Ako zvýšite svoju výdrž?

Vytrvalosť je nevyhnutnou vlastnosťou nielen pre športovca, ale aj pre bežného človeka. Existuje fyzická, psychická a sexuálna vytrvalosť. Tieto dva faktory spolu úzko súvisia a vzájomne ovplyvňujú ich zníženie alebo zvýšenie.

Nie je potrebné podrobne rozoberať, prečo bežný človek potrebuje vytrvalosť. Táto vlastnosť je jedným zo znakov zdravia muža, ženy a dieťaťa. Bez vytrvalosti neexistuje normálne sa rozvíjajúca a dôstojná osobnosť. Obzvlášť v našej dobe plnej stresu a iných ťažkostí.

Športovci potrebujú fyzickú a psychickú vytrvalosť, pretože od nej priamo závisí výsledok súťaže – víťazstvo. A na takomto výsledku športovec pracuje celý život. A víťazstvo často tvorí pre človeka oddaného športu celý zmysel života.

Ako si môžete zvýšiť vytrvalosť? Ako si môžete zlepšiť kvalitu svojho zdravia, a tým aj svojho života? O tom si povieme podrobnejšie nižšie.

Ako zvýšiť odolnosť tela?

V prvom rade je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré sa týkajú zdravého životného štýlu. Keď človek vedie životný rytmus, ktorý ho podporuje, telo sa automaticky stáva odolnejším. To isté platí pre návyky. Treba si pestovať užitočné a snažiť sa vyhýbať škodlivým.

Pozrime sa teda na tento bod podrobnejšie. Čo umožňuje zvýšiť vytrvalosť bežného človeka? A ako, akými spôsobmi zvýšiť vytrvalosť tela?

1. Zdravý a hlboký spánok.

Mnoho ľudí si všimne, že keď majú dostatok spánku, život je príjemný, napriek ťažkostiam. Ale keď trpíte neustálym nedostatkom spánku, je nemožné vykonávať ani jednoduché operácie. A ak sa dotkneme vytrvalosti, tá postupne klesá, keď už neexistuje možnosť plnohodnotného spánku.

Pre zabezpečenie normálneho a úplného nočného odpočinku je potrebné:

• chodiť spať načas, teda žiť v súlade s biologickými rytmami prírody. Niektorí ľudia sú škovránky, iní sovy a niektorí holuby. Škovránky musia ísť spať skoro. Ale aj skoro vstávajú. Sovy sa vyznačujú tým, že neskoro zaspávajú, ako aj neskoro vstávajú. Holubom to zvyčajne nevadí, sú niekde uprostred medzi sovami a škovránkami.
• Ak človek vie, do akého druhu „vtáka“ patrí, môže využiť správny čas na aktívne fyzické, psychické a mentálne aktivity. Pre škovránky je lepšie venovať sa aktivite v ranných hodinách, pre sovy - večer a dokonca aj v noci a pre holuby - ráno a večer, po odpočinku.
• Stáva sa, že biologické hodiny človeka sú mimo poriadku. Môže to byť spôsobené rodinnou výchovou - skoré vstávanie pre nočných sovy alebo neskoré chodenie spať pre škovránkov. Vtedy človek nepozná sám seba a koná podľa zlozvyku. Takéto sebazneužívanie vedie k vyčerpávaniu rezervných síl tela, čo nemá najlepší vplyv na zdravie. Preto sa treba zaoberať samým sebou a meniť svoje návyky smerom, ktorý je pre daného človeka vhodnejší.
• Pre dobrý nočný spánok by ste sa nemali preťažovať aspoň dve hodiny pred odchodom do Morpheovho kráľovstva. Najlepšie je tráviť čas v pohode, čítať, pozerať ľahké programy a filmy, komunikovať s príjemnými ľuďmi, venovať sa obľúbenému koníčku, ktorý upokojuje a dodáva silu. Všetky negatívne činnosti, riešenie konfliktov, náročná práca a podobne by sa mali nechať na čas, keď je človek plný síl a dokáže vyriešiť všetky problémy najlepším spôsobom bez toho, aby si ublížil.

2. Pitie veľkého množstva čistej vody.

Mnoho ľudí vie, že osemdesiat percent z nás tvorí voda. Nie každý si však uvedomuje, že nedostatok tekutín v tele v nás vyvoláva pocit únavy. Nedostatočný príjem vody tiež ovplyvňuje úroveň vytrvalosti a znižuje ju. To platí pre fyzickú aj psychickú vytrvalosť.

Okrem toho si mnohí ľudia uvedomujú, že náš mozog potrebuje glukózu pre dobrú, aktívnu a dlhotrvajúcu prácu. Ale nie veľa ľudí vie, že mozog v prvom rade potrebuje vodu a potom glukózu a iné energetické nápoje.

Preto, aby ste vždy zostali vo forme a boli odolní, musíte piť veľa, a to najmä vodu – aspoň dva litre denne.

3. Správna výživa.

Dobrá výživa je kľúčom k dobrej kvalite života a vynikajúcej výdrži. Článok hovorí o produktoch, ktoré pomáhajú zvýšiť energetický potenciál tela a zlepšiť jeho zdravie.

Je tiež dôležité nielen používať vo svojej strave zdravé potraviny, ale aj vyhýbať sa škodlivým. Potraviny ako vyprážané, údené, nakladané, korenené a nadmerne mastné jedlá by mali byť zakázané. To platí pre múku a sladkosti. Zelenina, ovocie, bobule, bylinky, obilniny, ryby a chudé mäso by však mali byť v strave neustále prítomné.

Rovnako dôležité je dodržiavať pravidelnosť stravovania a jesť trochu, ale často. Jedlo konzumované vo veľkom množstve nespôsobuje nič iné, len otravuje telo a znižuje jeho energetické parametre.

