Ako sa zbaviť pocitu hladu?

Nepotlačiteľná túžba neustále niečo žuť je prekážkou na ceste k štíhlej postave a neuveriteľnej príťažlivosti. To je pochopiteľné pre mnohé dámy, ktoré snívajú o tom, že sa stanú očarujúcimi, ako filmové hviezdy alebo popové divy. Mladé aj nie až tak mladé dámy však zabúdajú, že za krásou tela a tváre sa skrýva neustála a každodenná práca. To znamená elementárna práca na sebe a schopnosť regulovať svoje potreby.

Tí, ktorí si splnili svoje sny a podarilo sa im zhodiť nadbytočné kilogramy, vedia, že chudnutie bez diétnych obmedzení a posilňovní je fantastické. Samozrejme, nemali by ste sa vyčerpávať diétami a preťažovať cvičením. Vo všetkom by mala byť rozumnosť a miernosť. Najlepším spôsobom, ako pomôcť, je individuálny program, ktorý pre človeka vypracujú nutriční poradcovia a fitness tréneri osobne. Ani takýto program však nemôže ochrániť pred periodicky sa objavujúcim pocitom hladu a túžbou po desiatu. Ak podľahnete svojim slabostiam a opäť si začnete dopriať svoje slabosti, môžete na skvelú postavu zabudnúť.

Takže, aby ste pochopili, ako sa zbaviť pocitu hladu, musíte si preštudovať „súpera“. Hlad nás prepadne v najnevhodnejšej chvíli. Napríklad po šiestej hodine večer, keď sa neodporúča jesť. Alebo pred spaním, keď sa vo všeobecnosti oplatí myslieť len na „vysoké záležitosti“. Túžba niečo zjesť môže vzniknúť aj po intenzívnom cvičení, napríklad po cvičení v posilňovni. V práci, keď sa vynakladá veľké množstvo duševnej alebo nervovej energie, máte tiež pravidelne chuť niečo zjesť. Väčšina ľudí si tiež rada „zahreje“ stres, a to niečím sladkým alebo veľmi kalorickým.

Vo všeobecnosti je situácia jasná. Budete musieť často vyjednávať sami so sebou o tom: „Mám si raz dať niečo malé?“ A s tým vám môžu pomôcť malé triky a múdrosti, s pomocou ktorých môžete otupiť pocit hladu.

Hlavným princípom správneho chudnutia je spotrebovať viac kalórií, ako telo prijíma. Tento životný štýl prispieva k tomu, že tukové vrstvy v rôznych častiach tela sa začínajú premieňať na energiu potrebnú pre život. A preto postava z týchto premien len profituje.

Okrem toho schopnosť regulovať hlad pomáha udržiavať telo v zdravom stave. Neschopnosť odoprieť si určité potraviny, ako aj ich množstvo, vedie k narušeniu metabolických procesov v tele. Takáto nerovnováha vyvoláva rozvoj mnohých chorôb: kardiovaskulárne problémy, obezita, cukrovka atď.

Ako potlačiť pocit hladu?

Aby ste pochopili, ako správne potlačiť hlad, musíte sa oboznámiť so základmi ľudskej fyziológie.

V žalúdku sa nachádza niekoľko typov receptorov, ktoré sú zodpovedné za pocit sýtosti. Prvý typ receptorov je určený na reakciu na stiahnutie alebo natiahnutie tohto orgánu. Napríklad, ak sa žalúdok zmenší na určitú veľkosť, ktorá je kritická, tieto receptory vyšlú do mozgu signál, že zásoby potravy sú vyčerpané. Potom človek začne pociťovať hlad, po ktorom nasleduje jedlo. Keď sa do žalúdka dostane určité množstvo potravy a ten sa natiahne do určitého stavu, tie isté receptory začnú vysielať signál do mozgu, aby sa zastavil proces vstrebávania potravy. Je dôležité vedieť, že receptory „zvyknuté“ na malé množstvo potravy budú takéto signály vydávať skôr ako žalúdok tých ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť pre budúce použitie.

Druhá skupina receptorov je určená na reakciu na množstvo živín vstupujúcich do krvi. V tomto prípade signály o nasýtení tela užitočnými látkami neprichádzajú ihneď po jedle, ale po určitom čase. Akékoľvek jedlo sa musí rozložiť a vstrebať a až po týchto chemických procesoch sa potrebné zložky začnú dostávať do ľudskej krvi. To všetko si vyžaduje určitý čas, takže tento typ receptorov pôsobí s oneskorením a pocit sýtosti neprichádza okamžite.

