Príznaky stresu: v ktorých situáciách sa oplatí myslieť na stres?

Príznaky stresu sú zjavné znaky, ktoré vždy sprevádzajú reakciu ľudského tela na nezvyčajnú, extrémnu situáciu, ktorá narúša pokoj a emocionálnu rovnováhu človeka. Príčinou stresových situácií môže byť akákoľvek situácia, ktorá spôsobuje nadmerné vzrušenie a nával emócií. Na rozdiel od niektorých názorov sa stresová reakcia tela môže vyskytnúť nielen v dôsledku udalostí s negatívnou konotáciou, ale aj po prežití náhlych pozitívnych emócií.

Samotný pojem „stres“ znamená tlak, napätie. Telo je neustále vystavené rôznym typom vplyvov prostredia. Keď sa telo stretne s akýmkoľvek problémom (fyziologickým, psychologickým), najprv preskúma problém (ťažkosť, úlohu) a potom prejde do fázy konania. V praxi to vyzerá takto: keď sa stretne s vírusom alebo prvokom, imunitný systém rozpozná agresorov a rozhodne sa - zničiť cudzincov. V prípade javu vyššej nervovej činnosti sa pri konfrontácii s novou úlohou, problémom aktivuje orientačný reflex (aktívny alebo pasívny) a analyzujú sa dodatočne zistené údaje, po čom človek prejde do fázy rozhodovania a konania. Moderný človek je stresovaný rôznymi faktormi a vírusy a parazity sú najčastejšími príčinami fyziologického stresu, ktoré spravidla nepriťahujú našu pozornosť. Problémy psychickej povahy, stresové situácie, ktoré telo nedokáže prekonať vďaka skúsenostiam stáročí evolúcie, sú práve tým, čo vedie moderného človeka do stavu, v ktorom vyhľadáva pomoc u špecialistov alebo sa samolieči.

Stres u človeka v modernej spoločnosti sa teda vyskytuje iba za podmienky, že tlak, ktorý psychika prežíva, prevyšuje psychologický zdroj adaptácie, inými slovami, prah odolnosti voči stresu je u každého jednotlivca iný. Tento prah je tvorený typom nervového systému (silný, slabý), jeho schopnosťou zotavenia a životnými skúsenosťami človeka.

Lekári definujú stres ako ochrannú reakciu tela na extrémne faktory, ktoré sa vyskytujú v čase, keď ich človek neočakáva. Počas tohto stavu telo začne produkovať hormón adrenalín, ktorého účinok vyvoláva túžbu bojovať s dráždivými látkami.

Stav stresu sa vyvíja pomerne pomaly, jeho prejavy si môžu všimnúť iní alebo samotný človek. Ak stresujúca situácia vyžaduje okamžité riešenie a vznikla náhle, potom spravidla platí, že čím viac východísk zo stresu človek vidí, tým ľahšie je prekonať samotný stres. V najoptimálnejšom prípade by malo byť viac ako 3 východísk, pri rozhodovaní o možnosti iba 2 východísk môžeme hovoriť o neurotizácii osobnosti (neurotickej voľbe). Veľmi často sa stresové príznaky môžu prejaviť ako „nervový šok“ – vo forme straty vedomia, hysterických záchvatov, straty krátkodobých spomienok atď.

Niekedy však stresové situácie úplne neskončia, konflikty sa neskončia a stres sa nezníži, stres sa stane chronickým. Aké príznaky stresu teda môžu človeku naznačiť jeho prítomnosť, ak je človek prakticky zvyknutý žiť v „stresovej situácii“?

V prítomnosti stresových faktorov na ne telo reaguje so zvýšenou pripravenosťou „na boj“ – uvoľňujú sa určité hormóny (adrenalín, noradrenalín), ktoré pomáhajú zmenšovať lúmen ciev, zvyšovať krvný tlak, zvyšovať srdcovú frekvenciu, znižovať citlivosť na bolesť atď. Tieto metódy reakcie zachránili ľudstvo po tisíce rokov v boji o prežitie v divočine, ale teraz sa táto metóda fyziologickej reakcie stala nadbytočnou, pretože takmer všetky typy vznikajúcich problémov sa riešia pomocou inteligencie.

Podľa Selyeho teórie naše telo reaguje na vonkajšie podnety nasledovne:

• Najprv telo mobilizuje všetky dostupné zdroje – alarmujúca reakcia;
• Potom sa človek snaží vyrovnať so stimulom – fáza odporu;
• Nakoniec sa adaptačné zdroje vyčerpajú a začína sa štádium vyčerpania.

Jedným z problémov modernej spoločnosti je nedostatok uvoľnenia, kvôli ktorému sa príznaky stresu vyhladzujú, stávajú sa chronickými a ničia telo.

Odborníci delia stresové príznaky do niekoľkých kategórií v závislosti od dôvodov, ktoré spôsobili nešpecifickú reakciu tela. Tak ako stres môže byť psychologický, emocionálny, fyziologický, aj stresové príznaky možno rozdeliť do niekoľkých skupín.

