Cvičenia pre deti v bazéne

Voda je kolískou ľudstva! Už v maternici žije malý človiečik obklopený touto požehnanou tekutinou. Po narodení si ešte nejaký čas zachováva schopnosť plávať.

Novonarodené dieťa sa s veľkým potešením oddáva vodným procedúram. Po krátkom čase dieťa tieto zručnosti stratí a musí sa znova učiť plávať. Schopnosť udržať sa na vode je veľmi užitočná a v živote sa zíde každému. Keď sa raz naučíte plávať, táto nadobudnutá skúsenosť vám zostane na celý život.

Je plávanie dobré pre deti? Na túto otázku môže existovať len jedna odpoveď. Áno! Takéto aktivity sú obzvlášť užitočné pre deti predškolského a školského veku. Pravidelné cvičenie detí v bazéne je prospešné pre detský organizmus:

• Dýchací systém. Tlak, ktorý voda vytvára na hrudník, núti dieťa zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť. Dochádza k vynikajúcemu vetraniu pľúc a posilneniu dýchacích ciest. Je to tiež dobrá preventívna metóda na predchádzanie respiračným ochoreniam a potápaním si dieťa prirodzene umýva nosohltan – vynikajúci „liek“ na respiračné ochorenia.
• Kardiovaskulárny systém. Akákoľvek fyzická aktivita je teda záťažou pre srdce. Pri zaťažení sa srdcový sval stáva pružnejším a posilneným. Pri plávaní dieťa cíti tlak vody, čo vedie k prirodzenej masáži celej pokožky, vďaka čomu sa tonizuje obehový systém, krv (najmä pri potápaní) je nasýtená kyslíkom, ktorý ho prenáša do všetkých vnútorných orgánov, čím sa zlepšuje a aktivuje ich práca.
• Muskuloskeletálny systém. Cvičenia pre deti v bazéne zahŕňajú neustálu motorickú aktivitu dieťaťa. Neustále hýbe rukami a nohami, do pohybu je zapojené celé telo. Prekonávajúc odpor vody, malý človiečik zaťažuje kĺby a kostrové svaly. Plávanie a cvičenia pre deti v bazéne sú vynikajúcou prevenciou skoliózy, udržiavajú normálne držanie tela u dieťaťa. Plávanie s plutvami je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť plochým nohám. Štúdie ukázali, že deti zvyknuté na plávanie od narodenia začínajú samostatne držať hlavu, plaziť sa, sedieť a chodiť oveľa skôr ako ich rovesníci.
• Vylučovací systém. Prirodzená vodná masáž umožňuje nasýtiť pokožku dieťaťa mikroelementmi, pomáha predchádzať zápche.

Kontraindikácie pre plávanie detí v bazéne

Akékoľvek podnikanie si vyžaduje premyslený prístup. Plávanie detí v bazéne nie je výnimkou, pretože by malo byť prospešné a nemalo by sa stať príčinou zhoršenia ochorenia. Aj taká zdanlivo neškodná aktivita, ako je plávanie, má svoje kontraindikácie.

Kontraindikácie pre plávanie detí v bazéne môžu byť:

• Infekčné kožné ochorenia a vírusové infekcie.
• Akékoľvek ochorenie v akútnej forme.
• Zlyhanie obličiek a srdca.
• Závažná vrodená srdcová chyba.
• Individuálne kontraindikácie (vývojové poruchy).
• Ochorenie kĺbov, vykĺbenie bedrového kĺbu.
• Alergie.
• Črevná porucha.
• Kŕče.
• Zvýšená teplota nie je kontraindikáciou vodných procedúr. Mali by ste sa obmedziť na kúpanie a vyhnúť sa potápaniu, aby ste nezvýšili prietok krvi cievami. Nádcha naopak nie je dôvodom na odmietnutie potápania, ale nemali by ste navštevovať bazén.

Ak neexistujú žiadne prísne kontraindikácie, ale dieťa je choré, záťaž by sa mala počas trvania choroby znížiť. Znížte počet opakovaní cvikov pre deti v bazéne bez zníženia teploty vody. Ak sa záťaž zníži 2-3-krát a nepozoruje sa žiadne zlepšenie, bolo by rozumné dočasne zrušiť plávanie.

