Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičenie na lavičke
Posledná kontrola: 08.07.2025
Budete potrebovať:
Činka a tréningová lavica.
Posilňuje: Triceps
- Východisková pozícia
Ľahnite si na lavičku a držte v rukách činku, asi 30 cm medzi dlaňami. Držte činku na dĺžku paží nad hrudníkom, dlane smerom dopredu.
POZNÁMKA: Toto cvičenie zaťažuje zápästia a lakte. Ak máte s týmito kĺbmi problémy, vyhnite sa mu.
- Hlavný pohyb
Pomaly spúšťajte činku k hrudníku.
POZNÁMKA: Neprehýbajte sa v chrbte – to je podvádzanie. Takto si nevybudujete veľké svaly.
- Konečná pozícia
Dotknite sa činky hrudníka a potom ju pomaly zdvihnite späť do východiskovej polohy.
POZNÁMKA: Neodtrhávajte činku od hrudníka. Uistite sa, že si v hornej časti pohybu nezablokujete lakte.
[