Voda je spôsob, ako zabrániť zápche

Hľadáte prírodné spôsoby, ako zmierniť chronickú zápchu, ale hanbíte sa opýtať svojho lekára? Chronická zápcha je jedným z najčastejších gastrointestinálnych problémov, zatiaľ čo milióny ľudí sa liečia voľnopredajnými preháňadlami. Existujú však aj jednoduchšie spôsoby liečby chronickej zápchy – pitie dostatočného množstva tekutín denne, konzumácia potravín s obsahom vlákniny a cvičenie. Nižšie uvádzame odpovede na niektoré bežné otázky o chronickej zápche a o tom, ako môžu tekutiny pomôcť prekonať zápchu.

Čo spôsobuje zápchu?

Chronickú zápchu môže spôsobiť veľa vecí, vrátane liekov, stravy s nízkym obsahom vlákniny, cestovania so zmenou klímy a stravy, syndrómu dráždivého čreva a tehotenstva. Dehydratácia je však jednou z najčastejších príčin zápchy. Po spracovaní potravy, ktorú zjete, v tenkom čreve sa presunie do zvyšku čreva alebo hrubého čreva.

Ak nemáte v tele dostatok vody, ak ste dehydrovaní, vaše hrubé črevo absorbuje vodu z potravinového odpadu. Výsledkom je tvrdá stolica, ktorá sa ťažko vylučuje z tela.

Prečo je voda taká dôležitá pre trávenie?

Voda tvorí približne 60 % našej telesnej hmotnosti. Potraviny, ktoré jeme, slúžia na mazanie našich čriev a voda môže pomôcť predchádzať chronickej zápche a zmierňovať ju tým, že pomáha zvlhčovať a zmäkčovať jedlo v črevách.

Ako zabrániť dehydratácii?

K dehydratácii dochádza, keď telo absorbuje viac tekutín, ako dokáže absorbovať. Keď počas cvičenia, v horúcom počasí alebo počas denných aktivít nepijeme dostatok hydratačných tekutín, môže to spôsobiť, že telo tekutiny skôr ukladá, ako ich využíva. Aby ste predišli dehydratácii, musíte kontrolovať množstvo vypitých tekutín.

Počúvajte svoje telo a pite viac tekutín počas cvičenia a v horúcom počasí.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Prečo piť viac tekutín?

Aj keď pijete viac tekutín, vedzte, že to nevylieči zápchu, pridanie tekutín môže pomôcť zmäkčiť stolicu a umožniť jej ľahší prechod konečníkom.

Koľko tekutín potrebujete na zmiernenie chronickej zápchy?

Väčšina odborníkov hovorí, že pokiaľ ide o smäd, „nechajte sa svojím telom riadiť“. A Rada pre potraviny a výživu pri Inštitúte medicíny odporúča ženám piť 91 uncí vody denne vrátane nápojov a jedál; muži by mali piť 125 uncí denne. Pamätajte, že toto odporúčanie sa vzťahuje aj na tekutiny v potravinách, ktoré jete, takže to nepreháňajte!

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody je pre vás denne vhodné. Ľudia s určitými zdravotnými problémami môžu potrebovať obmedziť príjem tekutín, napríklad s problémami s obličkami. Vo všeobecnosti je osem šálok vody denne dobrým odporúčaním pre zdravého človeka, ale niektorí ľudia môžu potrebovať viac tekutín a iní menej.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aké ďalšie tekutiny je dôležité piť okrem vody?

Zatiaľ čo pitná voda je najlepším zdrojom hydratácie, ovocné, zeleninové šťavy, vývary a bylinkové čaje sú tiež dobrým zdrojom tekutín.

Akým tekutinám by ste sa mali vyhýbať?

Áno, také tekutiny existujú. Vyhýbajte sa pitiu alkoholu a kofeínových nápojov, ako je káva, čaj, kola a sýtené nápoje. Sú to diuretiká, ktoré odvádzajú vodu z tela a prispievajú k dehydratácii. A preto prispievajú k zápche.