Po desaťročia existujú pravidlá stravovania, ktoré vám umožňujú zbaviť sa pocitu hladu a neprejsť. Sú založené na fyziológii fungovania tráviaceho systému, ktorá bola opísaná vyššie:

1. Jedlo by sa malo užívať v pokojnom stave.
2. Každá porcia jedla by mala byť čo najmenšia.
3. Musíte jesť pomaly a každú porciu jedla dôkladne žuť. Čím dlhšie sa jedlo spracováva v ústnej dutine, tým lepšie ho telo vstrebe. A tým menej jedla budete musieť zjesť.
4. Jedlo musíte dokončiť o niečo skôr, ako sa cítite sýti. Keďže živiny ešte neboli vstrebané telom, bude to chvíľu trvať. Nie nadarmo existuje ľudové príslovie: „Ak jete dosť, ste sýti, a ak sa prejedáte, ste otrávení.“
5. Je tiež užitočné jesť málo, ale často, potom veľa, ale zriedka. Ak sa tohto pravidla budete neustále držať, telo si zvykne využiť všetky užitočné látky a časť z nich neukladať do tukových zásob. Preto by ste sa mali snažiť jesť nie trikrát denne, ako je zvykom, ale štyri až päťkrát, ale po troškách.
6. Nemali by ste sa náhle začať obmedzovať v jedle. To platí aj pre prechod na rôzne diéty po dlhých a výdatných kulinárskych hostinách, sviatkoch a podobne. Existuje veľmi vysoké riziko, že sa po niekoľkých dňoch vyčerpávajúceho odmietania jedla zrútite a začnete opäť pokračovať v rovnakom duchu. Najlepšie je prejsť na zdravú stravu postupne, postupne sa obmedzovať v príjme potravy a odmietať najškodlivejšie jedlá a produkty.
7. Nemali by ste sa cvičiť v jedení, aby ste sa upokojili, keď ste z niečoho veľmi nadšení alebo rozrušení. Tento zvyk spôsobuje u väčšiny ľudí problémy s nadváhou. A tiež neschopnosť regulovať svoje emócie a pohodu iným, zdravším spôsobom. V tomto prípade je lepšie naučiť sa niekoľko techník na zmiernenie stresu, ako sú dychové cvičenia alebo nejaké cvičenia čchi-kungu, aby ste znížili riziko problémov s jedlom.
8. Je známe, že počas stresu telo pociťuje nedostatok pozitívnych hormónov, ako je serotonín, oxytocín atď. Preto mozog dáva signál na doplnenie ich nedostatku, predovšetkým jedlom. Tradične sa tento problém dá vyriešiť jedením trochy sladkého jedla, ktoré podporí produkciu serotonínu. Nižšie je uvedený popis najlepších potravín, ktoré môžete používať na prospech tela a zároveň zmiernenie stresu.

Ak budete tieto pravidlá prísne dodržiavať, môžete nielen účinne potlačiť hlad, ale aj schudnúť nadbytočné kilogramy.

Ako uspokojiť pocit hladu?

Samozrejme, môže vyvstať otázka, ako potlačiť pocit hladu? Ktoré produkty pomôžu zmierniť chuť do jedla, ale zároveň nedodať telu ďalšie kalórie.

Takže, ak naozaj chcete jesť, ale nemôžete zjesť veľa, mali by ste uprednostniť nízkokalorické jedlá. Ktoré v skutočnosti neovplyvňujú hmotnosť a podporujú nasýtenie tela. Takéto potraviny sú produkty s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Zoznam týchto produktov nie je taký veľký, ale ani nie taký malý. Patria sem:

• Zelenina.
• Ovocie.
• Chudé mäso.
• Nízkotučné mliečne výrobky.

Pohár čistej vody tiež pomáha potlačiť pocit hladu. Ako už vieme, žalúdok reaguje na natiahnutie, takže pitie tekutiny pomôže receptorom signalizovať, že je dostatok jedla, a pocit hladu zmizne. Vodu je možné nahradiť inými tekutinami - ovocnými nápojmi, kompótmi, bylinnými nálevmi atď. Hlavné je, že nápoje neobsahujú cukor, ktorý je veľmi kalorický produkt. Ak si zvyknete vypiť asi pol litra teplej vody pol hodiny pred jedlom, dokážete sa s pocitom hladu vyrovnať a počas jedla zjete menej jedla.

Okrem toho si často mýlime hlad a smäd. Stáva sa, že telo potrebuje tekutinu, ale je plné tuhej potravy. Aby ste sa takejto chybe vyhli, najlepšie je vypiť pohár vody, keď pocítite hlad. A ak sa po pol hodine opäť objaví chuť niečo zjesť, je to skutočne signál na jedenie.

Pocit hladu sa tiež otupuje, keď človek začne vykonávať fyzickú prácu alebo akékoľvek fyzické cvičenia. V tele začnú prebiehať určité chemické procesy, ktoré nahrádzajú potrebu energie a stavebných materiálov dopĺňaných z potravy. Jedným z týchto procesov je spaľovanie tukov, ktoré sa začínajú dostávať do krvi vo forme živín. Vlastné telo človeka sa tak prestavuje, aby si dodávalo užitočné zložky zo „skladových zásob“. A receptory signalizujú mozgu, že nie je dôvod na obavy – jedlo prichádza a pocit hladu sa znižuje. Najužitočnejšou a najúčinnejšou fyzickou aktivitou je pumpovanie brucha, polhodinová prechádzka alebo krátky beh.

Stáva sa, že pocit hladu je neustály a prakticky nezmizne, človek veľa je a nepriberá na váhe. V tomto prípade sa oplatí skontrolovať si telo na prítomnosť hlíst. A ak sa nájdu, začať s terapiou a čistením tela od parazitov.

Ako oklamať pocit hladu?

