Maggi diétny jedálny lístok na 1, 2, 3 a 4 týždne

Rovnako ako iné metódy, aj Maggie diéta má o svojom pôvode krásnu legendu. Pripisuje sa „železnej lady“ – britskej premiérke Margaret Thatcherovej. Akoby jedálny lístok Maggie diéty bol poznámkami ženy so silnou vôľou, ktoré sa našli medzi jej oficiálnymi dokumentmi. Jedálny lístok pre ňu zostavili nutriční odborníci slávnej americkej kliniky – tvorcovia proteínových diét.

Menu diéty Maggie na 1 týždeň

Vzhľadom na prevahu vajec sa menu diéty Maggi nazýva vaječná diéta, hoci zahŕňa aj iné produkty obsahujúce bielkoviny. Program je navrhnutý pre rôzne obdobia, od týždňa do mesiaca. Počas tohto obdobia má telo čas prispôsobiť sa „novej“ strave a postupne sa zbavuje prebytočnej vody. Najprv sa vylučuje prebytočná voda a od 5. dňa sa začínajú spaľovať tukové zásoby.

• Výhody diétneho menu Maggie na 1 týždeň sú, že je krátkodobé, strava je vyvážená, hlad vás neobťažuje a výsledky sú zrejmé.

Navrhované jedlá sú pomerne jednoduché a nevyžadujú si špeciálne zručnosti pri príprave. Hlavné je včas použiť predpísané produkty a správne metódy spracovania, nesmažiť ich ani nemenia ich miesto. Odporúča sa vypiť až 3 litre tekutiny. Na stimuláciu chudnutia sa odporúčajú denné aktivity - fitness, jogging alebo aspoň chôdza.

Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že je potrebné prísne dodržiavanie časových rámcov a v prípade poruchy harmonogramu alebo jedálneho lístka je potrebné začať postup od začiatku. Diéta má veľa kontraindikácií, takže je vhodná len pre zdravých ľudí.

Kurz nemôžete začať, ak máte problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom alebo ste alergický/á na citrusové plody a bielkoviny. V žiadnom prípade by tehotné a dojčiace matky, ako aj ľudia s vysokým cholesterolom, nemali riskovať. Pre nich je možná iba varianta s tvarohom a to až po konzultácii s lekárom.

Menu Maggie diéty na 2 týždne

Hlavnou zložkou v menu diéty Maggie sú vajcia, doplnené domácim syrom a chudým mäsom. Zoznam povolených rastlinných potravín je pomerne dlhý: citrusové plody v sortimente, miestne a dovážané ovocie. Užitočné sú zeleninové plodiny, prírodné koreniny a bylinky. Povinné sú voda a nesladený čaj v objeme do 2 litrov.

Dnes boli vyvinuté metódy rôzneho trvania, maximálne trvanie je 4 týždne. Menu diéty Maggie na 2 týždne zakazuje mastné a bohaté jedlá, cukor, olejové omáčky. Ovocie obsahujúce veľa cukru: hrozno, figy, datle, mango, banány.

• Na očistenie tela sa odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Bielkovinové potraviny dodávajú stavebný materiál pre svaly a kosti. Zoznam zakázaných potravín zahŕňa aj alkohol. Je nebezpečný, pretože môže zhoršiť patológie, ktoré na chvíľu „utíšili“, a znížiť tempo chudnutia.

Tohto režimu sa držia 2 týždne a potom sa, aby si udržali hmotnosť, vyhýbajú mastným, múčnym a vyprážaným jedlám. Namiesto toho by sa mali zamerať na rôzne druhy ovocia a zeleniny.

Dvojtýždňová možnosť sa považuje za šetrnú, vhodnú pre rôzne vekové kategórie. Tri jedlá denne sa ľahko dodržiavajú aj pre pracujúcich ľudí a jednoduché ingrediencie a recepty sú dostupné takmer každému. V strave sú prítomné potrebné nutričné zložky, čo eliminuje potrebu užívania farmaceutických liekov.

Menu Maggie diéty na 3 týždne

Jednou z podmienok dodržiavania diétneho menu Maggie je denné ranné váženie. Mínusy na váhe sú dobrou motiváciou pokračovať v rovnakom duchu. Zaznamenávaním ukazovateľov jasne uvidíte dynamiku chudnutia, čo vám zároveň zlepší náladu. Ale aj keď váha „vyskočí“ alebo „stojí“ na mieste, nie je to dôvod na sklamanie, ale fyziologická norma. Obzvlášť vnímaví ľudia sa však môžu vážiť raz týždenne, napríklad v pondelok.

