Strava Catherine Mirimanovej mínus 60: povolené produkty, recepty

Schudnúť polovicu svojej hmotnosti – je to naozaj možné? Vážiť ideálnych 60 kg namiesto ťažkých 120 kg? Presne toto sa podarilo obyčajnej žene, ktorá dosiahla magické schudnutie a udržala si váhu v týchto medziach. Hovoríme o metóde, ktorá sa zapísala do histórie dietetiky ako „diéta Jekaterina Mirimanovová mínus 60“.

Indikácia

Diéta mínus 60 od Jekateriny Mirimanovovej sa považuje za ženskú metódu, pretože zohľadňuje priamu závislosť stravovacieho správania od nálady a menštruačného cyklu. Na rozdiel od lekárov a odborníkov na výživu si žena sama určila indikácie pre vymenovanie. Pomocou pokusov a omylov najprv experimentálne testovala rôzne metódy a potom z najúčinnejších metód vytvorila autorskú diétu, ktorá ju zbavila polovice hmotnosti.

Okrem dôkazov je najdôležitejším faktorom v Mirimanovovej programe vedomá motivácia a viera v úspech vykonanej akcie.

Všeobecné informácie Diéty Catherine Mirimanovej

Podstatu diéty Jekateriny Mirimanovovej mínus 60 možno definovať týmito slovami: doprajte si lásku, nerobte tragédiu z nadmernej telesnej hmotnosti, ale krok za krokom si osvojte zdravé návyky, aby ste sa zbavili nechcených kilogramov. Jedzte takmer všetko, ale včas! Pred obedom všetko, po - podľa skráteného zoznamu, bližšie k večeru - prísne podľa odporúčaní.

Podstata a princípy Mirimanovovej diéty sú nasledovné:

• Konajte tu a teraz, bez čakania na „vhodnú príležitosť“.
• Zahoďte veľké taniere a zvyk jesť bez rozdielu.
• Identifikujte produkt, ktorý je pre vás najškodlivejší, a nahraďte ho zdravým analógom.
• Nevyčítaj si to, drahá moja, a nebuď fanatická, čo sa týka problému chudnutia.
• Buďte trpezliví: nadváha sa nehromadí rýchlo, ale ani okamžite nezmizne.
• Doprajte si svoje obľúbené maškrty pred 12:00.
• Po 12:00 – iba zdravé varenie: grilovanie, pečenie, varenie.
• Nemiešajte ryby, mäso so zemiakmi, rezancami.
• Nezabudnite si dať raňajky ráno a večeru pred 18:00
• Tým, že sa budete neustále vzdávať niečoho, čo milujete, riskujete, že premárnite svoje predchádzajúce úsilie.
• Autor neodporúča nenechať sa uniesť pomôckami na chudnutie.
• Aj keď sa horúcich nápojov nevzdávate, znížte ich sladkosť.
• Červené víno je povolené v minimálnych dávkach.
• Aby ste predišli striám, venujte zvýšenú starostlivosť svojej pokožke (pomocou samostatnej metódy).

Menu na týždeň

Podľa vývoja sú produkty rozdelené do 7 skupín. Diéta Ekateriny Mirimanovovej mínus 60 odporúča konzumovať produkty iba z jednej zo skupín naraz. Špeciálna tabuľka nezahŕňa kalorický obsah a množstvo jedla, pretože tieto ukazovatele nie sú regulované. Osobitná pozornosť sa však venuje dennej dobe a v závislosti od toho aj spôsobu spracovania produktov.

Existuje veľa možností, takže môžeme hovoriť len o približnom menu na týždeň. Pamätajte, že ráno je všetko povolené, na obed začínajú zákazy, ktoré sa večer sprísňujú. Ponúkame týždenný jedálniček jednoduchých jedál, ktoré sa dajú ľahko pripraviť v každej domácej kuchyni (cez deň).

• Raňajky sú hlavným jedlom dňa: všetko je povolené, vrátane teplých nápojov podľa chuti.

Jogurt, jednohubky s maslom, vajíčko s klobásou.

Zemiaky.

Kastról.

Palacinky, ovocie.

Domáci syr s kyslou smotanou, koláč.

Kanapky so šunkou.

Knedle, jogurt.

• Obedy – žiadne vyprážané, škrobové jedlá, priemyselné omáčky.

Rybia polievka, plnená cuketa.