Ako môžete oklamať svoj hlad bez toho, aby ste si ublížili na zdraví a pohode? Existujú malé triky, ktoré vám pomôžu nájsť cestu z tejto situácie:

• Existujú rôzne situácie, keď si naozaj chcete dať niečo špecifické a nie práve zdravé, ale to je absolútne neprijateľné. Napríklad čokoládová tyčinka alebo kúsok koláča vám jednoducho nedajú pokoj a čo by ste mali v tomto prípade robiť? Namiesto sladkostí by ste si mali vychutnať pečené jablko alebo hrušku, ktoré sú pripravené bez cukru.
• Stáva sa, že človek, ktorý chudne, konzumuje čerstvé a pečené ovocie, ale to nepomáha - stále chce niečo sladké. V tomto prípade by ste sa nemali mučiť a zjesť pár kúskov horkej čokolády.
• Ak nemáte cieľ schudnúť, môžete zahnať hlad hrsťou sušeného ovocia alebo niekoľkými orechmi. Je tiež dobré zjesť pár lyžíc medu a zapiť ho vodou. A ak do tekutiny pridáte trochu citrónovej šťavy, môžete nielen obmedziť chuť do jedla, ale aj spevniť svoje telo. Ovocie ako banány a hrozno sú kalorické potraviny, takže jedenie banánu alebo strapca hrozna môže zahnať váš hlad.
• Hlad sa vyskytuje aj vtedy, keď telo potrebuje energiu vynaloženú na zabezpečenie života. Dá sa doplniť akýmsi „energetickým tonikom“. Patria sem čerstvo pripravené šťavy, zelené smoothie a bežná zelenina. Dobrá je aj jednoduchá a cenovo dostupná zelenina – mrkva a kapusta.
• Aj táto rada pomáha. Musíte vziať pohár čistej teplej vody a rozmiešať v nej dve čajové lyžičky medu. Keď sa med rozpustí, pite vodu po malých dúškoch a pomaly.
• Môžete si pripraviť nasledujúci nápoj. V termoske uvarte šípky a žihľavu. Vezmite polievkovú lyžicu šípok a žihľavy. Priveďte dva poháre vody do varu, ale nie do varu. Jemne nasekané suroviny vložte do termosky. Zalejte vodou a nechajte všetko hodinu lúhovať. Keď naozaj chcete jesť, ale nemôžete, užite pol pohára liečivej tekutiny. Do tohto nápoja vychladeného na šesťdesiat stupňov môžete pridať lyžicu medu.

Potraviny, ktoré uspokoja hlad

Ak chcete schudnúť a zároveň sa cítiť zdravo, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť nízkokalorické potraviny. Umožňujú telu minúť viac energie, ako získava z potravy, a nepriberať na váhe. V ponuke produktov, ktoré budú uvedené nižšie, nájdete aj chutné a navyše zdravé.

Zoznam dobrôt, ktoré sú dobré pre vašu postavu a zdravie, je teda nasledovný:

• Nízkotučný kefír.

Kefír nielen pomáha potlačiť chuť na jedenie, ale aj na niečo iné. Reguluje tiež činnosť gastrointestinálneho traktu a zásobuje tráviaci systém užitočnými baktériami. Preto sa zvyšuje imunita človeka, ktorý uprednostňuje kefír. Zlepšuje sa aj postava a pohoda. Okrem týchto výhod je kefír zdrojom bielkovín, mikroelementov a vitamínov, ktoré dokonale zasýtia telo. A umožňuje vám nahradiť iné potraviny týmto fermentovaným mliečnym nápojom.

• Čerstvé jablká.

Kto z nás si nepamätá jablko, ktoré mama starostlivo vložila do školskej tašky „na desiatu“? Mamy oprávnene verili, že toto ovocie pomôže vydržať v škole a počkať na stretnutie s domácou chladničkou.

Jablko sa právom považuje za najdôležitejší a najužitočnejší liek proti hladu. Okrem vlákniny obsahujú jablkové plody aj množstvo vitamínov a minerálov, ktoré pomôžu doplniť nedostatok energie a živín v tele.

• Čerstvé hrušky.

Rovnako ako jablká, aj hrušky sú zdravé, výživné a dokonale nasýtia telo všetkým potrebným. A mnohí z nás majú hrušky radšej pre ich jedinečnú chuť a vynikajúcu sladkosť.

• Čerstvá zelenina a bylinky.

Ak chcete niečo zjesť okamžite, mali by ste okamžite zahodiť myšlienky na čokoládové tyčinky a lahodné žemle. Zelená chrumkavá uhorka, čerstvá mrkva, zrelá paradajka alebo len kúsok kapusty budú to pravé. Nezabudnite na záhradnú zeleninu: petržlen, kôpor, šalát a podobne. Bohatstvo vitamínov a minerálov, ako aj prírodná bioenergia ukrytá v bunkách listov a plodov, dokáže zázraky. Hlad zmizne a vaše zdravie sa zlepší.

