Očné cvičenia pre deti

Orgány zraku sú v detstve veľmi zraniteľné, pretože sa neustále a intenzívne vyvíjajú. Okrem toho sú oči pravidelne vystavené veľkej záťaži: čítanie, sledovanie televízie, dlhodobý pobyt pred monitorom počítača, ako aj infekčné choroby, zranenia a podobne. Ako teda dieťa chrániť pred pravdepodobným poškodením zraku? Na tento účel odborníci ponúkajú špeciálne očné cvičenia pre deti: vykonávajú sa na prevenciu chorôb aj na ich liečbu.

Indikácia

Pred začatím praktických očných cvičení by deti mali určite navštíviť oftalmológa a stanoviť diagnózu. To je potrebné na určenie typu poruchy. Lekár má tiež právo predpísať určité cvičenia, pričom zohľadní nielen indikácie, ale aj kontraindikácie. Očné cvičenia nemôžete vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

• Do šiestich mesiacov po chirurgických zákrokoch na orgánoch zraku;
• Na odlúčenie sietnice;
• Pri ťažkých stupňoch krátkozrakosti;
• So zvýšeným vnútroočným tlakom.

Cvičenia na oči sú indikované:

• Stabilizovať nervový systém;
• Na zvýšenie mozgovej aktivity;
• Na zmiernenie tlaku na zrakový nerv;
• Aby sa predišlo zhoršeniu zraku.

Potreba kalisteniky je obzvlášť naliehavá:

• V počiatočných štádiách porúch akomodácie;
• Po dlhodobom namáhaní očí, po preťažení zrakového nervu;
• Pri pravidelnom používaní počítača;
• Keď existuje genetická predispozícia k poruche zraku.

Trvanie

Cvičenia pre oči, ako aj gymnastika pre akékoľvek iné časti tela, by sa mali vykonávať pravidelne, v súlade so všetkými odporúčaniami a dlhodobo. Ak sa cvičenia vykonávajú chaoticky, pravidelne si robte prestávky, neoplatí sa počítať s žiadnymi pozitívnymi výsledkami.

Očné cvičenia pre deti sú určené na tréning a zlepšenie tonusu očných svalov. Akékoľvek prerušenie - aj na jeden alebo dva dni - môže zmariť všetko vynaložené úsilie.

Kmitočet

Cvičenia pre oči pre deti sa odporúčajú opakovať denne – môžete ich robiť ráno alebo uprostred dňa. Každé sedenie by malo trvať aspoň šesť alebo osem minút, ak ide o školáka, a približne 2 minúty, ak ide o predškolské dieťa.

Ak dieťa chodí do školy alebo pracuje dlhé hodiny pri počítači, cvičenia by sa mali vykonávať pred a po vizuálnej záťaži, optimálne - trikrát denne.

Opis výkonu

Základné očné cvičenia pre deti predškolského a školského veku sa vykonávajú v pohodlnej polohe: dieťa môže sedieť na stoličke alebo na podložke. Hlavné je, aby bola chrbtica narovnaná, pretože je dôležité udržiavať držanie tela počas gymnastiky. Komplex pozostáva z piatich základných cvičení:

1. Po hlbokom a pomalom nádychu sa pohľad upriami na oblasť medzi obočím a zotrvá na nej tri až štyri sekundy. Návrat do východiskovej polohy sa tiež vykonáva pomalým nádychom, po ktorom sa oči zatvoria. Každý deň by sa mala doba zadržania pohľadu predĺžiť o niekoľko sekúnd, až na minútu alebo viac.
2. Na pozadí hlbokého nádychu sa pozrite na špičku nosa, vydržte niekoľko sekúnd a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Na niekoľko sekúnd zatvorte očné viečka.
3. S nádychom pomaly otočte oči čo najviac doprava. Bez oneskorenia vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte aj na ľavej strane. Po niekoľkých dňoch sa počet opakovaní zvýši.
4. Na pozadí nádychu sa pozrite do pravého horného rohu a bezodkladne sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom nádychu sa pozrite do ľavého dolného rohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom cviky zopakujte a pozrite sa do ľavého horného a pravého dolného rohu. Postupom času sa počet prístupov zvyšuje. Po každom cykle zatvorte oči na niekoľko sekúnd.
5. S nádychom nasmerujte pohľad nadol, potom pomaly zdvihnite oči v smere hodinových ručičiek do najvyššieho bodu (bežne - 12 hodín). Potom s výdychom pokračujte v smere hodinových ručičiek až k „značke“ 6 hodín. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd a potom cvičenie zopakujte proti smeru hodinových ručičiek.