Pozorne sledujte svoje dieťa: ak sa dieťa začne triasť, vidíte mu zimomriavky, nasolabiálny trojuholník zmodrie alebo dieťa plače či kričí, je lepšie aktivitu vo vode ukončiť. Môžete skúsiť pridať horúcu vodu a trieť pokožku dieťaťa froté uterákom, držať ho blízko seba a upokojovať ho. Ak dieťa prestane plakať a vráti sa do normálu, skúste pokračovať v kúpaní.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cvičenia pre dojčatá v bazéne

V maternici sa budúci človek vyvíja v plodovej vode. Preto by bolo správne využiť tieto plavecké schopnosti, ktoré sa strácajú už v 3. – 4. mesiaci života, ako základ pre kurzy plávania v raných štádiách po narodení. Novorodenec sa veľmi rýchlo adaptuje a v tomto prostredí sa cíti absolútne pohodlne. Plavecký reflex, zadržiavanie dychu počas ponorenia, je u takéhoto dieťaťa v podkôre tak zakorenený, že s minimálnym úsilím rodičov je novorodenec po niekoľkých mesiacoch schopný samostatne sa potápať a plávať bez pomoci iných. Dokonale sa drží na hladine a dokáže plávať pod vodou niekoľko sekúnd. Stačí tréning neprerušiť. Prestávka až na dva mesiace môže viesť k úplnej strate plaveckých zručností. Zručnosti získané v detstve mu však zostávajú po celý život.

Napodiv, kurzy plávania dávajú novorodencom impulz k rýchlejšiemu fyzickému, fyziologickému a psychickému vývoju. Takéto deti nemajú zvýšený tonus ohýbacích svalov, ktorý je typický pre deti v prvých mesiacoch života. Zmena teploty zohráva úlohu otužovania, umožňuje dieťaťu rýchlo sa adaptovať na vonkajší svet a v dôsledku toho je preventívnym opatrením proti infekčným chorobám a prechladnutiu. Plávanie má tiež pozitívny vplyv na aktiváciu metabolických procesov v tele dieťaťa, zlepšuje trávenie a stimuluje chuť do jedla. Dieťa má radosť z komunikácie s vodou. Cvičenie pre bábätká v bazéne zlepšuje dýchací systém a funkciu mozgu.

V súčasnosti existuje niekoľko metód a súborov cvičení pre deti v bazéne. Sú rôzne, ale plnia hlavnú úlohu - naučiť malé, novonarodené deti plávať.

Všeobecné odporúčania pred hodinou

Pred začatím lekcií ukážte svoje dieťa špecialistom: pediatrovi, neurológovi a ortopédovi. Ak nezistili žiadne kontraindikácie, môžete začať s tréningom. Prvá lekcia sa môže konať najskôr v 2-3 týždňoch veku, po úplnom zahojení pupka. Najlepší čas na „tréning“ je večer (niekoľko hodín pred spaním). Posledné jedlo je 1,5-2 hodiny pred kúpaním (dieťa by nemalo byť plné). Voda v bazéne (vani) musí byť čerstvá a čistá. Na čistenie samotného bazéna je lepšie použiť obyčajnú sódu. Ľahko sa zmýva, nespôsobuje alergické reakcie, dermatitídu na povrchu pokožky dieťaťa. Teplotný režim sa musí udržiavať na 37-38 °C.

Snažte sa svoje novorodenca pri prvom kúpaní nepreháňať. Prvé sedenie by nemalo trvať dlhšie ako 5 – 10 minút. Trvanie sa môže predĺžiť na päť minút denne, čím sa zvýši počet sedení týždenne na štyri až päť, každé 45 – 50 minút. Plávanie je pre telo dosť náročné, takže pred začatím sedenia je potrebné dieťa naň pripraviť: urobiť mu malú masáž a zahriať sa. Každá mladá matka (alebo otec) to zvládne dokonale.

Pred začatím hodiny si pripravte čistú plachtu a uterák, obrúsky, detské mydlo, teplomer, hodiny, detské hračky (napríklad tie, ktoré sa nepotápajú). Je jednoducho úžasné, ak počas hodiny v pozadí hrá príjemná, plynulá hudba.

