Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičenia na chrbát: Ako sa vyhnúť zhrbenému vzhľadu
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 08.07.2025
V priemere má mužský chrbát šírku 42 centimetrov.
Recept na široký chrbát je zrejmý: trénujte si zadné svaly chrbta. Väčšina z nás by však mala trénovať aj zadné deltové svaly. Ak ich netrénujete, prsné svaly vám potiahnu ramená dopredu, čím váš chrbát bude vyzerať zhrbene.
Takže okrem vášho pravidelného cvičenia hornej časti chrbta s príťahmi s vysokou kladkou a príťahmi, skúste ako súčasť cvičenia chrbta a ramien vykonávať aj predklonené ťahy (4 série po 8-12 opakovaní).
Postavte sa s kolenami od seba a mierne pokrčeným chrbtom a držte činky v neutrálnom úchope (dlaňami smerom k sebe). Pokrčte sa v páse, kým nebudete mať chrbát rovnobežný s podlahou, potom natiahnite rovné ruky do strán, pričom lakte udržujte mierne pokrčené. Zastavte sa, keď budú ruky rovnobežné s podlahou, potom spustite činky a opakujte.
[ 1 ]