• Šaláty zo zeleniny a listov.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s nepríjemnými pocitmi v žalúdku, sú expresné šaláty za pochodu. Na tieto ušľachtilé účely je vhodná všetka zelenina, ako aj akákoľvek zelenina vrátane zelenej cibuľky. Produkty môžu byť nielen surové, ale aj nakladané (napríklad kapusta) alebo solené (ako uhorky). Šaláty by mali byť solené minimálne a dochutené iba rastlinným olejom v miernom množstve.

• Varené vajcia.

Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť vaječný žĺtok. Obsahuje nasýtené tuky, ktoré vám bránia v strate nadbytočných kilogramov. Vaječné bielky obsahujú veľké množstvo aminokyselín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela.

• Nízkotučný tvaroh.

Tvaroh je skvelým jedlom na zasýtenie hladu. Okrem toho je tento fermentovaný mliečny výrobok dobrým dodávateľom živín pre ľudské telo.

• Chudé druhy rýb alebo mäsa.

Toto jedlo, konzumované samostatne alebo so zeleninovou prílohou, pomôže vyrovnať sa s hladom. A tiež nasýti človeka aminokyselinami a ďalšími cennými živinami.

Ak nemáte cieľ schudnúť, môžete spontánny a predčasný pocit hladu „utíšiť“ aj zdravými potravinami, ktoré sú zároveň najkoncentrovanejšími dodávateľmi energie do tela. Nižšie je uvedený zoznam takýchto „čarovných prútikov“:

• Med.

Pár lyžičiek medu, dôkladne a pomaly požutých a zapitých vodou, pomôže človeku obnoviť zásobu životne dôležitých látok. To sa týka aj energetickej rovnováhy tela, spolu s pohodou a dobrou náladou.

• Pár vlašských orechov.

Orechy obsahujú veľké množstvo vitamínov, mikroelementov, mastných kyselín atď. Orechy nielen pomáhajú rýchlo nasýtiť telo, ale aj posilňujú imunitný systém.

• Hrsť sušeného ovocia.

Hrozienka, sušené marhule, datle, slivky a figy sú zásobárňou živín, ktoré vám nielen pomôžu vyrovnať sa s hladom, ale aj zlepšia vaše zdravie.

• Ovocie a bobule.

O jablkách a hruškách sme už hovorili vyššie. V tomto prípade, keď nemáte za cieľ schudnúť, môžete jesť akékoľvek ovocie bez obmedzení. Banány, hrozno, marhule, broskyne, pomaranče atď. pomôžu vyrovnať sa s pocitom hladu.

• Hrsť akýchkoľvek orechov.

Mandle, kešu oriešky, lieskové oriešky, píniové oriešky sú nielen zdravé, ale aj chutné. Keď vás prepadne nečakaný hlad, zjedzte hrsť orechov a zabudnite na vynútené nepohodlie.

• Čokoláda.

Samozrejme, nemali by ste zneužívať sladkosti. Stáva sa však, že naozaj chcete jesť, ale nemáte po ruke nič zdravé. V takom prípade si môžete dať pár kúskov horkej alebo mliečnej čokolády a počkať na vytúžené jedlo. Táto sladkosť nielen pomôže „zabiť červíka“, ale aj zlepší vašu náladu vďaka stimulácii produkcie pozitívneho hormónu – serotonínu.

• Čerstvo pripravená šťava.

Ak máte možnosť pripraviť si čerstvú šťavu, nemali by ste si takéto potešenie odopierať. Tento energetický kokteil vám pomôže zabudnúť na vzniknuté nepríjemnosti z jedla a zároveň vám dodá silu a energiu.

Vo všeobecnosti vidíme, že potraviny, ktoré uspokojujú hlad, sa starajú aj o naše dobré zdravie a pohodu.

[ 1 ]

Lieky potláčajúce hlad

Je známe, že lieky, ktoré potláčajú pocit hladu, možno rozdeliť do troch hlavných kategórií:

• Lieky potláčajúce chuť do jedla.

Takéto lieky pomáhajú potlačiť vznikajúci pocit hladu pôsobením na ľudský hypotalamus.

• Produkty, ktoré zasýtia žalúdok určitou nízkokalorickou hmotnosťou.

Tieto lieky podporujú pocit sýtosti pôsobením na receptory nachádzajúce sa v samotnom žalúdku.

• Produkty so „zázračnými“ vlastnosťami, ktoré sú dostupné v tabletách a iných formách.

Zloženie takýchto prípravkov podporuje rýchle nasýtenie tela užitočnými látkami vďaka minimálnym dávkam užitočných rastlinných a organických surovín, ktoré obsahujú.

Pozrime sa na tieto skupiny liekov podrobnejšie.

• Lieky potláčajúce chuť do jedla sú založené na účinku ovplyvňovania centra hladu v mozgu. Toto sa deje pod vplyvom látok, ako je fentermín a fenfluramín. Tieto lieky sú tiež druhom antidepresív, ktoré vďaka svojmu špeciálnemu chemickému zloženiu spôsobujú u spotrebiteľa pocit eufórie a spokojnosti s podvýživou. V súčasnosti sú takéto lieky zakázané na rozsiahle používanie. Odborníci ich totiž prirovnávajú k omamným látkam, ktoré spôsobujú závislosť. Okrem toho ich užívanie nie je bezpečné, pretože spôsobuje množstvo negatívnych vedľajších účinkov na zdravie.