Boršč, pohánka s mäsom.

Zeleninový guláš, paradajky plnené tvarohom.

Ryba so zeleninou, šalát z červenej repy.

Papriky plnené mäsom, šalát.

Polievka, zelenina s kuracím mäsom.

Boršč a pilaf bez mäsa.

• Večere sú skoré a ľahké.

Varené mäso.

Želé jedlo.

Ryba alebo mäso vo fólii.

Ryža a zelenina.

Zemiaky a zelenina.

Dusené kotlety.

Syrniki, fermentovaný mliečny nápoj.

Niektoré možnosti zahŕňajú občerstvenie - obed a popoludňajší čaj. Vhodné je čerstvé alebo sušené ovocie, jogurt, orechy, müsli.

Mirimanova diéta na mesiac

Výsledky diéty Jekateriny Mirimanovovej mínus 60 priamo závisia od počiatočných údajov a dodržiavania pravidiel. Z názvu je zrejmé, že systém je určený pre ľudí s veľmi nadváhou a že okamžitý účinok je nemožný. Bolo by totiž absurdné očakávať, že každý schudne desiatky kilogramov dodržiavaním pravidiel Mirimanovovej diéty počas mesiaca. Pre takýto radikálny účinok je potrebný vytrvalý a trpezlivý rozvoj moderného svetonázoru a prístupu ku každodennej strave, ako aj dlhšie časové obdobie.

Je ťažké nazvať takýto kurz diétou v klasickom zmysle slova, pretože sa odporúča dodržiavať ho neustále, bez obmedzenia sa časovým rámcom. Hovorí sa, že telo čoskoro začne protestovať proti prebytku jedla - mastným pečivom, údeným jedlám, príliš slaným a sladkým jedlám.

Tí, ktorí dodržiavajú všetky podmienky, schudnú do mesiaca od 5 do 8 kg, po 3 mesiacoch váha ukazuje mínus 12 kg. Ako je známe, samotná Jekaterina schudla až 60 kg, ale trvalo jej to 1,5 roka. Systém vám umožňuje netrpieť hladom a nestrácať čas počítaním kalórií, ale prirodzene normalizovať hmotnosť, usporiadať si stravovacie tradície a denný jedálniček.

Okrem jasných pokynov týkajúcich sa hodín a spôsobu prípravy existujú nuansy, ktoré sa neprejavia okamžite, ale ovplyvňujú aj výsledky, najmä mesiac po začatí procedúry.

• Jedzte sladkosti ráno a postupne znižujte koncentráciu cukru v nápojoch.
• Mäkké biele pečivo - iba ráno.
• Majte pitnú vodu na dohľad, aby ste mohli vypiť toľko, koľko potrebujete, keď si to vaše telo vyžaduje.
• Ak sa na večeru pripravuje ryba alebo mäso, nepodáva sa žiadna príloha.
• Otvorenosť a priateľskosť voči spoločnosti, ako aj nízke pracovné zaťaženie, prispievajú k efektívnosti procesu.

Podrobné menu na každý deň

O podrobnom jedálnom lístku na každý deň sa dá hovoriť len približne. Hlavné je dodržiavať odporúčania týkajúce sa 3 jedál denne. Stručne povedané, sú nasledovné:

• Raňajkujte hneď po prebudení, bez obmedzení.
• Obedujte bez vyprážaných jedál.
• Večerajte pred 18:00, varte bez tukov, údených, nakladaných a solených jedál.
• Jedzte vždy rovnaké porcie.
• Používajte kvalitnú vodu.

Možnosti na týždeň pre tých, ktorí dodržiavajú diétu Ekaterina Mirimanova mínus 60 (nápoje podľa chuti):

• Ja

Raňajky: mliečna kaša, sendvič.

Obed: kapustová polievka bez mäsa, ale so zemiakmi, čerstvý hrášok s rezeňom.

Večera: šalát.

• Druhý

Raňajky: zemiaková kaša s vyprážaným kuracím mäsom, chlieb.

Obed: zeleninový guláš s kuracím mäsom, ovocný šalát.

Večera: domáci syrový kastról.

• III.

Raňajky: cestoviny s tvarohom, sendvič.

Obed: polievka, zelenina s hubami.

Večera: varené kuracie mäso.

• IV.

Raňajky: miešané vajíčka, sendvič.

