Nesprávna strava je hlavnou príčinou zápchy

Zápchu možno odstrániť predovšetkým zmenou stravy. Nesprávna výživa je hlavnou príčinou zápchy. Akým potravinám sa treba pri zápche vyhýbať?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Práca tráviaceho systému

Malo by byť dobre koordinované a harmonické. A to sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak je strava človeka kompletná - nemôžete odmietnuť tuky, bielkoviny ani sacharidy. Okrem toho výber produktov závisí od vás - musí byť kvalitný. Režim príjmu potravy tiež nie je poslednou vecou v boji proti zápche. Ak je váš režim pravidelný, stolica sa čoskoro zlepší, najmä ak zápcha ešte nie je chronická.

Mnohé experimenty a štúdie dokázali, že nesprávna strava vedie k zápche, rovnako ako jedenie suchého krmiva a „na cestách“.

Aktivita hrubého čreva

Záleží to predovšetkým na tom, aká objemná, hustá a nasýtená vodou je stolica, ktorá sa v ňom hromadí. Ak stolica v čreve stagnuje, jeho steny sa naťahujú, oslabujú a to vedie k oneskoreniu vyprázdňovania.

Aby ste sa vyhli zápche, je vhodné zaradiť do jedálnička tzv. hrubú stravu so zložkami, ktoré sa nestrávia. Pomôžu vyčistiť črevá od výkalov. Rafinované výrobky, ktoré nám ponúka mnoho supermarketov, sú veľmi škodlivé, neaktivujú črevá k práci. V prvom rade by výrobky mali obsahovať nerafinovanú vlákninu, ktorá sa nazýva aj nestráviteľná.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Aké potraviny sa odporúčajú pri zápche?

1. celozrnné cereálie, čierny a sivý chlieb
2. otruby
3. granola
4. kukuričné lupienky
5. čerstvé ovocie a zelenina
6. chudé mäso
7. ryba
8. fermentované mliečne nápoje
9. voda
10. zelený čaj
11. ovocné šťavy
12. zeleninové šťavy

Aké potraviny sú zakázané - vedú k zápche

1. cukríky
2. koláče
3. zmrzlina
4. čokoláda
5. biely chlieb
6. mastné mäso
7. klobásy
8. mliečne výrobky
9. ryža
10. vyprážaná zelenina
11. silná káva
12. čierny čaj
13. kakao
14. sóda
15. červené víno
16. ocot
17. korenie

Poraďte sa s odborníkom na výživu o tom, ktorá diéta je pre vás najvhodnejšia, pretože zápcha často koexistuje s inými chorobami, v takom prípade je potrebné upraviť zoznam povolených a zakázaných potravín.

Domáce lieky na zápchu

Ako sa vysporiadať so zápchou? Zápcha je problém, ktorý sa môže stať každému. Našťastie máme prístup k širokej škále možností, pokiaľ ide o boj s týmto problémom. Existujú dobré domáce prostriedky, ktoré sa dnes správne starajú o náš tráviaci systém.

[ 8 ]

Sušené ovocie

Začnime so sušeným ovocím. V prvom rade je ideálnym občerstvením, ktoré môže slúžiť ako náhrada čipsov. Okrem toho, konzumácia sušeného ovocia pred spaním nás môže účinne ochrániť pred zápchou. Na druhej strane, keď sa ráno zobudíme, mali by sme byť pripravení hneď po vstaní z postele vypiť pohár vody s rozpustenou lyžičkou medu. To podporuje dobré trávenie.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Vláknina

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti zápche, je prevencia. Čo môžete robiť doma? Cieľom je zmeniť si jedálniček a mal by obsahovať veľa produktov, ktoré obsahujú vlákninu, o ktorej je známe, že reguluje metabolizmus. Okrem toho čistí telo od toxínov, čo je v boji proti zápche veľmi dôležité. Pridajme teda do nášho jedálnička celozrnný chlieb, otruby, mrkvu, jablká a hrášok. S tým druhým si však treba dávať pozor, nejedzte ho s chlebom.

Repa

Dobrým produktom, ktorý čistí črevá od výkalov, je cvikla. Tu je pomerne originálny recept. Nastrúhajte cviklu (stačia 2-3 malé cvikle) a pridajte do nej rascu. Môžete pridať pár kvapiek olivového alebo kukuričného oleja. Každý deň pred raňajkami zjeme asi 10 čajových lyžičiek tohto šalátu. A potom zápcha môže zmiznúť do troch dní.

[ 12 ], [ 13 ]

Bylinky

Samozrejme, nemali by ste zabúdať na bylinky, ktoré sú vhodné pre ľudí s problémami so zápchou. Takéto zmesi sa dajú kúpiť, alebo si môžete vytvoriť vlastný recept. Ide najmä o vŕbovú kôru alebo ľubovník bodkovaný.

Toto je, samozrejme, len malé percento riešenia problémov so zápchou, ale ukazuje to po prvé, že v tomto probléme nie sme uviaznutí, a po druhé, nepotrebujeme – ak sa niečo stane – bežať do lekárne a míňať veľa peňazí na tabletky.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Jednoduché recepty na zápchu

Nenechajte sa zápchou ovládať príliš dlho, tu je niekoľko domácich preháňadiel vyrobených z domácich surovín.

Prvý recept

Cibuľový odvar – nakrájajte cibuľu a zalejte ju pohárom vody na 1 hodinu, pred pitím nápoj preceďte. Pite ráno a večer.

Druhý recept

Ovsený odvar – veľkú lyžicu ovsených vločiek zalejte pohárom vody a prevarte. Po vychladnutí preceďte, vypite pol pohára tekutiny ráno a večer.

Tretí recept

Mandľový nápoj - 10 zŕn rozdrvených mandlí zalejte šálkou prevarenej studenej vody a nechajte lúhovať hodinu. Pite ½ šálky ráno a večer.

Štvrtý recept

Hrozienkový nálev – hrsť hrozienok zalejte vriacou vodou, teplý nálev vypite po 15 minútach 2 – 3-krát denne a hrozienka zjedzte.

Piaty recept

Sušené slivky - môžete ich jesť v akejkoľvek forme. Zalejte hrsť sliviek studenou prevarenou vodou, vypite po niekoľkých hodinách, keď slivky zmäknú. A zápcha vás už viac nenavštevuje.