Ovocie a bobule pri dojčení

Ovocie a bobule počas dojčenia sú nevyhnutným predpokladom správnej výživy každej matky počas laktácie. Je veľmi dôležité, aby hlavné vitamíny boli neustále dodávané do metabolizmu ženského tela z liekov a z čerstvých produktov. Existujú druhy ovocia, ktoré sú obzvlášť užitočné počas dojčenia, a existujú také, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť nežiaduce reakcie, takže pri výbere produktov musíte byť zodpovední.

Výhody a možné poškodenie ovocia počas dojčenia

Počas dojčenia si musíte dávať väčší pozor na svoju stravu ako počas tehotenstva. Ako vie mnoho matiek, jedným z najdôležitejších cieľov počas dojčenia je normálna laktácia a dostatočný prísun mlieka. Správna a zdravá strava je veľmi žiaduca, pretože má priamy vplyv na zloženie materského mlieka. Hoci strava dojčiacej matky má zabezpečiť dostatočnú kvalitu a množstvo mlieka, existujú niektoré potraviny, ktorým by sa mala vyhýbať. Existuje totiž možnosť, že vaše dieťa môže ochorieť alebo sa u neho vyvinú alergické reakcie v dôsledku nesprávnej stravy. Dojčiace matky by sa mali snažiť o vyváženú stravu s obsahom sacharidov, bielkovín a tukov, ako aj o širokú škálu ovocia a zeleniny, aby získali potrebné živiny, ktoré ona a jej dieťa potrebujú.

Ovocie by malo byť súčasťou jedálnička každej matky. Je zdrojom dôležitej vlákniny, minerálov a antioxidantov. V porovnaní s bežnými ženami majú dojčiace matky o niečo vyššiu potrebu vitamínov a zdravých potravín, pretože ich musí dieťaťu dodávať mliekom. Lekári zvyčajne odporúčajú dojčiacim matkám, aby do svojho denného jedálnička zaradili aspoň 500 gramov ovocia, pretože ovocie je bohaté na vitamíny A, E, C, vápnik, železo, horčík, zinok a ďalšie prvky. Polovica porcie tohto ovocia by mala obsahovať vysoké množstvo vitamínu C a kyseliny listovej a druhá polovica by mala určite obsahovať vitamín A. Ovocie pomáha vášmu dieťaťu zabezpečiť dodatočnú výživu. Nie všetko ovocie však má takéto výhody, najmä ak sa konzumuje často vo väčších množstvách, ako je potrebné.

Aké ovocie sa odporúča a ktoré nie počas dojčenia? Hlavné ovocie, ktoré je povolené takmer každému, sú sezónne, lokálne prírodné produkty. Nezabúdajte však na možnú reakciu vášho dieťaťa na citrusové plody, pretože môžu u vášho dieťaťa spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Vysoko alergénne zdroje potravín, ako sú maliny a jahody, sa môžu prenášať do materského mlieka, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa u vášho dieťaťa v budúcnosti vyvinie alergia na potraviny. Preto by ste počas dojčenia mali používať iba hypoalergénnu zeleninu a ovocie, samozrejme s ohľadom na individuálne charakteristiky. V prvom rade je potrebné začať do stravy pridávať tie živiny, ktoré rastú v oblasti, kde matka žije. Sú považované za lepšie prispôsobené tráveniu a tiež menej alergénne.

Čerstvé ovocie má pri kŕmení svoje výhody, pretože práve v tejto forme obsahuje obrovské množstvo živín.

Zoznam ovocia povoleného počas dojčenia v prvom mesiaci je obmedzenejší, pretože práve v tomto období môžu chyby v strave matky spôsobiť u dieťaťa koliku. V prvom mesiaci života sa črevá novorodenca naďalej tvoria, takže niektoré druhy ovocia môžu spôsobiť zvýšenú fermentáciu alebo tvorbu plynov. Medzi ovocie povolené počas dojčenia v druhom mesiaci už patria niektoré sezónne bobule - melón, melón, ako aj mango a čučoriedky. V každom prípade si pri zostavovaní stravy musíte najprv preštudovať výhody a možné reakcie na všetky druhy ovocia.

