Príznaky únavy

Únava je pocit, ktorý pozná každý človek, ktorý sa dokáže hýbať a myslieť. Mnoho ľudí pozná aj príznaky únavy. V tomto článku sa ich pokúsime vyjadriť a pochopiť mechanizmus ich vzniku.

[ 1 ]

Skorý príznak únavy

Primárne príznaky únavy sa trochu líšia v závislosti od pôvodu procesu. Ak je príčinou nepohodlia psychické preťaženie, potom je skorým príznakom únavy:

• K zhoršeniu pamäti.
• Problémy s rýchlosťou spracovania informácií.
• Pre človeka sa stáva ťažké sústrediť.
• V hlave je pocit prázdnoty a hmly.

Výskyt týchto príznakov je spojený s dlhodobou a intenzívnou duševnou prácou, napríklad prípravou študenta na skúšku, prácou spojenou s neustálym riešením duševných problémov.

Ak je profesionálna činnosť človeka spojená s fyzickou námahou, môže ísť o ťažkú fyzickú prácu alebo monotónnu prácu aj s malým zaťažením. Takýto stav sa môže vyskytnúť napríklad u osoby pracujúcej na dopravnom páse, u športovca po vyčerpávajúcom tréningu, u vodiča kamióna po dlhej jazde atď. Skorý príznak únavy tohto charakteru sa prejavuje:

• Existuje túžba spať.
• Apatia.
• Znížený výkon:
  • Človek začne pracovať automaticky.
  • Ak by pracovník v počiatočnej fáze mohol vykonávať niekoľko činností súčasne, napríklad priamo vykonávať svoje profesionálne činnosti, rozprávať sa, pozerať sa z okna, potom by mu časom jeho sila stačila len na prácu.
  • Postupne dochádza k narušeniu koordinácie pohybu a telo pracovníka začína vynakladať viac energie na vykonanie rovnakej práce.
  • Produktivita práce klesá.
  • Dochádza k strate pozornosti, pre človeka je ťažšie sústrediť sa na vykonávanie určitých činností.
  • Počet defektov sa zvyšuje.
  • V dôsledku toho môže takáto situácia viesť k nehode.
• Pozoruje sa reakcia na únavu autonómneho nervového systému:
  • Zvýšené potenie.
  • Potreba dýchať hlbšie a častejšie.
  • Zvýšená pulzná frekvencia.
  • Hyperémia ľudskej kože.

Často sa vyskytujú prípady, keď únava pochádza z kombinácie fyzického a psychického (emocionálneho) stresu.

Pri akomkoľvek druhu záťaže sa mení stav krvi a telo potrebuje zrýchliť jej cirkuláciu v cievach. To je práca kardiovaskulárneho systému. V dôsledku toho pri zvýšenej fyzickej záťaži musí v prvom rade srdce vykonávať veľa práce, pretože sa zvyšuje objem čerpaného média, zvyšuje sa objem plnenia a vyprázdňovania srdcových komôr a telo musí vynaložiť viac úsilia a spáliť viac rezerv, aby získalo potrebné množstvo energie na kontrakciu a narovnávanie svalov.

Aby bolo dostatok energie na vykonanie určitej fyzickej činnosti, do namáhaných svalov sa dodáva viac krvi a jej objem sa v tele prerozdeľuje. Deje sa to v dôsledku reakcie ciev: niektoré kapiláry sa zužujú, zatiaľ čo iné majú prierez. Okrem toho sa objem cirkulujúcej plazmy dopĺňa pumpovaním krvi z tzv. „zásobníkov“ – lokálnych rozšírení ciev, ktoré sa nachádzajú najmä v pľúcnom systéme, pečeni a koži. V prípade potreby sa tieto cievy stiahnu a krv, ktorá sa tam nachádza, sa dodáva do celkového krvného obehu.

Kyslík, hlavný prvok výživy a energie, vstupuje do tela dýchacím systémom. A ak v pokojnom stave človek potrebuje 150 až 300 kubických centimetrov vzduchu za minútu (v závislosti od veku a pohlavia), potom v prípade vysokej fyzickej námahy telo začne tento produkt spotrebovávať 10 až 15-krát viac, to znamená, že sa zvyšuje objem pľúcnej ventilácie.

