Strava Tatiany Tarasovej: funkcie

Diéta Tatyany Tarasovej je nízkokalorický výživový systém na chudnutie a zlepšenie postavy. Ako na ňom môžete schudnúť a čo si naplánovať do jedálnička - povieme vám v tejto publikácii.

Aké sú vlastnosti stravy Tatyany Tarasovej?

Podstata diéty: obmedzenie kalórií a dni pôstu na obľúbených jedlách počas týždňa

Úbytok hmotnosti: až 5-6 kg za mesiac

Ako dlho trvá Tarasova diéta: 5-6 mesiacov, v závislosti od výsledku chudnutia

Kto vyvinul diétu?

Slávna nutričná poradkyňa Margarita Koroleva. Je známa tým, že mnoho hviezd úspešne schudlo vďaka diétam, ktoré vyvinula. Napríklad Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.

Čím je diéta Tatyany Tarasovej známa?

Za 7 mesiacov schudla Tatyana Tarasová, slávna trénerka krasokorčuľovania, 33 kilogramov vďaka nízkokalorickej diéte od Margarity Korolevovej

Povinné pravidlá stravy Tatyany Tarasovej

Žiadne prejedanie sa!

Počet kalórií určený odborníkom na výživu sa musí prísne dodržiavať.

Predtým, ako sa prejednete akýmkoľvek produktom, ktorý považujete za zdravý, si prečítajte obal, aby ste zistili, koľko kalórií obsahuje. Táto informácia je k dispozícii na všetkých balených produktoch. V krajnom prípade si pozorne preštudujte tabuľku kalórií produktov.

Sledujte kalórie v potravinách

Pamätajte, že na prvý pohľad rovnaké balenia hrozienok môžu obsahovať rôzne produkty s rôznym množstvom kalórií. Pretože spracovanie tohto produktu je radikálne odlišné.

To dáva 206 kcal v jednom 200-gramovom balení hrozienok a 340 kcal v druhom, tiež s hmotnosťou 200 g. Rozdiel je výrazný, však? Tatiana Tarasovová vo svojej strave to určite zohľadňuje.

Ovládajte svoj hlad

Podľa Margarity Korolevovej, ktorá vyvíja individuálne systémy na chudnutie pre celebrity, schudnúť môže iba človek, ktorý nie je chamtivý – ten, kto vstane od stola mierne hladný.

To znamená, že je nevyhnutné kontrolovať chuť do jedla, aby ste schudli pri diéte Tatyany Tarasovej.

Obmedziť porcie

Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte zjesť porciu nie väčšiu ako 200 g naraz. Potom budete sýti a vaše telo nebude preťažené.

Nerobte si dlhé prestávky medzi jedlami.

Margarita Koroleva tvrdí, že ak je vaša prestávka medzi jedlami dlhšia ako 4 hodiny, telo bude trpieť buď nedostatkom jedla, alebo jeho nadmerným množstvom. Preto je na chudnutie počas diéty podľa Tatyany Tarasovej lepšie jesť aspoň 5-krát denne.

Žiadna neskorá večera!

Podľa Korolevovej hviezdy na jej diétach úspešne schudnú práve preto, že nejedia neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Okrem toho, ani 4-5 hodín pred spaním si neobťažujte žalúdok ťažkou večerou, šetrite svoje telo.

Pred spaním nemôžete jesť mäso, mastné jedlá, kašu, sladké ovocie. Ale šalát z čerstvej zeleniny je najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť. Povolený je nízkotučný kefír a tvaroh.

Pite pomaly

Ak vás úplne trápi hlad a pred spaním si naozaj chcete dať niečo malé, uchovávajte kefír v chladničke. Len ho nepite naraz, nie je to šampanské. Margarita Koroleva dôrazne odporúča vziať si čajovú lyžičku a pomaly jesť tento kefír po malých dúškoch.

Takto sa vyhnete prejedaniu a uhasíte hlad.

Čo môžete a nemôžete robiť pre chudnutie

Povolené potraviny v strave Tatyany Tarasovej sú zelenina, ryby (nízkotučné odrody), chudé mäso, bobule a sezónne ovocie.

Ale sladké pečivo, zemiaky, najmä vyprážané na oleji, vám môžu úplne zničiť postavu, mali by ste sa ich vzdať. Ak samozrejme chcete schudnúť a nie pribrať.

Jedzte bielkoviny

Niekoľko mesiacov len s ovocím a zeleninou ďaleko nezajdete. Preto diéta Tatyany Tarasovovej vyžaduje bielkoviny v každom jedle. A nezabudnite, že ich je len 5. Bielkoviny musíte jesť v malých množstvách – dodá vám to energiu a nepreťaží tráviaci systém.

Určite pite!

Ak chcete schudnúť, pite. Nie alkohol, samozrejme, ale čistenú vodu bez plynu alebo zelený čaj bez cukru. 2 litre čistenej vody denne sú ďalším zlatým pravidlom stravy Tatyany Tarasovej.

Tekutinu by ste mali vypiť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle. Účinné chudnutie je zaručené.

Schudnite ľahko a radostne, staňte sa krajšími, štíhlejšími a mladšími s diétou Tatyany Tarasovej a urobte svojich blízkych šťastnými.