Jablková diéta: podstata, výhody, výsledky

Názov jablková diéta je celkom v súlade s podstatou. Ide o techniku chudnutia, pri ktorej sú jablká nevyhnutne prítomné v strave, v niektorých verziách - ďalšie prísady a z pitia - obyčajná alebo minerálna voda. Jablková diéta je obľúbená vďaka svojej účinnosti a obrovskému množstvu verzií, z ktorých si každý môže vybrať to najvhodnejšie pre seba.

Aké jablká je najlepšie jesť pri diéte?

Na rozmanitosti ovocia pri jablkovej diéte nezáleží. To znamená, že akékoľvek odrody a ich kombinácie sú účinné, takže pri chudnutí nie je potrebné zaoberať sa tým, ktoré jablká je najlepšie jesť pri diéte. V niektorých článkoch sa však zelené odrody sladkej a kyslej chuti označujú ako najlepšie pre diétu.

Rovnako ako iné mono-diéty, jablko má funkcie a časové obmedzenia. Navrhuje sa tiež taká možnosť ako pôstna diéta na jablkách každé dva týždne. A ak je táto metóda vnímaná telom, potom chudnutie je ľahké prejsť na dlhšie možnosti. Ale urobiť to bez preháňania, pretože dlhodobé mono-diéty predstavujú mnohé riziká a nebezpečenstvá.

Ak otázka, ktoré jablká je lepšie jesť pri diéte, súvisí so spôsobom ich spracovania, tu je odpoveď rovnaká: iné. Ovocie sa konzumuje nielen čerstvé, mimochodom, so šupkou, pod ktorou je veľa užitočných látok, ale aj pečené, pripravujú sa šaláty, pyré a smoothies. Obmedzenie sa vzťahuje len na množstvo, táto podmienka je rozvrhnutá podľa dní v každej verzii diéty.

Pektín ako najdôležitejšia zložka jabĺk pôsobí ako špongia: absorbuje prebytočné tuky a sacharidy, rýchlo a bezpečne zbavuje telo balastu. Zároveň prekvapivo zostávajú v tele látky užitočné pre život.

Koľko jabĺk môžete jesť pri diéte?

Jablká sú jedinečné ovocie a s mierou poskytujú neoceniteľné zdravotné výhody. Telo ich vníma tak ľahko, že prvou potravou, ktorú dieťatku ponúknu po materskom mlieku, je šťava a pyré z týchto plodov. Nie je prekvapujúce, že jablková diéta je prirodzený spôsob liečenia, očisty a obnovy tela.

• Znamená to, že čím viac ovocia zjete, tým rýchlejšie sa to všetko stane?

Odborníci na výživu vypočítali, koľko jabĺk môžete jesť pri diéte. Východiskovým bodom je množstvo cukrov, ktoré je v stredne veľkom ovocí 10 g. Denná norma glukózy je 50 g. Jednoduchá matematická úloha v jednom kroku má odpoveď „5 jabĺk“. Toto je maximum. A pri tejto verzii jablkovej diéty, ktorá zahŕňa cereálie a múčne jedlá, odporúča obmedziť sa na tri druhy ovocia.

Ak hovoríme o „čistej“ sedemdňovej technike, potom sú rozloženia nasledovné:

• v prvý a druhý deň jedia každý 1,5 kg;
• nasledujúce dva dni - každý 2 kg;
• piaty deň - opäť 1,5 kg;
• nakoniec sa porcia zníži na 1 kg.

To znamená, že najprv sa časť zvyšuje, potom klesá.

Všetky odrody sú vhodné pre diétnu výživu, ale niektorí odborníci uprednostňujú zelené. Vďaka tomu, že majú menej cukru a farbív, ktoré spôsobujú alergickú reakciu.