Pri vysokej intenzite fyzickej práce alebo jej dlhotrvajúcej monotónnosti prichádza čas, keď sa telo unaví. Človek začína pociťovať známky únavy.

Z fyzikálneho a chemického hľadiska sú skoré príznaky únavy:

• Zrážanie kyseliny mliečnej, toxínov a iných metabolických produktov vo svalovom tkanive.
• Inhibícia vegetatívne-neuralgického systému, znížená schopnosť pracovať v nervovom aparáte periférneho systému.
• „Únava“ kortikálnej časti centrálneho nervového systému.

Dnes lekári považujú teóriu centrálnej kortikálnej únavy vo funkcii svalov za najpravdepodobnejšiu. Podstata teórie spočíva v tom, že výskyt príznakov únavy je kortikálna ochranná reakcia tela na fyzické preťaženie znížením výkonu predovšetkým buniek kortikálnej oblasti.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektívne a subjektívne prejavy únavy

V lekárskych monogramoch zástupcovia tejto oblasti ľudskej činnosti rozlišujú medzi objektívnymi a subjektívnymi znakmi únavy, ktoré sa od seba trochu líšia.

Objektívne príznaky únavy sú: •

• Otupenie zmyslu pre opatrnosť.
• Pokles produktivity práce.
• Pozorované fyziologické zmeny v tele:
  • Zhoršené vnímanie.
  • Zvýšená srdcová frekvencia.
  • Zrýchlené dýchanie. Stáva sa plytkým, ale častým.
  • Zvýšený krvný tlak.
  • Zmeny v povahe reakcií motorických zručností.
  • Pozornosť uniká.

Medzi subjektívne príznaky únavy patria:

• Celková únava tela, znížený svalový tonus.
• Lokálny pocit únavy. To znamená, že človek pociťuje únavu špecifickým spôsobom, napríklad v dolných alebo horných končatinách.
• Existuje skutočná túžba znížiť pracovný rytmus alebo úplne zastaviť fyzickú alebo duševnú aktivitu.
• Počas fyzickej práce sa priamo v končatinách objavuje slabosť a mierne trasenie.

Vonkajšie príznaky únavy

Únava je fyziologická vlastnosť ľudského tela, ktorá predstavuje dočasné zníženie schopnosti tela plne fungovať. Navonok je hlavným príznakom únavy zhoršenie kvality práce a zníženie jej tempa. Ďalšie vonkajšie príznaky únavy sú:

• Odtieň pokožky sa mení. V závislosti od intenzity práce môže kolísať od mierne ružovkastého až po karmínovočervený (s výraznou cyanózou - viditeľným modrom).
• Zvýšená aktivita potných žliaz. Pri nízkej intenzite – ide o malé kvapky potu, lokalizované prevažne na tvári v prednej časti. Pri ťažkej fyzickej práci je vylučovanie potu pomerne hojné. Zároveň sa na oblečení môžu objaviť škvrny od soli vylučujúcej sa potom.
• Zmena rytmu dýchania. Môže sa meniť z plynulého - zrýchleného na rytmickejší a intenzívnejší - zrýchlený. Pridáva sa zdvíhanie a spúšťanie ramien v rytme dýchania.
• Poruchy koordinácie pohybov. Ak sú na začiatku práce pohyby osoby koordinované a na ich vykonávanie sa vynakladá menej energie, neskôr sa pohyby stávajú viac nekoordinovanými, kymácajú sa, objavuje sa tras v horných a/alebo dolných končatinách, chýba sila ani chuť na ďalší pohyb.

Ak sa človek začne cítiť unavený alebo sa u osoby pracujúcej v blízkosti objavia vonkajšie známky únavy, oplatí sa činnosť zastaviť a dať si krátku prestávku, aby sa telo aspoň čiastočne zotavilo.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Známky únavy a vyčerpania

Čo je únava a preťaženie? Únava je fyziologická reakcia tela na záťaž, ktorá je naň vyvíjaná. Preťaženie je dlhotrvajúci pocit únavy, ktorý vzniká v dôsledku absencie dlhého obdobia odpočinku. Aké sú teda príznaky únavy a preťaženia a aký je rozdiel medzi týmito dvoma pojmami?