Očné cvičenia pre strabizmus u detí

Cvičenia na strabizmus pomáhajú stabilizovať funkciu očných svalov. Vďaka tomu sa očnej buľve ľahšie dostane do správnej polohy vzhľadom na mediálnu os. Neexistujú žiadne samostatné cvičenia na odstránenie strabizmu: očné cvičenia sú rozdelené do niekoľkých komplexov v závislosti od formy strabizmu.

• Pri konvergentnom strabizme (zreničky „pozerajú“ na koreň nosa) pomáha cvičenie, na ktoré je potrebné pripraviť kartónovú masku, napríklad karnevalovú. Vyrobte si ju sami: otvory pre oči by mali byť malé, asi 1 cm. Takúto masku si dieťa nosí pri akomkoľvek namáhaní zraku – napríklad pri sledovaní televízie. Cvičenia spočívajú vo vykonávaní určitých pohybov očnými buľvami. Môžu to byť čísla, písmená, ktoré by malo dieťa akoby „kresliť“ vo vzduchu. Hlava a krk by sa nemali pohybovať.
• Pri divergentnom strabizme stojí mladý pacient vzpriamene, s rovným chrbtom, päste natiahnuté pred sebou s narovnanými ukazovákmi. Dieťa sa pozerá na prst a postupne ho posúva na špičku vlastného nosa, potom sa vracia do východiskovej polohy. Po niekoľkých sekundách prestávky sa cvičenie opakuje, ale s druhou rukou. Okrem toho sa deťom s divergentným strabizmom odporúča pri čítaní alebo sledovaní televízie prvých 15 minút pozerať a zakrývať si zdravé oko. Týmto spôsobom je možné stabilizovať vizuálny tonus a znížiť svalové napätie.

Očné cvičenia pre astigmatizmus u detí

Cvičenia na astigmatizmus by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie ráno, v dostatočne svetlej miestnosti. Pred cvičením je potrebné odstrániť okuliare alebo šošovky, ak nejaké máte.

Cvičenia pre deti sú nasledovné:

1. Dieťa otáča očami najprv na jednu stranu, potom na druhú, potom hore a dole, doprava a doľava. Nakoniec priblíži oči k koreňu nosa. Toto cvičenie pre oči je vhodné opakovať trikrát denne bez zhonu.
2. Dieťa zdvihne oči extrémne nahor, akoby naťahovalo svaly, potom túto polohu zafixuje asi na desať sekúnd. Cvičenie opakuje pohybom očí smerom nadol, doľava a doprava, ako aj v diagonálnom smere.
3. Pacienta umiestnia k oknu a požiadajú ho, aby presunul svoj pohľad z blízkeho objektu na vzdialený. Potom sa prst ruky umiestni 35 cm od očí, na ktoré sa má niekoľko sekúnd pozerať a potom sa presunie na vzdialenejší objekt.
4. Mladý pacient natiahne ruku pred seba a pozrie sa na končeky prstov, pomaly priblíži ruku k nosu a znova ju odtiahne, pričom sa bez prerušenia pozerá na prsty.
5. Niekoľkokrát denne musíte často žmurkať a potom na desať sekúnd zavrieť viečka.

Očné cvičenia pre ďalekozrakosť u detí

Aké očné cvičenia sú vhodné pre ďalekozrakosť?

