Ako ovplyvňuje extrémna fyzická aktivita dlhovekosť?

Hoci každý vie, že pravidelné cvičenie je dôležité pre zdravý život, niektoré predchádzajúce štúdie ukázali, že intenzívne tréningy môžu mať opačný účinok.

Nová štúdia nedávno publikovaná v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že ľudia, ktorí sa venujú extrémnym športom, sa môžu dožiť dlhšie.

Výskumníci sledovali vybranú skupinu elitných bežcov, ktorí dokázali zabehnúť míľu za menej ako 4 minúty, a zistili, že sa môžu dožiť v priemere o päť rokov dlhšie ako priemerná populácia.

Andre La Guerche, PhD, športový kardiológ a riaditeľ laboratória Heart, Exercise and Research Trials (HEART), ktoré podporuje Inštitút lekárskeho výskumu St. Vincent a Kardiologický výskumný ústav Victora Changa, a hlavný autor štúdie, pre Medical News Today vysvetlil:

„V spoločnosti prevláda silné presvedčenie, že s cvičením sa to dá prehnať. Mysleli sme si, že je to príležitosť preskúmať fyzický výkon, ktorý sa kedysi považoval za nemožný a mohol byť pre telo veľmi náročný. Predpokladalo sa, že takéto výkony môžu mať negatívny vplyv na telo. Takže toto bola príležitosť vyvrátiť tento mýtus.“

Elitní bežci sa môžu dožiť dlhšie ako priemerný človek

V tejto štúdii sa La Guerche a jeho tím zamerali na dĺžku života skupiny prvých 200 elitných bežcov, ktorí zabehli míľu za menej ako 4 minúty. Bežci pochádzali z 28 rôznych krajín Severnej Ameriky, Európy, Oceánie a Afriky.

Všetci účastníci štúdie sa narodili medzi rokmi 1928 a 1955 a mali v priemere 23 rokov, keď zabehli míľu za menej ako 4 minúty.

Z 200 účastníkov zomrelo 60 – čiže 30 % –, pričom v čase štúdie zostalo nažive 140 ľudí.

Výskumníci zistili, že priemerný vek úmrtia účastníkov štúdie bol 73 rokov, ale priemerný vek preživších elitných bežcov bol 77 rokov.

Na konci štúdie vedci zistili:

• Celkovo tí, ktorí zabehli míľu za menej ako 4 minúty, žili približne o päť rokov dlhšie, ako je ich očakávaná dĺžka života, na základe veku, pohlavia, roku narodenia a etnickej príslušnosti.
• Tí, ktorí v 50. rokoch 20. storočia zabehli míľu za menej ako 4 minúty, žili v priemere o deväť rokov dlhšie ako priemerná populácia.
• Účastníci, ktorí v 60. rokoch zabehli míľu za menej ako 4 minúty, žili v priemere o 5,5 roka dlhšie a v 70. rokoch 20. storočia približne o 3 roky dlhšie.

Výsledky sú podobné ako u elitných cyklistov.

La Guerche uviedli, že ich tieto zistenia u elitných bežcov neprekvapili, pretože sú v súlade s niekoľkými ďalšími publikáciami, ako sú napríklad štúdie cyklistov Tour de France, kde sa tiež pozoruje dlhšia dĺžka života.

„Cieľom našej štúdie bolo zistiť, ako cvičenie dlhodobo ovplyvňuje elitných športovcov,“ povedal la Guerche.

„Vieme, že elitní športovci majú vďaka svojmu dlhodobému aeróbnemu tréningu väčšie srdcia a existoval názor, že by to mohlo mať vplyv na ich zdravie a dlhovekosť, ale zistili sme opak. Päť rokov života navyše oproti priemeru je veľmi významné, najmä keď sme zistili, že mnohí z týchto bežcov nielenže žili dlhšie, ale boli aj zdravší. Žili lepšie a dlhšie.“

„Toto je jeden z mnohých projektov, ktoré realizujeme a ktoré sa zameriavajú na kardiovaskulárne a zdravotné zmeny spojené s cvičením,“ dodal. „Naďalej hodnotíme faktory, ktoré vedú k priaznivým výsledkom u tých, ktorí pravidelne cvičia.“

Ako môžete žiť dlhšie, ak nie ste elitný športovec?