Obed: tekvicovo-brokolicová pyré polievka ochutená smotanou, dusená kapusta so srdcom.

Večera: tvaroh s jablkami a kiwi.

• V.

Raňajky: omeleta, jogurt.

Obed: vývarová polievka, šalát z červenej repy a cesnaku.

Večera: plnené paradajky (tvaroh, cesnak).

• VI.

Raňajky: 2 vajcia, syr, maslo.

Obed: zeleninový guláš s kuracím mäsom.

Večera: tvarohové koláče, ovocie, fermentované pečené mlieko.

• VII.

Raňajky: syrové jednohubky.

Obed: papriky plnené mäsom, zelenina, bylinky.

Večera: chudá ryba v aspiku.

Diétne recepty od Jekateriny Mirimanovovej

Strava Jekateriny Mirimanovej mínus 60 je kompletná a zahŕňa takmer všetky produkty. Vďaka tomu je ľahké pripraviť akékoľvek jedlo. Hlavné je zvážiť kompatibilitu a čas, kedy ho môžete alebo nemôžete jesť.

Existujú tisíce receptov na diétu Jekateriny Mirimanovej. Tu je niekoľko ľahko variteľných jedál:

1. Kapustové závitky. Ryžovú kašu zmiešajte s nakrájanou mrkvou a kapustou, zabaľte do kapustových listov. Vyformované kapustové závitky podusíme v kyslej smotane s korením, cibuľou, bylinkami a trochou vody.
2. Lobio. Fazuľu namočte cez noc do osolenej vody. Varte hodinu; tretinu fazule roztlačte vidličkou, do zvyšnej hmoty pridajte nakrájanú cibuľu, cesnak, orechy a bylinky. Všetko spolu premiešajte a dochuťte korením.
3. Kastról. Zelené jablko nakrájajte nadrobno, zalejte 50 mg jogurtu a 500 g nízkotučného tvarohu. Pečte 15 minút v predhriatej rúre.
4. Puding. Do 1 l mlieka pridajte 200 g krupice a cukor a za stáleho miešania varte na miernom ohni. 4 žĺtky vyšľahajte so 150 g cukru a citrónovou kôrou. Všetko spolu premiešajte, pridajte hrozienka a vyšľahané bielky. Pečte v rúre.
5. Zelenina so syrom. Do vymastenej formy poukladajte nakrájané zemiaky, mrkvu, kapustu a hrášok. Posypte strúhaným syrom. Pečte približne 40 minút.
6. Hubová polievka. Uvarte 3 zemiaky. Orestujte mrkvu a bielu cibuľu s pol kilom rôznych húb (mrazené sú v poriadku). Premiešajte, pridajte soľ, korenie, bobkový list, lyžicu rastlinného oleja a priveďte do varu.

Výhody

Žena, ktorá vytvorila systém pomenovaný po nej – diétu Jekaterina Mirimanovová mínus 60 – osobným príkladom ukázala, že motivovaný človek je schopný zázrakov, vrátane tých, ktoré sa týkajú jeho vlastného tela.

Výhodou diéty je, že tí, ktorí chcú schudnúť, jasne videli účinnosť metódy a tisíce sledovateľov si ju sami vyskúšali. Diéta je neškodná, dokáže zoštíhliť telo a zlepšiť zdravie tela ako celku a ideálne sa stane zvykom na stravovanie.

Čo môže a čo nemôže?

Výživa podľa diéty Ekateriny Mirimanovovej mínus 60 má vlastnosti súvisiace s časom. Raňajky sú pre nás všetkým. Preto nie je pred poludním zakázané žiadne jedlo, ani vyprážané jedlo. Stále je však dobré obmedziť sa na ľahké jedlá a tradičné nápoje.

Čo si môžete dať na obed?

• Pred 14:00 môžete použiť trochu kyslej smotany alebo majonézy. Polievku pripravte vegetariánsku a vývar bez zemiakov.
• Nekombinujte mäso ani ryby s prílohou zo zemiakov alebo rezancov.
• Najlepšou prílohou je kaša a zelenina.
• Zeleň na maximum.
• Korenie je výlučne prírodné.

Popoludní sú obmedzenia kompatibility prísnejšie. Nemôžete však hladovať ani vynechávať jedlá! Podľa rozvrhu je večera do 18:00.