Únava je fyzické, psychické a emocionálne vyčerpanie ľudského tela. Preťaženie je dlhodobý pocit vyčerpania, teda únavy. Stav preťaženia je neustálym pocitom mnohých moderných ľudí, čo je spôsobené naším životným rytmom a neustálym stresom. Táto skutočnosť sa týka najmä obyvateľov megalopolisov. Táto situácia je nebezpečná pre ľudské zdravie a v niektorých prípadoch, možno nie priamo, aj pre jeho život.

Znaky únavy a prepracovanosti sú celkom zrejmé a známe takmer každému.

• Takého človeka prenasleduje neustála ospalosť.
• Môžu ho trápiť neustále, takmer nekonečné bolesti hlavy, ktorých intenzita sa počas dňa mení.
• Aj po zdanlivo pokojnej noci sa takýto človek cíti slabý a „zlomený“. To znamená, že počas spánku už telo nedokáže obnoviť množstvo energie, ktoré bolo vynaložené počas dňa.
• Napriek neustálej túžbe spať, dlho neviem zaspať.
• Takéhoto človeka prenasledujú aj iné choroby. Zdá sa, že ste práve vyliečili jednu a hneď sa chytí ďalšia. Čo je dôsledok zníženej imunity.
• Znakom únavy a prepracovanosti je zhoršenie pamäti a zníženie fyzickej výkonnosti.
• Človek sa stáva apatickým a chce, aby ho všetci nechali na pokoji.
• Pozornosť sa rozptyľuje. Takýto človek môže potrebovať určité úsilie na sústredenie.
• Všetky tieto faktory môžu spôsobiť vysoký krvný tlak.
• V tomto stave sa ľudia stávajú mlčanlivými.

Ak je človek dlhodobo vystavený nepriaznivým faktorom, únava sa stáva chronickou. Chronická únava sa nazýva preťaženie. Na jej pozadí sa znižuje schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia alebo choroby.

Preťaženie neprechádza bez zanechania stopy na nervovom systéme.

• Nervové zrútenia.
• Náhla zmena nálady.
• Takýto človek má túžbu byť sám.
• Môže nevhodne reagovať na zdanlivo bezvýznamnú poznámku.
• Hysterický záchvat.
• Pocit úzkosti, zvýšená podráždenosť.
• Napätie vo vzťahoch s blízkymi.

Príznaky fyzickej únavy

Ak je profesionálna činnosť človeka spojená s neustálou fyzickou námahou, únava sa spočiatku začína prejavovať lokálne a postihuje tie svaly, ktoré sa priamo podieľajú na vykonávaní činností. Počas výskumu s použitím Mossovho ergografu sa dokázalo, že v procese neustálej fyzickej aktivity sa svalová únava postupne zvyšuje a ergograf začína zaznamenávať pokles sily, amplitúdy a frekvencie, s akou sa svaly naďalej sťahujú a uvoľňujú. To znamená, že dochádza k narušeniu vzťahu medzi antagonistickými svalmi. Obzvlášť sa predlžuje čas relaxačnej fázy.

Krivka zaznamenaná na Mossovom ergografickom páse sa nazýva „krivka únavy“. Pri analýze výsledkov štúdie odborníci poznamenávajú, že čas medzi nástupom podnetu a vznikom svalovej odpovede sa postupne predlžuje, to znamená, že latentné obdobie sa predlžuje.

Vyššie uvedené príznaky fyzickej únavy sú predzvesťou toho, že telo jednoducho prestane „počúvať“ signály mozgu a „odmieta“ pokračovať v práci. Účinnosť svalového tkaniva postupne klesá a blíži sa k nule.

Človek nemusí vždy pociťovať známky fyzickej únavy po intenzívnej práci na konci pracovného dňa. Niekedy sa tento stav vyskytuje ihneď po prebudení, hoci noc prebehla pokojne a spánok bol hlboký. Dôvodom takejto kliniky môže byť asténia - stav ľudského tela, pri ktorom funguje s poslednými silami. Táto patológia je jedným z typov duševných porúch.

Diagnóza asténie naznačuje, že aj malá fyzická aktivita vyvádza telo „z koľají“ a vedie ho k úplnému úpadku. Takýto nepríjemný stav ovplyvňuje aj kvalitu života takejto osoby. Koniec koncov, musí sa prispôsobiť svojmu telu a zmeniť svoje plány, pretože „telo vyžaduje“ častejší a dlhší odpočinok.

