Cvičenia na nohy pre deti

Lekári tvrdia, že ak je dieťa zdravé, je možné a potrebné s ním robiť zdravotnú gymnastiku od jedného a pol roka.

Trvanie hodín závisí od nálady a stavu dieťaťa. Do dvoch rokov stačí cvičiť desať minút, do troch rokov môžete čas hodín predĺžiť na 20 minút. Ak cvičíte rytmicky, do rytmu hudby a bez prestávok, potom by sa mal čas hodín skrátiť. Vo veku 6-7 rokov by malo dieťa s vami cvičiť aspoň 20 minút denne. Ak je dieťa unavené z cvičenia, je lepšie netrvať na tom. Jemne zistite, prečo odmieta, možno môžete pokračovať o pár minút, alebo sa k cvičeniu vrátiť večer. Alebo zmeňte hudbu. Dajte dieťaťu slobodu konania. Ak s ním budete cvičiť nohy, bude to po vás rado opakovať. Viac zmyslu pre humor a čoskoro budú hodiny príjemné pre všetkých účastníkov.

Cvičenia s bábätkom môžete robiť aj doma. Stačí pochopiť, že ako sa dieťa vyvíja a rastie, cvičenia pre detské nohy sa stávajú komplikovanejšími.

Najmenšie deti do jedného roka dostávajú „pasívnu gymnastiku“, ktorej metódy sú podrobne opísané, sú k dispozícii aj tréningové videá. Pamätajte, že hodiny by sa mali viesť hravou formou, snažte sa dieťa zaujať, žartovať s ním a chváliť ho a v žiadnom prípade ho nepreťažujte. V hodinách s dieťaťom môžete použiť švédske rebríky, gymnastické palice a pomocné predmety.

Na začiatku vyučovania môže byť výber intenzity a trvania cvičení ponechaný na samotnom dieťati, akoby mu to dalo úplnú slobodu konania.

Aby mladá matka opäť získala dobrú fyzickú kondíciu, posilnila svaly v oblasti brucha a chrbta, odporúčame cvičiť spolu s dieťaťom. Týmto spôsobom dieťa začne cvičiť už v útlom veku.

Ponúkame sériu cvičení na nohy pre deti od 5 rokov. Tieto cvičenia majú vtipné názvy, deti majú záujem napodobňovať správanie zvierat, vtákov, stromov.

• Veľké a malé

Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky dole. Natiahnite sa a drepnite si. Môžete dieťaťu pomôcť - bude sa držať gymnastickej palice a vy s ňou budete pohybovať hore a dole.

• Schovávačka

Rovnaké drepy, len dieťa sa musí schovať za operadlo svojej malej stoličky, schovať sa za ňou

Drepy s rukami široko od seba - nazývané „nepúšťaj“

• Vianočný stromček vyrástol

Dieťa si najprv drepuje (v tomto čase musíte povedať: „Vianočný stromček je malý“) a potom sa narovná so zdvihnutými rukami nad hlavou (vianočný stromček vyrástol).

• Hojdanie nôh

Požiadajte svoje dieťa, aby sa oprelo o operadlo stoličky a hojdalo najprv jednou nohou, potom druhou.

• Vták skáče

Krátke skoky, musíte sa uistiť, že sa dieťa odrazí od zeme oboma nohami súčasne - ako vták. Nechajte ho skákať minútu.

• Krátke a dlhé nohy

IP - sedenie, opreté o podlahu s rukami vzadu. Dieťa si narovná nohy vo vzduchu (dlhé nohy) a potom si ich pritiahne k sebe (krátke nohy). Urobte to päť až šesťkrát.

[ 1 ], [ 2 ]

Cvičenia na posilnenie nôh pre deti

Odporúčaný vek detí na vykonávanie nasledujúcich cvičení je 4 roky a viac. Pred začatím cvičení si pustite veselú hudbu – dupajte, skáčte, mávajte rukami a bavte sa v každom smere. Toto bude vaša rozcvička. Po rozcvičke si dajte krátku prestávku – spustite ruky dole a ukážte, ako vŕba máva svojimi konármi. Pomaly sa narovnajte. Dieťa by malo po vás opakovať. Tak poďme na to.

• Cvičenie 1

Požiadajte dieťa, aby dalo päty k sebe a prsty od seba. Požiadajte dieťa, aby si položilo ruky na opasok. Na jeden si pomaly drepnite a roztiahnite ruky. Dva – východisková poloha.

• Cvičenie 2

Východisková poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku, ruky dole. Pomaly si sadnite a zdvihnite ruky hore. Dieťa by malo po vás opakovať. Pomaly vstaňte.

