajte na noc.

Výhody

Táto švédska strava vám umožní stratu 3-5 kilogramov hmotnosti za týždeň bez poškodenia tela, pretože je krátkodobý, obsahuje rôzne produkty, hoci je postavený na prísnych obmedzeniach. To je jeho hlavný prínos. Môžete sa k nej vrátiť po určitom čase, najlepšie nie skôr ako týždeň. A koľko kruhov sa dá urobiť, závisí od cieľavedomosti a vôle človeka, ideálne, kým sa nedosiahne potrebná váha.

Čo môže a čo nemôže?

Ktoré potraviny by mali byť prítomné v strave v týchto dňoch:

• mäso: kuracie filety;
• ryby: akékoľvek odrody s nízkym obsahom tuku (pollock, merlúza, pollock, šťuka, treska);
• nízkotučný tvaroh;
• mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• zelenina: cuketu, karfiol, brokolica, cuketu, uhorka, paradajka, paprika;
• ovocie: jablko, hrušky, kivi, marhule, čerešne;
• obilniny: divú ryžu, ovsené vločky, pohánka;
• zelenina: kôpru, petržlen, bazalka, rukolou, šalát;
• chlieb z otrúb;
• čierny a zelený čaj;
• čakanka, káva;
• bylinné infúzie a odvarové prípravky;
• rastlinný olej v malých dávkach.

Z strave stravy "Sedem lístkov" sú úplne vylúčené nasledujúce produkty:

• mäsové druhy mäsa, ryby:
• tuky živočíšneho pôvodu;
• Pekárenské a cukrárenské výrobky okrem prípustných;
• banány, dátumy, figy;
• polotovary;
• konzervovaná zelenina a ovocie;
• iné obilniny;
• sýtené nápoje.

Napriek tomu, že strava 3 proteínové dni, ale v nej nie sú žiadne vajcia.

Kontraindikácie

Diéta "Sedem petalov", rovnako ako ktorákoľvek iná, má svoje kontraindikácie. Skôr ako začnete, musíte sa poradiť so svojím lekárom a možno dokonca aj prehliadnuť. Pre nemôže byť uchýlili k, ak je ochorenie gastrointestinálneho traktu, nízku hladinu hemoglobínu, diabetes, pri prechode chemoterapia a hormonálna terapia, ako aj v priebehu tehotenstva a dojčenskej výžive.

Možné riziká

Strava je dosť ťažká, takže existuje riziko necítenia, slabosti, závraty. Možné komplikácie sú spojené s ignorovaním kontraindikácií: hemoglobín môže spadnúť, gastritída, vred, kolitída sa môže zhoršiť, ak tvorí režim pitia, môže sa objaviť zápcha.