Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako sa stať dlhovekým človekom: užitočné tipy
Posledná kontrola: 01.07.2025
Jeme, aby sme žili, ale môžeme jesť, aby sme žili ešte dlhšie a lepšie. Ilive predstavuje 10 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu predĺžiť si život.
Trochu vína by nezaškodilo
Vedci dokázali, že mierna konzumácia červeného vína pomáha spomaliť pokles kardiovaskulárnej výkonnosti spojený so zmenami súvisiacimi s vekom. Suché červené víno obsahuje antioxidanty a užitočné farbivo, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol a odbúravať tuky.
Pôstne menu
Štúdia, ktorú vykonali odborníci z kalifornského lekárskeho centra Loma Linda University Medical Center, ukázala, že ľudia, ktorí jedia menej mäsa, žijú dlhšie. Je to preto, že ich jedálniček je nielen menej nasýtený tukom, ale obsahuje aj viac ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín, ktoré sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a minerály.
Jedzte ako Okinawan
Obyvatelia Okinawy, najjužnejšej japonskej prefektúry, sú známi svojou dlhovekosťou a nízkym rizikom chorôb súvisiacich s vekom. Výskum naznačuje, že je to preto, lebo ich strava sa skladá zo zdravých potravín. Okinawčania konzumujú menej kalórií, ale ich strava je bohatá a výživná. Konzumujú najmä veľa tofu, ktoré je bohaté na bielkoviny, betakarotén a vitamín C, ktorý obsahujú sladké zemiaky.
[ 3 ]
Aké sú výhody melónu?
Vodný melón je zdrojom lykopénu, antioxidantu, o ktorom je známe, že znižuje riziko rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Vedci tvrdia, že ak skladujete melóny pri izbovej teplote namiesto chladenia, produkcia lykopénu sa zvyšuje.
Jedzte viac tukov
Toto nemusí znieť ako užitočná rada, ale tajomstvom je dodať telu zdravé tuky, konkrétne mononenasýtené tuky. To pomôže znížiť zlý cholesterol, zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť riziko vzniku aterosklerózy. Medzi potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov patria orechy, maslo, avokádo a olivy.
Pri jedení sa neponáhľajte
Človek, ktorý sa pri jedle neponáhľa, sa ľahšie cíti sýty a zastaví sa, aby nezjedol priveľa. Musíte sa zbaviť zvyku prehĺtať obsah taniera narýchlo, aby ste si mohli kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete, a prijať menej kalórií.
Brusnica - bobuľa dlhovekosti
Podľa lekárov pravidelná konzumácia severských bobúľ predlžuje život a zlepšuje zdravie. Hovoríme najmä o brusniciach, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, mono- a polysacharidy a organické kyseliny. Brusnice aktivujú fyzickú a duševnú aktivitu, osviežujú, tonizujú a povzbudzujú a tiež chránia pred mŕtvicami a infarktmi.
Chutné a zdravé ryby
Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách znižujú hladinu škodlivého cholesterolu, majú protizápalový účinok na organizmus a znižujú riziko rakoviny a infarktu. Najlepšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú losos, pstruh a sleď. Ak nemáte radi ryby, pridajte do svojho jedálnička ľanové semienka, špenát a vlašské orechy.
Viac ovocia a zeleniny
Vitamín C, ktorý sa hojne nachádza vo väčšine ovocia a zeleniny, chráni telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Bohužiaľ, vitamín C je rozpustný vo vode a v tele sa nedá ukladať. Pre udržanie dostatočného množstva vitamínu C jedzte ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne.
Zvýšte príjem vlákniny
Výskum vykonaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že čím viac vlákniny človek prijíma, tým nižšie je riziko ischemickej choroby srdca. Odporúčaná denná dávka je 25 až 35 gramov vlákniny.