Extrakt z citrónovej verbeny zlepšuje kvalitu spánku

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Nutrients skúma účinnosť citrónovej verbeny pri zlepšovaní spánku u ľudí s problémami so spánkom.

Nedostatok dostatočného spánku postihuje milióny ľudí na celom svete a narúša ich normálne fungovanie a emocionálnu rovnováhu. Poruchy spánku tiež znižujú schopnosť zvládať stres a narúšajú sociálne interakcie. V dôsledku toho nedostatočný spánok znižuje kvalitu života postihnutých a tiež zvyšuje riziko vzniku neuropsychiatrických ochorení a iných zdravotných problémov.

Nedostatok spánku a stres pôsobia oboma smermi, takže ich spoločná prítomnosť zhoršuje prognózu. Hoci existujú určité terapeutické látky na liečbu porúch spánku, ich účinky sú často krátkodobé. Okrem toho mnohé z týchto liekov môžu byť návykové a mať vedľajšie účinky.

Vzhľadom na obmedzenia tradičných liečebných postupov spánku rastie záujem o výskum neliečivých terapií. Predchádzajúce štúdie ukázali, že rôzne bylinné prípravky môžu zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť bolesť u dospelých s chronickou bolesťou.

Citrónová verbena (Aloysia citrodora Paláu alebo Lippia citrodora Kunth) má antioxidačné, anxiolytické, antimikrobiálne, protirakovinové a sedatívne vlastnosti, ktoré sú spôsobené prítomnosťou verbaskozidu v jej listoch. Verbaskozid, polyfenol, sa viaže na receptory GABA-A, čím znižuje aktivitu vápnikových a cAMP kanálov a zároveň zvyšuje hladinu dopamínu, serotonínu, norepinefrínu a iných excitačných neurotransmiterov.

Osemtýždňová liečba extraktom z citrónovej verbeny už predtým preukázateľne znižuje stres a zlepšuje spánok. Cieľom súčasnej randomizovanej kontrolovanej štúdie je ďalej skúmať tieto zistenia na väčšej vzorke a tiež vyhodnotiť účinky citrónovej verbeny na hladiny melatonínu.

Predkladaná štúdia zahŕňala použitie nutraceutickej formulácie s citrónovou verbenou počas 90-dňového obdobia u zdravých jedincov s problémami so spánkom. Štúdia sa uskutočnila na Katedre zdravotníckych vied Katolíckej univerzity San Antonio de Murcia (UCAM) v Murcii v Španielsku.

Vzorec obsahoval najmenej 24 % verbaskozidu a 400 mg citrónovej verbeny v každej kapsule. Kvalita spánku sa hodnotila na začiatku, v strede a na konci sledovaného obdobia pomocou vizuálnej analógovej stupnice (VAS), Pittsburského indexu kvality spánku (PSQI) a aktigrafie. Aktigrafia sa použila na posúdenie štyroch domén súvisiacich so spánkom: latencia, účinnosť, prebudenia po nástupe spánku a celkové prebudenie.

Štúdie sa zúčastnilo 80 účastníkov, ktorí boli rovnomerne rozdelení do intervenčnej a kontrolnej skupiny. Na konci štúdie zostalo v experimentálnej skupine 33 ľudí a v kontrolnej skupine 38. Priemerný vek účastníkov štúdie bol 29,5 roka a priemerná hmotnosť 70,8 kg. Priemerné skóre kvality spánku VAS na začiatku bolo 3,7 pre obe skupiny.

Po 90 dňoch intervenčná skupina preukázala výrazne väčšie zlepšenie kvality spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou z hľadiska VAS a PSQI. Zlepšili sa aj všetky štyri oblasti spánku vrátane zníženia počtu nočných prebudení.

Úroveň stresu sa v kontrolnej skupine znížila o 5,8 a 9,1 bodu v experimentálnej skupine. Úroveň úzkosti sa v experimentálnej skupine tiež významne znížila.

Hladiny melatonínu v noci sa v intervenčnej skupine významne zvýšili, čo naznačuje mechanizmus pre zlepšené účinky citrónovej verbeny na spánok. V žiadnej zo skupín sa nepozorovali žiadne zmeny systolického a diastolicického krvného tlaku, srdcovej frekvencie ani iných laboratórnych parametrov.

Zlepšenie spánku bolo hlásené pri použití troch rôznych metód s extraktom z citrónovej verbeny, ako aj zníženie úzkosti a zvýšenie hladiny melatonínu. Tieto výsledky podporujú výsledky predchádzajúcej randomizovanej kontrolovanej štúdie, ktorá uvádzala podobné širokospektrálne zlepšenia vo všetkých štyroch oblastiach spánku a nespavosti.

Široká škála zlepšení spojených s citrónovou verbenou zahŕňala schopnosť rýchlejšie zaspať a spať tvrdšie, pričom sa znížila frekvencia a trvanie úplného prebudenia. Tieto účinky môžu súvisieť s 24 % koncentráciou verbaskozidu použitou v tomto zložení.

Ukázalo sa, že verbena citrónová má anxiolytické a hypnotické účinky a zároveň podporuje pozitívne zmeny nálady. Je pozoruhodné, že táto štúdia je prvou, ktorá ukazuje, že verbena citrónová tiež zvyšuje produkciu melatonínu.

Tieto povzbudivé výsledky si vyžadujú ďalšie štúdie zahŕňajúce väčšiu a rozmanitejšiu vzorku populácie a dlhšie obdobie používania na potvrdenie a rozšírenie zistení.