Strach z tmy

V tmavomodrom meste stojí tmavomorský dom, v tomto tmavomorskom dome je tmavomorská izba… A to mrazivé: „Vráťte mi moje srdce.“ Pamätáte si na hororový príbeh z detstva? Pre niektorých je to vtipný detský žartík, ale pre iných takéto strašidelné príbehy zostávajú na celý život. Strach z tmy je najčastejšou fóbiou. Zdrví vám akýkoľvek hluk, ste si istí, že sa v tmavom kúte ukrýva zlý tvor? Verte mi, vo svojej hrôze nie ste sami. Podobné strachy zažíva takmer každý druhý človek.

Strach z tmy je v nás zakorenený od narodenia, je to akýsi pud sebazáchovy. Panický strach, ktorý prerástol do prenasledovacej mánie, však narúša normálny ľudský život. Táto fóbia dostala niekoľko názvov, medzi ktorými je najbežnejšia nyktofóbia. Existujú aj: achluofóbia, skotofóbia alebo ekluofóbia.

Príčiny strachu z tmy

Strach z tmy, dôvody, ktoré narúšajú naše vedomie, možno rozdeliť na:

• fyziologické aspekty – v noci sa zastavuje produkcia hormónu melatonínu (zodpovedného za stabilitu emocionálneho stavu);
• psychologické momenty - pred spaním si človek prehráva udalosti aktuálneho dňa s jeho stresmi, starosťami, zlyhaniami a znovu ich prežíva (tu spánok prechádza, strach ožíva a duševné poruchy vás nenechajú čakať);
• podvedomý strach z čias primitívneho ľudstva;

Strach z tmy je spôsobený strachom z osamelosti alebo smrti, ťažkými zážitkami z detstva (aj keď si ich dospelý nepamätá). Fóbie sa veľmi často dedia z rodičov na deti. Alebo možno máte len bujnú fantáziu, ktorú dokonale rozvíja hororový film pozretý pred spaním. Niektorí lekári sa domnievajú, že strach vzniká v dôsledku nedostatku minerálov v tele, ktoré udržiavajú emocionálnu rovnováhu. Nech je to akokoľvek, človek sa musí naučiť sám sa vyrovnať so strachom z tmy a byť schopný sa takýmto situáciám u detí správne vyhnúť.

[ 1 ], [ 2 ]

Strach z tmy u detí

Bohatá detská predstavivosť plodí mnoho fóbií. Strach z tmy u detí vzniká aj vinou samotných rodičov, ktorí ich pri každej príležitosti strašia Babou Jagou alebo zlým škriatkom skrývajúcim sa v tme. Dieťa nedokáže vždy rozlíšiť realitu od fantázie a tmu vníma ako zlo. Príšery sa teda usadzujú v skriniach, pod posteľami atď.

Rodičia musia pomôcť svojim deťom prekonať strach z tmy. Mali by ste pamätať na nasledovné:

• Určite si vypočujte vystrašené dieťa a pomôžte mu pochopiť dôvod jeho obáv;
• nevyhadzujte vystrašené bábätko z izby, treba ho upokojiť a povzbudiť;
• Zostaňte v detskej izbe dlhšie, kým dieťa nezaspí. Vaša prítomnosť mu dodá odvahu, pocit bezpečia a pomôže mu vyrovnať sa s touto fóbiou;
• Vysvetlite, ako prekonať strach. Aby to dieťa dosiahlo, musí sa porozprávať s imaginárnym monštrom a nakoniec vyhlásiť, že sa ho nebojí.

Nie je potrebné deti uisťovať, že neexistujú žiadne príšery. V takejto situácii sa dieťa bude cítiť nepochopené, odmietnuté, ponížené. Rodičia, ktorí hanbia svoje deti za to, že sa boja tmy, nazývajú ich zbabelcami, riskujú, že situáciu ešte zhoršia ďalším stresom. Takýto postoj môže strach len prehĺbiť. Deti budú mlčať o svojich zážitkoch, ktoré traumatizujú dušu, čo povedie k rozvoju komplexov menejcennosti a nových fóbií. Nechajte nočné svetlo zapnuté, v noci tlmené svetlo, aby sa dieťa cítilo uvoľnene a sebavedomo. Nevypínajte zdroj svetla po tom, čo dieťa zaspí. Nešetrite na elektrine, pretože dieťa sa môže zobudiť z ďalšej nočnej mory.

Psychoemocionálne zdravie dieťaťa závisí iba od vrúcneho, pokojného, rozumného, pozorného a starostlivého postoja rodičov.

Psychológovia ponúkajú niekoľko trikov, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa už netrpelo strachom z tmy:

• ak sa dieťa bojí zlých duchov, zlých duchov alebo nejakých príšer, vyberte v miestnosti predmet, ktorý ich údajne odplaší;
• Vštepte svojmu dieťaťu pocit: váš domov je vašou ochranou.

Strachu z tmy u detí sa dá predísť:

• nestrašte svoje dieťa strašidelnými príbehmi;
• pri najmenšej nepleche nenaznačuj, že príde zlý ujo a odvedie ho;
• obmedziť sledovanie hororových filmov a hranie hier s príšerami;
• Nečítajte ani nerozprávajte strašidelné príbehy, najmä v noci.