• Cvičenie 3

Toto je veľmi dobré cvičenie nielen na posilnenie nôh, ale aj na držanie tela. Postavte sa s dieťaťom k stene. Steny by sa mali dotýkať: zadná časť hlavy, ramená, zadok. Pri kĺzaní sa po stene si musíte pomaly drepnúť. A rovnakým spôsobom, dotýkajúc sa steny, sa musíte postaviť.

• Cvičenia 4-5

Prevaľovanie sa z prstov na päty. Chodidlá dieťaťa by mali byť rovnobežné. Môžete sa rukou pridržať operadla stoličky alebo steny. Po piatich alebo šiestich prevaľovaniach. Požiadajte dieťa, aby švihlo nohou a tlieskalo rukami pod ňu. To isté zopakujte s druhou nohou - a to isté päť alebo šesťkrát.

• Cvičenie 6

Dieťa drží v ľavej ruke malý predmet, napríklad kocku alebo gumenú hračku. Opatrne zdvihne ľavú nohu pokrčenú v kolene a hračku podá pod kolenom pravej ruke. To isté urobí s druhou nohou.

• Cvičenia 7-8

Toto je veľmi dobré cvičenie na prevenciu plochých nôh u detí. IP - dieťa sedí na podlahe a má ruky opreté za sebou. Požiadajte ho, aby stlačilo kocku nohami. Pokrčte nohy a posuňte kocku vyššie, medzi nohy. A potom ju stlačte rovnakým spôsobom a vráťte ju späť. Po niekoľkých pokusoch ho nechajte posunúť kocku nohami (stláčajúc ju medzi nohy) doprava. A potom doľava.

• Cvičenie 9

Na toto cvičenie budete potrebovať gymnastickú palicu. Ak ju doma nemáte, postačí vám rúčka od metly alebo valček na cesto. Požiadajte dieťa, aby chodilo pozdĺž palice s bočnými krokmi v jednom smere a potom v druhom. Menšie deti môžete viesť pozdĺž palice za ruku.

• Cvičenie 10

Budete potrebovať malé hračky z Kinder Surprise. Na podlahu poukladajte 10 rôznych hračiek. Úlohou dieťaťa je chytiť ich bosou nohou a odsunúť ich nabok. Najprv ľavou nohou, potom pravou.

[ 3 ], [ 4 ]

Komplex cvičení na nohy pre deti

Predstavujeme vám súbor cvičení na nohy pre deti. Ide o herný komplex pre deti od 3 do 5 rokov.

Zahrievanie (pozri vyššie, ako to urobiť)

Cvičenia:

• "HUSI, HUSI, GA-GA-GA"

Dajte si ruky za chrbát a kráčajte po miestnosti s nohami napoly pokrčenými, pričom natiahnite krk dopredu. Opakujte 16-krát v rôznych smeroch.

• "MEDVEĎ S KLUBNOHOU"

IP - nohy od seba. Pokrčte ľavú nohu a preneste na ňu všetku váhu tela - a pomaly zdvihnite pravú nohu z podlahy. To isté urobte s druhou nohou. Zároveň rytmicky opakujte dieťaťu známu básničku o medveďovi koňovitom, ktorý kráča lesom. Opakujte 16 alebo viackrát.

• "ŽABA"

Toto je zábavné cvičenie, ktoré deti milujú. Drepnite si, roztiahnite kolená čo najširšie a vyskočte. Vyskočte bez toho, aby ste sa narovnali. Opakujte 8-krát.

• "Pohárik"

Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a dotýkajúcimi sa chodidlami. Rytmicky sa otáčajte doprava a doľava, pričom ruky držíte za chodidlami. Opakujte 8-12-krát.

• "PETRŽLEN"

Sedte na podlahe, rozkročte nohy čo najširšie, ruky položte na podlahu za sebou. Pri počte „jeden“ zdvihnite pravú nohu. Pri počte „dva“ ju spustite. To isté s ľavou nohou. Opakujte 12-krát.

• "VANKA-VSTANKA"

Počítate a dieťa by si malo rýchlo ľahnúť na chrbát na „jeden-dva“ a na „tri-štyri“ sa rovnako rýchlo postaviť. Opakujte 4-krát.

• "CHROB SPADOL"

Dieťa napodobňuje správanie chrobáka - leží na chrbte a veselo máva rukami a nohami. Môžete to robiť jednu minútu.

Prajeme vám a vášmu dieťaťu zdravie a veľa zábavných minút pri cvičení nôh.

[ 5 ], [ 6 ]