1. Sadnite si čo najpohodlnejšie, aby boli svaly uvoľnené. Pohľad smeruje priamo pred seba. Potom by sa mala hlava otočiť doprava, súčasne sa pohľad prenesie a vráti sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje až desaťkrát doľava a doprava.
2. Dieťa sedí na stoličke s pravou rukou zdvihnutou do úrovne očí. Pravá ruka „kreslí“ virtuálny kruh (v smere hodinových ručičiek) a súčasne pohybuje pohľadom. Cvičenie opakujte 7-8 krát.

Deti, ktoré vedia plynule čítať, by sa mali snažiť vstrebávať text v čo najmenšom písme – na obnovenie zraku je potrebný malý vizuálny stres.

Očné cvičenia pre amblyopiu u detí

Syndróm „lenivého oka“, hoci si vyžaduje neustále oftalmologické sledovanie, nie je beznádejný. Liečba syndrómu sa vykonáva niekoľkými metódami vrátane špeciálnej sady cvičení pre oči. Napríklad takéto cvičenia môžu pomôcť:

1. Na papier sa nakreslí akýkoľvek jednoduchý útvar, napríklad kruh alebo štvorec. Zdravé oko pacienta sa zakryje. Pacient musí nakresliť rovnaký útvar vedľa neho iba „lenivým“ okom.
2. Dieťa sedí päť metrov od stolovej alebo stojacej lampy a akákoľvek kresba sa umiestni blízko lampy. Dieťa by sa malo na niekoľko sekúnd pozrieť na svetlo a potom na kresbu.
3. Dieťa si vezme dva rôzne obrázky a umiestni ich tak, aby pri pohľade na jeden z nich bolo zboku vidieť druhý obrázok. Dieťa striedavo sústredí svoj pohľad na jeden alebo druhý obrázok.

Takéto cvičenia sú účinné v ranom štádiu vývoja amblyopie. V závažnejších prípadoch je potrebné použitie hardvérových metód alebo dokonca chirurgický zákrok.

Avetisovove očné cvičenia pre deti

Cvičenia vyvinuté profesorom Avetisovom poskytujú niekoľko účinkov na orgány videnia naraz. Patria sem zlepšenie akomodácie, posilnenie okulomotorických svalov, odstránenie napätia a únavy.

Avetisovove cvičenia sa vykonávajú pomaly, začínajúc 3-4 prístupmi, s postupným zvyšovaním na 10-12 prístupov. Gymnastika zahŕňa tri komplexy:

1. Prvý komplex je zameraný na zlepšenie prietoku krvi a urýchlenie cirkulácie tekutín v očnej buľve. Cvičenia sa vykonávajú v sede:

• Na pár sekúnd im pevne zavrite oči, potom im prudko otvorte viečka, opakujte niekoľkokrát;
• Často žmurkajte 15 sekúnd, potom na rovnaký čas zatvorte oči, opakujte niekoľkokrát;
• So zatvorenými očami jemne masírujte viečka prstami asi jednu minútu;
• Tromi prstami ruky jemne pritlačte na očnú buľvu na niekoľko sekúnd, opakujte niekoľkokrát.

2. Druhý komplex zaručuje postupné posilňovanie okulomotorických svalov. Hlava by sa počas cvičení nemala pohybovať:

• Počiatočná poloha - chrbát je rovný, dieťa sa pozerá priamo pred seba, pomaly dvíha oči nahor a rovnako pomaly ich spúšťa;
• V rovnakej polohe pri pohľade doľava a doprava;
• Pohybuje očami diagonálne na jednu a druhú stranu;
• Otáča očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

3. Tretí komplex zlepšuje a posilňuje akomodáciu. Cvičenia sa vykonávajú v stoji:

• Natiahnite ruku pred seba, palec umiestnite asi tridsať centimetrov od vlastného nosa, pozrite sa na ňu na pár sekúnd, potom sa odvrátte a tak niekoľkokrát;
• Rovnako ako v prvom cvičení, pozrite sa na natiahnutý palec a pomaly ho približujte k špičke nosa, kým sa nedosiahne efekt „zdvojnásobenia“.

Očné cvičenia pre deti podľa tejto metódy sú vhodné len na prevenciu, alebo na korekciu drobných zrakových porúch. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, pretože len v tomto prípade môžeme hovoriť o účinnosti liečby.

