Ako sa dobre vyspať a ráno sa ľahko zobudiť?

Naša pohoda a nálada počas celého dňa priamo závisia od kvalitného a dobrého spánku. Okrem toho, dobrý nočný spánok vám umožňuje dlhšie zachovať krásu a mladosť. Je však veľmi dôležité nielen spať, ale spať správne, mať dostatok spánku a prebúdzať sa svieži. Odborníci sa podelili o hlavné tajomstvá dobrého spánku.

• Je potrebné určiť si najoptimálnejší spánkový režim. Napriek mnohým odporúčaniam chodiť spať skoro a vstávať s prvými lúčmi slnka má každý človek svoje vlastné individuálne biorytmy. Preto sa doba a trvanie spánku môže u rôznych ľudí líšiť. Je dôležité analyzovať a vytvoriť si vlastný režim a neustále ho dodržiavať.
• V druhej polovici dňa je vhodné vyhýbať sa povzbudzujúcim nápojom. Medzi takéto nápoje patrí káva, silný čaj a energetické nápoje. Niektorým ľuďom bráni zaspať aj pohár Coca-Coly, kakaa alebo čokolády: je tiež lepšie ich piť pred obedom a večer je lepšie uprednostniť minerálnu vodu, slabý čaj, kompóty a džúsy.
• Ak sa počas dňa viac hýbete a vediete aktívny životný štýl, večer si telo samo „vypýta“ odpočinok. Fyzická únava podporuje rýchle zaspávanie a dlhý spánok. Je však vhodné presunúť tréning na ráno alebo deň, ale nie bezprostredne pred spaním – inak bude účinok opačný.
• Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, pitie alkoholu v noci neprispieva k dobrému odpočinku. Človek môže po pohári alkoholu skutočne rýchlejšie zaspať, ale tento účinok netrvá dlho: spánok sa stáva povrchným a ranné prebúdzanie je ťažké a bezradostné.
• Je lepšie, ak je prechod do spánku postupný: napríklad najprv môžete stlmiť svetlá a vypnúť alebo stlmiť televízor, zapnúť ľahkú hudbu, trochu si prečítať. Pomalý prístup k spánku uľahčuje zaspávanie.
• Aspoň hodinu pred spaním odložte všetky elektronické zariadenia: vypnite počítač, telefón, tablet. Jasné svetlo z obrazovky a ďalšie emócie narúšajú telo jeho prirodzené biorytmy, čo môže ovplyvniť trvanie fázy zaspávania.
• Dôležité je tiež dbať na vlastné pohodlie počas spánku. Posteľ, a najmä matrac, by mala byť pohodlná, závesy na oknách by mali byť hrubé. Niektorým ľuďom môže dokonca vadiť tikanie hodín alebo kvapkajúca voda z kohútika: to znamená, že aj tieto dráždivé látky bude potrebné odstrániť.

Spálňa by mala byť vetraná. Odborníci považujú optimálnu teplotu v miestnosti od +16 do +24°C.

• Neodporúča sa ísť spať hladný alebo prejedený. Najlepšie je dať si ľahkú večeru asi 2-3 hodiny pred spaním a pred spaním si môžete vypiť šálku teplého mlieka alebo fermentovaného mliečneho výrobku.
• Pre tých, ktorí radi relaxujú, pomôže teplý kúpeľ s aromatickou penou alebo upokojujúcim esenciálnym olejom. Len si večer nedávajte kontrastnú sprchu – úplne „zabije“ spánok.

Podľa odborníkov vám uvedené tipy určite pomôžu zabezpečiť zdravý a kvalitný spánok.

[ 1 ]