Okrem toho môžu medzi príznaky fyzickej únavy patriť aj:

• Zvýšená srdcová frekvencia.
• Zvýšené potenie.
• Zlá nálada alebo nedostatok akýchkoľvek emócií (apatia) - jednoducho na ne niet sily.
• Často sa vyskytujú prípady, keď človek začne pociťovať neustálu bolesť hlavy rôznej intenzity.
• Preťaženie môže tiež ovplyvniť chuť do jedla: unavený človek má zníženú alebo úplne stratenú chuť do jedla. V dôsledku toho telo dostáva menej energie – vytvára sa začarovaný kruh.
• Pri chronickej únave možno pozorovať aj črevné poruchy.
• Preťaženie môže naopak pôsobiť aj pri hyperaktivite tela. Takáto situácia vedie k ešte väčšiemu zhoršeniu situácie, pretože telo, na rozdiel od logiky, začne míňať ešte viac energie, čím spustí mechanizmus sebazničenia. A ak človek začne piť alkoholické nápoje, aby sa uvoľnil, situácia sa zhorší a zdravotný stav sa len zhorší.

Známky únavy detí

Zdá sa, že samotná príroda chráni dieťa pred preťažením, vzhľadom na počet pohybov, ktoré dieťa stihne počas dňa urobiť. Ak by sa to malo vzťahovať na dospelého, pravdepodobne by v polovici pretekov vypadol. Ale so zvýšenou pohyblivosťou sa u detí stále pozorujú známky únavy, hoci majú svoje vlastné charakteristiky.

Pediatri zistili, že čím je dieťa mladšie, tým kratší čas trvá, kým sa unaví. Novorodenec sa teda bez akejkoľvek fyzickej aktivity unaví po jednej a pol až dvoch hodinách od okamihu, keď sa začne prebúdzať.

Ako dieťa rastie, k faktorom ovplyvňujúcim stav únavy malého človeka sa pridáva fyzická aktivita a potom myslenie. Nezabudnite, že dieťa by malo diverzifikovať záťaž pomocou rôznych hier, pretože monotónne činnosti spôsobujú, že sa u detí príznaky únavy prejavujú rýchlejšie.

Charakteristickým znakom detského tela je, že v momente únavy začínajú prevládať známky excitácie nad inhibičnou reakciou. Dlhé obdobie spomalenia rýchlo privedie dieťa do stavu únavy. Jedným z takýchto príkladov je školská hodina. Deti sa fyzicky nenamáhajú, pokiaľ nejde o hodinu práce alebo telesnej výchovy, a napriek tomu dieťa príde zo školy unavené.

Zvýšenú únavu u dieťaťa môže vyvolať aj prechod na denný režim bez dlhého denného spánku alebo skrátenie trvania nočného odpočinku, ako aj nepravidelné vetranie miestnosti, v ktorej dieťa trávi väčšinu času, a krátke prechádzky na čerstvom vzduchu.

Dôvodom rýchlej únavy v detskom tele je nesprávne zostavený rozvrh rodičov, ktorý strieda fyzické (hra) alebo duševné (študijné) zaťaženie s odpočinkom.

U detí sa začínajú objavovať príznaky únavy:

• Oslabenie diferenciácie v pohyboch.
• Znížená pozornosť a presnosť manipulácií.
• Objavuje sa motorický nepokoj.

Ak dieťa, unavené, naďalej dostáva záťaž, v jeho tele sa spustí akýsi prepínač, ktorý procesom inhibície ovplyvňuje oblasť mozgovej kôry zodpovednú za senzorické analyzátory: zrak, sluch, pokožku. Únava, ktorá ich ovplyvňuje, spôsobuje u dieťaťa spánok. Mnohí sa stretli so situáciou, keď dieťa zaspí na najnevhodnejšom mieste alebo v najnevhodnejšej polohe, čo často dáva dospelým dôvod na smiech. U detí školského veku sa zvyšuje zložka psychickej záťaže a ak sa rodičia aktívne snažia z dieťaťa vytvoriť génia a všestrannú osobnosť, zapisujú ho do niekoľkých ďalších krúžkov a sekcií - tento prístup nevedie k ničomu dobrému. Nedostatok účinného odpočinku, hrania na čerstvom vzduchu, nedostatok spánku a detské telo nemusí takúto záťaž vydržať, po čom dôjde k zlyhaniu.