Pozrime sa bližšie na najjednoduchšie prejavy chronického stresu. Takže, ak má človek nespavosť (nočné mory), pesimizmus, problémy s koncentráciou, ťažkosti s učením a rozhodovaním, zábudlivosť a dezorganizovanosť - to všetko sú kognitívne príznaky stresu.

[ 1 ]

Príznaky stresu súvisiace s fyziológiou

Pri absencii výtoku na fyziologickej úrovni sa vytvára pocit utrpenia, človek môže škrípať zubami, trpieť hnačkou (zápchou), pociťovať nutkanie na časté močenie, pociťovať „kyticu“ problémov s gastrointestinálnym traktom (pálenie záhy, plynatosť, grganie, nevoľnosť), bolesť na hrudníku, pociťovať ťažkosti s dýchaním, často trpieť akútnymi respiračnými infekciami, koktať, počuť zvonenie v ušiach, červenať sa a potiť, cítiť sucho v ústach a mať ťažkosti s prehĺtaním, znášať svalové kŕče - celý tento zoznam problémov je charakteristický pre fyzické (fyziologické) príznaky stresu.

Fyziologické stresové príznaky sa považujú za najnebezpečnejšie a najškodlivejšie pre telo. Sú tiež pre človeka najťažšie znášateľné, pretože zvyčajne ovplyvňujú niekoľko funkcií tela a majú negatívny vplyv na zdravie. Existujú príznaky stresu spojené s výživou. Jedným z bežných príznakov tohto stavu je prudký pokles chuti do jedla a v dôsledku toho úbytok hmotnosti. Nevýhodou môže byť nekontrolovaná konzumácia akéhokoľvek jedla a prejedanie sa. Nočné mory počas spánku, strach zo zaspávania a v dôsledku toho dlhotrvajúca nespavosť sú tiež živými fyziologickými príznakmi stresu. Ak hovoríme o bolesti, lekári tvrdia, že nielen bolesť hlavy môže byť znakom stresu, ale aj bolesť chrbta a krčnej chrbtice. Telesná teplota má tendenciu sa počas stresu zvyšovať o niekoľko stupňov: ak ste si istí, že v tele nie sú žiadne zápalové procesy, venujte pozornosť emocionálnemu stavu. Môžu sa objaviť také znaky tela, o ktorých si človek predtým nebol vedomý: alergické reakcie na bežné potraviny, prudké zvýšenie krvného tlaku, potenie nesúvisiace s okolitou teplotou, silné trasenie horných končatín a mierne kŕče. Problémy s tráviacim systémom sú tiež príznakmi stresu: pálenie záhy, vracanie, žalúdočné kŕče. Ak je väčšina vyššie uvedených príznakov prítomná bez závažných a chronických ochorení, možno ich považovať za prvé príznaky stresových stavov.

Fyziologické príznaky stresu:

• Bolesti chrbta, bolesti hlavy, kŕče v žalúdku, ktoré nie sú spojené s typickými somatickými ochoreniami;
• Náhla zmena krvného tlaku;
• Tráviace poruchy (hnačka, zápcha);
• Chronické svalové napätie;
• Trasenie, trasenie, kŕče v končatinách;
• Alergické vyrážky bez kontaktu s alergénom;
• Zmena telesnej hmotnosti (zníženie alebo zvýšenie);
• Nadmerné potenie ako vegetatívna reakcia;
• Nespavosť;
• Porucha, strata chuti do jedla;
• Strata sexuálnej túžby, aktivity.

Príznaky stresu súvisiace s emocionálnym stavom

Ak sa zrazu vyrovnaný človek stane rozmarným, podráždeným, panickým, úzkostným, začne sa sťažovať na pocit osamelosti, izolácie, úzkosti, viny, začne sa nadmerne sústrediť na nepríjemné detaily - ide o emocionálne príznaky stresu.

Príznaky stresu súvisiace s emocionálnym stavom pacienta sú menej nebezpečné ako fyziologické, pretože odborníci sa domnievajú, že človek sa s nimi dokáže vyrovnať aj bez lekárskej podpory, sú ovládané silným telom. Nedostatok motivácie a cieľov v živote, pocit neistoty a neznesiteľnej osamelosti alebo neprimeraná melanchólia, záchvaty hnevu, nemotivovaný hnev namierený na iných sú hlavnými príznakmi stresu s emocionálnym sfarbením. Človek, ktorý sa nachádza v stresovej situácii, môže mať záchvaty paniky a pocity úzkosti, stáva sa neistým a neustále premýšľa o možnosti nesprávneho rozhodnutia, o vlastnej neproduktivite a beznádeji. Človek v stresovej situácii spôsobuje ostatným veľa problémov: stáva sa rozmarným, nepredvídateľným, nespokojným so sebou a so všetkým okolo seba. Príznaky stresu sú podobné príznakom depresie: objavujú sa myšlienky na samovraždu, človek neustále plače, rastie komplex menejcennosti a insolventnosť.