Masáž a gymnastika pred kúpaním

Pred začatím cvičení pre deti v bazéne je potrebné novorodenca pripraviť masážou a niekoľkými zahrievacími pohybmi. To nezaberie viac ako 25 minút. Počas masáže nepoužívajte žiadne oleje. Pokožka dieťaťa bude klzká, čo je pri cvičení pre dojčatá v bazéne neprijateľné. Hlavnými pohybmi sú miesenie a hladenie.

1. Ľahko začneme hladiť od nohy dieťaťa, potom holene, ďalšieho stehna a prejdeme k ruke, potom k predlaktiu a končíme ramenom. Otočte dieťa na brucho a hladkajte po zadočku a chrbte. Otočte ho na chrbát. Hladkajte po brušku a hrudníku.
2. Druhá fáza zahŕňa miesenie jemnými pohybmi. Poradie oblastí, ktoré sa majú miesiť, zostáva rovnaké ako v bode 1.
3. Prejdime k „suchej gymnastike“.

Prvé cvičenie. Novorodenec leží na chrbte. Masér vezme dieťa za nohy a začne ich dvíhať a spúšťať, pričom napodobňuje pohyb nôh pri plaveckej technike - kraul.

Druhé cvičenie. Poloha dieťaťa je rovnaká. Teraz napodobňujeme pohyb nôh pri plávaní prsia.

Cvičenie 3. Poloha na chrbte. Dospelý drží dieťa za ruky a napodobňuje plavecké pohyby.

Počet opakovaní - 8÷10-krát. Potom dieťa otočte. Rovnaké cviky robte v ľahu na bruchu. Potom je budúci šampión pripravený na „tréning“.

Technika plávania

Malý človek začína držať hlavu samostatne vo veku 3 mesiacov, preto je potrebné pamätať na to, že v prvých mesiacoch ho musí podopierať dospelý. Teraz môžete prejsť priamo k lekciám.

1. Začneme chôdzou. Dospelý drží dieťa za podpazušie a „posúva“ ho po dne bazéna. Malo by v ňom byť trochu vody. Dieťa reflexívne začne hýbať nožičkami.
2. Prejdite pár metrov, nechajte dieťa odpočívať.
3. Prejdime k plávaniu. V tomto cvičení používame všetky rovnaké reflexy. Batoľa sa odráža od okraja bazéna nohami a pláva s podporou dospelého. Nad hladinou by mala byť iba tvár (hrudník a uši sú pod vodou).
4. Poloha dieťaťa je na chrbte. Matka podopiera hlavu jednou rukou a bradu druhou. V tejto polohe pomaly a opatrne plávajte pozdĺž trajektórie opakujúcej osmičku.
5. Otočte dieťa na bruško. Pravá ruka matky leží pod ľavou pazuchou a ľavá podopiera zadnú časť hlavy. A opäť plávame v osmičkách, len teraz na brušku.

Počas tréningového obdobia neustále sledujte stav novorodenca. Zabezpečte mu pravidelný odpočinok. Neustále sa s ním rozprávajte, malo by sa cítiť úplne bezpečne. Snažte sa akékoľvek cvičenie pre deti v bazéne vykonávať hravou formou. Napríklad nielen plávať, ale hrať sa na honičku, odpočívať, čľapkať sa vo vode a tak ďalej. Zapnite svoju fantáziu.

Teraz sa môžete začať potápať. Niektorí rodičia sa toho boja. Ale mali by ste sa upokojiť. Ak sa tieto cvičenia robia správne, sú bezpečné, ale veľmi užitočné.

Technika potápania

Stojí za to pamätať si niekoľko základných, ale veľmi dôležitých pravidiel. Nikdy nenúťte svoje dieťa potápať sa. Potápanie sa vždy začína nádychom a z polohy - ležiacej na bruchu. Hlavné je, aby sa dieťa nebálo. Z lekcií by malo získať iba pozitívne emócie, potom sa očakávaný výsledok dostaví oveľa skôr a neodradíte ho od ďalšej túžby „komunikovať s vodou“.