U dieťaťa sa môžu objaviť príznaky únavy:

• Časté respiračné alebo iné ochorenia.
• Pohyby sa stávajú pomalými a neistými.
• Sťažnosti na bolesti hlavy.
• Nedostatok chuti do jedla.
• Zhoršenie pamäti, roztržitosť.
• Sliznice a pokožka zblednú.
• Pri chronickej únave môže dieťa pociťovať trasenie horných končatín.
• Objavuje sa apatia a záujem o školské vyučovanie klesá.
• Dieťa sa stáva podráždeným a ľahko vzrušujúcim.
• Znížená schopnosť sústrediť sa vedie k zvýšeniu počtu chýb.
• V niektorých prípadoch možno pozorovať zvýšenú slzavosť.
• Schopnosť tela aktívne myslieť je znížená.

Aby sa predišlo prejavom únavy u detí, rodičia by sa mali v prvom rade naučiť, že dieťa by malo mať vyvážený režim, v ktorom sa obdobia stresu efektívne striedajú s obdobiami odpočinku. V tomto prípade:

• Nedovoľte, aby vaše dieťa malo nedostatok spánku.
• Znížte záťaž na miernu.
• Zorganizujte efektívne striedanie období odpočinku a práce.
• Trávte s dieťaťom viac času hraním sa vonku.
• Pre predškolákov by čas hodiny nemal presiahnuť 15-20 minút.
• Eliminujte monotónnosť pri aktivitách s vaším dieťaťom.
• V aktivitách by sa mala prejavovať rozmanitosť, a to aj v rámci jednej hodiny.
• Vytvorte si denný režim tak, aby sa fyzická a duševná aktivita primerane striedala s dlhými obdobiami odpočinku.

Známky únavy vodiča

Dlhá monotónna práca je niekedy únavnejšia ako aktívna fyzická práca. Vodičov motorových vozidiel možno zaradiť do takejto kategórie profesií. Neustála potreba zvýšenej pozornosti, dlhodobé sedenie v jednej polohe si robia svoju prácu - osoba za volantom sa začína unavovať, objavujú sa známky únavy vodiča.

• Pozornosť sa začína otupovať.
• Pamäť sa oslabuje.
• Oči sa zahmlia a snažia sa zatvoriť, objavuje sa v nich pocit pálenia alebo škrípania. Telo vodiča premáha únava a ospalosť.
• Začína sa mierne točenie hlavy.
• Pozoruje sa zvýšená produkcia potu zodpovedajúcimi žľazami.
• Obdobie ospalosti môže byť nahradené podráždenosťou, nadmerným vzrušením a naopak.
• Rýchlosť spracovania prichádzajúcich informácií sa znižuje.
• Reakcia na informácie môže byť buď pomalá, alebo príliš rýchla, ale nie vždy správna.

Prvé známky únavy sa začínajú objavovať po štyroch hodinách nepretržitej jazdy od okamihu, keď si človek sadne za volant. Po ôsmich hodinách jazdy bez prestávky sa charakter pohybu vozidla výrazne zmení:

• Rýchlosť auta sa stáva nerovnomernou.
• Vodič prudšie mení prevodové stupne.
• Auto začne robiť zbytočné pohyby.
• Stráca sa objektivita pri posudzovaní situácie.
• Príznak iluzórnej optickej transformácie sa objavuje, keď sa objekt javí ďalej, než v skutočnosti je.
• Skúsený vodič môže v takejto situácii stratiť všetky svoje zručnosti.
• Vodič, ktorý si chce aspoň čiastočne oddýchnuť, sa trochu zakloní alebo zosunie zo sedadla, čo mu výrazne zúži výhľad a sťaží ovládanie volantu.

Skúsení vodiči, ktorí si to uvedomujú, po krátkom čase za volantom určite zastavia auto a dajú si prestávku na oddych, pretiahnutie, jedenie alebo dokonca spánok. Veď štatistiky nehôd a havárií, keď vodič jednoducho zaspal za volantom, sú desivé a vyžiadajú si množstvo ľudských životov.