Jablko v noci s dietatom

Počas diéty na jablkách, už za 5–10 dní, je skutočne viditeľné zlepšenie postavy. Najlepší čas na to je druhá polovica leta a jesene, keď dozrievajú rôzne odrody a v plodoch sa sústreďuje maximum užitočných zložiek. Pri tejto technike je denná porcia rozdelená do niekoľkých dávok, vrátane večerných dávok. Jednodňová vykladacia jablková diéta tiež nezakazuje jesť ovocie vo večerných hodinách. Ide okrem iného o snahu utlmiť chuť do jedla vyvolanú nedostatkom jedla počas dňa. Takýto deň sa koná raz za týždeň alebo desaťročie.

Pokiaľ ide o jablká v noci s diétou na chudnutie inými spôsobmi, napríklad prostredníctvom frakčnej výživy, existujú rôzne názory. Niektorí odborníci sa domnievajú, že neskoré jablkové občerstvenie je nežiaduce. Keďže ovocie obsahuje sladké prísady, pri konzumácii v noci sa premení na telesný tuk. Aby ste tomu zabránili, môžete jablko skombinovať s proteínovým produktom, napríklad kefírom. Zaženie hlad a dodá bielkoviny.

• Iní odborníci na výživu nezakazujú ochutnávať jablká pred spaním. Verí sa, že je to lepšie ako trpieť nespavosťou spôsobenou hladom a škvŕkaním v žalúdku.

Jablká zdravým ľuďom spravidla neublížia v akomkoľvek množstve. Ale rovnako ako iné mono-diéty, jablko nie je vhodné pre každého a niekedy to môže mať smutné následky. Ak máte zdravotné problémy, bez konzultácie s gastroenterológom sa neodporúča meniť stravovacie režimy – ani z liečebných, ani z estetických dôvodov.

Jablká na Dukanovej diéte

Každý vie, že ovocie vrátane jabĺk by malo byť na stole každý deň. Aj deti vedia, že majú veľa železa. Jablká sú tiež bohaté na látky nevyhnutné pre telo, majú vynikajúcu chuť a sú užitočné nielen čerstvé, ale aj suché, pečené, drvené, spracované. Ak sa spýtate, čo jesť pri chudnutí, dostanete okamžitú odpoveď: sú to jablká. Dokážu sa kŕmiť tak, že hmotnosť nerastie, ale klesá. Nie je náhoda, že odborníci na výživu ponúkajú veľa jablkových diét na normalizáciu hmotnosti.

• V iných diétach, vrátane bielkovinových, sú báječné ovocie.

Jablká sú prítomné aj na Dukanovej diéte, no nie od prvých dní. Pretože nie všetko ovocie považuje pán Dukan za rovnako užitočné v diétnom zmysle slova. Tie, ktoré obsahujú veľa sacharidov, neprispievajú k chudnutiu. Aj pri špeciálnych jablkových diétach sa dáva prednosť menej sladkému ovociu.

Jablká sa postupne zaraďujú do Dukanovej diéty v štádiu konsolidácie, kedy sa konsoliduje výsledok. Okrem nich sú v strave žiaduce citrusové plody, ktoré podporujú aktívny metabolizmus. Vo fáze stabilizácie sú užitočné jablká, vodné melóny, kivi, hrušky, maliny, jahody. Jedia sa raz denne, až do poludnia.

Indikácia

Špeciálna strava na jablkách sa používa v niekoľkých prípadoch, ak existujú náznaky na vymenovanie. Sú to nasledovné:

• obezita;
• ateroskleróza;
• hypertenzia;
• kardioskleróza u ľudí s nadváhou.

Jablková diéta je účinná aj pri otupení závislosti od nikotínu u ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť.

Všeobecné informácie jablkové diéty

Jablká obsahujú celý rad minerálov, vitamínov, pektínov, fruktózy, glukózy, kyseliny listovej. Vedci tvrdia, že len jedno ovocie denne predlžuje život a omladzuje pokožku. Niet divu, že odborníci na výživu venovali pozornosť hodnotným vlastnostiam obľúbeného ovocia a vytvorili obrovské množstvo diétnych možností, v ktorých sú jablká hlavným produktom. Klasická verzia je sedem dní.

Podstatou diéty je, že jedálny lístok obsahuje len tieto plody a vodu.

