Rastliny proti zápche

Ľudia so sklonom k zápche by mali mať stravu, ktorá obsahuje správne množstvo vlákniny, čo zabezpečí dostatočnú hmotnosť stolice. To znamená, že rastliny môžu pomôcť v boji proti zápche. Viac o rastlinách proti zápche.

[ 1 ], [ 2 ]

Zavlažovanie pri liečbe zápchy

Pri liečbe zápchy je potrebné piť veľa vody. Odporúčané množstvo pre dospelého je približne 1,5 – 2 litre tekutiny denne. Ak pijete vodu v 250-gramových pohároch, je to 7 – 8 porcií denne. Najlepšie je, keď pijeme čistú prevarenú vodu, a ešte lepšie – balenú nesýtenú vodu s obsahom horčíkových iónov, ktorých je v ľudskom tele nedostatok.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Zdroje bielkovín vo vašej dennej strave

Medzi väčšinu nerozpustných vlákien patrí celulóza, hemicelulóza a lignín – nachádzajú sa v hojnom množstve v zrnách raže, pšenice, kukurice, fazule a iných rastlín, ako aj v šupke zeleniny a ovocia. Ovocná dužina má výrazne menšie množstvo nerozpustných vlákien. Najjednoduchšia strava zadržiava vodu v črevách, čo je užitočné pre výkaly. Napríklad: 100 g zemiakov viaže v črevách 40 g vody, 100 g mrkvy alebo jabĺk – až 70 g vody.

Fibrín (vysokomolekulárny proteín) zvyšuje hmotnosť stolice. Niektoré zložky fibrínu absorbujú vodu v črevách, vďaka čomu je stolica mäkšia a ľahšia, a teda pohyblivejšia. Odporúčajú sa produkty s množstvom rastlinnej vlákniny. V súčasnosti sa odporúča, aby požadované množstvo vlákniny bolo aspoň 35 gramov denne. Pri liečbe zápchy je tiež veľmi dôležité udržiavať hydratáciu – teda piť veľa vody.

[ 6 ]

Diéta proti zápche

Táto diéta pozostáva prevažne z neperlivej vody a potravín obsahujúcich vlákninu.

Odporúča sa, aby pacient:

• Pite aspoň 2 litre neperlivej vody denne
• Pred každým jedlom som vypil 1 pohár prevarenej horúcej vody
• Jedol som často, ale v malých množstvách (druhé raňajky, popoludňajší čaj)
• Na obed a popoludňajšiu desiatu som jedol ovocie.
• Konzumujte približne 30 gramov zeleniny denne (brokolica, repa, surová mrkva atď.),
• Jedol veľké množstvo hrubých obilnín (pohánka)
• Užíval som 2 polievkové lyžice otrúb denne (najlepšie namočených vo vode alebo jogurte)
• Znížená konzumácia zemiakov, ryže, chleba
• Jedol sušené ovocie (slivky, marhule)
• Nešiel som hneď po jedle spať (posledné jedlo bolo medzi 18. a 19. hodinou a mali by to byť tekutiny a ovocie).

Zvýšenie športovej aktivity človeka má veľký význam pre motilitu hrubého čreva – každodenná chôdza, cyklistika, plávanie, súťažné plávanie atď.

[ 7 ], [ 8 ]

Doplnky stravy proti zápche

V situácii, keď sa sami nevieme rozhodnúť, akú diétu si zvoliť (jesť v reštaurácii, variť doma atď.), alebo diéty neprinášajú požadované výsledky, mali by sa používať potravinové doplnky. Hovoríme o živočíšnych a rastlinných látkach, prírodných látkach na uľahčenie vyprázdňovania. Najobľúbenejšie sú otruby z obilnín (pšenica, ovos), ľanové semienko alebo rozpustný fibrín, ktorý sa nazýva metylcelulóza.

Fungujú na princípe absorpcie vody v črevách (absorbujú vodu ako špongia!) a tak vytvárajú riedku hmotu stolice. Tieto prírodné prostriedky tiež pomôžu zmäkčiť stolicu a zlepšiť funkciu čriev, absorbovať odpad a toxíny, čo následne uľahčuje ich odstraňovanie z tela.

[ 9 ], [ 10 ]

Ľanové semienka na zápchu

Cenným liekom proti zápche je ľanové semienko. Vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu ľanové semienko účinne zabraňuje dehydratácii stolice a predchádza zápche. Zápche zabraňuje aj veľké množstvo hlienu (vylúčeného vodou) a ľanový olej - má mazacie vlastnosti, schopnosť usadzovať sa na črevných stenách.

Okrem toho, ľanové semienka dokážu aktivovať črevá, stimulovať a urýchľovať pohyb stolice v hrubom čreve.