Aby sa aspoň čiastočne zmiernila únava, skúsení vodiči a lekári poskytujú niekoľko odporúčaní:

• Ak sa vodič pripravuje na dlhú cestu, mal by pred odchodom spať aspoň sedem hodín.
• Pred dlhou cestou by ste sa nemali prejedať.
• Aspoň raz za štyri hodiny sa oplatí zastaviť auto a oddýchnuť si.
• Môžete sa umyť studenou vodou alebo, ak je to možné, dať si kúpeľ. To vás dobre povzbudí a zaženie únavu.
• Stojí za to urobiť niekoľko rozcvičovacích cvikov.
• Dobrou voľbou by bol silný čaj alebo káva.

Takáto rada je vhodná pri miernej únave. Ak sú prítomné všetky príznaky strednej a silnej únavy, potom existuje len jedno odporúčanie - dobrý nočný spánok. Ak však nie je možnosť zastaviť sa dlhší čas a človek je nútený pokračovať v pohybe, potom:

• Minimalizujte cestovanie v noci.
• Stále sa oplatí pohybovať nižšou rýchlosťou a zároveň dodržiavať väčší odstup medzi autami pred vami ako zvyčajne.
• Nemali by ste sa stále pozerať na jeden bod, ale meniť smer pohľadu a presúvať sa z jedného objektu na druhý.
• Ak je krajina za oknom auta monotónna, oplatí sa meniť rýchlostný limit každých 15 – 20 minút.
• Bočné okno sa oplatí mierne alebo úplne otvoriť (v závislosti od situácie a ročného obdobia).
• Vyhnite sa užívaniu antidepresív a sedatív.
• Ak je vodič silný fajčiar, oplatí sa po každej cigarete vyvetrať interiér.
• Akékoľvek silné emócie sú pre človeka za volantom nebezpečné. Najprv by ste sa mali upokojiť a potom pokračovať v ceste.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu odstrániť monotónnosť cesty, ktorá otupuje vašu pozornosť a spôsobuje ospalosť.

Príznaky rôznych fáz únavy

Lekári rozdeľujú stav ľudskej únavy do dvoch fáz na základe určitých znakov. Znaky rôznych fáz únavy sa delia v závislosti od ich príslušnosti do týchto kategórií.

• Počiatočná fáza alebo latentná únava je úroveň únavy, kedy je človek ešte schopný kontrolovať svoj výkon a udržiavať ho na úrovni potrebnej pre kvalitný výkon práce. Prekonanie únavy sa dosahuje vďaka zvýšenej stimulácii oblastí mozgovej kôry, ktoré hľadajú rezervy na vykonanie pridelenej úlohy. Tento výsledok sa dosahuje napriek tomu, že účinnosť tela už bola znížená a v práci vegetatívne-cievneho systému došlo k významným posunom.
• Ďalšou fázou únavy sú nezvratné, neodpraviteľné faktory únavy. Táto fáza je určená znížením vonkajšej efektivity pracovného procesu. Napriek všetkému úsiliu pracovníka sa jeho produktivita blíži k nule. Centrálny nervový systém začína spomaľovať alebo dokonca blokovať prechádzajúce signály, čo núti človeka prestať pracovať.

Príznaky rôzneho stupňa únavy

Pri fyzickej práci alebo vykonávaní duševnej úlohy môže človek pociťovať miernu únavu alebo sa unaviť natoľko, že jednoducho „spadne z nôh“. Tento princíp možno použiť na rozlíšenie príznakov rôzneho stupňa únavy. V tomto prípade sa príznaky prejavujú kombináciou vnútorných a vonkajších faktorov. Medzi vonkajšie prejavy únavy patria zmeny tónu pokožky, poruchy srdcového a dýchacieho rytmu, zvýšené potenie a zlyhanie motorických schopností a motorickej koordinácie. Medzi vnútorné príznaky patria poruchy spojené s odchýlkami vo fungovaní funkčnej a fyziologickej sféry. Môže ísť o nevoľnosť a závraty. Človek začína pociťovať bolesť vo svaloch, ktoré boli najviac zaťažené.

Schopnosť človeka tolerovať určité zaťaženie možno kontrolovať kvantitatívnou zložkou srdcovej frekvencie. Normálne sa srdcová frekvencia zdravého človeka pohybuje v rozmedzí 60 až 80 úderov za minútu. Na základe normálnych hodnôt sa určuje úroveň zaťaženia a podľa toho aj únava. V normálnom stave tela by sa srdcová frekvencia mala obnoviť do piatich minút po ukončení zaťaženia.

