Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
9 tipov na zrýchlenie metabolizmu
Posledná kontrola: 01.07.2025
Naše zdravie a fyzická kondícia úplne závisia od metabolických procesov v tele. Aby bol metabolizmus správny a vy ste sa vždy cítili skvele, musíte sa o seba starať a v prvom rade prehodnotiť svoju stravu.
Nasledujúce potraviny a tipy na výživu vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, čo následne pomôže vášmu telu spaľovať tuk.
Nehladujte
Musíte znížiť množstvo prijatých kalórií, ale je dôležité to nepreháňať a nehladovať svoje telo, čo okamžite spomalí metabolizmus. Pre väčšinu žien je denná dávka 1 200 kalórií, ktoré sú potrebné na zabezpečenie fungovania základných biologických funkcií tela. Nedostatok kalórií vyvolá deštrukciu svalového tkaniva, z ktorého si telo bude čerpať energiu potrebnú pre životné procesy.
Kofeín neuškodí
Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, takže šálka kávy denne môže zrýchliť metabolizmus o 5 – 8 %. Šálka čerstvo uvareného čaju môže podľa japonských výskumníkov zrýchliť metabolizmus o 12 % a to sa deje vďaka antioxidantom katechínom, ktoré sa nachádzajú v čaji.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Viac vlákniny
Zvýšte príjem vlákniny zaradením cestovín, pšeničného chleba, zeleniny a ovocia do svojho jedálnička. Podľa výskumu môžu niektoré potraviny s obsahom vlákniny zvýšiť metabolizmus o 30 %. Ženy, ktoré jedia veľa vlákniny, časom normalizujú svoju hmotnosť.
Voda izbovej teploty
Nemeckí vedci zistili, že pitie 6 pohárov vody izbovej teploty denne môže zrýchliť váš metabolizmus a spáliť približne 50 kalórií denne.
Pesticídy
Kanadskí výskumníci zistili, že produkty obsahujúce organochlórové zlúčeniny narúšajú normálne metabolické procesy, pretože toxíny negatívne ovplyvňujú proces spaľovania tukov.
Nedostatok bielkovín
Vaše telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalovej hmoty. Chudé mäso, orechy alebo nízkotučný jogurt môžu pomôcť doplniť zásoby bielkovín vo vašom tele. Výskum ukazuje, že bielkoviny vám pomáhajú spaľovať kalórie až o 35 % efektívnejšie.
Potraviny bohaté na železo
Potraviny bohaté na železo sú nevyhnutné pre okysličenie svalového tkaniva a zabezpečenie spaľovania tukov. Pred menopauzou ženy denne strácajú železo počas menštruácie. Ak si nedoplníte zásoby železa v tele, môže sa u vás vyvinúť nedostatok železa, čo vedie k únave a vyčerpanosti, ako aj k spomaleniu metabolizmu.
Vitamín D
Vitamín D ovplyvňuje celkový metabolizmus, je nevyhnutný pre metabolické procesy vo svalovom tkanive. Dobré zdroje vitamínu D: tuniak, krevety, tofu, obohatené mlieko, obilniny a vajcia.
Nedostatok mliečnych výrobkov
Nedostatok vápnika môže spomaliť váš metabolizmus. Výskum ukazuje, že konzumácia mliečnych výrobkov bohatých na vápnik, ako je odstredené mlieko a nízkotučný jogurt, môže pomôcť znížiť vstrebávanie tukov z iných potravín.