Cvičenia na konvergenciu očí pre deti

Slabosť konvergencie sa diagnostikuje u približne 15 % detí. Porucha spočíva v zníženej schopnosti očí udržiavať konvergenciu.

Komplex cvičení zameraných na nápravu takéhoto porušenia pozostáva z troch fáz:

1. Korekcia funkčných zrakových porúch:

• Pevne zavrú oči, uvoľnia sa, pohybujú otvorenými očami dovnútra a von z ručičky hodín;
• Rýchlo pohybujú očami horizontálne a vertikálne;
• Pevne zaťte oči a rýchlo ich otvorte;
• Pozrite sa na pravé rameno, sústreďte sa, niekoľkokrát žmurknite a opakujte s ľavou stranou;
• Zakryte si oči dlaňami, uvoľnite sa;
• Intenzívne blikanie pol minúty;
• Pohľad do diaľky a zblízka, striedavo niekoľkokrát.

2. Prevencia a úľava od svalových kŕčov:

• Sadnite si vzpriamene, ruky položené na zadnej časti hlavy, nadýchnite sa, lakte od seba a dlane pevne pritlačené k hlave; s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy;
• Zdvihnite ramená čo najvyššie, potom ich niekoľkokrát spustite a uvoľnite;
• Silne narovnajte chrbát, snažte sa spojiť lopatky, vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa a zopakujte znova;
• Rukami zovrite a uvoľnite operadlo stoličky;
• Pomaly naťahujú krky na jednu alebo druhú stranu;
• Pomaly pokrútia hlavou k jednému a druhému ramenu;
• Pevne zaťte oči a prudko ich otvorte (niekoľkokrát opakujte);
• Masírujte zatvorené viečka končekmi prstov po dobu ½-1 minúty;
• Otáčajte očami, pozerajte sa vertikálne a horizontálne, bez toho, aby otáčali hlavu;
• Pri nádychu zatvoria oči a pri výdychu ich otvoria.

3. Posilnenie očných svalov:

• Držať ceruzku v ruke, pozerať sa na jej hrot a robiť pohyby rôznymi smermi;
• Postavte sa chrbtom k stene a rýchlo presuňte pohľad z jedného rohu miestnosti do druhého;
• S rukami na páse sa prudko otočte doľava a doprava a pohnite pohľadom v smere pohybu;
• Pozrite sa na zdroj jasného svetla na niekoľko sekúnd a potom si zakryte oči dlaňami;
• Pevne im zavrite oči a prudko ich otvorte, potom pätnásť sekúnd rýchlo žmurkajte;
• Jemne masírujte očné viečka krúživými pohybmi končekmi prstov.

Cvičenia na zmiernenie únavy očí u detí

Cvičenia, ktoré zmierňujú únavu, sa odporúčajú opakovať denne!

1. Dieťa sa postaví do stredu miestnosti, dá ruky dole pozdĺž trupu. Zdvihne ramená čo najviac, drží ich, posunie ich čo najviac dozadu a vráti sa do východiskovej polohy. Vykonáva intenzívne pohyby ramien v kruhu, opakuje aspoň desaťkrát.
2. Dieťa vykoná cvičenie ako v kroku 1, ale v opačnom smere. Opakuje aspoň desaťkrát.
3. Priblížte bradu k hrudníku a uvoľnite svaly krku. Potom zdvihnite hlavu a posuňte ju čo najviac dozadu. Cvičenie opakujte až 8-10-krát.
4. Dieťa si sadne, priblíži bradu k hrudníku, potom postupne otočí hlavu doľava, dozadu a vráti sa do východiskovej polohy. Pohyby opakuje až 8-10-krát na ľavú stranu, potom rovnaký početkrát na pravú stranu.
5. Dieťa sedí, drží hlavu rovno, krk otočí čo najviac doľava, vráti sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakuje, ale na pravú stranu. Vykoná 6-8 opakovaní.

