Chôdza je nástrojom na chudnutie a pohodu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Najspoľahlivejším a najdynamickejším spôsobom, ako schudnúť, je chôdza. V poslednej dobe sa tento spôsob, ako sa zbaviť ďalších kilogramov, víťazí stále viac fanúšikov. Najmä sa bude hodiť k tým ľuďom, ktorí sú proti moc a intenzívne cvičenie. Napriek tomu, že sme zvyknutí vnímať chôdzu ako normálny spôsob pohybu, môže to byť vynikajúca alternatíva pre tých, ktorí nemajú radi športovanie a ktorí nemajú prístup do posilňovne.
Aby sa chôdza stala účinným prostriedkom na zníženie telesnej hmotnosti, mali by sa zohľadniť viaceré tipy:
Malé kroky
Chôdza v malých (ale nie žiarivých) krokoch pomôže znižovať zbytočné namáhanie na holení. Môžete zrýchliť svoje tempo striedaním rýchleho kroku s pomalým. Rýchle chodenie je žiaduce denne od 30 do 60 minút.
Zvýšte vzdialenosť
Čím viac budete chodiť, tým lepšie. Zvyšovaním vzdialenosti s každým dňom môžete ľahko prekonať aj veľké vzdialenosti a cítiť, ako zlepšiť svoje zdravie. Pre tých, ktorí práve začali trénovať, to pomôže posilniť svaly nohy.
Osviežujúci
Pred začatím tréningu nezabudnite dobre natiahnuť svaly a zahriať sa. To platí nielen pre nohy, ale aj pre celé telo. Nenechajte sa oklamať tým, že človek chodí každý deň, a preto sa dá urobiť bez zahrievania. Intenzívne chôdza bez strečingu môže spôsobiť bolesť ďalšie ráno.
Sledujte tempo
Pri každom cvičení zvyšujte tempo chôdze. Nepoužívajte rýchlosť svetla v prvý deň. Postupne zvyšujte tempo.
Presuňte celé telo
Nechoďte ako robot, relaxujte, vyprázdnite vaše pohyby budú prirodzené a zadarmo. Udržujte lakte bližšie k telu a nehromažďujte oči so zemou - bradu udržujte rovnobežne s povrchom.
Nezabudnite na prestávky
Vaše telo potrebuje odpočinok, takže sa nenechajte silou prejsť silou, striedaním stresu a odpočinku. Môžete tiež nechať nohy odpočívať a prepnúť na hornú časť tela.
[1]
Sledujte na jedlo
Ak intenzívne trénujete, nezabudnite sledovať stravu. Pre ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl, denná dávka by mala byť približne 1200 kalórií a pre mužov - 1500-1600 kalórií za deň.
Sledujte vývoj
V tomto prípade budete potrebovať krokomer - zariadenie, ktoré vám poskytne úplné informácie o tom, koľko krokov ste absolvovali počas celého dňa a akú vzdialenosť ste prekonali. Takže môžete porovnať zaťaženie, zvýšiť intenzitu a sledovať priebeh.
Urobte odrodu
Alternatívne rýchle a pomalé chôdze. Napríklad, jeden deň môžete ísť rýchlym tempom, ale prekonať krátku vzdialenosť, a druhý deň môžete spomaliť, ale ísť na dlhú vzdialenosť. To bude užitočné pre fyzické zdravie a pomôže vyhnúť sa rutinnému cvičeniu.
Buďte opatrní pri jedle
Prvých pár dní po začiatku tréningu budete s najväčšou pravdepodobnosťou hladní, preto buďte opatrní a opatrní! Nedávajte príliš veľa a nahraďte ťažké jedlá ľahkými šalátmi alebo ovocím, inak bude všetko úsilie zbytočné.
Otázky, ktoré sa vyskytujú najčastejšie:
- Potrebujete špeciálnu obuv na tréning?
Nie, pri chôdzi je dôležité, aby topánky boli pohodlné, nemusíte kupovať žiadne špeciálne. Jedinou výnimkou môže byť trauma, ktorá vás obťažuje napríklad zranením členku. Potom pred začiatkom tréningu musíte poradiť s lekárom a vyzdvihnúť tie topánky, ktoré vám uľahčia vašu prácu čo najjednoduchšie. Prirodzene hovorí príliš o nespôsobilosti na topánky, ako sú papuče a sandále.
- Môžem sa pohybovať medzi chôdzou?
Áno. Môžete kombinovať 15 minút chôdze a napríklad 5 minút. Na konci jazdy by ste však nemali sedieť a odpočívať, mali by ste pokračovať v chôdzi, aby ste sa vyhli unavených nohách.
Môžem počúvať hudbu počas chôdze?
Samozrejme, a dokonca užitočné. Určitý hudobný rytmus vám nastaví tempo. Ak sa rozhodnete urýchliť tempo, energická hudba vás len povzbudí a motivuje vás, aby ste zrýchlili, pomaly, resp. Naopak.
- Spoločné školenie. Dobré alebo zlé?
Nie vždy. Chôdza v spoločnosti s niekým bude účinná. Napriek tomu, že ide o určitú morálnu podporu, bude stále ťažké neustále hovoriť. To môže priniesť účinnosť školení. S najväčšou pravdepodobnosťou sa spoločné prechádzky prejavia na pokojnej prechádzke s rozhovormi.
Čo keby som mal operáciu kolena alebo akýkoľvek iný druh poranenia dolnej končatiny?
V tomto prípade potrebujete povinnú konzultáciu so svojím lekárom. Dokonca aj vtedy, ak vás traumata neobťažuje, nekontrolované zaťaženie môže spôsobiť bolesť a vyvolať vážne problémy.
Chôdza je vynikajúcou voľbou pre udržanie dobrého tvaru a dobrý pocit!