4. Absencia zlých návykov.

Nie nadarmo je športovcom zakázané fajčiť a piť alkohol. Znižuje to vytrvalosť a zhoršuje fyzickú výkonnosť tela. Medzi alkohol patria všetky nápoje vrátane nízkoalkoholických. Čo si občas môžete dovoliť, je pohár prírodného nealkoholického červeného vína. Tento režim je vhodný aj pre bežného človeka - jedinec sa stane zdravším, a teda odolnejším.

5. Jemné ožarovanie v domácnosti.

Neprikladáme dôležitosť tým mikrovlnám, ktoré neustále ovplyvňujú naše telo a psychiku. A márne. Neustále žiarenie z počítačových monitorov, televíznych obrazoviek, vzdialených routerov, mobilných telefónov má depresívny vplyv na ľudské telo. Čo sa prejavuje znížením energetického tonusu, zhoršením pohody a zdravia. To všetko priamo ovplyvňuje úroveň ľudskej vytrvalosti.

Preto je pre zlepšenie všetkých zdravotných ukazovateľov potrebné vyhýbať sa vystaveniu vyššie uvedeným vlnám niekoľko hodín denne. Najlepšie sa to dá dosiahnuť v noci. Preto si počas spánku vypnite routery a mobilné telefóny, aby ste si doplnili sily a energiu.

6. Fyzická aktivita.

Kľúčom k zlepšeniu vytrvalosti je uskutočniteľná, ale nie únavná fyzická aktivita. Medzi takéto druhy fyzického cvičenia patrí chôdza, beh, cyklistika, plávanie a cvičenie. Vhodné sú aj aerobik, hodiny fitness, návštevy posilňovne a tanec.

O zvyšovaní fyzickej vytrvalosti si povieme v príslušnej časti.

7. Dýchacie cvičenia.

Strelnikovej dychové cvičenia, Butejkovo dýchanie, jogínske dýchanie (plné, rytmické a čistiace), ako aj techniky čchi-kungu súvisiace s touto problematikou - všetky tieto praktiky prispievajú k zlepšeniu aeróbnych a anaeróbnych ukazovateľov tela. Práve tieto ukazovatele priamo súvisia so zlepšením ľudskej vytrvalosti.

8. Meditácia a psychotréning.

Sú známe prípady, keď sa ľudia dokázali zbaviť vážnych chorôb pomocou autohypnózy. Napríklad pán G. N. Sytin, ktorý bol vo vážnom stave a pripútaný na lôžko, sa vďaka systematickému tréningu autohypnózy dokázal postaviť z postele a začať žiť plnohodnotný život.

Meditácia je tiež užitočná na posilnenie psychiky, zmiernenie nadmerného stresu a získanie prístupu k skrytým rezervám ľudskej psychiky.

9. Kurzy jogy, čchi-kungu a iných orientálnych praktík.

Ľudia poznajú zázraky vytrvalosti, ktoré predvádzajú napríklad tibetskí mnísi. Dokážu neúnavne a bez prestávky behať niekoľko dní. Jogíni dokážu odolať extrémnej záťaži a rôznym fyzickým stresom tela, napríklad ležaniu na klincoch. To všetko sa dosahuje systematickým a dlhodobým používaním východných energetických praktík.

Samozrejme, moderný človek nemá potrebu spať na končekoch nechtov alebo behať nepretržite. Ale zvyšovanie vytrvalosti je úlohou každého normálneho človeka. Preto sa oplatí nájsť si dobrého inštruktora a cvičiť jogu alebo čchi-kung.

10. Psychologicky zdravé prostredie doma aj v práci.

Nič vás tak nevyčerpá a nevyčerpá vaše mentálne rezervy ako nezdravé prostredie doma alebo v práci. A mentálne vyčerpanie spôsobuje fyzické vyčerpanie a v dôsledku toho výrazne znižuje vašu výdrž.

Aby ste si zlepšili psychický stav, musíte zlepšiť svoje vzťahy doma aj v práci. A ak pozitívne zmeny nie sú možné, zmeňte si miesto výkonu práce a manželského partnera.

Periodické stresové situácie, ktoré majú pozitívne riešenie. Známy psychofyziológ Hans Selye už dlho preukázal, že malé dávky stresu ovplyvňujú rozvoj fyzickej a psychickej odolnosti človeka. Je užitočné občas sa ponoriť do situácií, ktoré vyžadujú produkciu adrenalínu. Musia však nevyhnutne skončiť pozitívne a nemajú dlho trvať.

Lieky, ktoré zvyšujú vytrvalosť

Samozrejme, najlepší spôsob, ako zvýšiť duševnú a fyzickú výdrž, je prirodzený. Pomocou výživy, fyzického cvičenia, psychologického tréningu, meditácie a energetických praktík.

Stáva sa však, že v niektorých situáciách je životne dôležité rýchlo a efektívne zvýšiť vytrvalosť vo veľmi krátkom čase. V tomto prípade na pomoc prídu lieky, ktoré zvyšujú vytrvalosť. Bolo zistené, že nová generácia takýchto liekov je už teraz citeľne účinnejšia, bezpečnejšia a univerzálnejšia.

Všetky lieky sú rozdelené do štyroch hlavných skupín podľa ich hlavného účinku:

1. Vyčerpávanie alebo mobilizácia.
2. Nevyčerpávajúce alebo metabolické.
3. Zmiešaná akcia.
4. Má sekundárny pozitívny účinok, ktorý ovplyvňuje zvýšenie účinnosti.

Pozrime sa bližšie na každý typ drogy.

Vyčerpávajúce prostriedky

Mnoho ľudí ich pozná a používa ich v každodennej praxi. Preto je účinok kofeínu, ako aj psychomodulátorov - fenamínu a sidnokarbu, známy pomerne veľkému počtu ľudí. Obzvlášť obľúbený je kofeín, ktorý sa nachádza v káve a čaji, ako aj v mnohých liekoch, ktoré zvyšujú vytrvalosť.