Pre tých, ktorí majú radi sladké, Mirimanova odporúča nahradiť cukor hnedým cukrom a uprednostniť horkú čokoládu pred inými druhmi čokolády.

Používajte cereálie častejšie. Alternatívou k dusenej ryži je neleštená ryža, užitočná je mrazená zelenina.

• Vyhýbajte sa bielemu chlebu, najmä po obede. Krekry sú najlepšími priateľmi žien, ktoré chcú radikálne schudnúť. Alebo čiernemu chlebu v malých porciách.

Samostatnou témou je soľ a voda. Na rozdiel od tvorcov väčšiny metód Mirimanova odporúča piť a soliť jedlo podľa chuti, ale nepreháňať to. Povolený je aj alkohol vo forme dobrého suchého červeného vína.

Povolené sú potraviny obsahujúce želatínu a agar-agar, nesladený jogurt a plnidlá a nízkotučné omáčky.

Na otázku: „Čo nemôžeš jesť?“ Ekaterina odpovedá vtipne: „Sklo a piesok!“ Podľa autorky má nútené odmietnutie niečoho chutného negatívny vplyv na psychiku a je plné narušenia diéty Ekateriny Mirimanovovej mínus 60. Preto je všetko povolené, ale s určitými výhradami.

V režime má veľký význam najmä denná doba: niektoré produkty povolené ráno sa popoludní stávajú zakázanými. Napríklad všetky vyprážané jedlá sú na stole povolené iba do 14:00. Zdravou alternatívou sú varené, dusené, grilované jedlá.

• V druhej polovici nemôžete jesť bohaté vývary, zemiaky s mäsom, sladké nápoje a pečivo, nehorkú čokoládu a chlieb. Taktiež väčšinu ovocia zjedzte najneskôr do obeda.

Pri príprave večere venujte pozornosť prípustnosti aj množstvu a kalorickému obsahu jedla. Slané, nakladané, údené výrobky, sushi, mliečne kaše nie sú povolené.

• Ak musíte ísť kvôli práci spať neskoro, večeru je možné posunúť, ale nie neskôr ako o 2 hodiny.

Občerstvenie nie je žiaduce: autor nevíta čiastočné jedlá a navrhuje zvyknúť si telo na tri plné jedlá. Ak sú raňajky veľmi skoro, potom sú povolené dve, ale ľahké.

Kontraindikácie

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre Mirimanovových sledovateľov. Ďalšou otázkou je, či nastávajúca matka takéto postupy skutočne potrebuje, a to je otázka pre ošetrujúcich lekárov.

Vzhľadom na nedostatočné štúdium účinkov diéty mínus 60 od Jekateriny Mirimanovovej patria medzi rizikové skupiny diabetici, pacienti so srdcom, ľudia s poruchami gastrointestinálneho traktu, pečene, žlčníka, pankreasu a osoby náchylné na anémiu.

Možné riziká

Z rizík spojených s diétou je najvýznamnejším zlyhanie. Na rozdiel od iných autorka z toho nerobí tragédiu a uisťuje, že sa nestane nič nenapraviteľné. Ak je potrebné dočasne sa odchýliť od diéty Jekateriny Mirimanovovej mínus 60, môžete sa k nej pokojne vrátiť neskôr a pokračovať od bodu ústupu, a nezačínať odznova. To isté platí, ak sa chudnúca osoba zúčastní slávnostnej hostiny.

Program na chudnutie Mirimanova zabezpečuje tzv. efekt plateau. Je to predvídateľný moment a jeho výskyt nie je dôvodom na paniku alebo rozrušenie, mali by ste v programe pokojne a prísne pokračovať.

Komplikácie po postupe

Možné komplikácie môžu vzniknúť v dôsledku neschopnosti odolávať drsným podmienkam:

• Jedzte trikrát v časoch, ktoré sa nezhodujú s vaším pracovným rozvrhom.
• Pri jedení vonku dodržiavajte diétu.
• Večerajte veľmi skoro a nejedzte žiadne maškrty.
• Buďte trpezliví, kým dlho čakáte na výsledok.

Diéta Ekateriny Mirimanovovej mínus 60 je plná kvôli úbytku hmotnosti o niekoľko kilogramov, so striami a vráskami, stratou tónu pleti. Aby sa predišlo takýmto následkom, je potrebné venovať osobitnú pozornosť stavu pokožky (masáže, peelingy, kozmetika proti starnutiu, cvičenia).