Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Malakhovova diéta: 9 krokov k rýchlemu úbytku hmotnosti

Lekársky expert článku

Gastroenterológ
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 04.07.2025

Malakhovova diéta je jedným z najpopulárnejších výživových systémov na chudnutie a zlepšenie zdravia. Má však svoje vlastné charakteristiky, takže vám teraz povieme, ako prejsť na Malakhovov výživový systém bez vedľajších účinkov.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Ako prejsť na Malakhovov nutričný systém?

Doktor Malakhov odporúča robiť to postupne, bez stresu tela.

Krok 1

Najprv si na týždeň osvojíme zdravý zvyk vypiť 20 minút pred jedlom pohár čerstvo vylisovanej šťavy, najlepšie zeleninovej.

Krok 2

Namiesto džúsu jedzte 20-30 minút pred jedlom čerstvé ovocie počas jedného týždňa. Džús a ovocie pred jedlom môžete striedať.

Krok 3

Trénujeme sa jeden alebo dva týždne jesť zeleninu pred bielkovinami (napríklad pred mäsom). Podľa Malachova sa tiež musíme trénovať jesť zeleninu 20-30 minút pred jedlom s obsahom sacharidov.

Krok 4

Raňajky a večere si plánujeme tak, aby pozostávali z maximálne 2-3 jedál. A získame si zdravý zvyk kombinovať tieto 2 jedlá takto: zelenina - bielkoviny; alebo zelenina - sacharidy.

Krok 5

Varenú alebo dusenú zeleninu postupne nahrádzajte surovou. Kaše – to isté. Malakhov radí postupne skracovať čas tepelnej úpravy, aby sa posilnil zvyk jesť surovú zeleninu a kaše zaliate vriacou vodou.

To znamená, že vždy, keď varíte zeleninu, skráťte čas jej varenia alebo dusenia o 2-3 minúty a potom ju v tejto forme zjedzte. Veď sa predsa snažíte efektívne schudnúť?

Krok 6

Na týždeň alebo dva zmeňte jedlá: dusená zelenina - surová zelenina. Takto si postupne zvyknete svoje telo na inú stravu - Malakhovovu diétu.

Krok 7

Naučte sa, ako naklíčiť pšeničné zrná a jesť ich v šalátoch alebo s kašou. To vám dá možnosť rýchlejšie schudnúť a získať veľa vitality z naklíčených zŕn.

Krok 8

Nevarte kašu, ale namočte ju cez noc do vriacej vody a prikryte pokrievkou. Takto sa zachová viac živín. Aby ste sa vyhli psychickej nepohode, začnite s kašou, ktorá vám najviac chutí. Napríklad s ovsenými vločkami. Alebo pohánkou – pohánková diéta dodáva telu veľa živín a podporuje efektívne chudnutie.

Krok 9

Jedzte bobule a čerstvé bylinky v sezóne. Dodá vám to prísun vitamínov a esenciálnych mikroelementov, a tým pádom dobré zdravie a vitalitu.

Podstata postupného prechodu na Malakhovov diétny systém spočíva v tom, že s novým jedálnym lístkom telo postupne začína odmietať škodlivé produkty. Chuťové poháriky sa po zbavení škodlivých korenín začnú normálne správať. Jedlá, ktoré predtým spôsobovali nudu alebo sa zdali byť bez chuti, teraz získavajú novú chuť. Chudneme a stávame sa zdravšími. Čo bolo v skutočnosti cieľom Malakhovovej diéty.


Portál iLive neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
Informácie uverejnené na portáli sú len orientačné a nemali by sa používať bez konzultácie s odborníkom.
Pozorne si prečítajte pravidlá a pravidlá stránky. Môžete tiež kontaktovať nás!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Všetky práva vyhradené.