Tieto látky aktivujú mediátorovú väzbu a zapájajú rezervné sily tela do operačnej životnej činnosti a úloh zabezpečujúcich energiu. To však nezanecháva bez stopy pre telo a psychiku. Zdroje sa vyčerpávajú a človek sa stáva zraniteľnejším.

Lieky, ktoré obsahujú vyššie uvedené zložky, majú vo svetovom farmaceutickom priemysle nasledujúce názvy: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil a ďalšie lieky podobné vyššie uvedeným. Tieto lieky sú známe svojimi vedľajšími účinkami, ako aj celým zoznamom kontraindikácií. Jednou z nich je závislosť psychiky a tela od stavu únavy, ako aj predĺženie doby zotavenia po ukončení užívania týchto liekov.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolické alebo nedeplečné látky

Medzi nimi je niekoľko druhov liekov:

• steroidy – Retabolil a Stanazol,
• aktoprotektory - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropiká – Piracetam a Acefen,
• nesteroidné anabolické liečivo - Riboxin,
• adaptogénne – všetky lieky, ktoré obsahujú ženšen, eleuterokok, rozchodnicu ružovú, koreň marala,
• substráty a zlúčeniny, ktoré sú zdrojmi energie - makroergy, vitamínové komplexy, vitamínovo-minerálne komplexy, prípravky s aminokyselinami.

Táto skupina liekov nezhoršuje zdravie osoby, ktorá ich užíva. Naopak, pomáha posilňovať rezervu duševných a fyzických síl. Môžu sa užívať pomerne dlhodobo. Samozrejme, existujú kontraindikácie pre ich užívanie. Môžete sa o nich však dozvedieť viac pozorným prečítaním návodu alebo konzultáciou s odborníkom.

Lieky so zmiešaným účinkom

Najobľúbenejším a najznámejším liekom je dexametazón, hoci existujú aj podobné lieky. Patrí do skupiny syntetických glukokortikoidov, ktoré umožňujú stimulovať syntézu glukózy v pečeni. Deje sa tak prostredníctvom metabolizmu aminokyselín, počas ktorých sa tvorí glukóza.

Dexametazón sa vyznačuje svojím účinkom na bunky, keď začnú spotrebovávať menej glukózy. Tým sa aktivuje antiinzulínový účinok v tele.

Liek pomáha znižovať rýchlosť dodávania aminokyselín a znižuje množstvo bielkovín produkovaných vo svaloch. Tento účinok vedie k zníženiu dopadu bolesti a zvýšeniu celkovej vytrvalosti tela. Okrem toho má dexametazón vplyv na produkciu bielkovín v pečeni. Preto triglyceridy začnú aktívne cirkulovať v krvi.

Pri užívaní tejto skupiny liekov sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky - výskyt svalovej dystrofie a osteoporózy. Dochádza tiež k potlačeniu imunity, čo sa prejavuje spomalením produkcie protilátok v tele. Okrem toho sa spojivové tkanivo začína tvoriť horšie a pomalšie.

[ 4 ], [ 5 ]

Lieky, ktoré majú sekundárny pozitívny účinok na telo

Takéto lieky majú pozitívny vplyv nielen na vytrvalosť človeka, ale aj na jeho výkon. Bolo tiež zaznamenané, že lieky odstraňujú niektoré negatívne príznaky spojené so zhoršujúcim sa zdravím.

Napríklad pri angíne pectoris je užitočné užívať lieky obsahujúce nitráty. Zvyšujú výkonnosť týchto ľudí a ovplyvňujú ich pohodu.

Rádioprotektory sú indikované na použitie u osôb vystavených vysokým dávkam ionizujúceho žiarenia.

Produkty, ktoré zvyšujú výdrž

Nie je žiadnym tajomstvom, že obyčajné jedlo môže slúžiť ako liek. Spomínal to už staroveký grécky lekár Hippokrates. Preto môžete pomocou určitých potravín aktivovať rezervy tela a naučiť ho byť odolnejším.

Čo sú to za zázračné elixíry? Možno nie sú také dostupné, ako by sme chceli? Neskúsený čitateľ by si to mohol myslieť a mýliť sa. Pretože produkty, ktoré zvyšujú výdrž, máme prakticky na dosah ruky. Ich cena sa samozrejme pohybuje od veľmi dostupných až po vysoké. Treba však vziať do úvahy, že nie všetky produkty, o ktorých sa bude hovoriť nižšie, by sa mali konzumovať vo veľkých množstvách. Preto po jednorazovom zakúpení určitého množstva „užitočných vecí“ môžete ich používanie natiahnuť na dlhšiu dobu.

Tu je teda zoznam zdravých potravín, ktoré môžu zvýšiť odolnosť vášho tela:

Čerstvo pripravené zeleninové a ovocné šťavy

Je známe, že mrkva, tekvica, repa a jablká, ako dary prírody dostupné v našej oblasti, zvyšujú imunitu a posilňujú zdravie. A ak si z nich pripravíte chutný a hlavne liečivý nápoj, ich prospešné vlastnosti sa niekoľkonásobne zvýšia.

Môžete vymyslieť rôzne kombinácie ovocných a zeleninových štiav. Napríklad nápoj z mrkvy, repy a jablka chutí dobre. Najmä keď je repa a mrkva sladká, nie fádna. Treba vziať jeden diel repy, dva diely jabĺk, dva diely mrkvy, všetky ingrediencie pretlačiť cez odšťavovač a to je všetko - koktail na zvýšenie výdrže je hotový.