Nová generácia liekov potláčajúcich chuť do jedla je už založená na inom biochemickom účinku v tele. Takéto lieky stimulujú produkciu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, čo vedie k zvýšeniu tónu človeka, ako aj k jeho spokojnosti so životom a následne k zníženiu pocitu hladu. Tento účinok bol umožnený látkou sibutramín, ktorá je súčasťou liekov. Táto zložka dokáže regulovať nielen chuť do jedla, ale aj znižovať chuť na sacharidové potraviny, urýchľovať metabolické procesy, zlepšovať vstrebávanie glukózy a stimulovať spaľovanie tukových usadenín. Minimálna doba užívania liekov so sibutramínom je šesť mesiacov, maximálna je jeden rok. Viditeľný účinok užívania zázračného lieku pretrváva ešte jeden rok, ale pod podmienkou normalizácie výživy a zaradenia fyzickej aktivity. Lieky so sibutramínom nie sú návykové, majú však vedľajšie účinky. Patria sem zvýšenie telesnej teploty, nespavosť, psychóza, poruchy chuti, rôzne dysfunkcie tráviaceho systému.

Tí, ktorí si chcú kúpiť tieto lieky, musia vedieť, že sa predávajú v lekárňach výlučne na lekársky predpis.

• Lieky, ktoré napĺňajú žalúdok.

Obsahujú látky, ktoré napodobňujú jedlo, aby zmiernili pocit hladu, ale nemajú žiadne kalórie. Zvyčajne takéto prípravky obsahujú celulózu, kolagénové vlákna, algináty. Keď sa tieto látky dostanú do žalúdka spolu s vodou, napučia a ovplyvňujú receptory žalúdka, čím klamú svojho majiteľa. V žalúdku sa teraz nachádza zdanie objemu jedla, takže hlad je otupený.

Medzi výhody tejto skupiny liekov patrí absencia biochemického účinku na organizmus. Účinnosť sa prejavuje fyzickým zväčšením objemu lieku a jeho účinkom na receptory. Bolo tiež zaznamenané, že vedľajšie účinky takýchto prostriedkov na zníženie pocitu hladu sú relatívne malé. Takéto lieky však môžu spôsobiť alergické reakcie v dôsledku celulózy, ktorá ich obsahuje. Je tiež potrebné venovať pozornosť množstvu vody vypitej s dávkou lieku. Musí jej byť dostatok, inak napučané zložky uviaznu niekde v črevách a nebudú môcť opustiť telo. Čo môže spôsobiť žalúdočné alebo črevné poruchy. Preto sa v niektorých krajinách takéto lieky nepredávajú bez súhlasu lekára vo forme lekárskeho predpisu.

• Väčšina takzvaných „zázračných tabletiek“ obsahuje látky, ktoré majú skôr placebo efekt než skutočnú účinnosť. Medzi takéto zložky patrí guarana, chitosan, jablčný ocot, brezové púčiky atď. Zloženie takýchto tabletiek obsahuje aj celulózu spolu s kolagénom, aby sa zvýšil objem tabletky v žalúdku a potlačil pocit hladu. Do zloženia liekov je možné zaradiť aj chróm ako prostriedok na zníženie produkcie inzulínu, čo automaticky ovplyvňuje zníženie chuti do jedla. Niektorí skúsení výrobcovia celkom pokojne pridávajú do tabletiek trochu sibutramínu, čo bolo opísané vyššie. Toto pridanie však v žiadnom prípade nie je bezpečné, pretože pôvod látky, ako aj jej dávkovanie, nie sú známe.

Odborníci sa vo všeobecnosti domnievajú, že v mnohých ohľadoch sú zázračné tabletky proti hladu účinné vďaka autohypnóze a látkam, ktoré sa v žalúdku niekoľkonásobne zväčšujú.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tabletky, ktoré potláčajú hlad

Zdravý človek, ktorý je spokojný so svojou postavou, zvyčajne nemá chuť užívať nejakú tabletku na zvýšenú chuť do jedla. Takúto potrebu „trpia“ tí jedinci, ktorí sa zaoberajú bojom s nadváhou.

Moderný farmaceutický priemysel dokáže poskytnúť rôzne tabletky, ktoré potláčajú pocit hladu. Navyše, pre každý vkus a s akýmkoľvek účelom. Treba poznamenať, že väčšina týchto „zázračných liekov“ nie je bezpečná. Pretože narúšajú prirodzený metabolizmus v tele. Na upokojenie „záchvatov hladu“ v žalúdku je lepšie používať potravinové výrobky a liečivé nápoje. A nie chemické zlúčeniny s neznámym účinkom na tento konkrétny organizmus. V každom prípade je pred užitím tabletiek najlepšie poradiť sa s odborníkom.

Tabletky na reguláciu hladu sa teda delia do niekoľkých skupín:

• Nutraceutické tablety.

