
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
12-dňová strava
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 23.04.2024
Existuje veľa, veľmi veľa spôsobov strávenia hmotnosti pre každú chuť a farbu. Niektorí ľudia strácajú váhu, počúvajú radu diétrov a pomaly strácajú telesnú hmotnosť niekoľko mesiacov. A iní sa musia zbaviť nudných kilogramov rýchlo - napríklad strácajú váhu na dovolenku alebo prvé dni dovolenky. 12-dňová strava je užitočnejšou alternatívou k strate hmotnosti po 2-3 dňoch.
Podstatou 12-dňovej stravy sú dvanásť mono-diét, každý jeden deň. Táto metóda výživy sa nazýva aj po sebe idúce dni vykládky. Je prenesený taký spôsob, ako jesť, povedzme naraz, nie je ľahké: posúdiť podľa recenzií, nie je veľa, ktoré vydržia všetky 12 dní novej diéty.
Aký je navrhovaný spôsob straty hmotnosti?
- Podľa súmerných názorov vám 12-dňový čas stráca asi 10 kg nadváhy. Výsledky budú viditeľné na tretí deň výživovej stravy.
- Predtým, než začnete dodržiavať stravu, je dôležité uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie: ide o choroby gastrointestinálneho traktu, ochorenia pečene a močových ciest a infekčné choroby.
- Predpokladá sa, že 12-dňové obdobie je ľahšie tolerovať na jeseň alebo v zime.
- Strava zabezpečuje prísne dodržiavanie menu a niektoré pravidlá: nejedzte tri hodiny pred očakávaným spánkom, pijte najmenej 2 litre tekutiny, neupojujte soľou a nečistite riad.
[1]
Menu 12-dňová strava
- Kefírske menu prvého dňa: počas prvého dňa v troch jedlách je 1 liter kefír opitý. Okrem toho je povolená pitná voda, čaj na báze bylín a tiež jedna lyžica rastlinného oleja.
- Ovocie menu druhého dňa: päť mandarínky alebo pomaranče, plus povolené vody alebo čaju, rovnako ako rastlinný olej (1 lyžica).
- Tvarohové menu tretieho dňa: 750 g nízkotučného tvarohu (doma alebo v obchode), rozdelený na tri jedlá.
- Štvordňové menu: 1 liter kaviáru (doma alebo v obchode).
- Čokoládové menu piateho dňa: stogram čokolády (tmavé, zo 76% kakaa).
- Apple menu šiesteho dňa: celý deň - pol kilogram čerstvých jabĺk, nie príliš sladké.
- Sýtené menu siedmeho dňa: celý deň - 300 g syra ("Adyghe" alebo "Amatér"), ako vždy, rastlinný olej a čaj na bylinkách.
- Rastlinné menu ôsmeho dňa: balenie z paradajkovej šťavy, ako aj platňu na plátky zeleniny.
- Rybacia ponuka deviateho dňa: 0,4 kg nízkotučného rybieho filé vareného v dvojitom kotle alebo v rúre.
- Rastlinné menu číslo 2: tri plátky nakrájanej zeleniny, ako sú uhorky, kapusta, paradajky, zeler a zelenina.
- Opakujeme menu tretieho dňa.
- Ovocné menu dvanásteho dňa: 1 kg surových sliviek plus 500 g opláchnutých sliviek.
12-dňová strava sa neodporúča opakovať viac ako 4 krát za rok. Pre účinnejšiu úbytok hmotnosti je vhodné sa venovať ľahkej gymnastike, chodiť vonku denne (najmenej dvakrát za pol hodinu).
Čo môžete jesť počas stravovania?
- je nutné prísne dodržiavať denné menu, pričom okrem toho sú povolené iba voda, bylinné čaje, a jednu lyžicu akéhokoľvek rastlinného oleja za deň (výhodne ľanové semeno, sezam, hrozna, ale fit a slnečnice).
Čo nemôžete jesť?
- Nejedzte žiadne potraviny, ktoré nie sú uvedené v ponuke stravy.
Ukončite postupnú diétu
- nemôžete ihneď napadnúť jedlo;
- Postupne, každé 3 hodiny;
- počas prvého týždňa po ukončení stravovania sa neodporúča konzumovať tučné mäso, tuk, smotanu, ako aj vyprážané potraviny a sladkosti;
- Namiesto posledného jedla sa povoľuje 200 ml čerstvého kefíru s krakovaním.
Aké sú výhody 12-dňovej stravy?
Nie je potrebné hľadať nízkokalorické recepty a pripravovať jedlo.
- Ponuka je jednoduchá, bez akýchkoľvek ozdôb.
- Striedanie rastlín, uhľohydrátov a bielkovín umožňuje udržiavať metabolické procesy v tele.
- Výsledky sa dajú pozorovať takmer okamžite a počas celej periódy obmedzenej výživy je povolená strata 7 až 8 kg nadbytočnej hmotnosti.