Ako rýchlejšie zaspať a koľko spánku?

Takmer všetci lekári jednoznačne odporúčajú venovať dostatok času spánku, pretože jeho nedostatok má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie ľudí. Zároveň sa ukazuje, že nadmerne dlhý spánok nie je o nič menej škodlivý.

Vedci z Veľkej Británie porovnali rýchlosť zaspávania, trvanie a kvalitu nočného spánku, berúc do úvahy riziko kardiovaskulárnych patológií. Vo všeobecnosti boli analyzované výsledky viac ako siedmich desiatok štúdií, do ktorých boli zapojené tri milióny ľudí.

Na konci projektu vedci zistili, že spanie dlhšie ako osem hodín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov. V tomto prípade sa stupeň rizika zvyšuje úmerne s dĺžkou spánku. Okrem toho výskumníci dospeli k záveru, že spanie dlhšie ako osem hodín je nebezpečnejšie ako spanie kratšie ako sedem hodín.

Najmä priberanie na váhe je spojené s deficitom aj nadbytkom nočného odpočinku, o čom predtým hovorilo len málo ľudí. Okrem toho existujú údaje o strate produktivity počas pracovného dňa, ktorá je tiež spojená s nadmernou láskou k spánku. Produktivita práce bola hodnotená okrem iného podľa celkového zdravotného stavu, finančnej spôsobilosti, iných pracovných problémov atď. Zo štúdie boli vyvodené nasledujúce závery: nedostatok aj nadbytok spánku výrazne znižujú produktivitu práce. Najmä ak človek spí príliš dlho, jeho produktivita sa znižuje približne o štvrtinu jeho kapacity.

Čo odporúčajú odborníci? Existuje mnoho odporúčaní na normalizáciu odpočinku a bdenia, napríklad:

• Stanovte si „spánkový režim“, nastavte si približný čas, kedy idete spať a vstávate ráno, a to aj cez víkendy.
• Pravidelne cvičte – najlepšie ráno alebo aspoň dve hodiny pred spaním.
• Jedzte zdravo a pred spaním nejedzte priveľa. Pred spaním si dajte ľahké a zdravé občerstvenie (napr. jablko alebo pohár kefíru).
• Obmedzte príjem kofeínu počas dňa (optimálne nie viac ako pár šálok kávy denne).
• Pred spaním by ste nemali používať televízor, počítač ani telefón.
• Posteľ by mala byť pohodlná, čistá a spálňa by mala byť účinne zatemnená. Počas nočného spánku je dôležité obmedziť príjem svetla a cudzích zvukov.
• Je dôležité úplne sa uvoľniť, odohnať negatívne myšlienky. Môžete použiť meditáciu.

Je nežiaduce používať alkoholické nápoje ako tabletky na spanie. Často síce pomáhajú rýchlo zaspať, ale takýto odpočinok bude nekvalitný, prerušovaný a nepokojný: pod vplyvom alkoholu človek zaspí a jeho mozog si neoddýchne. Ďalším nepriaznivým faktorom je, že alkohol, ktorý uvoľňuje svaly, urobí to isté aj so svalmi hrdla, čo vedie k chrápaniu a zadržiavaniu dychu (apnoe).

Viac informácií nájdete na stránke.