Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Krčenie chrbta
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Budete potrebovať:
Činka a lavička
Posilňuje:
S týmto cvikom si ľahko napumpujete trapézové svaly
Východisková pozícia
Položte činku na podlahu na okraj lavičky. Sadnite si na okraj lavičky chrbtom k činke, ruky dole za telo. Partner by vám mal podať činku, uchopte ju rukami na šírku ramien, dlaňami smerujúcimi dozadu.
Hlavný pohyb
Držte chrbát rovno a pomaly zdvíhajte ramená čo najvyššie. Odolajte nutkaniu ohýbať ruky, aby ste si pomohli. Poznámka: Nerobte si príliš starosti s technikou, len držte chrbát rovno a neohýbajte ruky. Pohyby robte jemné.
Konečná pozícia
Držte hornú polohu a potom pomaly spustite ramená čo najnižšie.
Upozornenie: Pre rozmanitosť môžete toto cvičenie vykonávať s činkami alebo v stoji.