Takéto tablety možno svojím chemickým zložením prirovnať k potravinám. Obsahujú totiž malé množstvo chemických zlúčenín, ktoré majú liečivú hodnotu. Tieto prípravky však obsahujú veľa vitamínov a minerálov, takže takéto tablety môžu ľahko nahradiť jedlo. Výhodou nutraceutík je ich nízky obsah kalórií. Túto skupinu tabliet možno použiť ako náhradu jedného alebo viacerých jedál denne. Znižuje sa tým celkový obsah kalórií v dennej strave. Je potrebné pamätať na to, že všetky tablety, ktoré nahrádzajú bežné jedlo, patria do skupiny nutraceutík.

• Tablety na náhradu jedla.

Najčastejšie sa tieto lieky používajú v diétach zameraných na zníženie obsahu kalórií v potravinách. Takéto tablety obsahujú látky, ktoré po vstupe do žalúdka napučia a niekoľkonásobne sa zväčšia. Zvyčajne ide o napučiavajúcu vlákninu. Tablety tiež obsahujú chemikálie, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla. Treťou a štvrtou zložkou liekov sú aminokyseliny, minerály a vitamíny. Nahrádzajú živiny, ktoré sa do tela dostávajú s bežnou stravou. Pri užívaní týchto liekov ich nemôžete kombinovať s bežnou stravou. Pretože pri takejto kombinácii sa chudnutie zmení na zbytočný nárast hmotnosti.

• Parafarmaceutické tablety.

Takéto tabletky sú skôr liečivami ako biologickými doplnkami. Parafarmaceutiká sa používajú ako doplnkový prostriedok terapie rôznych ochorení. Účinok liekov v tejto skupine je podobný liečivám, preto by sa mali používať s veľkou opatrnosťou. A to až po konzultácii s praktickým lekárom a odborníkom na výživu. Medzi parafarmaceutiká patria anorektiká - tabletky, ktoré regulujú pocit hladu a balastné látky.

• Anorektici.

Tieto tabletky pomáhajú znižovať pocit hladu tým, že „oklamú“ telo.

Preto sa používajú hlavne v diétnej výžive na zmenu metabolických procesov v tele s cieľom dosiahnuť úbytok hmotnosti.

• Skupina balastných látok.

Tieto lieky, ktoré napučiavajú v žalúdku, napodobňujú množstvo potravy, ktorá by sa mala do žalúdka dostať s jedlom. Žalúdočné receptory teda reagujú na objem surovín, ktoré vstúpili do žalúdka, a nie na ich nutričné vlastnosti. A posielajú do mozgu príkaz, aby sa objavil pocit sýtosti a hlad sa utlmil. Takéto tablety zvyčajne obsahujú mikrokryštalickú celulózu, ktorá sa môže výrazne zväčšiť. Vyrábajú sa aj lieky na báze pšeničných otrúb.

Bylinky, ktoré tlmia pocit hladu

Bohatstvo rastlinného sveta sa už dlho využíva na ušľachtilú vec regulácie trávenia a chudnutia. Existujú bylinky, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla a zmierňovať hlad. Tieto ľudové liečivá tiež zrýchľujú metabolické procesy, čo pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Okrem toho bylinky obsahujú obrovské množstvo vitamínov, minerálov, flavonoidov atď., čo pomáha posilňovať zdravie a imunitu.

Rôzne bylinky a nálevy pôsobia pri znižovaní hladu odlišne. Napríklad jedna skupina liečivých rastlín pokrýva steny žalúdka, čím znižuje množstvo vylučovanej žalúdočnej šťavy. Obaľujúci účinok rastlín sa rozširuje tak na obdobia medzi jedlami, ako aj počas samotného jedla. To je pre telo absolútne bezpečné, ale pocit sýtosti prichádza rýchlejšie a chuť na jedlo sa odkladá o dlhšie ako zvyčajne.

Existuje aj skupina rastlín, ktoré vďaka svojim vlastnostiam vytvárajú pocit sýtosti v žalúdku. Takéto jedlo zvyčajne obsahuje semená liečivých rastlín, ktoré je potrebné konzumovať v malých množstvách, aby sa človek zasýtil. Práve vďaka týmto vlastnostiam tohto druhu bylín telo prijíma malé množstvo živín, ako aj kalórií. Čo pomáha odstraňovať prebytočné tukové zásoby z tela.

Účinnosť užívania byliniek sa prejavuje aj v tom, že obvyklé množstvo konzumovaného jedla sa postupne znižuje. Vďaka tomu sa žalúdok začína zmenšovať a pocit sýtosti sa dostavuje skôr. Preto v budúcnosti, aby ste sa cítili sýti, budete musieť jesť menej jedla. Keď prestanete užívať bylinky, čo by sa malo robiť v kúrach, žalúdok zostáva v takejto veľkosti a pocit hladu sa dostavuje menej často.

Liečivé byliny sa používajú samostatne aj v kombinácii s inými rastlinami s podobným účinkom. Zoznam potrebných bylín je nasledovný:

• Listy žihľavy.

Pomáhajú telu zabezpečiť výživu, a to na bunkovej úrovni. Pomáhajú znižovať pocit hladu vďaka vitamínom a ďalším účinným látkam, ktoré obsahujú. Žihľava sa môže používať ako liek medzi jedlami aj namiesto bežného čaju po jedle.

• Bobule hlohu.