Zoznam ovocia počas dojčenia

Existuje niekoľko druhov ovocia, ktorým sa treba počas dojčenia vyhýbať.

1. Citrusové plody patria medzi najobľúbenejšie ovocie. Citrusovým plodom a ich šťavám by sa však malo vyhýbať, aspoň v prvých mesiacoch života dieťaťa.

Medzi citrusové plody patrí ovocie ako pomaranč, citrón, kiwi a ananás. Vo väčšine prípadov citrusové plody dodávajú materskému mlieku štipľavú chuť. Niektoré deti môžu mať proti chuti problémy a pri konzumácii môžu byť prieberčivé. Niekedy sa u dieťaťa môže vyskytnúť vyrážka v dôsledku toho, že sa citrusy dostali do mlieka. Môže ísť o alergiu na citrusy.

Existujú však individuálne charakteristiky, pri ktorých väčšina matiek môže počas laktácie bez problémov jesť citrusové plody. V skutočnosti sú citrusové plody skvelé pre dojčiace matky, či už ako desiata alebo ako súčasť jedla, pretože sú plné vitamínu C. Preto môže dojčiaca matka jesť mandarínky, citrón a ananás s veľkou opatrnosťou a v malých množstvách, a ak nie je žiadna reakcia, potom si takúto radosť môžete dopriať maximálne dvakrát týždenne.

2. Okrem citrusových plodov sa uistite, že nekonzumujete čerešne ani sušené slivky. Čerešne môžu u vášho dieťaťa niekedy spôsobiť kolikové problémy.

Existuje jedno ovocie, ktoré dokáže nahradiť všetky vitamíny nachádzajúce sa v citrusových plodoch a je skvelé pre dojčiace matky – papája.

Čerstvá a zrelá papája je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C. Jeden šálka nakrájanej zrelej papáje (asi 140 gramov) poskytuje približne 144 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C pre dospelých. To je viac ako jeden pomaranč. Vitamín C je imunoaktívna látka. Pôsobí tiež ako silný protizápalový prostriedok. V papáji sa nachádza aj vitamín A a flavonoidy. Jeden šálka nakrájanej zrelej papáje poskytuje približne 31 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A pre dospelých. Tento vitamín udržiava zdravé sliznice, pokožku a je nevyhnutný pre zdravý zrak.

Papája obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú znižovať zápal, a matka po ťažkom pôrode môže z týchto protizápalových účinkov profitovať. Podporuje hojenie a predchádza infekciám a obsahuje látky, ktoré pomáhajú predchádzať artritíde, makulárnej degenerácii a niektorým druhom rakoviny.

Vitamíny a antioxidanty v papáji pomáhajú predchádzať oxidácii cholesterolu. Tým zabraňuje tvorbe cholesterolu v cievach. Papája tiež obsahuje folát, ktorý je nevyhnutný v niektorých biochemických procesoch, ktoré zabraňujú poškodeniu ciev. Papája je tiež dobrým zdrojom draslíka. Tento minerál pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čím zlepšuje funkciu svalov a obličiek. Znižuje tiež zrážanlivosť krvi a pomáha otvárať cievy. Preto podporuje zdravý obehový systém a znižuje riziko srdcových ochorení.

Papája je nízkokalorické ovocie a neobsahuje cholesterol, takže je skvelou desiatou. Pomáha dodržiavať diétu a nepriberať na váhe. Papája má detoxikačný účinok a spaľuje tuky.

Zelená papája (nezrelá) a zrelá papája sa líšia chuťou a nutričnou hodnotou. Zelená papája je mäkká, ale zdá sa byť viac laktogenická.

Môže dojčiaca matka jesť slivky? Slivky sú ovocie s vysokým obsahom vitamínu A, C a draslíka. Slivky môžu obsahovať chemické fytoestrogény, ktoré majú podobný účinok ako ženské hormóny. Tieto látky majú pozitívny vplyv na laktáciu, rovnako ako ženské hormóny. Okrem toho slivky obsahujú veľa vlákniny a majú laxatívne vlastnosti, keď sa dostanú do čriev, preto sa odporúča ich konzumovať, ak má dieťa zápchu.

