Hodina spánku navyše je pre telo prospešná

V podmienkach moderného života takmer každý človek trpí nedostatkom spánku. Dôvody sú veľmi rôzne, ale najdôležitejší je, že spánok je človeku vnucovaný ako nedostupný luxus, ktorý si môže ľahko odoprieť. V extrémnych prípadoch je tu silná káva, ktorá zaženie ospalosť a umožní vám zvýšiť výkon. V poslednej dobe sa však častejšie vyskytujú prípady cukrovky a stále viac ľudí je náchylných na obezitu, možno je to vyvolané nedostatkom spánku?

V centre pre výskum spánku sa uskutočnil nasledujúci experiment: dobrovoľníci, ktorí zvyčajne spia 6 až 9 hodín denne, boli rozdelení do dvoch skupín. V jednej skupine museli účastníci spať šesť a pol hodiny a v druhej o hodinu viac. O týždeň neskôr všetci účastníci experimentu absolvovali krvný test a vymenili sa s účastníkmi opačnej skupiny, teda tí, ktorí spali šesť a pol hodiny, museli teraz spať o hodinu viac a naopak, tí, ktorí spali sedem a pol hodiny, si skrátili odpočinok o hodinu. O týždeň neskôr sa uskutočnilo počítačové testovanie, ktoré ukázalo, že skupina, ktorá si skrátila čas spánku, mala pokles myslenia a špecialisti zistili aj zaujímavé zmeny v krvnom teste účastníkov. Ukázalo sa, že zmeny v spánkových vzorcoch ovplyvňujú približne päťsto génov, z ktorých niektoré sú aktivované, zatiaľ čo iné sú naopak potlačené. V dôsledku experimentu sa ukázalo, že ak je človek zbavený len jednej hodiny spánku, začnú sa aktivovať gény spojené so zápalom, imunitou a stresovou reakciou. Gény spojené s cukrovkou a rakovinou tiež zvýšili svoju aktivitu. V skupine, ktorá spala o hodinu dlhšie, tieto gény naopak výrazne znížili svoju aktivitu. Vedci preto naznačujú, že nedostatok spánku môže byť jednou z príčin cukrovky.

Výskum ukázal, že hodina spánku navyše je pre zdravie človeka mimoriadne dôležitá. Preto, ak je to možné, je potrebné pridať aspoň hodinu nočného odpočinku.

Spánok je prirodzený fyziologický proces, počas ktorého telo odpočíva, obnovuje svoju obranyschopnosť a počas spánku náš mozog aktívne spracováva a ukladá informácie. Nedostatok spánku preto vedie k zhoršeniu pamäti. Navyše, informácie prijaté počas dňa musia byť spracované a uložené naším mozgom do 24 hodín, inak sú nenávratne stratené. Toto všetko sa deje počas hlbokého spánku a počas období REM spánku sa telo snaží vyrovnať so silnými zážitkami a emóciami, takže ak človeka v tomto období zobudíte, bude mať pocit úzkosti. Preto je človek, ktorý nespí dostatočne, náchylnejší na podráždenie, je pre neho ťažšie riešiť problémy, ktoré vyžadujú duševnú aktivitu, pociťuje stratu sily. Dobrý nočný odpočinok podľa odborníkov pomôže nielen zvýšiť efektivitu, ale aj posilniť imunitné sily tela na ochranu pred rôznymi chorobami.

[ 1 ]