Odroda, farba ovocia nezáleží. Zvyšok jedla v striktne jablkovej diéte je vylúčený. Pri sedemdňovej diéte na jablkách je počet ovocia nasledovný:

• prvé dva dni - každý 1,5 kg;
• 3-4 dni - každý 2 kg;
• 5. Deň - opäť 1,5 kg;
• zostávajúce 2 dni - každý 1 kg.

Každý deň v tomto období by ste mali vypiť dva litre vody. Na 4. A 7. Deň sa musíte odvážiť. V ideálnom prípade by sa za týždeň mala hmotnosť znížiť o 7 kg, minimálna olovnica je 5 kg. Rozdiel medzi ukazovateľmi je spôsobený individuálnymi charakteristikami osoby.

Počas diéty sa odporúča znížiť fyzickú aktivitu, chodiť spať včas a dostatočne odpočívať. Jedným slovom, šetrite energiu.

Tvrdá jablková diéta

Tuhá jablková diéta znamená systém rýchleho chudnutia: až 10 kg za týždeň. Tí, pre ktorých je týždeň dlhá doba, volia mínus 5kg verziu za 5 dní.

O prospešných vlastnostiach týchto plodov sa toho popísalo veľa, sú kľúčom k účinnosti ktorejkoľvek z jablkových diét. Okrem čisto diétnych problémov jablká pomáhajú nasýtiť telo vitamínmi, čo zvyšuje imunitu, vytrvalosť a výkonnosť.

• Nie je náhoda, že všetci jedia jablká takmer denne, vrátane ľudí, ktorí sa nikdy neuchyľujú k špeciálnej diéte, na jablkách alebo iných produktoch.

Tuhá diéta funguje, pretože jablkový pektín napomáha aktívnemu tráveniu potravy, očisťuje telo od toxínov a toxických zložiek a normalizuje črevnú mikroflóru. Pomáha predchádzať následkom nadmerného príjmu sacharidov, ktoré spôsobujú priberanie.

• Pri rigidnom systéme človek konzumuje iba jablká. Na dodržanie takéhoto režimu je potrebný zdravý žalúdok a pevná vôľa.

Musíte veľa piť a jediné potešenie, ktoré si môžete dovoliť, sú dva ražné sušienky denne. Okrem vody môžete piť aj zelené a bylinkové čaje.

• Absolvovať diétny týždeň tiež nie je jednoduché. Raňajky by mali byť jablká, na ktoré sa už niekto nemôže pozerať, potom prejsť na zeleninu, kašu a večer kefír. Proteínové jedlo je povolené iba nasledujúci deň.

Než prestanete používať jablkovú metódu chudnutia, musíte sa poradiť s lekárom. Pri gastroenterologických ochoreniach je totiž dôležitá aj odroda a chuť jablka – kyslé alebo sladké. A práve špecialista vám povie, ktoré potrebujete.

Koľko môžete zhodiť?

Otázka: Koľko môžete zhodiť? - je nejednoznačný. Výsledok závisí nielen od konkrétnej techniky, ale aj od charakteristík telesného vnímania jablkovej stravy vo všetkých jej odrodách. V materiáloch na diétne témy sa sľubujú 10-kilogramové prepady počas tvrdého sedemdňového, vlastne pôstu.

• Mäkšie verzie jablkovej techniky vedú k úbytku hmotnosti 3-5 kg.

Mínus 5 kg za 5 dní je ďalším mottom, ktoré motivuje ľudí k voľbe netuhého systému chudnutia so zvýšeným počtom jabĺk. Aj jeden jediný deň vykládky raz za týždeň vám umožní schudnúť o kilogram a pol. A aby ste ich čoskoro opäť nepribrali, stačí sa vzdať škodlivých zložiek v strave.

• Ak sa takýto plán neustále dodržiava, problém s nadváhou zmizne bez veľkého úsilia.

Samozrejme, ak tento problém nie je spôsobený chorobami alebo poruchami, ktoré je potrebné liečiť nie diétami, ale liekmi. Dôležitým bodom takéhoto plánu by mal byť zdravý životný štýl: má pozitívny vplyv na vzhľad osoby v akomkoľvek veku.