V tretej fáze je diéta navrhnutá tak, aby telo, zvyknuté na takúto stravu počas predchádzajúcich týždňov, dostalo ďalšiu zmenu. Za týmto účelom sú produkty rozvrhnuté podľa dní, nie podľa jedál. Toto je hlavné pravidlo tretej fázy a jedálneho lístka Maggie diéty na 3 týždne. Podľa dní to vyzerá takto:

1. Povolené ovocie na výber.
2. Povolená zelenina podľa chuti.
3. Zelenina + ovocie.
4. Zelenina + ryby.
5. Zelenina + mäso.
6. Povolené ovocie podľa vlastného výberu.
7. 1 ovocie z povolených.

Diéta je založená na interakcii jednotlivých produktov. Pri konzumácii iba určených potravín môžete realisticky očakávať efekt chudnutia - až 10 kg počas celej kúry. Okrem špeciálnej diéty by ste mali pamätať na ďalšie pravidlá: pite viac vody, vzdajte sa tukov, neporušujte režim, chodte na prechádzky alebo cvičte ľahkú gymnastiku, vážte sa ráno (po návšteve toalety).

Maggie diétne menu na 4 týždne

Bielkovinové menu diéty Maggi patrí medzi klasické nízkosacharidové. Jedlo je vybrané tak, aby vyvolalo reakcie, v dôsledku ktorých sa odstraňujú toxíny a rozkladajú sa lipidové tkanivá. Jedným z hlavných pravidiel je jasná strava. Menu diéty Maggi na 4 týždne ideálne zabezpečuje úbytok hmotnosti až do 10 kg. Pocit hladu je potlačený bielkovinami. Povolené je veľa vody, čaju a kávy kedykoľvek počas dňa.

• Hlavným produktom sú slepačie vajcia. Ich konzumáciou nasýtime telo bielkovinami, ale nie sacharidmi. Preto by fyzická aktivita počas tohto obdobia mala byť mierna.

Okrem vajec, kuracieho mäsa a iných druhov mäsa (ale nie jahňacieho) sa ako bielkovinové potraviny odporúčajú nízkotučné syry. Rastlinné potraviny zahŕňajú rôzne čerstvé a spracované druhy zeleniny, ovocia a listovú zeleninu.

Prvé dva týždne sú podobné, ale v druhom je strava obohatená o uhorky a ovocné šaláty. Tretia fáza je radikálne odlišná: najmä neexistuje prísny hodinový rozvrh jedál. Produkty pre tretie sedemdňové obdobie:

• 1. deň – ovocie, okrem sladkého a výživného (figy, banány, datle, mango, všetky druhy hrozna).
• 2. deň – spracovaná zelenina (ale nie zemiaky).
• 3. deň – ovocie, zelenina.
• 4. deň – zelenina, listová zelenina, ryby.
• 5. deň – chudé mäso, zelenina.
• 6. a 7. deň – ovocie.

Jedálny lístok na posledný týždeň je zaujímavejší. V záverečnej fáze jedia pestrú, ale jednoduchú stravu, bez kulinárskych špecialít. Štandardne sa rozdeľuje do jedál počas dňa, pričom sa zohľadňujú predchádzajúce odporúčania týkajúce sa obsahu tuku a spôsobu varenia. Pri takomto rozložení sú realistické nasledujúce výsledky: 1. týždeň - do 3 kg, 2. - do 5 kg, 3. - do 8 kg, 4. týždeň - do 10-12 kg.

Denný jedálny lístok Maggiho diéty

Všetky raňajky v menu diéty Maggi na každý deň pozostávajú z dvoch produktov: 2 vajec a 1 grapefruitu. Hovoríme o kuracích vajciach, nie o prepeličích vajciach. V niektorých ohľadoch môžu byť zdravšie, ale nie z hľadiska chudnutia, pretože prepeličie vajcia neobsahujú dostatok zložiek potrebných pre aktívny metabolizmus. Dôležitou podmienkou je čerstvosť: produkt by nemal byť starší ako týždeň. Klasickú vaječnú diétu je možné pripraviť tvarohom nahradením ingrediencií v pomere 1 vajce = 100 g syra.

