Prečo črevá potrebujú vodu

Aby človek mohol normálne žiť, jesť a chodiť na toaletu, musí do čriev vstúpiť dostatočné množstvo vody. Prečo však črevá potrebujú vodu a čo sa stane, ak jej nie je dostatok?

Dôsledky nedostatku vody v črevách

Pre normálnu tvorbu stolice je potrebná vláknina a dostatok tekutín. Sú to dve nevyhnutné nutričné podmienky, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche a predchádzať jej. Keď v črevách nie je dostatok vody, črevné steny ju začnú absorbovať a stolica potom vodu nedostáva. Vyschne a zle sa pohybuje črevami, čo vedie k zápche.

Okrem toho, keď je v črevách nedostatok vody, jeho steny sa začnú menej aktívne sťahovať, a preto sa aj výkaly pohybujú zle.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Prečo sa stolica dehydratuje?

Deje sa to preto, lebo osoba:

• spotrebuje málo tekutiny;
• stráca ho v nadmernom množstve močom a potom;
• telu chýbajú horčíkové a draselné soli, čo spôsobuje dehydratáciu tela;
• v konzumovanej potrave je málo vlákniny, čo znamená, že výkaly nemôžu akumulovať dostatok vody;
• v potravinách je príliš málo pektínu, ktorý sa dá získať z ovocia a ktorý má prospešnú vlastnosť zadržiavať tekutinu v tele, napríklad 60 gramov tekutiny na 1 gram pektínu;
• konzumuje veľa otrúb, ktoré zadržiavajú málo tekutiny - viac ako 4 gramy vody na 1 gram otrúb, okrem toho otruby zvyšujú objem výkalov.

Keď vám lekár predpíše liečbu zápchy, mal by v prvom rade venovať pozornosť tomu, aby ste vo svojej strave mali dostatok vody – to zabezpečí hydratáciu čriev.

Dôležitosť vody pri liečbe syndrómu dráždivého čreva (IBS) a zápchy

Dehydratácia je kľúčovým faktorom mnohých zdravotných problémov vrátane syndrómu dráždivého čreva, známeho aj ako IBS. Ak je telo „suché“ alebo dehydrované, najprv sa to prejaví v hrubom čreve.

Suchosť v hrubom čreve môže viesť k zápalu a podráždeniu sliznice tráviaceho traktu. Príznaky syndrómu dráždivého čreva sa potom môžu ešte zhoršiť.

Príznaky zápchy spôsobenej nedostatkom vody

Syndróm dráždivého čreva, ktorý je tiež spojený so zápchou, môže byť zhoršený stresormi z diéty a prostredia. Podľa nedávneho výskumu v skutočnosti približne 50 % ľudí trpiacich stresom pociťuje zhoršenie príznakov zápchy v období stresu.

Medzi príznaky zápchy, ktoré postihujú najmä hrubé črevo, patria:

• Nadúvanie, ktoré často ustúpi cez noc, ale vráti sa na druhý deň
• Bolesť brucha a kŕče
• Hnačka a/alebo zápcha
• Bolesť konečníka
• Zúfalá potreba ísť na toaletu, najmä po raňajkách
• Syndróm dráždivého čreva

Dobrou správou je, že pitie 6-8 pohárov filtrovanej alebo balenej vody denne určite pomôže udržať zdravé hrubé črevo a celé telo hydratované. Voda tiež pomáha udržiavať potraviny ako hnedá ryža, celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu v črevách.

Nápoje ako čaj, káva, alkohol, sýtené nealkoholické nápoje a sirupy však pôsobia na črevá ako diuretiká. V dôsledku toho odoberajú z tela vodu a niektoré užitočné minerály, ako je horčík. Preto, ak trpíte zápchou a syndrómom dráždivého čreva, mali by ste sa týmto nápojom snažiť vyhýbať.

Dostatočný príjem vody v tele by mal pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Okrem toho umožní vášmu telu vyplaviť toxíny a efektívne vykonávať mnohé metabolické funkcie potrebné pre dobré zdravie.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dostatočný prísun vody je obzvlášť dôležitý pre črevá

Bez dostatočného množstva vody má obsah čriev tendenciu vysychať. Výstelka hrubého čreva sa tiež mení, stáva sa hrubšou a lepkavejšou a neposkytuje hladké mazanie pre prechod stolice.

Pravidelne, ale jemne cvičte, pretože to stimuluje svalovú aktivitu a pomáha peristaltike. Joga je dobrý nápad, pretože posilňuje črevné svaly a zvyšuje črevnú pohyblivosť, čo je v rámci možností každého človeka.

Ak chcete venovať viac pozornosti črevám, jemne ich masírujte v smere hodinových ručičiek, doprava a dole, potom doľava, robte to jemne, ale pevne.

[ 12 ]

Doplnky stravy

Existujú dva hlavné spôsoby, ako podporiť lepšiu stolicu pomocou doplnkov: použitie objemových látok alebo užívanie preháňadiel.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Plnivá

Patria sem potraviny ako ľanové semienko a psyllium, ktoré sú plné vody, čo spôsobuje napučanie potravy v črevách. To pomáha zmäkčiť stolicu a poskytuje základné spevnenie potrebné pre črevné steny. Môžu byť veľmi účinné a nemajú žiadne vedľajšie účinky, ak sa užívajú s dostatočným množstvom vody.

Tieto produkty sú vhodné na dlhodobé užívanie a vedú k mäkšej a objemnejšej stolici. Pre mnohých ľudí to znamená určité zmeny v stravovaní a musia byť pri užívaní týchto produktov disciplinovaní, aj keď to predtým nebolo súčasťou ich stravovacích návykov.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]