Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
7 vecí, ktoré môžu vyvolať zápchu
Posledná kontrola: 01.07.2025
Zápcha je nepríjemná vec a niekedy aj veľmi nebezpečná. Aby ste sa zbavili tohto chúlostivého problému, niekedy stačí zmeniť stravovacie a správanie a potom nebudú potrebné žiadne lieky.
Pohyb
Nedostatok fyzickej aktivity, sedavý spôsob života sa stávajú príčinou črevnej lenivosti, prestávajú normálne fungovať a v dôsledku toho sa objavuje zápcha. Aeróbne cvičenia - chôdza, beh, cvičenia na brušné svaly a cyklistika - pomôžu s týmto problémom vyrovnať sa.
Nedostatok vlákniny v strave
Základom stolice, jej substrátom, je vláknina. Vláknina, podobne ako čistiaca kefka, dokáže čistiť črevá a aktivovať ich prácu. Nedostatočná konzumácia vlákniny vedie k stagnácii toxínov v črevách a problémom s trávením.
Voda
Všimneme si, že telo je na pokraji dehydratácie, keď sa deficit stane významným. Bolesť hlavy a únava nie sú vnímané ako signály naznačujúce nedostatok vody v tele a smäd sa často zamieňa s hladom. To môže tiež ovplyvniť fungovanie čriev - mierny nedostatok vody môže zhutniť výkaly, čo sťaží ich vylúčenie.
Rýchle občerstvenie
V takýchto výrobkoch sa takmer neobsahuje vláknina, ale obsah tuku, cukru a soli je jednoducho mimo nuly. Tuky sa trávia veľmi dlho, pretože sa telo snaží z nich vyťažiť maximum energie. To oneskoruje proces trávenia.
[ 1 ]
Vitamínové doplnky
Niektoré potravinárske prísady môžu tiež spomaliť proces trávenia, najmä minerály ako vápnik a železo. Ak je užívanie liekov nevyhnutné, skúste do svojho jedálnička zaradiť figy, slivky a iné sušené ovocie.
Preháňadlá
Časté používanie klystírov a preháňadiel môže spôsobiť závislosť a sťažiť samostatné vyprázdňovanie čriev. Preto by sa takéto metódy mali používať v zriedkavých prípadoch a najlepšie je použiť prírodné produkty, ktoré majú podobný účinok.
Zadržiavanie
Vyprázdňovanie čriev by sa malo vyskytovať vtedy, keď je to potrebné, a nie vtedy, keď je to pre človeka vhodné. Mnoho ľudí sa v práci alebo na návšteve hanbí ísť na toaletu a všetko si „priniesť“ domov. To by sa však nemalo robiť, zadržiavanie vedie k zhutneniu stolice a zníženiu schopnosti konečníka vyprázdňovať sa.