Je ťažké si samostatne vytvoriť jedálny lístok na každý deň Maggie diéty, najmä na ten najdlhší. Preto je lepšie použiť hotové príklady, ktorých je na internete dostatok, ako aj recepty na chutné a zdravé diétne jedlá. Je vhodné používať tabuľky s podrobnými informáciami o jedlách a produktoch.

Denná strava je založená na bielkovinách s minimom sacharidov. Okrem hlavných ingrediencií - vajec a domáceho syra, sa používa ďalší aktívny produkt - grapefruit. Z fyziologického hľadiska je to optimálna kombinácia zložiek pre efektívne chudnutie.

Najčastejšie sa používajú 2- alebo 4-týždňové možnosti. Základom je reštrukturalizácia tela a chudnutie. Vďaka nutričnej hodnote vajec nepociťujete hlad. V dôsledku programu sa mení fungovanie jednotlivých orgánov:

• aktivuje sa metabolizmus;
• telo aktívne vynakladá energiu na trávenie bielkovín;
• tuky sa rozkladajú;
• bielkoviny sa úplne vstrebávajú;
• Grapefruity a pomaranče urýchľujú chudnutie.

Menu s tvarohom má pozitívny vplyv na ďalšie procesy a orgány:

• Vápnik posilňuje vlasy, kosti a zuby.
• Svaly sa stávajú krajšími a definovanejšími.
• Nervový systém sa normalizuje, únava a depresia miznú.

Menu na týždeň Maggiho tvarohovej diéty

Ak ste si zvolili variant diéty Maggi s tvarohom, znamená to, že milujete mäkký domáci syr a očakávate, že dodržiavanie takejto diéty nebude ťažké. To platí pre mnohých v porovnaní s vaječnou diétou. Varovať treba iba ľudí so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

Denné menu na týždeň Maggiho tvarohovej diéty nevyhnutne zahŕňa hlavný produkt na raňajky a v niektoré dni aj na obed. Tvaroh by mal byť 9%. Rovnaké raňajky sú jedno alebo dve vajcia plus 200 g domáceho syra.

Obedy a večere obsahujú bielkoviny a rastlinné potraviny: kuracie mäso, iné mäso, vajcia, zeleninu (okrem kukurice, zemiakov, strukovín). Na dezert je vhodnejší pomaranč a grapefruit. Variant s tvarohom umožňuje striedanie syra a vajec.

Pravidlá týždennej diéty:

• Zakaždým by ste mali jesť určité jedlo bez toho, aby ste si upravovali stravu podľa vlastného uváženia.
• Ak nie je uvedené presné množstvo, jedlo nie je obmedzené; môžete jesť toľko, koľko chcete, ale iba tentoraz.
• Ak ste niečo nedokončili, nemôžete „pridať“ nič ďalšie.
• Nepoužívajte tuky na vyprážanie ani vývary na polievky.
• Všetky konzervované potraviny sú zakázané.
• Soľ a koreniny sú povolené.
• Do stravy sú zahrnuté nízkotučné morské plody.
• Teplé nápoje sú povolené (bez cukru alebo s náhradou), alkohol nie.
• Chyby a narušenia v režime, aj tie krátkodobé, negujú predchádzajúce úsilie.

Menu na 4 týždne pohánkovej diéty Maggi

Ako typický sacharid je pohánka jedným zo zakázaných produktov v jedálnom lístku diéty Maggi. Hoci je samotná obilnina zdravá, odporúča sa pre všetkých, od detí až po starších ľudí, a je zahrnutá v strave terapeutických diétnych stolov. Existujú celé metódy chudnutia založené na nutričných vlastnostiach pohánky. Ale otázka typu „Jedálny lístok na 4 týždne pohánkovej diéty Maggi“ zostáva nezodpovedaná.

• Ak relatívne pestrý jedálny lístok Maggiho diéty z nejakého dôvodu nevyhovuje osobe, ktorá chce schudnúť, môžete vyskúšať pohánkovú monodiétu. Sľubuje úbytok hmotnosti o 12 kg už za dva týždne. Čím je človek plnší, tým viac kilogramov hmotnosti môže počas tohto obdobia zhodiť.

Účinok sa dosahuje vďaka nízkemu obsahu kalórií v produkte. Môžete zjesť toľko kaše, koľko chcete, teda do sýtosti, pričom si môžete byť istí úspešným výsledkom. Jedlo obsahuje veľa železa, draslíka, horčíka, vápnika, rastlinných bielkovín a vitamínov skupiny B. To umožňuje bez ujmy odstrániť bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu z jedálnička.