Figy sú ovocie s vysokým obsahom kalórií, ktoré je vhodné pre dojčiace matky na doplnenie kalórií, ktoré spália počas dojčenia (pri dojčení sa denne spáli približne 5 000 kalórií). Figy tiež obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha matkám predchádzať zápche. Preto môže dojčiaca matka jesť figy ako sušené ovocie v malých množstvách, pretože stále obsahujú veľa glukózy. Niekoľko sušených fíg pomôže obnoviť potrebu cukru, ktorá môže byť pri dojčení obmedzená. Dojčiaca matka môže jesť aj datle, ale nie viac ako štyri kusy denne.

Môže dojčiaca matka jesť kaki? Kaki je zdrojom esenciálnych kyselín a antioxidantov. Kaki dokonale udržiava hladinu glukózy a cholesterolu, čo ovplyvňuje ich metabolizmus a vstrebávanie. Obsahuje veľa vlákniny a má nízku alergénnosť.

Jahody sú sezónne bobule, ktoré obsahujú železo, horčík a zinok. Okrem toho majú jahody vysoký obsah vody, čo pomáha s hydratáciou.

Môže dojčiaca matka jesť banány? Banány sú hlavným zdrojom draslíka pre matku a dieťa. Draslík je veľmi dôležitý pre tehotné ženy, ale udržiavanie vysokej hladiny draslíka je stále kľúčové počas laktácie. Normálna hladina draslíka vám pomôže udržiavať rovnováhu tekutín a elektrolytov. Jeden banán obsahuje približne 450 miligramov draslíka. Ak potrebujete zvýšiť množstvo folátu pri anémii, banány sú tiež bohaté na tento vitamín. Banány veľmi dobre uspokojujú chuť do jedla, takže matka môže jesť banány bez akýchkoľvek zvláštnych obáv.

Jablká sú univerzálne ovocie, ktoré sa môže počas laktácie konzumovať vo veľkom množstve. Jeho hlavnou výhodou je, že ide o regionálne ovocie.

Jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina je súčasťou potravy, ktorú tráviaci systém nedokáže rozložiť. Vďaka tomu pomáha pri vytváraní normálnych tráviacich procesov nielen u matky, ale aj u novorodenca. Vláknina uľahčuje vyprázdňovanie stolice, čím zabraňuje zápche. Vláknina v jablkách tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, ako aj hladinu inzulínu a lipidov. Okrem toho majú jablká nízky obsah cukru, čo je vynikajúcou nutričnou možnosťou pre matky s cukrovkou. Môže dojčiaca matka jesť granátové jablko? Napriek tomu, že granátové jablko je červené ovocie, zriedkavo spôsobuje alergie. Preto sa granátové jablko môže konzumovať, najmä ak má matka alebo novorodenec anémiu.

Dojčiaca matka môže jesť kivi a hrušky, ak nemá dieťa problémy so stolicou. Hoci toto ovocie obsahuje veľké množstvo živín, môže spôsobiť koliku a zápchu.

Môžete jesť melón počas dojčenia? Táto bobule má schopnosť zadržiavať vodu v tele a spôsobiť fermentáciu. Preto sa neodporúča jesť melón v ranom období, ale keď dieťa vyrastie a nie je ohrozené kolikou, potom sa môže zjesť malý kúsok.

Hrozno je ovocie, ktoré obsahuje veľa glukózy, ktorá môže u dieťaťa spôsobiť kvasenie. Preto sa neodporúča, aby dojčiaca matka jedla hrozno.

Toto sú hlavné odporúčania týkajúce sa používania, výhod a poškodenia určitých druhov ovocia pre matku počas laktácie. Toto treba vziať do úvahy a ak má dieťa problémy s trávením alebo sa vyskytnú prejavy alergií, je potrebné upraviť stravu.