Strava Tatiany Tarasovej: aplikácia

Strava Tarasovej, slávnej športovkyne, šampiónky a trénerky krasokorčuľovania, je založená na inom princípe (predchádzajúce sme uviedli v článku Diéta Tatyany Tarasovej: Funkcie ). Tento princíp je nasledovný: ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako chcete. To znamená, vstaňte od stola s miernym pocitom hladu.

Diéta Tatyany Tarasovej: Prečo zostať mierne hladný?

Ak vaše telo minie viac energie, ako mu z jedla dáte, určite schudnete. Energia, ktorá sa vytvorí po konzumácii jedla, sa meria v kilojouloch. Sú ekvivalentom kalórií, ktoré prijmete.

Kilojouly (ich množstvo) nájdete vždy na obale akéhokoľvek produktu, hneď oproti informácii o počte kalórií. Vyzerá to takto: Nízkotučný tvaroh. Energetická hodnota (kalorický obsah) v 100 g tvarohu je 75 kcal (313,8 kJ). Ďalej nasleduje zloženie produktu. Nenechajte si ujsť túto informáciu na obale, ak chcete byť zdraví a zároveň schudnúť.

Tarasova diéta: Ako si vytvoriť individuálne menu pre seba?

Vytvorte si dokument, v ktorom uvediete všetko, čo pravidelne jete. Bude to 1 stĺpec s produktmi. Oproti každému z nich napíšte produkt, ktorý je prírodnejší. Napríklad oproti tvarohovej hmote napíšte prírodný tvaroh, oproti sušienkam s margarínom - nesladené sušienky so stéviou a tak ďalej.

Vaším cieľom je vylúčiť zo svojho jedálnička škodlivé chemikalizované produkty. Urobte to! Vaše telo sa vám veľmi poďakuje, najmä vaša pečeň a obličky. Otrávime ich náhradami a sladidlami a potom nás prekvapí náš zlý zdravotný stav a nechutná pleť.

Raňajky

Ovsená kaša uvarená vo vode. Môžete pridať 2-3 kvapky olivového alebo kukuričného oleja, aby bola mastnejšia. V extrémnych prípadoch slnečnicový olej. Zjedzte k nej pol jablka. Alebo iné ovocie, okrem hrozna – má veľmi vysoký obsah kalórií.

Alternatívou ku kaši je sendvič z ražného chleba alebo otrubového chleba a niekoľkých tenkých plátkov nízkotučného tvrdého syra.

[ 1 ]

Raňajky č. 2

Jogurt bez pridaného cukru alebo škrobu a čerstvé ovocie.

Večera

Vyberte si mäso dusené vo vode alebo varené bez korenia. Jedzte ho s dusenou zeleninou. Vyberte si mäso, ktoré vám chutí, len nie klobásy.

Popoludňajšie občerstvenie

Vaše menu na chudnutie je 250 g kefíru alebo jogurtu a kúsok chleba (tentoraz si môžete dať sladký).

Večera

Nízkotučný tvaroh so zeleninou. Zeleninu je možné dusiť - takto sa v tejto dennej dobe lepšie vstrebe.

Výsledok individuálneho výberu podľa Tarasovej diéty

Ak sa nebudete odchyľovať od zásad diéty na chudnutie, môžete ľahko schudnúť 5 kg za mesiac alebo viac. Nemusíte chudnúť viac kilogramov za mesiac - to vyčerpáva telo.

Schudnite s nami ľahko a s radosťou! Majte dobrú postavu a chutnú stravu s diétou Tatyany Tarasovovej.