Na prvej lekcii by ste nemali hneď začať s potápaním. Jej cieľom je vyvinúť reflex na slová - "Ponor sa!" To sa dá dosiahnuť vyslovením povelu a naliatím vody na tvár dieťaťa. Keď sa dieťa po vypočutí povelu naučí zadržiavať dych, je čas prejsť na potápanie. Vyslovte povel, ponorte ho pod vodu. Vynorte sa. Trochu si oddýchnite. Po 5-6 mesiacoch od začiatku vyučovania sa dieťa naučí potápať samostatne.

Po vyučovaní

Ak chcú rodičia po ukončení vodných procedúr zaviesť prvok otužovania a zároveň posilniť imunitný systém dieťaťa, nezabaľujte ho hneď, nechajte ho samo vyschnúť na vzduchu pri izbovej teplote. Je lepšie ho preniesť z bazéna na prebaľovací pult so zakrytou hlavou a jemne osušiť telo plienkou.

Až po všetkých týchto procedúrach je možné pokožku dieťaťa premasťovať špeciálnou kozmetikou. Po kúpaní by ste dieťa nemali kŕmiť 15-20 minút. Aj tak prehltne vodu. Dajte jej čas, aby vyšla von a vyprázdnila žalúdok.

Súbor cvičení pre deti v bazéne

Plávajte, než sa prejdete – toto motto by si mali osvojiť všetci rodičia. Cvičenie pre deti v bazéne je vynikajúcim trénerom pre celé detské telo, ale pre rovnomernejšie zaťaženie všetkých svalových skupín sa oplatí zvážiť niekoľko cvičení, ktoré sú najvhodnejšie pre ten či onen vek.

Deti vo veku 1,5÷2 roky

V tomto veku deti zvyčajne nevedia, čo je to „strach z vody“, takže návštevu bazéna vnímajú s veľkým nadšením! Ak sa takéto problémy stále vyskytnú, kontaktujte inštruktora, poraďte sa s pediatrom. Tento problém sa dá vyriešiť.

Navrhované cviky pre deti v bazéne sú skvelé aj do kúpeľa (niektoré z nich). Prvých pár minút je potrebných na to, aby sa bábätko prispôsobilo vode, zvyklo si na teplotný rozdiel. Hrajte sa s ním, nechajte ho dlaňami pohladkať hladinu. To umožní drobcovi zahriať sa, upokojiť sa, zvyknúť si na vodu a okolie. Môžete si trochu poskakovať ako „zajačik“. Potom môžete pokojne prejsť na hlavné cviky.

• "Lodný motor"

Dieťa si sadne na bok a začne aktívne špliechať nožičkami, čím napodobňuje prácu motora. Ďalšia možnosť: ľahne si na brucho s aktívnou podporou rodičov a pracuje nožičkami. Toto je základný pohyb pre zvládnutie plaveckých zručností v budúcnosti.

• "Žatva"

Hĺbka vody by mala byť taká, aby keď si dieťa drepuje, voda nesiahala nad bradu. Toto cvičenie pre deti v bazéne pomôže vyrovnať sa so strachom z vody. Deti potrebujú zbierať hračky rozhádzané po dne. Toto cvičenie sa dá ľahko modernizovať, ako deti rastú a v závislosti od ich tréningu. Môžete si ho skomplikovať pridaním ponorenia tváre do vody.

• "Dážď"

Jemne opláchnite tvár dieťaťa vodou a nechajte ho urobiť to isté. To mu pomôže prekonať strach z vody.

• "Malá loďka"

Podopierajte telo a hojdajte dieťa, mierne ponorené do vody, ako kyvadlo. Nohy by mali byť rovné a nemali by siahať až na dno. To dáva dieťaťu možnosť cítiť, že voda ho udrží, môžete si na nej dokonca ľahnúť. Cvičenie „loďka“ sa môže vykonávať v ľahu na chrbte aj na bruchu, skúste pridať pohyb „motorika“.

• "Na veslách"

Pokrčte dlane ako loďku, kráčajte po pás vo vode a začnite pohybovať rukami, napodobňujte veslá (rozpažte ruky a dlaňami tlačte vodu späť).