Táto liečivá rastlina pomáha regulovať fungovanie orgánov endokrinného systému – nadobličiek a štítnej žľazy. Zároveň sa zlepšujú a zintenzívňujú metabolické procesy. Preto sa konzumované jedlo začína rýchlejšie tráviť a vstrebávať a živiny prijaté telom sa spotrebúvajú zrýchleným tempom.

• Laminária tallus.

Táto morská a oceánska riasa je známa svojím bohatým obsahom minerálov. V stielkach kelpu sa našlo až štyridsať mikro- a makroelementov. Preto je užitočné pridávať prášok z kelpu do rôznych jedál, aby sa telo rýchlo zasýtilo. Morské riasy sú tiež známe svojou schopnosťou regulovať štítnu žľazu vďaka zvýšenému obsahu jódu v nich. A normálna funkcia štítnej žľazy ovplyvňuje kvalitu metabolizmu vrátane schopnosti priberať na váhe alebo zbavovať sa nepotrebných kilogramov. Okrem toho má kelp slanú chuť a možno ho pridávať do jedla namiesto soli - bude to chutné aj zdravé. A drvené stielky z kelpu si môžete kúpiť v každej lekárni.

• Ľanové semienko.

Nálevy a odvary z ľanových semienok majú obalujúci účinok. Preto sa znižuje žalúdočná sekrécia, čo ovplyvňuje pocit rýchlej sýtosti. Ľan tiež obsahuje veľké množstvo vitamínov, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Ľanové semienko je tiež známe svojím laxatívnym účinkom, čo je jeho výhodou v dobe rozšírených problémov s gastrointestinálnym traktom. Odvar z ľanových semienok, rovnako ako nálev, by sa mal piť hodinu a pol pred jedlom. Ľanové semienko sa predáva v lekárňach aj v bežných supermarketoch v oddelení korenín a dochucovadiel.

• Koreň lopúcha.

Táto rastlina nielen pomáha urýchliť spracovanie lipidov v tele, ale má aj močopudný účinok. Minerálne zloženie lopúcha je tiež pestré. Vďaka tomu sú suché a drvené korene lopúcha základom nápoja na spaľovanie tukov, ktorý zároveň reguluje pocit sýtosti. Príprava takéhoto elixíru je jednoduchá - stačí zaliať dve čajové lyžičky surovín pohárom vriacej vody a vložiť do termosky na uskladnenie. Ak máte silný záchvat hladu, musíte vypiť polievkovú lyžicu nápoja a zabudnúť na problém.

• Lucerna.

Táto rastlina dokáže urýchliť proces trávenia. Medzi jej pozitívne vlastnosti patrí spaľovanie tukov, ako aj schopnosť posilňovať cievy. Suroviny z lucerny sa predávajú v lekárňach a varia sa ako bežný čaj v pomere jedna polievková lyžica na pohár vriacej vody.

• Plody feniklu.

Semená tejto liečivej rastliny sú dobré nielen na tlmenie pocitu hladu, ale aj ako diuretikum. Okrem toho má fenikel tonizujúce vlastnosti a zlepšuje náladu. Semená fenikelu sa varia v termoske ako bežný čaj v pomere jedna čajová lyžička na pohár vriacej vody.

Bylinky, ktoré otupujú pocit hladu, sú teda užitočnými liekmi. A to nielen v boji proti kulinárskym excesom, ale aj jednoducho na posilnenie zdravia a zlepšenie pohody.

Ako potlačiť hlad večer?

Mnohí z nás vedia, že nie je vhodné jesť po šiestej alebo siedmej hodine večer. Toto varovanie je spôsobené tým, že večer telo spotrebuje výrazne menej živín a energie ako počas dňa. Preto jedlo prijaté večer telo nevyužíva, ale ukladá sa ako tuk v rôznych častiach tela.

Tí, ktorí chcú schudnúť, a tí, ktorým jednoducho záleží na ich zdraví, si často kladú otázku: ako potlačiť pocit hladu večer? Koniec koncov, často sa vyskytnú situácie, keď chcete jesť v zakázanom čase, a dokonca - naozaj chcete. Existujú špeciálne triky, ktoré môžu pomôcť prekabátiť telo a zastaviť zbytočné vnútorné dialógy na tému „jesť alebo nejesť?“.

Odborníci a jednoducho ľudia, ktorí sa v tomto probléme vyznajú, odporúčajú nasledujúce spôsoby boja proti nadmernej chuti do jedla:

