12-dňová strava

Existuje veľa, veľmi veľa spôsobov strávenia hmotnosti pre každú chuť a farbu. Niektorí ľudia strácajú váhu, počúvajú radu diétrov a pomaly strácajú telesnú hmotnosť niekoľko mesiacov. A iní sa musia zbaviť nudných kilogramov rýchlo - napríklad strácajú váhu na dovolenku alebo prvé dni dovolenky. 12-dňová strava je užitočnejšou alternatívou k strate hmotnosti po 2-3 dňoch.

Podstatou 12-dňovej stravy sú dvanásť mono-diét, každý jeden deň. Táto metóda výživy sa nazýva aj po sebe idúce dni vykládky. Je prenesený taký spôsob, ako jesť, povedzme naraz, nie je ľahké: posúdiť podľa recenzií, nie je veľa, ktoré vydržia všetky 12 dní novej diéty.

Aký je navrhovaný spôsob straty hmotnosti?

• Podľa súmerných názorov vám 12-dňový čas stráca asi 10 kg nadváhy. Výsledky budú viditeľné na tretí deň výživovej stravy.
• Predtým, než začnete dodržiavať stravu, je dôležité uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie: ide o choroby gastrointestinálneho traktu, ochorenia pečene a močových ciest a infekčné choroby.
• Predpokladá sa, že 12-dňové obdobie je ľahšie tolerovať na jeseň alebo v zime.
• Strava zabezpečuje prísne dodržiavanie menu a niektoré pravidlá: nejedzte tri hodiny pred očakávaným spánkom, pijte najmenej 2 litre tekutiny, neupojujte soľou a nečistite riad.

[1]

Menu 12-dňová strava

1. Kefírske menu prvého dňa: počas prvého dňa v troch jedlách je 1 liter kefír opitý. Okrem toho je povolená pitná voda, čaj na báze bylín a tiež jedna lyžica rastlinného oleja.
2. Ovocie menu druhého dňa: päť mandarínky alebo pomaranče, plus povolené vody alebo čaju, rovnako ako rastlinný olej (1 lyžica).
3. Tvarohové menu tretieho dňa: 750 g nízkotučného tvarohu (doma alebo v obchode), rozdelený na tri jedlá.
4. Štvordňové menu: 1 liter kaviáru (doma alebo v obchode).
5. Čokoládové menu piateho dňa: stogram čokolády (tmavé, zo 76% kakaa).
6. Apple menu šiesteho dňa: celý deň - pol kilogram čerstvých jabĺk, nie príliš sladké.
7. Sýtené menu siedmeho dňa: celý deň - 300 g syra ("Adyghe" alebo "Amatér"), ako vždy, rastlinný olej a čaj na bylinkách.
8. Rastlinné menu ôsmeho dňa: balenie z paradajkovej šťavy, ako aj platňu na plátky zeleniny.
9. Rybacia ponuka deviateho dňa: 0,4 kg nízkotučného rybieho filé vareného v dvojitom kotle alebo v rúre.

10. Rastlinné menu číslo 2: tri plátky nakrájanej zeleniny, ako sú uhorky, kapusta, paradajky, zeler a zelenina.
11. Opakujeme menu tretieho dňa.
12. Ovocné menu dvanásteho dňa: 1 kg surových sliviek plus 500 g opláchnutých sliviek.

12-dňová strava sa neodporúča opakovať viac ako 4 krát za rok. Pre účinnejšiu úbytok hmotnosti je vhodné sa venovať ľahkej gymnastike, chodiť vonku denne (najmenej dvakrát za pol hodinu).

Čo môžete jesť počas stravovania?

• je nutné prísne dodržiavať denné menu, pričom okrem toho sú povolené iba voda, bylinné čaje, a jednu lyžicu akéhokoľvek rastlinného oleja za deň (výhodne ľanové semeno, sezam, hrozna, ale fit a slnečnice).

Čo nemôžete jesť?

• Nejedzte žiadne potraviny, ktoré nie sú uvedené v ponuke stravy.

Ukončite postupnú diétu

• nemôžete ihneď napadnúť jedlo;
• Postupne, každé 3 hodiny;
• počas prvého týždňa po ukončení stravovania sa neodporúča konzumovať tučné mäso, tuk, smotanu, ako aj vyprážané potraviny a sladkosti;
• Namiesto posledného jedla sa povoľuje 200 ml čerstvého kefíru s krakovaním.

[2], [3], [4]

Aké sú výhody 12-dňovej stravy?

Nie je potrebné hľadať nízkokalorické recepty a pripravovať jedlo.

• Ponuka je jednoduchá, bez akýchkoľvek ozdôb.
• Striedanie rastlín, uhľohydrátov a bielkovín umožňuje udržiavať metabolické procesy v tele.
• Výsledky sa dajú pozorovať takmer okamžite a počas celej periódy obmedzenej výživy je povolená strata 7 až 8 kg nadbytočnej hmotnosti.