Príznaky pocitu hladu

Pocit hladu je prirodzený pocit, ktorý sa objavuje po aktivácii potravinových centier v mozgu. Vďaka tomuto pocitu sa telu dáva signál, že je čas jesť.

Často je to práve neustály pocit hladu, ktorý nám bráni v získaní požadovanej hmotnosti a udržiavaní sa v kondícii. Všetky možné spôsoby, ako sa mu vyhnúť alebo oklamať chuť do jedla, nie vždy prinášajú očakávaný výsledok. V dôsledku toho je chudnutie v priebehu času spojené s nepohodlím, neustálym striedaním náhlych obmedzení a zrútení, čo negatívne ovplyvňuje proces chudnutia aj psychický stav človeka.

Strava by nemala znamenať príliš prísne obmedzenia: pocit hladu, napodiv, len bráni zbaveniu sa nadbytočných kilogramov.

Pocit hladu po jedle je jednou z foriem neustáleho hladu. Zároveň sa človek po jedle necíti sýty. Existuje na to veľa dôvodov, ktoré by sa mali posudzovať v samostatnej téme. Pocit hladu po jedle samozrejme nemožno považovať za normálny a naznačuje určité poruchy a poruchy v tele alebo najmä v tráviacom systéme.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Silný pocit hladu

Môže sa prejaviť ako pocit prázdnoty v žalúdku, charakteristické zvuky v žalúdku, ako aj celková slabosť, závraty, blikajúce škvrny pred očami, trasenie v končatinách. Ak sú pocity pravdivé, potom sa takéto príznaky zvyčajne objavujú až po pomerne dlhom čase po poslednom jedle. V tomto prípade môžeme hovoriť o skutočnom silnom pocite hladu.

V niektorých prípadoch sú však takéto príznaky znakom nízkej hladiny cukru v krvi alebo nedostatku živín v tele, čo môže byť spôsobené dlhodobým dodržiavaním príliš prísnej diéty alebo chorobami, najčastejšie spojenými s porušením metabolizmu sacharidov. V takomto stave má človek najradšej niečo sladké a po jedle sa upokojí, jeho stav sa stabilizuje.

Mierny pocit hladu

Zvyčajne nie je rušivý a často zmizne aj bez ďalšieho príjmu potravy. Niekedy sa dá mierny hlad eliminovať maškrtením jablkom alebo jednoducho vypitím pohára vody či šálky čaju.

Niektorí odborníci dokonca považujú mierny pocit hladu za normálny stav tela, ktorý treba udržiavať. Odporúčanie „udržiavať nohy v teple, hlavu v chlade a žalúdok hladný“ má v skutočnosti určitý zmysel. Hlavnou vecou v tomto prípade však nie je preháňať to.

Mierny hlad je presne ten stav, keď na dosiahnutie štádia nasýtenia potrebujete len pár lyžíc jedla. Nie nadarmo odborníci na výživu radia vstávať od stola s pocitom mierneho hladu. Faktom je, že signály sýtosti, ktoré prichádzajú do mozgových potravinových centier, to robia s určitým oneskorením. Z tohto dôvodu, aby ste sa vyhli prejedaniu, mali by ste v tele zanechať pocit miernej podvýživy. Po 20-30 minútach tento pocit pominie a budete sa cítiť celkom sýti.

[ 4 ]

Častý pocit hladu

Nie je to určené ani tak hladinou glukózy v krvi, ako skôr dôvodmi, ktoré zvyčajne neberieme vážne:

• je to spôsob jedenia;
• ide o kvalitu a kalorický obsah konzumovaných potravín;
• Toto sú produkty, ktoré máme na tanieri.

Výskyt pocitu hladu môže byť ovplyvnený nespočetným množstvom rôznych vonkajších faktorov, medzi ktoré patria spoločné obedy a čajové večierky v kancelárii, dlhotrvajúce nečinnosť alebo dlhodobé sledovanie televízie, zvyk jesť mimo kuchyne alebo jedálne, nie pri stole, ale za pochodu alebo na gauči. Mimochodom, naše zdanlivo neškodné stravovacie návyky sú práve tie nevedomé dôvody, ktoré prispievajú k objaveniu sa tohto príznaku, prejedania sa a následnému zlému zdraviu a priberaniu na váhe.

Časté pocity hladu sa vyvíjajú postupne, počnúc jednoduchými a zdanlivo frivolnými okamihmi:

• ak si neviete predstaviť pitie čaju bez koláčikov, sladkostí alebo sendviča;
• často si dovolíte prejedať sa;
• radšej si dáte hamburger alebo hranolky ako jablko;
• ste posadnutí chudnutím;
• ste náchylní na stres, často ste nervózni a potom sa upokojíte jedením niečoho „chutného“;
• pijete veľa kávy;
• nemôžete pozerať televíziu alebo čítať knihu bez toho, aby ste si vzali niečo na žuvanie;
• Zriedkakedy jete pri jedálenskom stole, uprednostňujete pohovku, počítačový stôl alebo vo všeobecnosti radi jete na cestách.

Samozrejme, to nie sú všetky dôvody, ale vyššie uvedené faktory sú veľmi, veľmi bežné, takže by ste im určite mali venovať pozornosť.

Hlodajúci pocit hladu

Prečo je pocit hladu spojený s pocitom „sania“ v žalúdku? S čím to súvisí?

Pocit hladu sa prejavuje nie veľmi príjemnými pocitmi, ktoré obťažujú oblasť výbežku žalúdka. Takýto pocit sa spravidla označuje ako „sanie“ v podbrušku. Ak je hlad silný, stav sa môže zhoršiť pridaním nevoľnosti, slabosti a celkovej straty sily.

Pocit „sania“ v podbrušku sa spája s prázdnotou v žalúdku. Takýto pocit sa nevyskytne, keď je žalúdok plný. Niekedy pri patologickom pocite hladu, ktorý sa objavuje pri plnom žalúdku, možno pozorovať všeobecné prejavy hladu založené na excitácii centra potravy v mozgu. Charakteristické „sanie“ sa nepozoruje.

Pocit hladu pred menštruáciou

Predmenštruačný syndróm, známy všetkým ženám, sa prejavuje zvýšenou únavou, bolesťou v podbrušku, podráždenosťou, bolesťou hlavy. Pre väčšinu žien je však hlavným príznakom PMS pocit hladu.

Pocit hladu pred menštruáciou sa vysvetľuje cyklickými hormonálnymi zmenami v ženskom tele. V druhej fáze cyklu sa medzi ženskými hormónmi začína aktívne syntetizovať progesterón, ktorý je zodpovedný za možné tehotenstvo a snaží sa urobiť všetko pre to, aby bolo telo naň pripravené. Jednou z úloh progesterónu je najmä akumulácia a zadržiavanie živín v tele, aby tkanivá nehladovali a embryo sa normálne vyvíjalo. Pod vplyvom progesterónu telo od nás začína vyžadovať dodatočnú výživu, aby si v prípade tehotenstva doplnilo všetky potrebné látky.

Ak nedôjde k otehotneniu, hladina progesterónu postupne klesá a do 2. až 3. dňa menštruácie zvýšený pocit hladu mizne.

[ 5 ]