• Hovorí sa: v nejasnej situácii alebo keď sa cítite zle, choďte spať. Napriek banalite a jednoduchosti prístupu k problému je to účinná rada. Pocit hladu môže totiž vzniknúť zo zvyku jesť večer. Alebo môže byť dôsledkom nedostatku živín a energie. Aby ste to dlho neriešili a tiež si nevytvárali zbytočný stres, oplatí sa zabudnúť na všetky problémy a ľahnúť si odpočívať až do rána.
• Ak je však pocit hladu taký veľký, že vám nedovolí relaxovať a zaspať, čo môžete v tejto situácii robiť? V prvom rade môžete telo oklamať a vytvoriť v ňom pocit sýtosti vypitím dvoch pohárov vody. Žalúdočné receptory zareagujú na objem tekutiny, ktorá doň vnikne, a hladnej „vzbure“ dajú povel „všetko jasné“. V tomto prípade si musíte pamätať, že voda by mala byť teplá, ale nie horúca.
• Pohár čaju s lyžičkou medu je dobrý sedatívum, ktoré pomôže doplniť nedostatok živín v tele večer. Nemali by ste si pripravovať silný čaj ani piť čierny čaj. Taktiež sa neodporúča pridávať do nápoja cukor. Ale plátok citróna na lyžičku medu bude najlepším doplnkom. Ak naozaj chcete jesť, môžete do čaju pridať kúsok celozrnného chleba alebo suchý koláčik.
• Bylinné nálevy sú tiež skvelou alternatívou k výdatnej večeri. Najlepšie je piť upokojujúce bylinky s medom, napríklad mätový alebo medovkový nálev. Dobrý je aj hloh, harmanček alebo akýkoľvek upokojujúci, relaxačný zber.
• Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že smäd sa večer mylne považuje za hlad. Preto predtým, ako sa pokúsite potlačiť nepríjemný pocit pomocou nižšie uvedených trikov, je najlepšie vypiť pohár vody, čaju alebo bylinkového čaju.
• Dobrým liekom na večerný hlad je kefír. Pohár tohto fermentovaného mliečneho nápoja na noc a problémy s krútením v žalúdku zmiznú. Do kefíru môžete pridať trochu škorice, bude zdravší a chutnejší.
• Ryaženka a kyslé mlieko sú, samozrejme, mastnejšie ako kefír. Ale nebojte sa: tanier vyprážaných zemiakov alebo rezeň s koláčom uškodí vašej postave viac ako pohár zdravého fermentovaného mliečneho nápoja.
• Odborníci na výživu odporúčajú zjesť si na noc jablko alebo niečo citrusové. U niektorých ľudí však ovocie v noci spôsobuje zvýšenie hladu, nie jeho zníženie. To sa, napodiv, týka aj kefíru a vyššie uvedených fermentovaných mliečnych nápojov. V tejto súvislosti môžeme povedať, že všetci ľudia sú iní a ich metabolické procesy prebiehajú odlišne. Preto to, čo pomáha jednému, môže byť pre iného škodlivé. Stojí za to experimentovať a overiť si skúsenosti niekoho iného na sebe.
• Na základe predchádzajúceho bodu skúsení ľudia radia zjesť večer trochu ražného alebo sivého pšeničného chleba. A nie suchého, ale s kúskami cibule alebo zelenej cibuľky a nerafinovaným rastlinným olejom so soľou. Tento starý trik pomáha vyrovnať sa s hladom kedykoľvek počas dňa - ráno, popoludní alebo večer.
• Malý kúsok syra môže tiež pomôcť oklamať telo; treba si ho vložiť do úst a cmúľať ako cukrík. Syr nemusíte žuť, ale cmúľať, a to čo najdlhšie. Keď sa kúsok úplne rozpustí v ústach, pocit hladu na dlhý čas zmizne.
• Ak vám všetky vyššie uvedené prostriedky nepomôžu vyrovnať sa s pocitom hladu, môžete skúsiť niečo zjesť. Hlavné je v malých množstvách, v dobrej nálade a dôkladne prežúvať jedlo. Napríklad postačí tvaroh s nízkym alebo stredným percentom tuku s kyslou smotanou s rovnakým obsahom tuku a bez cukru.

Večer bude dobrý šalát z čerstvej zeleniny s olivovým olejom. Ak nemáte olivový olej, môžete použiť nerafinovaný slnečnicový olej. Aká zelenina je teda vhodná do šalátu? Po prvé, biela a červená kapusta. Tento produkt má nízky obsah kalórií a tiež pomáha spaľovať ďalšie kalórie. Tiež nemožno podceňovať bohatstvo vitamínového a minerálneho zloženia tejto zeleniny. Čo je veľmi dôležité pre doplnenie tela živín, ktoré eliminujú pocit hladu. Pre krásu môžete do šalátu nastrúhať trochu mrkvy. A šalát by ste mali dochutiť nielen rastlinným olejom, ale aj niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy.

• V lete sú na šalát vhodné uhorky, paradajky, sladká paprika a reďkovka. Veľmi užitočná bude aj záhradná zelenina – petržlen, kôpor, špenát, šalát, koriander atď.
• Varené chudé mäso alebo ryby bez príloh a v malom množstve budú dobrou alternatívou k výdatnej večeri. Mäso je vhodné soliť, ale s mierou. Kuracie prsia alebo filety sú dobrými mäsovými výrobkami. Z rybích výrobkov patrí treska, merlúza strieborná, treska tmavá, treska belasá, ostriež, platesa, šťuka, pleskáč a ostriež.
• Nízkotučné morské plody - mäkkýše a kôrovce - tiež dobre uspokojujú hlad. Okrem toho sú jednoducho chutné a zdravé.

Riešenie problému, ako sa zbaviť pocitu hladu, je teda pomerne jednoduché a nezaťažuje psychiku a zdravie. Hlavné je pamätať na to, že starostlivosť a strava následne ovplyvnia zlepšenie vzhľadu, postavy a pohody.