[ 3 ], [ 4 ]

Strach z tmy u dospelých

Predpokladá sa, že je oveľa jednoduchšie prekonať detské strachy, ako riešiť podobné problémy v dospelosti. Vedomie je schopné transformovať strach z tmy u dospelých a budeme hovoriť o pocite potenciálnej hrozby, ktorá číha v tmavej uličke alebo na neosvetlenej ulici.

Príznaky tejto fóbie sú: fyzické a psychické nepohodlie, zrýchlený tep, dýchavičnosť, nadmerné potenie, omrznutie končatín. Môže viesť k halucináciám a duševným poruchám.

Strach z tmy u dospelých je spojený so zvýšenou úzkosťou. Mozog neustále prijíma signály o možných hrozbách zvonku. Postupom času sa tieto zážitky menia na nyktofóbiu. Treba poznamenať, že v dospelosti takéto zážitky spočiatku zostávajú bez povšimnutia. Ale zhoršenie sa objavuje nečakane! Strach z tmy môže zvýšiť reflexné reakcie tela.

Dospelím s touto fóbiou sa odporúča:

• pravidelne sa prechádzať;
• chodiť častejšie do prírody;
• aktívna, mobilná športová pomoc (je žiaduce, aby si ju ľudia užívali);
• používajte bylinné nálevy a čaje odporúčané lekárom;
• Ak nedokážete prekonať svoj strach sami, vyhľadajte pomoc psychoterapeuta.

Nesnažte sa oklamať sami seba tým, že zaspíte so zapnutými svetlami. Nepomôže to, hovoria odborníci. Lepšie je presvedčiť samých seba, že v tme nehrozí žiadna hrozba. Pred spaním si zapamätajte obrys svojej izby a predstavte si ju so zatvorenými očami. Ak sa bojíte tmavých ulíc, vezmite si so sebou spoločníka na cesty, vyberajte si osvetlené trasy. To vám pomôže vyrovnať sa so strachom z tmy.

[ 5 ]

Ako sa zbaviť strachu z tmy?

Ako sa zbaviť strachu z tmy, ak si strach nespájate s konkrétnou situáciou? Buďte trpezliví. V prípade potreby vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Skúste aplikovať nasledujúcu šablónu, ktorá vás môže zbaviť utláčajúceho strachu.

Je známe, že väčšina strachov pochádza z detstva. Učia nás, že byť zbabelec je hanebné, že strach je abnormálny a že sa ho musíme za každú cenu zbaviť. Takto sa objavuje hanba, hnev a nespokojnosť so sebou samým. Najprv si sformulujte svoj postoj k fóbii. Aké postoje sa vám vynárajú do hlavy? Potom by ste mali určiť, čo vás presne v tme desí. Môžete získať kolektívny obraz neistoty, neistoty, hrozby útoku atď. Najčastejšie hovoríme o fyzickom ohrození zdravia a pocite neistoty, ktorý so sebou prináša nové obavy a zážitky. A čím viac takýchto „kostlivcov v skrini“ nájdete, tým lepšie.

Vaše osobné, negatívne vlastnosti, ktoré v sebe nechcete prijať, sa prenášajú na objekt strachu. Potlačený hnev a agresia sa transformujú na rôzne fóbie. Dajte tme niekoľko vlastností a vyskúšajte si ich na sebe. Ak sa objaví radosť, vzrušenie, rozpaky, hanba, musíte tento mechanizmus poškodiť. Uvedomte si seba ako tmu. Premýšľajte o tom, na čo ste určení, ako sa k sebe správate, aké máte potreby? Potom sa vráťte do svojho tela a analyzujte:

• aké pocity a emócie sa objavujú;
• ako sa cítiš v súvislosti s tmou;
• čo by si jej chcel/a povedať alebo urobiť.

Zmeňte miesta, kým sa nenadviaže nejaký dialóg, ktorý vás dokáže zmieriť s objektom strachu.

Pracujte na svojich strachoch, pochopte svoje skúsenosti, vymyslite nové účinné metódy na boj s fóbiou a ona určite ustúpi.

Liečba strachu z tmy

Strach z tmy u detí mizne, keď sa cítia úplne bezpečne. Aby ste to dosiahli, pred spaním si pri svetle lustra prezrite celú izbu s vecami v nej. Rozptýlite dieťa pokojnou, láskavou knihou bez čarodejníc a krvilačných príšer. Sledujte kvalitu televízneho vysielania.

Ak sa vám nepodarí odstrániť príčiny strachu sami, poraďte sa s odborníkom. Skúsení psychoterapeuti majú techniky, ktoré vás naučia čeliť svojim strachom tvárou v tvár bez toho, aby ste zažívali mučivé zážitky.

Príjemná, relaxačná hudba má liečivý účinok na dospelých s touto fóbiou. Prečítajte si niečo zaujímavé, spomeňte si na príjemné, hrejivé chvíle života. Na noc si môžete dať upokojujúci bylinný odvar, teplé mlieko s medom. Naučte sa neanalyzovať uplynulý deň.

Vo všeobecnosti sa neodporúča pozerať televíziu, jesť, hrať aktívne hry s deťmi, blázniť sa, nadmerne sa smiať, nadávať atď. dve hodiny pred spaním. Večer by mal byť venovaný odpočinku, relaxácii a pozitívnym emóciám.

Strachy, vrátane strachu z tmy, sú v nás zakorenené od prírody za účelom sebazáchovy. Bez nich by sme už dávno vymreli. Zmeňte svoj postoj k strachom, spriatelte sa s nimi. Predstavte si objekt svojej fóbie ako niečo roztomilé a príjemné.