^
A
A
A

Cvičenie na lavičke

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Bar a tréningová lavica.

Posilňuje: triceps

  • Počiatočná pozícia

Ležať na lavičke a vziať na bar, vzdialenosť medzi rukami - asi 30 cm. Držte lištu v ruke nad dĺžkou hrudníka, dlane smerom dopredu.

UPOZORNENIE: Toto cvičenie vytvára tlak na zápästie a lakte. Vyhnite sa tomu, ak máte problémy s týmito kĺbmi.

  • Základný pohyb

Pomaly spustite lištu do hrudníka.

UPOZORNENIE: Nezakrývajte záda - to je podvod. Takže nečerpáte veľké svaly.

  • Konečná pozícia

Dotknite sa priečnika hrudníka a potom ju pomaly zdvihnite späť do pôvodnej polohy.

UPOZORNENIE: Neotáľajte pruh z hrudníka. Uistite sa, že neuzavriete lakte na vrchole pohybu.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.