Stojí za to experimentovať s rôznymi možnosťami štiav. Napríklad si na raňajky pripravte tekvicovo-jablkový džús, mrkvovo-jablkový džús alebo dokonca džús z červenej repy a jablka. V druhom prípade musíte vziať jeden diel červenej repy a tri diely jabĺk. Mrkvové a tekvicové šťavy sú dobré aj samostatne, v čistej forme.

Za zmienku stojí aj paradajková šťava. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ako je lykopén, ktoré pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela.

Ako sa vysvetľuje účinok čerstvo pripravených štiav? Pretože množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré sú obsiahnuté v ovocí a koreňovej zelenine, prechádza do tekutiny, teda do vylisovanej šťavy. A samotná tekutina sa veľmi rýchlo vstrebáva - do pätnástich až dvadsiatich minút bude účinok šťavy badateľný. A to zlepšením pohody a fyzických parametrov tela vrátane vytrvalosti.

Milovníci exotiky si môžu dopriať citrusové šťavy alebo ich zmesi. Čerstvá pomarančová šťava, pomarančovo-jablkový kokteil, pomarančovo-citrónový fresh – to sú najobľúbenejšie nápoje na zlepšenie výdrže. Majú tiež skvelú chuť.

Zelené smoothie

Pomerne nový trend v dietetike a zdravom životnom štýle nám sprístupnil zelené smoothie. Čo sú to za nápoje a prečo sú také užitočné na zvýšenie vytrvalosti?

Na prípravu zelených koktailov budete potrebovať akúkoľvek záhradnú zeleninu - petržlen, kôpor, šalát, špenát, koriander atď. Vhodná je aj divo rastúca vegetácia s prospešnými vlastnosťami - žihľava, púpava, kýta a ďalšie užitočné rastliny. Zelenina na koktail sa ručne natrhá a vloží do mixéra a potom sa dôkladne naseká. Potom sa do mixéra pridá čistá voda a suroviny sa opäť zmiešajú.

Chuť nápoja je špecifická, a preto sa na zlepšenie chuti do zeleniny a vody pridáva trochu ovocia. Môže to byť banán, jablko, pomaranč a letné ovocie - marhule, broskyne, slivky. Dobré sú aj rôzne bobule - jahody, maliny atď.

Z vyššie uvedeného zoznamu produktov na koktaily je zrejmé, že ich chemické zloženie je rozmanité a bohaté. A nápoje pripravené s ich pomocou možno s istotou nazvať energetickými tonikmi, teda zvyšujúcimi energetickú hladinu človeka. Výdrž a energetické rezervy spolu priamo súvisia, preto je pre zvýšenie ukazovateľov tela dôležité ho dopĺňať takýmito produktmi, jedlami alebo nápojmi.

Vlašské orechy

V starovekom Grécku bolo bežným ľuďom zakázané jesť vlašské orechy. Podľa Grékov totiž robili ľudí múdrejšími. Bohaté zloženie ovocia skutočne ovplyvňuje nielen intelektuálnu činnosť človeka, ale aj jeho zdravie a imunitu, ako aj celkovú výdrž. Bolo pozorované, že ak sa vlašské orechy dodávajú do stravy ľuďom so zvýšenou fyzickou aktivitou, záťaž sa znáša ľahšie.

Sušené ovocie

O výhodách sušeného ovocia by sme mohli hovoriť dlho. A to z dobrého dôvodu. Najužitočnejšie z nich sú hrozienka a sušené marhule. A nie je to náhoda. Hrozno patrí medzi lídrov medzi ovocie, čo sa týka obsahu užitočných látok, rovnako ako marhule. Na zvýšenie výdrže je vhodné používať nielen sušené ovocie zahraničného pôvodu, ktoré bolo sušené v špeciálnych továrňach. Dobré a relevantné je aj lokálne „sušenie“. Môžete z neho pripraviť kompóty s pridaním medu. A pravidelne piť tieto zdravé nápoje. Babiččino „sušenie“ zahŕňa nielen marhule, ale aj jablká, hrušky a slivky.

Okrem vyššie uvedeného však medzi sušené ovocie zo zahraničia patria aj sušené slivky s figami a datľami. Štyri až deväť datlí denne boli obľúbeným jedlom jedného z východných dlhovekárov, ktorý sa vyznačoval aj vynikajúcim zdravím a vytrvalosťou.

Citrus

Citróny, pomaranče, mandarínky a grapefruity obsahujú veľké množstvo vitamínu C. Tento vitamín sa odporúča pri ťažkej záťaži na posilnenie imunitného systému a celkovej odolnosti človeka.

Čerstvé ovocie, zelenina a bylinky

Už sme hovorili o čerstvo pripravených šťavách, ako aj o zelených smoothies. Existujú však aj ovocie a iné dary prírody, ktoré sú samy o sebe užitočné, v čistej forme. Medzi najdôležitejšie produkty patrí špenát, petržlenová vňať, zeler, kôpor, žerucha, rukola, mrkva, kapusta, cvikla, paradajky, jablká, hrozno, čerešne, marhule, slivky, granátové jablká, banány. A červené bobule - čerešne, maliny, brusnice - pomáhajú zvýšiť prah bolesti napríklad u športovcov. Odborníci radia piť ovocné nápoje z bobúľ bez cukru namiesto bežnej vody na zlepšenie výdrže.

Med a včelie produkty

O chemickom bohatstve medu by sa dali skladať ságy. To isté platí aj pre včelie produkty – peľ, včelí chlieb, plásty atď. Bolo zaznamenané, že dve polievkové lyžice medu užity na lačný žalúdok a zapité vodou posilňujú celé telo vrátane celkovej odolnosti človeka. A pohár čistej vody s rozpusteným medom a citrónovou šťavou tonizuje cievy a zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému.