• "Hodiny"

Toto je skvelé cvičenie pre deti v bazéne, ktoré zabaví a upokojí drobčeka, keď je rozrušený a plače. Ponoríme ho, držíme ho pod pazuchami (po pás alebo ramená) vo vode a začneme ho pomaly hojdať ako kyvadlo alebo v kruhu. Deti sa pri tom zvyčajne zabavia.

Na konci hodín je potrebné relaxovať a obnoviť dýchanie. To sa dá dosiahnuť, ak jednoducho fúknete na hladinu vody alebo znova vyberiete hračky zo dna. Po takomto uvoľnení dieťa zažije skutočné potešenie. Nezabudnite, že v tomto veku úplne napodobňujú dospelých, takže nebuďte leniví pri predvádzaní všetkých pohybov a ukazujte im svoj osobný príklad.

Deti vo veku 2-3 roky

Bábätká v tomto veku sa často boja vody a staršie sú často prehnane opatrné. Dospelý musí byť trpezlivý a zdržanlivý – tento strach nezmizne hneď, pretože zvyčajne je „odpor dieťaťa k vode“ spojený s nejakými nepríjemnými spomienkami alebo pocitmi (príliš studená alebo horúca voda, neúspešný ponor...). Vašou prvoradou úlohou je preto naučiť dieťatko opäť milovať vodu.

Nemali by ste ich do ničoho nútiť, len sa trochu zabaviť. Nechajte ho počas hry zabudnúť na strach. Ak si však matka nie je istá svojimi schopnosťami, môžete požiadať o pomoc odborníka. Takáto výzva prináša ďalší pozitívny moment. Deti v tomto veku sa snažia o spoločnosť, chcú sa hrať so sebou samými. A malá skupinka detí na ihrisku je dobrým dôvodom na zoznámenie sa.

Ale nemôžete sa obmedzovať v komunikácii so svojím dieťaťom a všetko vziať do vlastných rúk. Keď úspešne prekonáte fázu adaptácie a strachu, môžete začať s vyučovaním.

Súbor cvičení pre deti v bazéne tohto veku nie je náročný. Ak cvičenie nemá názov, vymyslite si ho s dieťaťom - bude to zaujímavejšie.

• "Mačička sa umýva"

Batoľa naberá vodu oboma rukami a s výdychom si ju špliechne na tvár. Aby ste v cvičení dostali výdych na správne miesto, požiadajte ho, aby v momente špliechania povedalo niečo ako „bú“. Bude mu jasnejšie, čo je výdych a kedy ho treba urobiť.

• "Bubliny v dlaniach"

Naplňte si ruky vodou a snažte sa ich držať tak, aby voda „neutiekla“. Ponorte si ústa medzi dlane do vody a vydýchnite. Vysvetlite čo najjasnejšie na príklade, že čím viac vzduchu dieťa naplní ústami, tým viac veselých bublín dostane.

„Horúci čaj“. Požiadajte dieťa, aby si spomenulo, ako fúkať, aby čaj vychladol a nebol taký horúci. Nadýchnite sa viac vzduchu (dieťa sa nadýchne) a dostatočne silno fúknite na vodu.

• "Vánok"

O niečo zložitejšia interpretácia predchádzajúceho cvičenia. Nebudete musieť fúkať na hladinu vody, ale pomocou vetra postrčíte hračku, ktorá pláva v bazéne (napríklad loďku, vtáka). Vietor musí byť silný, aby predmet zakaždým uplával väčšiu vzdialenosť.

• „Krokodíl“ a „Kačka“

Požiadajte svoje dieťa, aby tieto zvieratá znázornilo. Najprv sa bude musieť ponoriť a zadržať dych, ako to robí kačica, alebo sa schovať, ako to robí krokodíl. „Kačka“ – ponorte tvár pod vodu, „Krokodíl“ – úplne sa ponorte. Nad hladinou by mala byť viditeľná iba horná časť tváre (čelo, oči).

Deti vo veku 4-6 rokov

Deti v tomto veku sú už celkom samostatné osobnosti. Preto by pri vykonávaní cvičení nemali byť žiadne výrazné ťažkosti. Pozrime sa na najznámejšie cviky pre deti v bazéne.