Ak je srdcová frekvencia medzi 100 a 130 údermi za minútu, potom sa uvádza mierna únava, ak sa tento ukazovateľ pohybuje v rozmedzí 130 až 150 úderov za minútu - únava a záťaž strednej intenzity. Ak je srdcová frekvencia 150 - 170 úderov za minútu, potom už môžeme hovoriť o vysokej záťaži, ale ak telo začne pracovať na hranici svojich síl, potom môže byť srdcová frekvencia od 170 do 200 úderov za minútu.

Vonkajšie príznaky rôzneho stupňa únavy sa delia na:

• Mierna úroveň únavy:
  • Koža mierne zružoví.
  • Potné guľôčky sa uvoľňujú v malom množstve. Sú lokalizované najmä na tvári v oblasti čela.
  • Dýchací rytmus je mierne zrýchlený, ale rovnomerný, bez prerušení. Človek je schopný dýchať ústami aj nosom.
  • Koordinácia a motorické zručnosti zostávajú v normálnych medziach.
• Priemerná úroveň únavy:
  • Koža nadobudne červený odtieň.
  • Silné potenie, ktoré je jasne viditeľné v oblasti hlavy a tela.
  • Intenzita respiračnej aktivity sa zvyšuje, človek je schopný dýchať iba ústnou dutinou, objem nosového dýchania už nie je dostatočný.
  • Koordinácia a motorické zručnosti zostávajú v normálnych medziach.
• Vysoká úroveň únavy - prepracovanosť:
  • Koža sa stáva dosť bledou a v trojuholníku - rohoch hornej pery a nosa - sa objavuje jasne odlišná modrosť, ktorá má svoj vlastný lekársky termín - cyanóza.
  • Nadmerné potenie, ktoré je jasne viditeľné v oblasti hlavy a tela. Na oblečení sa objavujú soli vylučované potom, ktoré vyzerajú ako belavé škvrny.
  • Intenzita respiračnej aktivity sa zvyšuje. Nádych a výdych sú duplikované ramenami.
  • Dochádza k narušeniu koordinácie pohybu. Horné a dolné končatiny osoby sa začínajú triasť, telo sa mierne kýva a môžu vzniknúť problémy s pohybom.

Aby ste podporili svoje telo a nepriviedli ho k úplnému vyčerpaniu, oplatí sa upraviť si režim prijatím niektorých preventívnych opatrení:

• Pred spaním si vyhraďte čas na prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Prehodnoťte si svoj pracovný rozvrh. Mal by striedať pracovné hodiny s oddychovými prestávkami.
• Vyhýbajte sa stresovým situáciám.
• Spite aspoň osem hodín denne.
• Stojí za to odstrániť zlé návyky zo svojho života.
• Ľudská výživa by mala byť racionálna a bohatá na mikroelementy a vitamíny. Nedostatok vitamínov je jedným z hlavných dôvodov oslabenia tela a jeho preťaženia.
• Mali by ste sa naučiť prepínať svoju pozornosť alebo striedať fyzickú prácu s duševnou a naopak.

Príznaky únavy sú známe každému a mnohí veria, že stačí si na chvíľu ľahnúť a sily sa obnovia. To však nie je úplne pravda. Náš technologický vek, neustále sa zrýchľujúce tempo života a pobyt v stresovej situácii 24 hodín denne (to platí skôr pre obyvateľov veľkých miest) vyčerpávajú naše telo a udržiavajú ho v neustálom napätí. Preto má väčšina populácie už v anamnéze chronickú únavu, kde sú prítomné všetky známky únavy. Z každej situácie však existuje východisko. A hlavná vec v tom je samotný človek. Iba správnou organizáciou svojho života a učením sa plnohodnotnému odpočinku môžete vyriešiť problém chronickej únavy, ktorá môže viesť k úplnému vyčerpaniu tela. Naučte sa riadiť svoj život a nájsť v ňom tie objektívne a subjektívne faktory, ktoré môžu priniesť radosť a pokoj, a preto poskytujú príležitosť na efektívne obnovenie takejto potrebnej vnútornej energie!