Vyskytujú sa aj behaviorálne príznaky stresu - poruchy spánku, túžba po samoizolácii, zneužívanie liekov, alkoholu, túžba po hazardných hrách, obsesie, impulzívne konanie, podozrievavosť a klamstvá, nezrozumiteľná reč.

Rôzne somatické (fyzické) príznaky sú obzvlášť indikatívne pre priebeh chronického stresu. Medzi tieto príznaky patrí bolesť svalov nejasnej etiológie (napríklad často bolesť v krčných svaloch, „kŕč spisovateľa“, „krútenie“ kĺbov rúk a nôh sú dôkazom vnútorného protestu tela proti záťaži, ktorá presahuje jeho možnosti), ako aj svojvoľne sa objavujúce a miznúce nervové tiky, najmä zášklby očných viečok. Niektoré príznaky stresu sú skryté pod pseudoalergiou, nútia imunitný systém pracovať prerušovane a objavujú sa na koži vo forme červenej vyrážky alebo pľuzgierov s tekutinou.

Napriek takejto rozmanitosti prejavov nie sú stresové príznaky u jednej osoby vždy rôznorodé, spravidla je telo náchylné na niektoré vedúce typy reakcií, napríklad reakciou na stres môžu byť pretrvávajúce poruchy v práci bytových a komunálnych služieb, zatiaľ čo iné somatické poruchy budú chýbať. Neustále sa opakujúca stresová situácia nielenže rozvíja škodlivú reakciu, ale ju aj upevňuje do takej miery, že pre pacienta je často mimoriadne ťažké samostatne sa zbaviť vedúcich stresových príznakov. Napríklad si každý vie ľahko predstaviť, aké ťažké je pre človeka zbaviť sa zvyku hryzenia si nechtov alebo vykonávania obsedantných pohybov.

Emocionálne príznaky stresu:

• Náhly hnev, chronická podráždenosť;
• Apatia, ľahostajnosť, strata záujmu o významné udalosti, subjekty, objekty;
• Depresívny stav;
• Úzkosť, obavy;
• Pocit izolácie, osamelosti;
• Neprimerané pocity viny;
• Neobjektívne nízke sebavedomie, nespokojnosť s vlastným konaním.

Sociálne a behaviorálne prejavy stresu:

• Atypické chyby, nárast náhodných drobných chýb v bežnej práci;
• Nepozornosť, roztržitosť;
• Strata záujmu o vzhľad;
• Aktívne užívanie alkoholu ako relaxantu, cigarety;
• Zvýšená úroveň konfliktov – v rodine, v práci, v spoločnosti;
• Chronické preťaženie pracovnými povinnosťami, workoholizmus ako kompenzácia, vyhýbanie sa vnútornej reflexii;
• Strata záujmu o predtým milovanú prácu, atypická neorganizovanosť, nespoľahlivosť;
• Neustály časový tlak, nedostatok času, neschopnosť riadiť časové zdroje.

Čo robiť, ak máte príznaky stresu?

Metódy, ktoré vyvíjajú špecialisti na pomoc ľuďom vystaveným stresu, sú zamerané na umožnenie zvládania negatívnych emócií. Ak sa človeku podarilo nájsť spôsob, ako ovládať svoje vlastné emócie, možno ho považovať za samostatne sa vyrovnaného so stresom.

Príznaky stresu sú zjavné, keď je telo výrazne intelektuálne preťažené. Počas termínov, skúšobných období človek trpí nadbytkom informácií a nervový systém často nedokáže stres odolať. Najčastejšie sa takéto príznaky stresu prejavujú u tínedžerov, ktorí venujú príliš veľa pozornosti štúdiu. Roztržitosť, neschopnosť sústrediť sa na otázku, nedostatočné vnímanie informácií sú príznakmi intelektuálnej únavy, ktorú možno odstrániť pomocou odpočinku a oddychu od komunikácie a zdrojov informácií.

Intelektuálne príznaky stresu:

• Problémy s pamäťou, zábudlivosť;
• Viskozita reči, opakovanie toho, čo už bolo povedané;
• Obsedantné myšlienky, neustále premýšľanie, uviaznutie v jednej myšlienke;
• Nerozhodnosť, problémy s rozhodovaním;
• Myšlienky sú väčšinou negatívne.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať zo stresových situácií, napríklad plné uvedomenie si príčin toho, čo sa deje (racionalizácia), arteterapia, psychoanalýza, gestalt terapia, psychodráma - všetky tieto metódy vedú k pochopeniu príčin somatických porúch, súvislosti medzi prejavmi chorôb a pobytom v stresovej situácii. Vždy však treba pamätať na to, že žiadny stres nemôže byť príčinou všetkých ochorení a pred spojením fyziologických porúch so stresom je potrebné vylúčiť skutočné ochorenia tých istých orgánov a systémov, o ktorých môže mať človek podozrenie, že si uvedomuje stresové príznaky.