Čo vám prirodzene pomáha schudnúť niekoľko kíl?

Ak chcete schudnúť, budete musieť akceptovať jednu vec: nepotrebujete diétu, ale úplne nový spôsob života. Zdravý spôsob života. Žiadna niekoľkodňová diéta vás nedokáže urobiť skutočne štíhlymi. Môžete schudnúť, trpením v krutých obmedzeniach, o pár kilogramov, ktoré sa vám určite vrátia ešte viac, ako boli, hneď ako sa vrátite k svojim chuťovým preferenciám.

Pamätajte, že každý tukový záhyb na vašom tele sa nevytvoril za týždeň ani mesiac, ale za niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Preto na jeho zmiznutie potrebujete rovnaké množstvo času, nie menej, a tiež tvrdú prácu na sebe. Práca spočíva v jednej veci - minúť viac kalórií, ako skonzumujete.

A aj keď najprv znížite celkový počet kalórií len o 300, za mesiac, ak sa budete veľmi prísne držať zvoleného objemu, budete mať pocit, že ste schudli 3 až 5 kg, bez utrpenia a bolestivých zákazov.

Hoci, povedzme si úprimne, v gastronomických preferenciách určite budú nejaké obmedzenia. Týkajú sa však „samozrejmého stropu“: údené, rýchle občerstvenie, mastné a vyprážané, korenené, chuť do jedla vyvolávajúce, soľ, jednoduché sacharidy vo forme sladkostí a múčnych výrobkov - sladké pečivo, koláče, pečivo. Samozrejme, aspoň minimálna záťaž z fyzického cvičenia by mala byť - na pomoc metabolizmu.

Majonéza a kečup by sa mali tiež vylúčiť, pretože sú plné škrobu, ktorý by sa nemal používať v zdravej strave a pri snahe schudnúť. Pri prechode na diétu, ktorá pre vás nebude ťažká a s ktorou nepriberiete zbytočné záhyby, je dôležité dodržiavať pravidlo: výber, kombinácia a pravidelná striedmosť. To znamená, že by ste si mali vybrať tie najlepšie produkty pre seba - napríklad, ak ste "mliečny" človek, váš dôraz sa môže klásť na fermentované mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na bielkoviny a môžete si vybrať obsah tuku. Okrem toho veľmi zasýtia. Ak ste mäsožravec, potom by vaša strava mala byť založená na chudých druhoch mäsa: králik, hydina, chudé bravčové a hovädzie mäso - mäso sa môže buď piecť/dusiť vo vlastnej šťave, alebo variť. Zelenina je ideálna k mäsu - v akejkoľvek forme. Pre rýchle a správne varenie používajte multivarky, parné hrnce, tlakové hrnce rôznych značiek (dnes už obrovské) - títo domáci pomocníci by vám mali nahradiť panvice. V multivarkoch môžete variť bez oleja, ryby a mäso sú šťavnaté a krehké.

Skrátka, na úpravu hmotnosti – upravte si stravu. Jedzte čiastočne, ráno môžete aktívne jesť komplexné sacharidy – plné raňajky z kaše, môžete jesť sladké ovocie, nízkotučný jogurt. Ale ak ste zvyknutí na ešte výdatnejšie raňajky – na raňajky neexistujú takmer žiadne obmedzenia: hlavné je, aby neboli mastné, sladké, údené. Na obed jedzte zeleninové polievky, dusené mäso so šalátmi. Ale na večeru jedzte buď niečo s bielkovinami, alebo vlákninu – zeleninu. Postupne si telo zvykne na nové návyky – uvidíte výsledok, budete radi, že ste teraz schudli. Hlavné je byť trpezlivý a systematicky dodržiavať svoj nový štýl stravovania: tukové usadeniny sa roztopia.