Ďalším benefitom jablkovej diéty sú nemenej dôležité účinky ako samotné chudnutie a formovanie postavy. Tu sú:

• čistenie gastrointestinálneho traktu a krvných ciev;
• obohatenie o vitamíny, železo, iné zložky;
• normalizácia tlaku, hladiny cholesterolu;
• odstránenie problémov s defekáciou;
• zlepšenie elasticity ciev.

Jablková diéta na chudnutie 10kg za týždeň

Vysoká účinnosť jablkovej diéty sa vysvetľuje jednoducho. Odborníci na výživu zistili, že pektín, ktorý je bohatý na tieto plody, má vynikajúce diétne vlastnosti. Aktívne absorbuje tuky a sacharidy a odvádza ich z tela von. Pri jablkovej diéte teda kalórie navyše, ktoré sa dostanú do tráviaceho systému, nemajú možnosť vytvárať tukové zásoby a zvyšovať hmotnosť.

Pektín je tiež schopný odstrániť škodlivé zložky bez ovplyvnenia vitamínov, minerálov a iných prospešných zlúčenín. Preto sa v období jablkovej diéty na chudnutie o 10 kg za týždeň telo prečistí, no netrpí nedostatkom životne dôležitých zložiek.

Pre pohodlie je každý deň pomenovaný podľa prioritného produktu.

• 1.Jablko

Na raňajky - strúhané jablká 2-3 kusy, s prídavkom orechov a citrónovej šťavy. Na obed zmiešame nastrúhané ovocie s bielkom, petržlenovou vňaťou a cibuľou, dochutíme jogurtom alebo olivovým olejom. Večera pozostáva z 3 celých plodov.

• 2. Ryža

Jedálny lístok obsahuje ryžu a jablká. Hrsť uvarených cereálií môžeme zmiešať s ovocím alebo zjesť samostatne, záleží len na chuti. Na obed sa rovnaká porcia ryže podáva s jablkovou omáčkou zmiešanou s nastrúhanou kôrou a citrónovou šťavou. Večera - rovnaká ryža bez prísad.

• 3. Tvaroh

100g tvarohu s jablkami (samostatne alebo spolu) sú raňajky. Na obed to isté plus drvené orechy a lyžica medu. Na večeru - 100-gramová porcia tvarohu.

• 4. Mrkva

Na raňajky - šalát z 2 mrkvy a jablka s olivovým olejom. Na obed to isté, ale namiesto masla - med a nastrúhanú citrónovú kôru. Večera - 2 pečené jablká s medom.

• 5. Mokrá cvikla

Uvarte, nastrúhajte, ochuťte olejom jednu koreňovú plodinu - to sú obohatené raňajky. Na obed ten istý šalát plus nakrájané varené vajce. Druhým jedlom sú ovsené vločky s jablkom. Na večeru sa podáva šalát z čerstvej mrkvy s medom.

Posledné dva dni sa menu prvého a druhého dňa opakuje. Každý deň takejto výživy vedie k zníženiu hmotnosti o 1 kg alebo viac.

Počas diétneho obdobia určite veľa pite – vodu, zdravé odvary, bobuľové kompóty a prírodné šťavy. Je vhodné nepiť kávu. Ak pociťujete hlad, odborníci na výživu vám dovolia zjesť viac jabĺk, ale nič iné.

Jablková diéta počas tehotenstva

Sotva sa odporúča, aby sa žena v pozícii uchýlila k príliš silným obmedzeniam, ktoré sú charakteristické pre niektoré diéty. Pri príliš rýchlom prírastku hmotnosti môže lekár predpísať jablkovú diétu počas tehotenstva v ktoromkoľvek mesiaci. Viac-menej prísne - je to na uvážení lekára a s prihliadnutím na želania pacienta. Je samozrejmé, že tehotná žena by sa nemala venovať amatérskym aktivitám v otázkach zdravia.

Pri miernom nadváhe príde vhod vykladacia verzia jablkovej diéty, kedy sa žene odporúča zjesť kilogram ovocia denne. Dva takéto dni môžu byť potrebné, ak nadváha stále znepokojuje špecialistu.

