Tri návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť nadobro

Podľa novej štúdie zohrávajú kľúčovú úlohu pri chudnutí a udržaní si hmotnosti iba tri návyky. Ženy, ktoré sa zúčastnili tejto jedinečnej štúdie, museli dodržiavať iba tri jednoduché pravidlá. A viedlo to k úžasným výsledkom. Ženy teda museli robiť iba tri veci: viesť si denník stravovania, nevynechávať jedlá a vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, najmä počas obeda. Štúdia, ktorú uskutočnilo Centrum pre výskum rakoviny v Seattli, analyzovala rôzne stravovacie návyky, aby našla tie najvhodnejšie.

Vedcov prekvapilo, čo dokáže jednoduché vedenie denníka a stravovanie doma. Štúdie sa zúčastnili ženy nad 50 rokov. A tie schudli v priemere o 2,5 – 4 kg viac ako tie, ktoré dodržiavali bežnejšiu stravu. Táto štúdia zdôrazňuje dôležitosť stratégií na udržanie hmotnosti v priebehu času vrátane sebamonitorovania (potravinový denník), pravidelných jedál a zdravého prostredia (stravovanie doma). Toto sú výsledky, ktoré lekári dlhodobo pozorujú v klinickej praxi.

Vedci sledovali návyky 123 žien, ktoré sa štúdie zúčastnili. Na začiatku štúdie bol priemerný index telesnej hmotnosti účastníčok 31,3. V priebehu roka stratili v priemere 10,7 percenta svojej telesnej hmotnosti. Výskumníci zistili, že ženy, ktoré si viedli potravinový denník, schudli v priemere o 2,5 kg viac ako tie, ktoré si ho neviedli. Tie, ktoré jedli pravidelne, schudli o 4 kg viac ako tie, ktoré sa rozhodli pre pôst. A ako vieme, stravovanie mimo domova môže viesť k úplnej strate kontroly kalórií.

[ 1 ], [ 2 ]