[ 11 ], [ 12 ]

Recept s ľanovými semienkami

Ľanové semienka pomelte v mlynčeku alebo mlynčeku na kávu. Denne by ste mali skonzumovať dve až tri polievkové lyžice mletých semienok. Môžu sa zmiešať s mliekom alebo rastlinnými potravinami, posypať syrom, zmiešať s jogurtom, pridať do šalátu. Nezabudnite zároveň vypiť viac tekutín (aspoň 2 šálky).

Keď používame ľanové semienka, ktoré nie sú zriedené vodou, môže sa potravina zraziť a stať sa nepoužiteľnou alebo dokonca škodlivou. Ale pozor! Ľanové semienka sa po rozdrvení nedajú dlho skladovať, pretože vplyvom kyslíka, svetla a vysokých teplôt sa ich cenné účinné látky rýchlo rozložia.

[ 13 ], [ 14 ]

Recept proti zápche z pšeničných alebo ovsených otrúb

Odporúča sa konzumovať 16 – 20 gramov surových otrúb, 2 – 3 čajové lyžičky zmiešané s ovocím alebo trikrát denne v kombinácii s obilninami. Upozorňujeme však, že otruby by sa mali zapíjať dostatočným množstvom vody, inak bude stolica príliš dehydrovaná a bude len dráždiť črevá. Upozorňujeme, že 100 g otrúb v črevách by sa malo zapiť 450 g vody! Otruby zabezpečujú dobrú hydratáciu a zabraňujú nadúvaniu a iným príznakom zápchy.

Semená psyllia na zápchu

Semená psyllia, ako aj vo vode rozpustné rastlinné vlákniny, vytvárajú v črevách želé, hlienovitú alebo lepidlovú konzistenciu. Táto vrstva absorbuje vodu a výrazne napučiava. Usádza sa na stenách hrubého čreva, aby zmäkla stolicu, zabezpečila jej pohyb a umožnila jej absorbovať odpad a toxíny, čo následne uľahčuje ich odstraňovanie a vylučovanie z tela.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Recept zo semien skorocelu

Užívajte 2-3 čajové lyžičky semien, ale nie viac, pretože semená vo veľkom množstve dráždia dýchacie cesty a môžu spôsobiť alergie. Semená vložte do pohára teplej vody a varte 5 minút, ale zmes je potrebné miešať. Potom je potrebné zmes nechať jednu hodinu vychladnúť a vypiť, ale majte na pamäti, že bude mať veľmi hustú konzistenciu, ako mlieko. Kúru je možné opakovať 1-3 krát denne. Liečebný cyklus je 2 mesiace.

Indická senna na zápchu

Senna je tiež účinná metóda užívania bylinných liekov vrátane glykozidov. Sú prítomné vo veľkom množstve v plodoch indickej senny. Sennosidy sa aktivujú v hrubom čreve, pretože telo má špeciálne enzýmy, ktoré ich ničia.

Produkty rozkladu senny dráždia svalovú vrstvu hrubého čreva, čím zlepšujú jeho peristaltiku a tým uľahčujú pohyb stolice. Okrem toho zvýšené vylučovanie hlienu pokrývajúceho črevné steny uľahčuje pohyb stolice. Okrem toho, inhibíciou spätného vstrebávania vody z črevného lúmenu je možné zabrániť zhutneniu stolice. Plnivá obsiahnuté v plodoch senny majú schopnosť absorbovať vodu, čím zvyšujú objem stolice. To vedie k tomu, že stolica sa stáva mäkkou a ľahko sa vyprázdňuje.

[ 19 ], [ 20 ]

Probiotiká na zápchu

Na záver stojí za zmienku, že probiotiká sú dostupné zo všetkých liekov obsahujúcich baktérie, najmä mnohé bifidobaktérie a baktérie mliečneho kvasenia. Ich užívanie zlepšuje peristaltiku pri zápche, urýchľuje vyprázdňovanie a potláča rast baktérií, ktoré spôsobujú zápalové ochorenie čriev.

[ 21 ], [ 22 ]

Bezpečné metódy boja proti zápche

Tieto metódy liečby zápchy sú podobné diétnej liečbe a nevedú k závislosti tela. Tvorba látok používaných pri pôsobení na stolicu prebieha v dvoch smeroch: pri zlepšovaní črevnej peristaltiky a uľahčovaní defekácie počas hnačky s cieľom znížiť množstvo riedkej stolice. Tieto metódy ovplyvňovania vôbec nenarúšajú črevnú mikroflóru a niekedy, ako v prípade probiotík, ju dokonca obohacujú.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]