Vykladanie jablkovej diéty je nasledovné.

• Kilogram ovocia je rozdelený do piatich porcií.
• Na raňajky jedia čerstvé jablká.
• Druhé raňajky sú strúhané ovocie plus 5 g oleja.
• Na obed - šalát s prídavkom koreňového zeleru a petržlenovej vňate.
• Občerstvenie - čerstvé jablká alebo smoothies.
• Na večeru sa do pyré pridávajú sušené marhule a sušené slivky.

Podľa odborníkov na výživu by sa namočené jablká mali v strave budúcich mamičiek nachádzať v malom množstve. Najmä ochutnať kyslé plody v prvom trimestri, pretože prispievajú k potláčaniu prejavov toxikózy, charakteristických pre toto obdobie. Špecifická chuť pomáha blokovať nevoľnosť a podporuje chuť do jedla. V poslednom trimestri je tento produkt nežiaduci, pretože spôsobuje opuch.

Výhody

Jablká obsahujú rôzne fytochemikálie, vrátane kvercetínu, katechínu, floridzínu a kyseliny chlorogenovej, ktoré sú silnými antioxidantmi. Fytochemické zloženie jabĺk sa medzi rôznymi odrodami jabĺk značne líši a malé zmeny vo fytochemikáliách sa pozorujú aj počas dozrievania a dozrievania ovocia. [1]

Populárna jablková diéta je považovaná za účinnú a lacnú metódu na chudnutie. Vzhľadom na rozmanitosť odrôd dostupných na trhu nie je jablková diéta taká jednotvárna, ako sa na prvý pohľad zdá. Výhodou jablkovej diéty je, že ju ľahko znášajú najmä vyznávači ľahkých jedál.

Výhody techniky na jablkách sú krátkodobé a bezpečné. Takmer každý môže použiť túto diétu na zníženie hmotnosti a zlepšenie trávenia. Vďaka bohatému zloženiu je telo nasýtené množstvom životne dôležitých zložiek. Ale povedať, že sa to dá ľahko a jednoducho prejsť, je prehnané.

• Pre mnohých je ťažké čo i len predstaviť potrebu žiť celý týždeň len z ovocia, hoci rôznych odrôd, farieb a chutí. Situáciu komplikuje skutočnosť, že jablká majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla.

Výnimočne zdraví ľudia so silnou vôľou a motiváciou teda vydržia niekoľko dní len na jablkách. Vo zvyšku existuje menej tuhá možnosť, ktorá vám umožňuje kombinovať jablká s nízkokalorickými potravinami: kefír, tvaroh, mrkvová šťava, zelený čaj, kuracie filé, teľacie mäso, ryby. Každý deň je samostatný produkt, konzumuje sa raz denne.

Jablková diéta pomáha pri chudnutí, zároveň čistí telo od jedov a toxínov, vracia do normálu nielen postavu, ale aj metabolizmus.

Čo môže a čo nemôže?

Pri jablkovej diéte je výber potravín slabý. Čo môžete jesť okrem jabĺk, závisí od úpravy jablkovej diéty. Môže to byť iné ovocie, rôzna zelenina, kefír, vajcia, čierny chlieb, orechy.

Dôležitou zložkou stravy sú nápoje. V našom prípade ide o kvalitnú vodu, prírodné čaje, v niektorých prípadoch o jablkový džús alebo kompót.

Čo sa nedá jesť? - otázka je zbytočná. Môžete samozrejme vymenovať všetko, čo podmienky jablkovej diéty zakazujú, ale zaberie to veľa miesta. Jablková diéta je typická monodiéta, preto sa odrodou nelíši.

Napriek tomu starostliví odborníci na výživu nazývajú, aké jedlo by nemali zaraďovať do jedálnička tí, ktorí chudnú na jablkách. Sú to všetky druhy tukov, sladké sýtené a neperlivé nápoje, údené a konzervované výrobky, zmrzlina, koláče, sladkosti, alkohol, niekedy aj čierna káva a čaje.

