Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Rumunský mŕtvy ťah
Posledná kontrola: 08.07.2025
Posuňte to na vyššiu úroveň
Posuňte svoju kondíciu na vyššiu úroveň s týmito variáciami rumunského mŕtveho ťahu.
Tieto variácie klasického mŕtveho ťahu sa zameriavajú na hamstringy a jadro tela. Pred mŕtvym ťahom si urobte niekoľko záklonov, aby ste si natiahli hamstringy a spodnú časť chrbta, dve oblasti, ktoré sú u mužov často napäté. Bonus pre športovcov: Tento strečing je skvelý pre golfistov, tenistov a iných športovcov, pretože posilňuje spodnú časť chrbta a zároveň zlepšuje flexibilitu a rovnováhu.
Ľahká úroveň
NÁKLONY
Postavte sa rovno. Pritlačte si gymnastickú palicu k chrbtu. Predkloňte sa, kolená majte mierne pokrčené a chrbát prirodzene prehnutý. Palica by mala udržiavať kontakt s hlavou, chrbtom a zadkom. Zastavte sa hneď, ako palica klesne pod zadok. Vydržte v tejto polohe 20 sekúnd a potom sa vráťte do stoja. Cvik zopakujte ešte dvakrát.
Náročná úroveň
Stredná úroveň
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH 1
Postavte sa na pravú nohu a zdvihnite medicinbal cez pravé rameno. Zatlačte boky dozadu a spustite medicinbal na vnútornú stranu pravej nohy. Zastavte sa, keď je trup čo najbližšie k podlahe. Uistite sa, že chrbát nie je príliš prehnutý ani príliš rovný. Potom pohyb otočte. Urobte 12 opakovaní a potom zopakujte na ľavej nohe.
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH 2
Toto cvičenie vykonávajte rovnakým spôsobom ako mŕtvy ťah č. 1 (opísaný vyššie), ale urobte jednu zmenu, aby bolo náročnejšie. Cvik začnite zdvihnutím lopty cez ľavé rameno a zohnutím sa, aby ste ju spustili cez telo. Zlepší sa vám tým rovnováha, koordinácia, flexibilita a sila. Urobte 12 opakovaní na každú nohu.
[ 1 ]