Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako prežiť horúčavy v rozpálenom meste?
Posledná kontrola: 01.07.2025
Aby ste prežili horúce letné dni v dusnom meste s minimálnym poškodením zdravia, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní. A pamätajte, že v snahe neprehriať sa je dôležité neprechladnúť.
Neprejedaj sa
V horúcom počasí musí telo aktívne odolávať vysokým teplotám, preto by ste ho nemali preťažovať ťažkým jedlom. V horúcom počasí by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť mastné, vyprážané jedlá, príliš korenené alebo pikantné jedlá. Teplé polievky je lepšie nahradiť mäsovým vývarom s okroškou alebo studenou cviklovou polievkou, steak šalátom s kuracími prsiami a kúsok koláča sorbetom alebo ovocným želé. Lekári odporúčajú „jesť vodu“, teda jesť potraviny s vysokým obsahom vody: čerstvú zeleninu, šalát, šťavnaté ovocie. Nebolo by zbytočné pamätať na to, že v horúcom počasí by ste mali vylúčiť silné (a ideálne – akékoľvek) alkoholické nápoje. A určite sa zdržte nákupu jedla na ulici.
Veľa piť
V horúčavách telo stráca veľa vlhkosti, ktorú je potrebné doplniť. Ak je v bežných dňoch denný príjem tekutín dva litre, potom v horúcich dňoch je potrebné toto číslo zvýšiť na tri litre. V tomto prípade je dôležité nielen množstvo, ale aj kvalita toho, čo pijete. Najlepšie je, ak ide o obyčajnú vodu (aj perlivú), zvažuje sa aj zelený čaj (je dobrý studený s plátkom citróna) a čerstvo vylisované šťavy (bez dužiny). Polievky, káva a pitie jogurtu sa neberú do úvahy. Spolu s potom sa z tela vylučujú aj také dôležité draselné a sodné soli, takže ak sa nadmerne potíte, musíte myslieť na udržiavanie rovnováhy vody a soli a zaradiť do svojho jedálnička nápoje s elektrolytmi (nájdete ich v športovej výžive). Prírodným nápojom s elektrolytmi je kokosová voda.
Obliekajte sa správne
Aby ste sa vyhli prehriatiu, musíte si vybrať správne oblečenie. Malo by byť voľného strihu a vyrobené z prírodných tkanín - bavlny, ľanu alebo hodvábu, najlepšie svetlých farieb. Spodná bielizeň nie je o nič menej dôležitá. Syntetická spodná bielizeň v teple môže vyvolať zhoršenie niektorých gynekologických ochorení. Sťahujúce nohavičky alebo podprsenky s penovými vložkami si nechajte na chladnejšie počasie. Najlepšou voľbou je pohodlná bavlnená spodná bielizeň.
Vyhýbajte sa nadmernému stresu
V horúcom počasí by ste mali mierne zmeniť svoju fyzickú aktivitu. Napríklad, váš denný beh by sa mal presunúť z chodníkov v parku na bežecký pás v chladnej posilňovni. A cvičebné stroje nahraďte plávaním v bazéne. Jóga, pilates a iné dychové cvičenia pomôžu nasýtiť telo kyslíkom.
[ 4 ]
Preventívne opatrenia
V horúcom počasí je pochopiteľné, že chcete byť niekde bližšie ku klimatizácii. Chladný vzduch z klimatizácie však môže urobiť medvediu službu, preto v miestnostiach s klimatizáciou alebo v aute zaujmite pozíciu tak, aby prúd studeného vzduchu nebol smerovaný priamo na vás. Ďalším nebezpečenstvom sú studené nápoje. Podľa štatistík sa v horúcom počasí zvyšuje počet prechladnutí. Pamätajte, že v túžbe po záchrane chladu je dôležité to nepreháňať.