Kontraindikácie

Mono-diéty vrátane jablkovej si vyžadujú starostlivý prístup k implementácii. Ľuďom s podlomeným zdravím môžu veľmi uškodiť a chudnutie potom vôbec nepoteší.

Jablková diéta nie je vhodná v tých obdobiach života, keď telo potrebuje najmä plnohodnotnú a pestrú stravu. Ide o tehotenstvo, laktáciu, športové aktivity, rast a pubertu.

Pre ľudí s chronickými ochoreniami žalúdka sa čerstvé ovocie nahrádza pečeným, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre stravu ako celok.

Možné riziká

Jablká sú lacné ovocie, ale stále existujú sezónne výkyvy cien a chudé roky. Ak chcete zmeniť cenové mínus jablkovej diéty na plus, začnite s procedúrou v druhej polovici leta alebo jesene. Pretože miestne, „domáce“ jablká sú lacnejšie a zdravšie ako tie z dovozu.

• Ak máte radi toto ovocie, bude pre vás oveľa jednoduchšie prejsť ktoroukoľvek z možností jablkovej diéty.

Aj keď na konci môžu byť jablká určite nudné. A to je mínus vlastné všetkým mono-diétam. Pre tých, ktorí ich spočiatku nemilujú kvôli fyziologickým alebo iným vlastnostiam, sa sotva oplatí začať s jablkovou diétou: aj jeden deň sa zdá byť pre takýchto ľudí neznesiteľný a nie je čo povedať o niekoľkých dňoch.

Rôzne jablká môžu poškodiť ľudí s gastrointestinálnymi patológiami. Takže s vredom nemôžete jesť kyslé, s gastritídou - sladké jablká. A v prípade kardiovaskulárnych problémov by sa mal do ovocia pridať cukor v množstve 100 g na 1 kg jabĺk.

Aby kyseliny nedráždili sliznicu, jablká sa môžu piecť. Ukazuje sa, že lahodný dezert, jemne pôsobí na peristaltiku a odstraňuje zápchu, pravdepodobne počas diéty.

Ak existujú kontraindikácie, existujú riziká spojené s diétou. Toto je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní jednej alebo druhej verzie jablkovej diéty. Počas diéty je dôležitý najmä stav žalúdka a úroveň kyslosti. V závislosti od týchto ukazovateľov sa volí spôsob stravovania na jablkách a vhodná odroda jabĺk (sladké alebo kyslé).

• Aby ste predišli poškodeniu zubov ovocnými kyselinami, mali by ste si pravidelne vyplachovať ústa.

Mono-diéta je často sprevádzaná plynatosťou a bolesťami brucha, slabosťou, závratmi. Existuje možnosť mdloby a exacerbácie existujúcich chronických patológií.

Jablkovo-kefírovú verziu sprevádzajú tráviace ťažkosti, pretože oba produkty majú laxatívne a diuretické účinky.

Komplikácie po postupe

Podobne ako iné monosystémy, ani jablková diéta nie je príkladom vyváženej stravy. V takejto strave nie je dostatok kalórií, tukov, bielkovín. Ak sa strava na jablkách zneužíva, sú možné komplikácie - metabolické poruchy, vyčerpanie, rozvoj tráviacich problémov, zníženie vitality, depresia.

Keď sa objavia prvé príznaky takýchto porúch, program chudnutia sa musí zastaviť. A aby ste predišli takejto komplikácii, akou je návrat na pôvodnú váhu, po diéte by ste sa mali stravovať striedmo, racionálnejšie ako pred začiatkom diéty.

Ukončite jablkovú diétu

Správne ukončenie jablkovej diéty a návrat k dennému režimu je dôležitým krokom v dlhodobom programe. Návrat k normálnej výžive po ukončení jablkovej diéty je postupný.

• Zistilo sa, že počas diéty na jablkách, najmä dlhej, chuť na nezdravé jedlo trochu slabne.

Je pravda, že túžba zjesť veľa chutného, ale pravidlami nepovoleného, môže zvíťaziť. Treba ho prekonať, aby sa negovali výdobytky diétneho obdobia.