Varenie kaše má svoje vlastné jemnosti. Porcia na celý deň sa pripravuje deň vopred: 0,5 kg kaše sa zaleje 1,5 litrami vriacej vody, zabalí sa do teplej veci (deky) a nechá sa stáť do rána bez varenia. Ráno bude vyzerať ako uvarená, ale diétna - bez soli a cukru. Ak sa všetka voda nevstrebe, do ďalšej porcie nalejte o niečo menej. Toto jedlo by sa malo zjesť do 14 dní.

Menu diéty Maggie na 4 týždne s vajíčkovou možnosťou

Pri výbere jedálneho lístka Maggie sa tí, ktorí chcú schudnúť, musia rozhodnúť pre možnosť. Tvaroh alebo vajcia? - to je otázka. Ak uprednostňujete vajcia, mali by ste vedieť, že len v prvom týždni ich budete musieť zjesť desiatky. Pre pohodlie sa odporúča vytlačiť si jedálny lístok Maggie na 4 týždne, verziu s vajíčkami na obrázkoch, a zavesiť ho na viditeľné miesto. Odporúča sa tiež začať s procedúrou v pondelok, a ak ju nechcete odkladať, tak v ktorýkoľvek deň, ale s pondelkovým jedálnym lístkom.

Kuracie vajcia sú bohaté na užitočné zložky a poskytujú pocit sýtosti. Už v prvom týždni sa telo prestaví a zvykne si na nový spôsob stravovania. Účinnosť je spôsobená tým, že telo musí vynaložiť veľa energie na trávenie bielkovinových potravín, takže využíva uložené tuky.

Niektorí ľudia sa pýtajú, či je škodlivé zjesť toľko vajec za krátky čas. Veď nám vždy hovorili, že sú bohaté na cholesterol a zvyšujú jeho hladinu v krvi. Moderná dietetika však dokazuje, že ak sa vajcia nedopĺňajú žiadnymi olejmi, nič neublíži.

Niekoľko tipov, ako prejsť a ukončiť 4-týždňový program:

• Vypite 2 litre vody, čaju alebo kávy bez obmedzenia objemu, ale nesladených.
• Nahraďte sladkosti supersladkou prírodnou náhradou – stéviou.
• Ak to neznesiete, doprajte si niečo malé – uhorku, mrkvu, list šalátu.
• Diétne jedlá nazývané „šalát“ sa pripravujú bez mastných dresingov.
• Vajcia sa uvaria natvrdo a kura sa zbaví kože a tuku.
• Pre udržanie dosiahnutých výsledkov sa k bežnej strave vracajte postupne, bez toho, aby ste sa nechali uniesť kalorickými jedlami.
• Jedlo dokončite najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
• V budúcnosti nezabúdajte na fyzickú aktivitu a zdravé stravovanie.

Menu na 2 týždne proteínovej diéty Maggi

Dvojtýždňové menu diéty Maggi je zamerané na výsledok. Dosiahne sa rýchlo, ale existuje riziko návratu hmotnosti k predchádzajúcim ukazovateľom. Predpokladá sa, že tomu sa dá zabrániť nie menu na 2 týždne proteínovej diéty Maggi, ale plnohodnotnou mesačnou kúrou chudnutia.

Existujú dva druhy diéty - vaječná a tvarohová. Cieľom je sprístupniť systém každému, vrátane tých, ktorí majú intoleranciu na vajcia.

Dvojtýždňová kúra je založená na vajíčkach alebo tvarohu. Povolené sú aj iné potraviny:

• Ovocie (pomaranče, grapefruity, marhule, kivi, jablká).
• Zelenina (hrach, baklažán, paprika, paradajky).
• Chudé ryby, mäso, morské plody.
• Čierny chlieb.
• Cesnak, sušené ovocie.

Zakázané potraviny: údené, vyprážané, zemiaky, huby, hrozno, banány, konzervované potraviny, alkohol.

3-krát denne podľa dní v týždni:

• 1 týždeň

Pondelok: 2 vajcia; 2 grapefruity, čaj; kuracie mäso.

Ut: tvaroh, sušené ovocie, káva; pečený králik; šalát (krevety, treska, uhorka).

St: grapefruit, čaj; kastról z domáceho syra, vajcia, sušené ovocie; hovädzie mäso, jablko.