Zmes sušeného ovocia s orechmi, medom a citrónom

Na základe všetkého vyššie uvedeného môžete kombinovať prospešné vlastnosti niektorých produktov do jedného veľmi zdravého jedla.

Vezmite sto gramov hrozienok, sušených marhúľ, sliviek, fíg, vlašských orechov, medu a citróna. Všetko dôkladne rozomelte a premiešajte. Potom do zmesi pridajte med a znova premiešajte. Nálev skladujte v sklenenej nádobe v chladničke. Užívajte jednu až dve polievkové lyžice dvakrát denne pol hodiny pred jedlom.

Ak pravidelne používate toto „jedlo“, môžete nielen zvýšiť svoju vytrvalosť, ale aj zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému a zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi.

Ďumbier

Táto koreňová zelenina v surovej forme, zmiešaná s niečím, čo otupí jej štipľavú chuť, dokáže zázraky. Pravidelným užívaním zázvoru sa dá rýchlejšie uvoľniť svalové napätie, čo priamo ovplyvňuje vytrvalosť. Dá sa upraviť aj syndróm bolesti, ktorý je spojený s výdržou počas intenzívnej fyzickej aktivity.

Ak pravidelne konzumujete zázvor s medom, môžete si zvýšiť imunitu a celkovú odolnosť voči chorobám.

Naklíčená pšenica

Takáto pšenica je zdrojom najdôležitejšieho vitamínu E, ktorý sa nazýva vitamínom mladosti a zdravia. Vďaka nemu má človek vždy normálny svalový tonus, čo priamo ovplyvňuje jeho fyzickú vytrvalosť.

Zelený čaj

Tento nápoj sa považuje za zdravý, najmä ak ho pijete samostatne, bez pridania cukru. Obsahuje látky, ktoré pomáhajú stimulovať kardiovaskulárny a nervový systém. Vďaka tomu sa zvyšuje celkový tonus človeka a začína pociťovať nával energie a zvýšenú výkonnosť.

Zelený čaj tiež funguje, ale je menej prospešný pre ľudské zdravie.

Káva

Vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, sa tento nápoj považuje za silný stimulant. Ľudia, ktorým záleží na ich zdraví, by si však kávu nemali dopriať. Namiesto zlepšenia psychofyzikálnych parametrov si totiž môžete dopriať zhoršenie zdravia.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Čakanka

Čakanku používajú fanúšikovia zdravého životného štýlu namiesto kávových nápojov. Pretože tiež stimuluje nervový systém, ale nemá negatívne vlastnosti kávy.

Látky, ktoré zvyšujú vytrvalosť

Zoznam látok, ktoré zvyšujú vytrvalosť, je nasledovný:

• Psychomotorické stimulanty: kofeín, sydnokarb a fenamín.
• Aktoprotektory – benzimidazol a jeho deriváty.
• Aminokyseliny – L-izoleucín, L-leucín a L-valín. Patria sem aj aminokyselina L-karnitín, fosfokreatín, kreatín monohydrát, aminokyselina L-glutámová, kyselina glutámová. Nemenej dôležité sú metionín, fenylalanín, tyrozín, taurín.
• Komplexy vitamínov a minerálov.
• Dobré sú aj látky nachádzajúce sa v ženšenu, ružovej rozchodnici, eleuterokoke, magnólii a koreni maral.

Mnohé z uvedených látok sú súčasťou liekov na zvýšenie vytrvalosti a vyrábajú sa aj samostatne. Ak chcete začať užívať tieto lieky, musíte absolvovať lekárske vyšetrenie a dodržiavať všetky pokyny špecialistu. Ani samotné užívanie vitamínov a zmiešaných minerálnych komplexov nemusí zlepšiť váš zdravotný stav, ale naopak ho zhoršiť. Látky zvyšujúce vytrvalosť môžu mať dvojaký význam – niektorým môžu pomôcť a iným uškodiť. Môžu tiež aktivovať chronické ochorenia, ktoré nie sú v akútnom štádiu a nezasahujú do života človeka. Vo všeobecnosti sa starajte o svoje vlastné zdravie a počúvajte názory odborníkov.

Tabletky na zvýšenie vytrvalosti

Farmakológia, ako vieme, nestojí na mieste. Výsledkami modernej vedy je možné zvýšiť energetickú hladinu tela. Tablety, ktoré zvyšujú vytrvalosť, sú reprezentované nasledujúcimi názvami:

• Fenotropil.
• Kofeín benzoát.
• Pikamilón.
• Sidnokarb.
• Erytropoetínový hormón.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televízor – 500.
• Ezafosfín.
• TAD-600.
• Fosfadén.
• Riboxín.
• Ubicon.
• Vitamín B13 alebo kyselina orotová.
• Elton – obsahuje včelí peľ, extrakt z koreňa elektrokoka, vitamíny C a E.
• Leveton obsahuje kvetinový peľ, vitamíny C a E a tiež extrakt z koreňa leuzey.
• Karnitín.
• Glukóza.

Ako zlepšiť vytrvalosť pri behu?

Pri behu je veľmi dôležité mať správny psychologický postoj a udržiavať optimálny rytmus dýchania. Dôležité je tiež pamätať na postupné zvyšovanie záťaže. V opačnom prípade si môžete ublížiť a spôsobiť si zdravotné problémy.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoju bežeckú vytrvalosť:

1. Pre oslabených ľudí je potrebné začať s minimálnym tréningom s prestávkami medzi nimi. Napríklad môžete bežať tridsať sekúnd a potom chodiť pokojným tempom štyri a pol minúty. Toto je potrebné opakovať osemkrát. A je potrebné trénovať pravidelne - trikrát týždenne.

Ďalej musíte postupne a sekundu po sekunde zvyšovať bežeckú záťaž a skracovať trvanie odpočinku. S týmto prístupom môžete dosiahnuť dlhodobý beh bez prestávok, napríklad pol hodiny, za deväť alebo desať mesiacov.