Samozrejme, nie každý dokáže zabehnúť míľu za menej ako 4 minúty alebo byť elitným športovcom. Ako teda môžete tieto výsledky aplikovať do svojho vlastného cvičebného režimu, aby ste si snáď predĺžili život?

„Hoci sa nás nabáda, aby sme vo vede neextrapolovali, ja osobne tieto údaje používam ako inšpiráciu, aby som sa pokúsil napodobniť čo najviac faktorov životného štýlu 4-minútového mlynára: správnu výživu, miernu konzumáciu alkoholu, odhodlanie a pravidelné, intenzívne cvičenie,“ povedal la Guerche.

„Aj keď nemôžem nevyhnutne zdieľať genetickú predispozíciu, ktorá pravdepodobne tiež prispieva k elitnej rýchlosti, zvyšok sa môžem pokúsiť dosiahnuť.“

Jennifer Wong, MD, certifikovaná kardiologička a lekárska riaditeľka neinvazívnej kardiológie v MemorialCare Heart and Vascular Institute v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, ktorá sa na štúdii nezúčastnila, povedala: „Myslím si, že to zdôrazňuje dôležitosť cvičenia, možno nie nevyhnutne na tejto extrémnej úrovni, ale akéhokoľvek cvičenia, ktoré je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie a v konečnom dôsledku dúfajme, že týmto spôsobom predlžuje život.“

Tracey Zaslowová, MD, certifikovaná pediatrička a špecialistka na detskú a dospelú športovú medicínu v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles v Kalifornii, ktorá sa do štúdie nezúčastnila, uviedla, že na určenie najlepšieho spôsobu extrapolácie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

„Hoci by som neodporúčal meniť si tréning na základe tejto jednej štúdie, môže byť upokojujúce vedieť, že rizík „preháňania“ nemusí byť toľko, ako sa doteraz predpokladalo. Čitateľov by som povzbudil, aby sa inšpirovali týmito elitnými športovcami a zlepšili si kondíciu tým, že sa budú snažiť o čo najčastejšie mierne cvičenie,“ povedal Zaslow.

Je potrebný ďalší výskum typov a trvania cvičenia

V ďalšej diskusii Wongová povedala, že si myslí, že zistenia tejto štúdie dávajú zmysel: táto úroveň fyzickej zdatnosti v ranom veku je spojená s dlhovekosťou.

„Je to povzbudzujúce aj preto, že niekedy počujeme, že extrémne cvičenie spôsobuje problémy,“ pokračovala.

„Chcel by som vidieť viac štúdií, ktoré by preukázali koreláciu medzi cvičením v neskoršom veku. Taktiež je dôležité, keď niekto pokračuje v cvičení, a táto štúdia sa konkrétne zamerala na schopnosti niekoho v určitom bode jeho života, ale nehovorí, čo sa stane neskôr alebo kto pokračuje v cvičení. Môže existovať veľký rozdiel medzi ľuďmi, ktorí pokračujú v cvičení neskôr v živote.“

Zaslowová pre MNT povedala, že štúdia ju zaujala, pretože je v rozpore s mnohými inými štúdiami, ktoré predtým preukázali, že extrémne cvičenie môže zvýšiť výskyt kardiovaskulárnych príhod a zmien v štruktúre alebo funkcii srdca.

„Ďalším krokom je hlbšie študovať iné typy športovcov, keďže táto štúdia sa týkala výlučne bežcov,“ povedala. „Tiež porovnať širšiu škálu športovcov s cieľom určiť, či existuje optimálne množstvo alebo intenzita cvičenia na najlepšiu podporu dlhovekosti.“