Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Koľko krokov musíte denne prejsť?
Posledná kontrola: 29.06.2025
Vedci prehodnotili svoj názor na to, koľko krokov je potrebné denne prejsť, aby ste si udržali zdravé telo. Ukázalo sa, že toto číslo je o niečo nižšie, ako sa všeobecne predpokladalo. Podľa výsledkov novej štúdie je na zníženie rizika úmrtnosti z rôznych príčin potrebné denne prejsť dvetisíc až štyritisíc krokov.
Existuje množstvo dôkazov o negatívnych účinkoch hypodynamie na kardiovaskulárny a pohybový systém, metabolizmus a celé telo. Doteraz Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčalo počet krokov denne 10 000. Nová štúdia ukázala, že toto číslo sa dá výrazne znížiť na 2 až 4 tisíc krokov.
Vedeckú prácu vykonali poľskí špecialisti z Lekárskej univerzity v Lodži. Vedci chceli zistiť optimálny počet krokov na udržanie zdravého tela. Celkovo bolo analyzovaných sedemnásť kumulatívnych projektov s celkovým počtom účastníkov viac ako 225 tisíc. Prevažnú časť účastníkov tvorili zdraví ľudia alebo pacienti s rizikom kardiovaskulárnych patológií. Sledovanie trvalo viac ako sedem rokov. Priemerná veková kategória účastníkov bola 64 rokov. Počet mužov a žien bol približne rovnaký.
Štúdia preukázala nasledujúci výsledok: približne štyritisíc krokov denne znižuje riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny a 2300 – 2350 krokov znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Zvýšenie aktivity o tisíc krokov ďalej znižuje riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny o 15 % a zvýšenie aktivity o 500 krokov znižuje riziko samotného kardiovaskulárneho ochorenia o 7 %.
Šesťdesiatroční pacienti a starší ľudia preukázali menšie zníženie rizika úmrtnosti v porovnaní s mladšími účastníkmi. Starší jedinci, ktorí denne prešli 6 000 až 10 000 krokov, mali zníženie rizika približne o 42 %, zatiaľ čo mladší účastníci, ktorí prešli približne rovnaký počet krokov, mali zníženie rizika o 49 %. Viac krokov (13 000 – 20 000) len zvýšilo výhody.
Štúdia naznačuje, že existuje jasný vzťah medzi každodennou fyzickou aktivitou (chôdzou) a pravdepodobnosťou úmrtia z akejkoľvek príčiny a kardiovaskulárnymi poruchami. Vedci tvrdia, že chôdza je najprirodzenejšou formou ľudskej mobility a zároveň najdostupnejším a najjednoduchším spôsobom, ako si udržať fyzickú aktivitu a zároveň predĺžiť obdobie zdravého života. Chôdza môže byť atletická, severská, pešia (vhodná najmä pre starších ľudí a obéznych pacientov), energická chôdza. Chôdzu môžu využívať starší ľudia, tehotné ženy, ľudia s nadváhou, pacienti, ktorí prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu, ako aj úplne netrénovaní ľudia. Dôležité je dodržiavať pohodlné tempo a nezabúdať na systematický (denný) tréning.
Výsledky štúdie sú dostupné prostredníctvom odkazu