Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Chcem schudnúť 20 kg: jedno "chcem" nestačí
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Chcem schudnúť o 20 kg – to je vážne tvrdenie, že sa zmení nielen vzhľad, ale aj mnoho vnútorných procesov prebiehajúcich v tele. Ak hmotnosť prekročí normu až o dvadsať kilogramov, potom trpí kardiovaskulárny systém, tráviaci systém a endokrinný systém. Keď sa hmotnosť vráti do normálu, všetky tieto systémy budú musieť pracovať podľa dávno zabudnutého, pre ne nezvyčajného režimu. Paradoxne, ale je to fakt – uvedenie parametra hmotnosti do poriadku je zároveň určitým stresom pre celé telo. Preto by sa zbavovanie takéhoto počtu kilogramov malo robiť čo najsprávnejšie, najpostupnejšie a najopatrnejšie.
Z lekárskeho hľadiska by sa 20 kilogramov malo deliť 2 alebo 3, čo je optimálne časové obdobie, počas ktorého prebytočné usadeniny zmiznú bez toho, aby to poškodilo celé telo. Výsledkom je, že za 10 mesiacov môžete schudnúť 20 kg bez poškodenia zdravia. Akékoľvek iné rýchlo pôsobiace metódy môžu priniesť krátkodobý výsledok a recidívu, teda rozpad stravy. Podľa výpočtov uznávaných odborníkov na výživu by zníženie dennej kalorickej hladiny nemalo prekročiť 75. Ak človek v súčasnosti konzumuje 3 000 kalórií, mal by všetky nasledujúce dni znižovať porcie o 30 – 50 kalórií. Pre telo je takýto režim šetrný, adaptívny a nespôsobí negatívne reakcie.