2. Pre pokročilejších bežcov môžete záťaž zvyšovať po týždňoch. Napríklad na konci týždňa musíte zabehnúť o kilometer viac. Toto by sa malo robiť tri týždne po sebe. A na štvrtý - dajte si pauzu a dajte telu šancu oddýchnuť si a zregenerovať sa. Na piaty týždeň musíte znova začať trénovať a opäť zvyšovať týždennú záťaž na kilometer.
3. Môžete použiť metódu dlhého a pomalého behu. Na to musíte zabehnúť desať kilometrov tempom o niečo vyšším, ako je priemer pre danú osobu. Ak napríklad bežec prejde jeden kilometer za sedem minút a tridsať sekúnd, mal by teraz trénovať beh 1,25-krát rýchlejšie. V tomto prípade bude rýchlosť deväť minút a dvadsaťtri sekúnd.

Ako zlepšiť fyzickú vytrvalosť?

Športovci majú svoje vlastné tajomstvá na zvýšenie svojej vytrvalosti. Ich tréneri a konzultanti o tom vedia. Ale ako môžete zvýšiť fyzickú vytrvalosť bežného človeka? Odpoveď na túto otázku znie: „Tréning, tréning a ešte raz tréning.“ Tieto tréningy však musia byť organizované správne, bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie.

Samostatne organizovaná hodina by mala pozostávať z troch častí: prípravná (alebo rozcvička) - všeobecná rozcvička a špeciálna; hlavná a záverečná.

Všeobecná rozcvička zahŕňa chôdzu po dobu dvoch až troch minút alebo pomalý jogging po dobu ôsmich minút. Zahŕňa tiež cvičenia všeobecného vývojového charakteru, zamerané na všetky svalové skupiny - švihy rukami a nohami, ohýbanie a otáčanie trupu, drepy atď. Cvičenia začínajú ramenným pletencom, potom trupom a nakoniec nohami.

Špeciálna časť je určená na prípravu na hlavnú časť. Tu sa vykonávajú jednotlivé prvky z hlavnej časti cvikov. Telo sa tak naladí svalovo, psychicky aj energeticky na zvládnutie nadchádzajúcej záťaže.

Hlavná časť zahŕňa celú škálu fyzických cvičení zameraných na zlepšenie rýchlosti, sily a vytrvalosti.

Záverečnú časť je najlepšie stráviť pomalým behom po dobu troch až ôsmich minút. Na konci by sa beh mal zmeniť na chôdzu, ktorá by mala trvať dve až šesť minút. Po skončení chôdze je potrebné vykonať sériu relaxačných cvičení, ktoré sú kombinované s rytmickým a hlbokým dýchaním.

Podľa časového harmonogramu trvá prípravná časť pätnásť až dvadsať minút, hlavná časť tridsať alebo štyridsať minút a záverečná časť päť alebo desať minút.

Ako zvýšiť svalovú vytrvalosť?

Ak si pozorne prečítate celý článok a budete sa riadiť tipmi v tejto časti, môžete úspešne zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť. Ako teda zvýšiť svalovú vytrvalosť?

1. Pri silovom tréningu a strečingu je nevyhnutné kombinovať tieto cviky s relaxáciou medzi nimi. Teda dodržiavať princíp - napätie/uvoľnenie.
2. Venujte sa atletickému tréningu, fitness alebo tvarovaniu.
3. V športových hrách sú dobre rozvíjané všetky svalové skupiny. Medzi takéto hry patrí bedminton a tenis, volejbal a basketbal, stolný tenis, hádzaná a futbal.

Ak sa pravidelne venujete športovým hrám alebo individuálnemu tréningu, svalová vytrvalosť sa určite zvýši.

Ako zlepšiť vytrvalosť vo futbale?

Profesionálni futbalisti aj amatéri si veľmi často kladú otázku: ako zvýšiť vytrvalosť vo futbale?

Existuje niekoľko pravidiel na zlepšenie výkonu:

• V prvom rade si potrebujete dostatočne oddýchnuť. V opačnom prípade sa zníži vaša fyzická výkonnosť a zhorší sa vaše zdravie.
• Je potrebné sa správne a kvalitne stravovať.
• Okrem futbalu behajte aj cross-country nerovnomerným tempom. Terén pod nohami by mal byť rovnaký ako na futbalovom ihrisku – s jamami, kopcami atď. To pomôže zmeniť trajektóriu, zrýchliť alebo spomaliť tempo behu, teda znovu vytvoriť všetky podmienky, ktoré existujú vo futbale.
• Je tiež dobré behať naprieč krajinou s pravidelnými špurtmi, kým nie ste veľmi unavení. Účinok takéhoto tréningu bude viditeľný o mesiac.

Ako zlepšiť vytrvalosť v boxe?

Box je šport, v ktorom fyzická vytrvalosť nie je o nič menej dôležitá ako technická stránka úderov a obrany. Schopnosť správne rozložiť silu v boxerskom zápase sa nazýva špeciálna silová vytrvalosť.

Ako zlepšiť vytrvalosť v boxe? Na dosiahnutie výsledkov je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Je potrebné trénovať neustále a so zvyšujúcou sa dĺžkou prístupov. Pomôckami na tieto tréningy môže byť vrece, boxovacie vrece alebo nakoniec vankúš pripevnený k stene. Môžete tiež trénovať s medicinbalom.
2. Dobrý je aj voľný štýl boja alebo tréning odporu vo dvojiciach.
3. Vhodné sú aj cvičenia so závažím alebo činkou, ako aj kladivové cviky na pneumatike.
4. Tiež musíte robiť kliky, skoky so závažím a príťahy.