Najprv sa do stravy zavádza zelenina, kyslé mliečne jedlá, potom obilniny a bielkovinové jedlá. Mimochodom, porušiť jablkovú diétu nie je také nebezpečné ako pri chemických metódach chudnutia. Ak sa to nedalo vydržať a zjedli ste „zakázané ovocie“, nevyčítajte si vinu a nebuďte naštvaní, že musíte začať odznova. Naopak, pokračujte, akoby sa nič nestalo, a chudnite pre zdravie!

Recenzie

Ľudia, ktorí zanechávajú recenzie, sú veľmi kritickí voči jablkovej diéte a iným monografiám. Navzájom sa varujú pred možnými žalostnými následkami neobmedzeného jedenia jabĺk na žalúdok a pankreas.

Diéta na jablkách, málokto ju zvládne, najmä ak trvá viac ako tri dni. Sťažujú sa na bolesť žalúdka, silný hlad, závraty.

• Niektorí veria, že krása si vyžaduje obete, vrátane jedla, a vytrvalo dodržiavajú diétu. Iní sú si naopak istí, že neexistujú žiadne také ciele, ktoré by ospravedlňovali tieto obete.

Praktickí ľudia odporúčajú osvedčenú metódu – ak nie schudnúť, tak aspoň udržať váhu v optimálnych medziach. Po prvé, neprechádzajte a nenechajte sa uniesť škodlivým riadom; po druhé, systematicky vykonávať vykladanie jabĺk. Hovorí sa, že zmierňuje fyzický stres a psychickú nepohodu.

Výsledky

Očakávané výsledky krátkych verzií jablkovej diéty sú mínus kilogram za deň. Je to spôsobené nízkym obsahom kalórií a množstvom vlákniny, ktoré sú vlastné jablkovej strave, vrátane pridania inej zeleniny alebo ovocia.

Nežiaduce výsledky sú pravdepodobné v prítomnosti kontraindikácií alebo nedodržiavania pravidiel. Prejavujú sa vo forme exacerbácie chorôb, nepohodlia, oslabenia a dysfunkcií tela.

Ako nahradiť jablká v diéte?

Dodržiavanie dlhodobých alebo častých mono-diét môže spôsobiť znechutenie aj pre najobľúbenejší produkt. Výnimkou nie je ani jablková diéta. Mám hľadať alternatívu ako nahradiť jablká v diéte?

V tejto súvislosti odborníci na výživu dávajú niekoľko odporúčaní. Jablká môžu byť blanšírované alebo pečené, aby sa znížila kyslosť. Prebytočné kyslé sa odstránia a prospešné vlastnosti sa zachovajú. V krajnom prípade možno namiesto jablkovej diéty použiť alternatívne suroviny.

• Grapefruit – bohatý na vitamíny, podporuje chudnutie.
• Hruška nie je o nič menej chutná ako jablko, ale obsahuje viac cukrov.
• Cereálny chlieb – nekazí zuby a žalúdok, obsahuje málo kalórií.
• Kapusta – dobre zasýti, zaplní objem žalúdka, dodá vitamíny a vlákninu.
• Kyslé bobule – zaraďujeme vo forme prísad do šalátov alebo kaše.
• Mrkva - obohacuje o vitamíny; na ich asimiláciu sa strúhaná koreňová plodina zmieša s malým množstvom oleja.

Pri výmene prísad by ste si mali uvedomiť, že sladké ovocie a bobule nie sú také zdravé ako kyslé jablká. Množstvo fruktózy v žiadnom prípade neprispieva k chudnutiu. Tiež marhule, banány, jahody, broskyne, slivky, sušené ovocie nebudú užitočné.

Jablká sú známe už od biblických čias, sú prítomné v legendách a mýtoch. Had zviedol Evu s jablkom, práve ono spôsobilo rozpory medzi antickými kráskami a omladenými rozprávkovými hrdinkami. Dnes jablková diéta podporuje krásu, zdravie a mladosť. Jablkové diéty sú efektívne a cenovo dostupné a ich rozmanitosť dáva šancu zlepšiť postavu človeka akejkoľvek postavy.