Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Tlaky na bradlách
Posledná kontrola: 08.07.2025
Naučte sa, ako správne vykonávať toto cvičenie
Príťahy na bradle sú dôležitým silovým cvikom pre tricepsy. Zapájajú všetky tri hlavy tricepsu (dlhú, laterálnu a mediálnu), ako aj svaly hrudníka a ramien.
Chyba, ktorú robí väčšina mužov, je prílišný predklon, čo viac zaťažuje veľký prsný sval a predné deltové svaly a znižuje účinnosť cvičenia pre tricepsy.
Ak nedokážete zdvihnúť vlastnú váhu na lavičke, začnite so špeciálnym stojanom. Ako sa cvik bude ľahší, uchopte si medzi chodidlá činku alebo si medzi nohami držte závažie pripevnené k vzpieračskému opasku.
- Uchopte tyče neutrálnym úchopom a natiahnite ruky. Ruky by mali byť pozdĺž tela, nie pred sebou.
- Pokrčte si kolená a prekrížte si členky. Vtiahnite brucho.
- Pomaly spúšťajte telo priamo nadol, kým nebudú vaše horné končatiny rovnobežné s podlahou.
- Znova sa zdvihnite, kým nebudete mať ruky takmer úplne narovnané, ale lakte nezablokujte.