Hlavnou podmienkou pre zvýšenie vytrvalosti v boxe je, že záťaž počas tréningu by mala byť maximálna a odpor by mal byť vyšší ako v skutočnom boji.

Pri vytrvalostnom tréningu boxeri používajú princíp kruhového tréningu. Spočíva v vykonaní maximálneho počtu opakovaní v určitom časovom období. A opakovania sa obnovia po krátkej prestávke.

Ako zvýšiť sexuálnu výdrž?

Sexuálna aktivita, najmä u mužov, si vyžaduje veľa fyzickej energie. Okrem toho, milovanie zahŕňa všetky telesné systémy vrátane nervového a kardiovaskulárneho systému. Preto sú rôzne cievne problémy u mužov, získané na pozadí intenzívnych sexuálnych pôžitkov, také bežné.

Okrem toho s vekom sa skracuje trvanie sexuálneho kontaktu medzi mužskou populáciou. Pretože zdravie zlyháva a už niet sily venovať toľko času opačnému pohlaviu.

Čo teda môžete v tejto situácii urobiť, aby ste si zachovali svoju sexuálnu príťažlivosť a zručnosti po mnoho ďalších rokov?

Po prvé, existuje zoznam produktov, ktoré pôsobia na mužské telo podobne ako Viagra. Nazývajú sa „afrodiziaká“ a stimulujú prácu celého tela, zvyšujú jeho tonus, ako aj produkciu pohlavných hormónov. Zoznam týchto produktov je nasledovný:

1. Hustá smotana alebo kyslá smotana.
2. Vlašské orechy.
3. Dátumy.
4. Zeler.
5. Kôpor.
6. Horká čokoláda.
7. Ustrice.
8. Krevety.
9. Vajcia.
10. Cesnak.
11. Cibuľa (cibuľová a zelená).
12. Avokádo.
13. Špargľa.
14. Huby.
15. Kaviár (červený alebo čierny).
16. Korenie a bylinky – patria sem vanilka, zázvor, kurkuma, kari, kardamóm a červená paprika.
17. Jahody, najmä jahody so smotanou.

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako zvýšiť sexuálnu výdrž. Jedným z nich je použitie esenciálnych olejov. Je užitočné používať esenciálne oleje – afrodiziaká, s rovnakým stimulačným účinkom ako potraviny. Sú liečivé pre ženy aj mužov. Medzi tieto oleje patria:

Santalový olej sa odporúča mužom na zlepšenie potencie.

• Ylang-ylang olej je dôležitý pre stimuláciu vzrušenia a zvýšenie sily mužskej a ženskej túžby.
• Pomarančový olej – pomáha uvoľniť napätie v nervovom systéme, čo znamená uvoľnenie psychickej energie na naladenie sa na sexuálnu vlnu. Olej tiež zmierňuje únavu a uvoľňuje myseľ a telo.
• Cyprusový olej – pomáha zvýšiť citlivosť tela na erotické pohladenia a pomáha zvýšiť vzrušenie u mužov.
• Bergamotový olej – má relaxačný účinok, stimuluje vznik sexuálnej fantázie.
• Zázvorový olej – má hrejivé vlastnosti a tiež vzrušujúci účinok. Je rovnako dobrý pre mužov aj ženy.
• Geranium olej – podporuje vznik romantických a nežných citov.
• Olej z muškátovej šalvie – Zvyšuje sexuálnu túžbu a robí ju silnejšou.
• Vanilkový olej – stimuluje zmyselnosť a podporuje relaxáciu.
• Jazmínový olej – pomáha vám relaxovať a cítiť sa sexi a atraktívnejšie.
• Klinčekový olej – ovplyvňuje orgazmus, predlžuje jeho trvanie. Pomáha tiež zvýšiť citlivosť tela.
• Myrhový olej – má väčší účinok na ženy, pomáha im cítiť svoju vlastnú ženskosť. Prináša vnútorný pokoj a harmóniu.
• Ružový olej – stimuluje rozvoj ženskej sexuality. Dodáva jemné odtiene správaniu krásnej dámy.
• Škoricový olej je energetický stimulant a tiež zvyšuje citlivosť partnerov.
• Rozmarínový olej – pomáha tonizovať telo, pomáha predĺžiť sexuálnu túžbu a vzrušenie u mužov.
• Pačuli olej – pomáha erotogénnym zónam zvýšiť ich citlivosť, uvoľňuje a odstraňuje zbytočné psychologické bariéry, zapaľuje vnútorný „oheň“ v partneroch.
• Levanduľový olej – poskytuje psychickú relaxáciu a fyzickú relaxáciu partnerov.

V praxi východných národov existuje mnoho cvičení na zvýšenie sexuálnej výdrže. Napríklad čchi-kung a taoistická gymnastika pomáhajú zvýšiť sexuálnu silu. Existujú aj špeciálne cvičenia zamerané na prácu so sexuálnou energiou, ktoré vám umožňujú ovládať túto dôležitú silu a riadiť ju pre vaše vlastné účely.

Mierna fyzická aktivita tiež pomáha formovať telo a zlepšovať jeho sexuálne schopnosti. Ľahký ranný beh, pravidelné mierne fyzické cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu, cyklistika, plávanie - to sú len niektoré zo spôsobov, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, ktoré ovplyvňujú aj sexuálnu výdrž človeka. Samostatne by som chcel spomenúť Strelnikovej dychové cvičenia, ktoré zlepšujú zdravie celého tela a ovplyvňujú jeho sexualitu.

Užitočné je tiež venovať sa autotréningu, meditácii a relaxačným praktikám. Bolo zaznamenané, že psychicky stabilní ľudia, ktorí dokážu efektívne zvládať stres a rôzne každodenné problémy, vedú aktívnejší sexuálny život.

