Bol zostavený zoznam potravín, ktoré vám pomôžu jesť menej

Kalorický obsah produktu a jeho sýtosť sú pojmy, ktoré sa nie vždy zhodujú. Výživoví odborníci si tento paradox dobre uvedomujú!

Predpokladá sa, že zo všetkých žien žijúcich na Zemi je len jedno percento tých šťastlivcov, ktorí sa nemusia príliš starať o udržanie svojej hmotnosti. Od narodenia majú taký metabolizmus, že môžete zjesť koláč o pol tretej ráno - a stále nepriberať. Všetci ostatní musia ostražito sledovať obsah svojich tanierov, najmä po tridsiatke, keď sa metabolické procesy spomaľujú a zradný tuk sa príliš rýchlo ukladá na nepotrebných miestach.

Samozrejme, existujú diéty a šport. Ani táto sada však niekedy nestačí. Alebo jednoducho nie je dostatok času. A nie vždy je to možné.

Takže dnes hovoríme o tých potravinách, ktoré sú pre telo prospešné, dodajú mu potrebnú energiu a zároveň – ó, zázrak! – nedovolia hladu, aby sa zobudil skoro a ovládal vás.

Čo teda prináša blažený pocit sýtosti (na dlhší čas, samozrejme!) a zároveň „nezaťažuje“ telo kalóriami?

• Zemiaky (161 kalórií v jednom stredne veľkom zemiaku)

Zemiaky sú najsýtejší produkt: zemiaky dokonca trikrát prekonávajú chlieb, čo sa týka sýtosti. Hlavné je nemiešať ich s mäsom a mastnými omáčkami.

• Chudé mäso, ryby, strukoviny

Všetky, akoby vybrané, sú bielkovinové produkty. Bielkoviny telo spotrebuje bez stopy: najväčšia časť sa posiela na nahradenie bielkovinových molekúl v bunkách a tkanivách (plastická funkcia), menšia časť - na energetické potreby.

• Pomaranče (59 kalórií na ovocie)

V zozname 38 sýtych potravín, ktorý zostavili austrálski odborníci na výživu, sú pomaranče na vrchole zoznamu všetkých druhov ovocia a citrusových plodov vďaka obsahu vlákniny.

• Cestoviny z tvrdej pšenice (172 kalórií na 50 g porciu)

Prečítajte si o prospešných vlastnostiach takýchto cestovín, ako aj o tom, ako s ich pomocou môžete schudnúť, tu.

• Vajcia (každé 78 kalórií)

Vajcia obsahujú veľa bielkovinových zlúčenín, ktoré vám pomáhajú cítiť sa sýty. Jedenie jedného vajca na raňajky výrazne zníži vašu chuť do jedla na niekoľko nasledujúcich dní a nepridá vám do zásob ďalších 330 kalórií.

• Horká čokoláda (170 kalórií na 28 g)

Účinne spomaľuje tráviaci proces: približne štvrtina 100-gramovej čokolády vám pomôže zjesť oveľa menej iných potravín vrátane sacharidových sladkostí, ako aj slaných a mastných jedál.

• Mäkké syry (76 kalórií na 28 g)

Čerstvý kozí syr alebo akýkoľvek iný druh fety obsahuje koncentrovanú kyselinu linolovú, ktorá podporuje pocit sýtosti a navyše pomáha spaľovať tuky v tele. Tavený syr ju tiež obsahuje v pomerne veľkom množstve, ale nemali by ste jesť viac ako jeden syr naraz.

• Odstredené mlieko (86 kalórií na pohár)

Bielkoviny obsiahnuté v mlieku (napríklad kazeín) veľmi dobre zasýtia a okrem toho mlieko obsahuje aj koncentrovanú kyselinu linolovú.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]