Štv: dusená omeleta, pomarančové smoothie; ovocný šalát s jogurtom; pečený pstruh s citrónom.

Pia: tvaroh, grapefruit; 2 vajcia, kuracie mäso; dusená paprika.

So: tvaroh s kyslou smotanou, nápoj; citrusový šalát, čerstvý jablkový kompót; šalát z morských plodov a kuracieho mäsa, ananásová šťava.

Slnko: grapefruit, jablková šťava; mrkvové a jablkové pyré, kefír; dusený králik s paradajkami.

• 2. týždeň

Po: omeleta; šalát (krevety + grapefruit); zapekanka z tvarohu so sušeným ovocím.

Ut: tvaroh, sušené slivky, vajce; omeleta s paprikou a paradajkami, čaj; králičie mäso.

St: grapefruit; nízkotučný vývar, zelenina; dusená cuketa.

Štv: citrusový šalát, káva; pstruh so zeleninou; chudé ovsené vločky so slivkami.

Pia: hrianky s taveným syrom, nápoj bez cukru; dusené mäso (hovädzie + cuketa + paprika); paradajkový a uhorkový šalát.

So: tvaroh, mlieko; krevety s kuracím mäsom; jablko a grapefruit.

Slnko: citrusová sviežosť; ovocný kastról; pomaranč.

Recepty na každý deň diéty Maggi

Menu diéty Maggi sa považuje za kompletný a účinný spôsob stravovania a chudnutia. Dôležitou podmienkou je jesť podľa plánu, nevynechávať ani neporušovať navrhovanú schému. V opačnom prípade budete musieť začať odznova. Ďalším pravidlom je úplná absencia alkoholu, ktorá pomáha budovať tukové zásoby, ktoré sa neminú počas fyzickej práce. Recepty na každý deň diéty Maggi sa vyznačujú jednoduchosťou surovín a spracovania: variť, olúpať, vložiť do mikrovlnnej rúry atď. Pre gurmánov existujú zložitejšie recepty.

• Keďže raňajky sú monotónne, nie je potrebné si ich plánovať na každý deň. Ponúkame niekoľko možností na obed a večeru.

1. Šalát z vajec a grapefruitu. Bielky z 2 uvarených vajec a dužinu ovocia nakrájajte, žĺtky rozdrvte a všetko spolu zmiešajte.
2. Kastról. Nadrobno nasekajte ošúpanú pomarančovú dužinu, prilejte do nej vyšľahaný bielok, pridajte škoricu a pečte 15 minút.
3. Pikantné hovädzie mäso. 200 g hovädzieho mäsa pokvapkajte šťavou z 1 pomaranča, posypte soľou a bazalkou a pečte 40 minút.
4. Plnené vajcia. Ošúpanú pomarančovú dužinu rozmixujte na kašu, zmiešajte s uvarenými žĺtkami a poukladajte na polovice bielkov.
5. „Zlatý kohútik“: Na olivovom oleji opečte 0,5 kg kuracieho filé. Dužinu z jedného a pol pomaranča rozšľahajte na kašu, nalejte na mäso. Zvyšnú dužinu použite na ozdobu.
6. Kuracie mäso v diéte. Mäso po ošúpaní uvarte vo vode so soľou a korením.
7. Šalát. Nakrájajte olúpané paradajky, pomaranč alebo grapefruit a uhorky, nastrúhajte mrkvu. Nezalievajte.

Recenzie lekárov na diétu Maggi

Tí, ktorí chudnú, majú radi menu Maggie diéty, pretože nemusia hladovať. A to je pochopiteľné, pretože bielkovinové jedlo poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Niektorí sú nespokojní, pretože vajcia sa nudia až do bodu nevoľnosti.

Recenzie lekárov na diétu Maggi v prvom rade venujú pozornosť kontraindikáciám. Inak je diéta schválená. Žiadny skutočný lekár však nemôže odporučiť túto alebo onú diétu v neprítomnosti bez toho, aby pacienta videl. Preto pri výbere metódy odporúčame najskôr navštíviť lekára, aby ste získali obraz o svojom zdraví a stave vášho tela.

Je naivné očakávať, že všetky diéty sú rovnako indikované a účinné pre každého. Veď aj keď sú si ľudia podobní, každý je individuálny. Obľúbený jedálny lístok Maggie diéty medzi chudnúcimi nevyhovuje každému. A tí, ktorí áno, s obdivom hovoria o účinnej metóde a s vďakou spomínajú na britskú barónku.