Cvičenia, ktoré zvyšujú vytrvalosť

Nie je možné vymenovať všetky cviky, ktoré zvyšujú vytrvalosť. Stále však uvedieme tie najjednoduchšie a najdostupnejšie.

1. Dýchací tréning.

Môžete si precvičovať zadržiavanie dychu, čo pomáha zvýšiť vašu vytrvalosť počas intenzívneho tréningu. Napríklad musíte desať sekúnd vdychovať vzduch a potom ďalších desať sekúnd vydychovať.

Dobré je tiež zadržať dych na pätnásť, potom na dvadsať až tridsať alebo viac sekúnd, po čom nasleduje hlboký a pomalý rytmus dýchania.

2. Cvičenia s činkami a činkami sú dobré, o čom bude reč nižšie.
3. Cvičenia so skákaním cez švihadlo tiež pomáhajú rozvíjať vytrvalosť – skákanie na krátky čas alebo na počítanie.
4. Aj tie najzákladnejšie cviky, ako sú brušáky alebo drepy, môžu pomôcť zvýšiť vytrvalosť.
5. Kardio tréning je jedným zo spôsobov, ako trénovať srdcový sval. Cvičenia s takouto záťažou zahŕňajú beh na mieste alebo skákanie na jednom mieste. Dodržiava sa zásada: musíte to robiť pomalým tempom jednu minútu a rýchlym tempom ďalších pätnásť alebo dvadsať sekúnd. A tak striedajte. Najprv to musíte robiť krátko - tri alebo päť minút. A potom postupne zvyšujte záťaž.

[ 9 ]

Ako zvýšiť silu a vytrvalosť?

Jednou z najbežnejších metód zameraných na zvýšenie sily a vytrvalosti je atletická gymnastika.

Cvičenia v atletickej gymnastike zahŕňajú použitie činiek, závaží, tlmičov nárazov, tyčí a iných závaží. Takéto cvičenia ovplyvňujú rôzne svalové skupiny, čím rozvíjajú celý svalový korzet a zlepšujú postavu spolu s držaním tela.

Odporúčaný čas na atletickú gymnastiku je popoludnie. Každý cvik so závažím sa vykonáva osem až desaťkrát. Pre zvýšenie absolútnej sily by sa mala zvýšiť hmotnosť závažia a znížiť počet opakovaní. Silová vytrvalosť a strata tuku sa trénujú s ľahkými váhami a veľkým počtom opakovaní – šestnásť alebo viac.

Najlepšie je začať trénovať s ľahkými váhami a potom v nasledujúcich prístupoch váhu zvyšovať, pričom sa znižuje počet opakovaní.

Cvičenia by sa mali vykonávať s určitým rytmom a dýchanie by malo byť voľné, bez zadržiavania. Nádych by sa mal vykonávať, keď sú svaly uvoľnené. Medzi cvičeniami je potrebné odpočívať jednu až dve minúty, v závislosti od rýchlosti zotavenia dýchania.

Ako zvýšiť vytrvalosť počas tréningu?

Začínajúci športovci a ľudia, ktorí sa zaujímajú o zlepšenie svojej kondície, si často kladú otázku: ako zvýšiť vytrvalosť počas tréningu?

Na to je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo – robiť v tréningu intervaly. Intervaly v tréningu však neznamenajú statický odpočinok. Pri tomto prístupe sa intenzívne dynamické zaťaženie nahrádza rovnakým dynamickým zaťažením, len jemnejším. Tento princíp sa používa v atletike. A dá sa ľahko preniesť do praxe iných typov tréningu.

Napríklad, ako si zorganizovať tréning podľa tohto princípu? Je to celkom jednoduché. Keď beháte, musíte časť času bežať a časť času prejsť vzdialenosť pokojným tempom. Toto treba robiť cyklicky a rytmicky.

Môžete a mali by ste trénovať doma, pričom si vymyslíte také typy cvičení, pri ktorých je intenzívny režim nahradený uvoľnenejším. Napríklad sa odporúča urobiť sériu drepov a potom jednoducho pomalým tempom zdvihnúť kolená k hrudníku. Alebo si napumpovať brušné svaly a potom robiť pomalé švihy nohami.

Zmyslom vytrvalostného tréningu je, že malé záťaže sa vykonávajú počas dlhého časového obdobia. A namiesto odpočinku sa intenzita záťaže mierne znižuje. A práve tento princíp zvyšuje vytrvalosť človeka.

Plávanie sa považuje za jeden z najužitočnejších druhov fyzickej aktivity. Práve pri tejto aktivite môžete kombinovať veľkú záťaž s obdobiami s malou záťažou.

Ako rýchlo zvýšiť vytrvalosť?

V našej uponáhľanej dobe chceme všetko robiť rýchlo a efektívne. Vrátane zvýšenia parametrov tela. Tu je niekoľko spôsobov, ako rýchlo zvýšiť vytrvalosť.

Pri plnení danej úlohy je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Tréning by mal byť najmenej trikrát týždenne, najlepšie každý druhý deň.
2. Trvanie fyzickej aktivity, ktorá trvá bez prestávky, by malo byť dvadsať minút.
3. Musíte trénovať energicky, ale neustále si musíte sledovať rytmus dýchania.
4. Minimálne množstvo všeobecnej fyzickej aktivity sa musí vykonávať týždenne, nielen počas tréningu. Je to desať hodín týždenne. Zahŕňa to pravidelnú chôdzu, beh, tanec a akékoľvek iné druhy tréningu.
5. Počas každého dňa je potrebné vykonávať nasledujúce všeobecné zdravotné postupy:
   • ranné cvičenia,
   • prestávka na fyzickú aktivitu počas dňa.

Takže už vieme, ako zvýšiť vytrvalosť. Zostáva už len začať trénovať a viesť zdravý životný štýl, aby sa vaše sny stali skutočnosťou.