Odborníci na výživu povedali, ako správne schudnúť po 30 rokoch?

Chudnutie po štyridsiatke je obzvlášť ťažké, čo vedia z prvej ruky aj samotné ženy. Lekári tvrdia, že problém vzniká najmä preto, že ženy sa snažia schudnúť bežnými spôsobmi, ktoré sú účinné v mladších rokoch, ale v tomto veku už nie sú.

Aké chyby ženy robia najčastejšie, keď sa snažia schudnúť za každú cenu?

1. Nízkokalorické diéty. Ženy, najmä po tridsiatke, často začínajú experimentovať s rôznymi diétami, z ktorých vynikajú tzv. nízkokalorické diéty. Svedomité pokusy o zníženie denného príjmu kalórií na minimálnu hranicu vedú k tomu, že váha sa naozaj dá rýchlo schudnúť. Problém spočíva inde - úspech sa nedá upevniť. Jednoducho povedané, schudnúť môžete rýchlo, ale v tejto forme sa vám dlhodobo nepodarí zostať. V skutočnosti sú takéto diéty pre telo v podstate bezvýznamné - koniec koncov, neznižujú nič viac ako objem svalovej hmoty, ktorej je po tridsiatke aj tak čoraz menej. Preto je pri diéte dôležitá umiernenosť, pretože cieľom je spaľovať tuk, a nie všetky tkanivá za sebou.
2. Ťažký a vyčerpávajúci silový tréning v posilňovni, ako aj špeciálna fitness výživa (bielkovinová „diéta“). Vďaka týmto cvičeniam a jedlu si budujete svaly, teda vlastnú svalovú hmotu. Prirodzene, vaše objemy sa z toho znížia, ale vaše zdravie sa môže zhoršiť najneočakávanejším spôsobom. Najmä u tých, ktorí si predtým nevšimli svoju lásku k posilňovniam.
3. Nadmerná vášeň pre kozmetológiu. Zmenu vzhľadu pomocou plastickej chirurgie by mala sprevádzať zodpovedajúca zmena životného štýlu a denného menu. Liposukcia, facelifty, plastická chirurgia - to všetko sú vážne operácie, ktoré si vyžadujú celý režim následnej rekonvalescencie. Preto je pri udržiavaní krásy a štíhlosti chirurgickým zákrokom dôležitá dodatočná podpora vo forme vhodnej stravy. Pomôže možnosť s určitým znížením obsahu kalórií a zameraním sa na zeleninu a ovocie.

Pamätajte, že v každej diéte, aj tej najpopulárnejšej a najmódnejšej, je hlavné, ako je pre vás vhodná a ako ju dokážete skombinovať s denným rozvrhom. Pamätajte, že jedlá by mali byť pravidelné, ale nízkokalorické. Najoptimálnejšia diéta je taká, ktorá zahŕňa päť alebo šesť jedál, z ktorých tri sú hlavné a husté a zvyšok je ľahký. Sortiment je približne nasledovný: prílohy z obilnín, kaša, chudé mäso alebo ryby, aspoň tri jedlá zo zeleniny alebo ovocia, rastlinné oleje.