Dlhé šprintérske intervaly zvyšujú spotrebu kyslíka vo svaloch lepšie ako krátke intervaly

Fyzické aktivity ako beh, chôdza, cyklistika a šprint sú známe svojou schopnosťou zapojiť pohybový aparát a viesť k výdaju energie. Šprintérsky intervalový tréning (SIT) je typ šprintérskeho cvičenia, ktorý zahŕňa cykly intenzívneho cvičenia, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Štruktúra trvania cvičenia a odpočinku môže ovplyvniť fyziologické reakcie tela na SIT.

V posledných rokoch sa zvýšil záujem o optimalizáciu protokolov SIT v oblasti fyziológie cvičenia. Tento zvýšený záujem prispel k uznaniu účinnosti SIT pri zlepšovaní športového výkonu a celkovej pohody, čím sa zdôraznila jej všestrannosť ako nástroja na udržanie zdravia a kondície.

V snahe zdôrazniť výhody SIT, tím výskumníkov z Japonska, vrátane Dr. Takakiho Yamagishiho z Katedry športovej vedy a výskumu na Japonskom inštitúte športovej vedy a Laboratória ľudskej výkonnosti na Integrovanej výskumnej organizácii na Univerzite Waseda a profesora Yasua Kawakamiho, ktorý riadi Laboratórium ľudskej výkonnosti a je členom Fakulty športových vied na Univerzite Waseda, vykonal v nedávnej štúdii experimenty SIT so zdravými dobrovoľníkmi.

Štúdia je publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.

Yamagishi vysvetľuje motiváciu svojej výskumnej práce: „Stanovenie minimálnej tréningovej dávky potrebnej na dosiahnutie tréningových účinkov, ako je aeróbna kondícia, bolo jedným z mojich hlavných výskumných záujmov. Vďaka podpore profesora Kawakamiho a ďalších spoluautorov, ako aj spolupráci s Univerzitou Waseda, bola táto jedinečná štúdia využívajúca viacstranný prístup možná.“

Výskumný tím porovnal dva rôzne šprintové intervalové cvičenia (SIE) z hľadiska celkového trvania šprintu a pomeru šprintu k odpočinku. Analyzovali vplyv SIE na fyziologické a metabolické reakcie skúmaním hladín absorpcie kyslíka v pľúcach (V̇O2) a zmien indexu okysličenia tkanív (∆TOI) v stehenných svaloch. Na posúdenie aktivácie stehenných svalov použili aj magnetickú rezonanciu (MRI) s T2-váženými snímkami.

Výskumníci zistili, že SIE20, ktorý zahŕňal dva 20-sekundové šprinty so 160 sekundami regenerácie, bol lepší ako SIE10, ktorý zahŕňal štyri 10-sekundové šprinty s 80 sekundami regenerácie. Hoci oba protokoly SIE významne zvýšili celkový a periférny oxidačný metabolizmus a aktiváciu svalov jadra, čo dokázalo zvýšenie hodnôt V̇O2, ∆TOI a MRI T2, SIE20 dosiahol lepší periférny oxidačný metabolizmus. Zistili tiež, že po sebe idúce opakovania šprintov v SIE10 nekorelovali s vyšším oxidačným metabolizmom.

Intervalové šprintové cvičenie môže stimulovať prospešné fyziologické a metabolické reakcie aktiváciou svalov a zvýšením spotreby kyslíka v tkanivách. Zdroj: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Keď hovoríme o praktickom využití a dopade tejto štúdie, Yamagishi hovorí: „V dnešnom rýchlom svete je nedostatok času hlavnou prekážkou pravidelnej fyzickej aktivity. Cvičenia použité v našej štúdii však trvajú menej ako 15 minút a prinášajú významné zdravotné výhody.“

Záverom možno povedať, že výsledky tejto štúdie môžu pomôcť vyplniť dôležité medzery vo výskume SIT, ako sú napríklad vplyvy minimálneho trvania šprintu a opakovaní na aeróbne a metabolické reakcie u ľudí. Hĺbkový výskum nízkoobjemového SIT môže zlepšiť tréningové programy a cvičebné režimy.

Yamagishi dodáva: „Pokyny pre cvičenie od významných organizácií, ako je Americká vysoká škola športovej medicíny, sa aktualizujú každých päť až desať rokov a dúfame, že naša štúdia môže byť súčasťou tohto procesu. Budúce štúdie o SIE môžu stavať na našich zisteniach a stanoviť vzťah medzi dávkou a odpoveďou medzi objemom alebo intenzitou cvičenia a rozsahom adaptácie tréningu.“