Cvičenia na oči pre deti

Cvičenia pre oči u detí do štyroch rokov sa vykonávajú formou hry. Každé cvičenie trvá približne 2 minúty a malo by sa opakovať aspoň trikrát denne.

1. Dieťa by malo zavrieť oči a otvoriť ich na počet tri. Cieľom je maximálne uvoľnenie po maximálnom napätí svalov očných viečok.
2. Dieťa by malo často žmurkať očami, ako krídla motýľa. Potom si oddýchne až desať sekúnd. Cieľom je zlepšiť mikrocirkuláciu.
3. Cvičenie, ktoré je sprevádzané dodržiavaním rytmu, je takzvaná veršovaná pieseň, ktorých je pomerne veľa. Deťom sa takéto cvičenia veľmi páčia, robia ich ľahko a radi. Napríklad:

Lietadlo letí, letí,

Hore ide hore a dole ide dole,

Máme krídlo naľavo,

Jeden je aj vpravo,

Dole je more, hlboké,

Hore sú vtáky, vysoko hore,

Potras hlavou

A letíme domov.

Počas cvičenia očí sa dieťa pozerá hore a dole, doprava a doľava bez otáčania hlavy. Medzi pohybmi zatvorte oči na 1-2 sekundy. Pomôžte dieťaťu vlastným príkladom.

Cvičenia pre oči pre deti v riekankách

Jeden naľavo, jeden napravo,

Tretí hore, štvrtý dole.

Je to ako nakresliť rovný kruh,

Je to ako náčrt slnka.

Pozrieme sa ďalej, bližšie,

Na precvičenie očí,

Potom, čo najnižšie, ako sa len dá,

Potom hore, kam nedosiahneš.

Naše oči si potrebujú oddýchnuť:

Dáme im masáž.

A teraz sa máme lepšie

Sledujte scenériu za oknom.

Cvičenia pre oči

Opakujte každú hodinu.

Nebuď lenivý konať,

Na zlepšenie zraku.

Pozreli sme sa doprava, doľava

A bežali to v kruhu,

Bliká, bliká, bliká,

Zlepšilo sa to - pozrite sa!

Vidíš si nos?

Vidíš si čelo?

Nakresli slnko očami,

Teraz zatvorte oči.

Zhlboka, hlboko sa nadýchni,

A pri výdychu žmurknite.

Dobrý tréning

A zdravé!

Bežíme po ulici

A rozhliadnite sa okolo seba.

Dopredu aj dozadu,

Vpravo, vľavo, otočenie.

Na nohách má dvoje dreváky,

A na oblohe sú oblaky.

Vietor šuští listy

A krúžiac po ulici.

Zatvoril som oči - je tma,

Keď som to otvoril, už bolo svetlo.

Žmurkol, žmurkol,

Prižmúril oči a zaspal.

A vľavo aj vpravo,

Ďaleko aj blízko,

Pozreli sme sa na dlane našich rúk

A nízko na nohách,

Otočil sa, rozhliadol sa okolo seba,

Pokrútili hlavami,

Prevracajú sa nám oči

A zatvorili sa rovnako ako na začiatku.

Zmeny v tele

Problémy so zrakom u detí sa dajú vyriešiť, ak sa odhalia včas a uplatnia sa všetky preventívne a terapeutické opatrenia. Oči sú predsa dosť citlivým a krehkým systémom detského organizmu, ktorý je pravidelne vystavený silnému preťaženiu.

Aby očné svaly správne fungovali, mali by ste vykonávať množstvo cvičení na ich uvoľnenie a posilnenie. Relaxácia vo všeobecnosti zlepšuje zrak a tréning pomáha očiam lepšie sa pozerať na objekty v rôznych vzdialenostiach.

Očné cvičenia pre deti sa osvedčili najmä v počiatočných štádiách ochorení a ako preventívne opatrenie. Špecialisti vyvinuli, otestovali a v praxi vyskúšali niekoľko terapeutických komplexov zameraných na odstránenie rôznych oftalmologických porúch. Cvičenia sa môžu vykonávať nielen v špecializovaných zariadeniach, ale aj v bežných domácich podmienkach.