Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako čerpať veľké tricepsy
Posledná kontrola: 04.07.2025
Ak si chcete vybudovať silné paže, budete musieť urobiť niekoľko úprav vo svojom cvičebnom programe. Zmeňte cviky s činkami: Skúste zmeniť polohu zápästia pri vykonávaní tricepsových extenzií s činkami v ľahu. Tým sa viac zaťaží dlhá hlava, najväčšia a najviditeľnejšia časť tricepsu.
Vezmite si činky s hmotnosťou 5 až 7 kg a ľahnite si na chrbát na lavičku. Držte činky nad hlavou, ruky rovno, dlane otočené k sebe. Bez toho, aby ste pohli hornými časťami paží, pokrčte lakte a spustite činky smerom k ramenám. Keď sa činky približujú k spánkom, stlačte palec a ukazovák, ale zvyšok prstov uvoľnite, aby sa činky nakláňali takmer kolmo na podlahu.
Pokračujte v pohybe smerom nadol, kým činky nebudú pri vašich ušiach.
Držte túto polohu, potom zdvihnite činky späť do východiskovej polohy, stiahnite úchop a napnite ruky.
Bonus: Po dokončení série 10 opakovaní vykonajte ďalšiu identickú sériu bez prestávky, ale pridajte nasledujúcu variáciu: Uchopte činky úchopom nad hlavou. Keď spúšťate činky, ohnite zápästia dozadu smerom k hlave a nechajte činky skĺznuť až ku končekom prstov. Tento pohyb precvičuje laterálnu hlavu tricepsu, časť svalu, ktorá sa nachádza blízko lakťa vedľa dlhej hlavy. Toto cvičenie dodá vašim tricepsom tvar „podkovy“.