• "Plávajúci"

Nadýchnite sa a zadržte dych. Sadnite si. Kolená pevne držte vo vode a pritiahnite si ich k hrudníku. Nakloňte hlavu ku kolenám. Voda vynesie dieťa na chrbát hore. Hlavné je v tejto polohe sa na niekoľko sekúnd udržať na hladine.

• "Hviezdicovité"

Nadýchnite sa. Uvoľnite telo a ľahnite si na chrbát na vodu, nohy a ruky roztiahnite do tvaru hviezdy. Nemôžete zadržiavať dych. Inak sa začne topiť. Skúste ho naučiť, aby sa nebál vody, keď mu naplní oči. Musíte dýchať ľahko.

• "Medúza"

Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia pre deti v bazéne je potrebné ležať tvárou nadol na hladine, predtým zadržať dych a uvoľniť sa. Ľahnite si trochu na hladinu a pohybujte nohami a rukami ako medúza.

• "Malý delfín"

Zdvihnite ruky v uhle smerom nahor pred seba. Vydýchnite. Odtlačte sa od dna bazéna. Ponorte sa dopredu alebo do strany. Nechajte ho, aby sa pokúsil vyskočiť čo najvyššie.

Nevyžadujte od svojho dieťaťa všetko naraz. S najväčšou pravdepodobnosťou sa mu to nepodarí na prvýkrát. Upokojte ho a podporte ho a v blízkej budúcnosti je zaručený vynikajúci výsledok. Neponáhľajte sa. Tieto jednoduché cvičenia pre deti v bazéne im umožnia neskôr zvládnuť akúkoľvek plaveckú techniku. Aby bol však účinok maximálny, hodiny by sa mali konať aspoň dva dni v týždni.

Deti staršie ako 6 rokov

Ak vaše dieťa dosiahlo tento vek, môžete zvážiť plaveckú sekciu, kde vám profesionálny inštruktor pomôže zvládnuť rôzne plavecké štýly. Od tohto veku deti, ak si to želajú, začínajú stúpať na svoj športový Olymp. Ak šport nie je vaším cieľom, môžete si vybrať iné cvičenia pre deti v bazéne (aj detský aqua aerobik).

Vo veku 6 rokov môžete nájsť špecializovanú skupinu pre komplexný rozvoj dieťaťa so zdravotným postihnutím.

Vodné cvičenia a plávanie majú pozitívny vplyv na celkový stav tela: okrem svalového tonusu a silnej imunity dieťa získa aj zdravú chuť do jedla a zdravý spánok.

Súbor cvičení pre deti, ktoré dobre plávajú

• Postavte sa po krk vo vode a urobte 15 krúživých pohybov rukami.
• Trochu sa potácajte a energicky používajte nohy a ruky, akoby ste sa topili. Skvelé cvičenie na spaľovanie kalórií navyše a spevnenie svalov.
• Bežte, najlepšie hlbšie, odpor vody dá očakávaný účinok.
• Pravidelne, medzi tréningami, robte dychové cvičenia. Takáto gymnastika pomáha obnoviť dýchanie, posilňuje pľúca a srdce. Zhlboka sa nadýchnite, sklonte hlavu. Snažte sa nejaký čas nedýchať. Pomaly vydýchnite.

Komunikácia s vodou je jedinečnou príležitosťou na komunikáciu s jedným z najmocnejších živlov prírody. Kúpaním, plávaním, potápaním sa živíme jej energiou. Takáto komunikácia je užitočná pre človeka v každom veku, ale ak hovoríme o deťoch, tak cvičenie v bazéne pre deti nie je len príležitosťou skvele sa zabaviť s rovesníkmi alebo rodičmi. Tieto cvičenia v skutočnosti kladú základy zdravia, psychoneurologického aj fyzického, na celý zvyšok ich života. Nikdy nie je neskoro sa to naučiť. Ak sami neviete plávať, začnite cvičiť so svojím dieťaťom. Dnes nie je problém prihlásiť dieťa do bazéna v akomkoľvek veku, existujú aj špecializované skupiny, kde vyškolený inštruktor Vanovi ukáže a povie, ako pomôcť vášmu dieťatku urobiť „prvé kroky“ v plávaní. Nestrácajte sa a nebojte sa – zdravie vášho dieťaťa je vo vašich rukách!!!