Nespavosť počas menopauzy: ako bojovať, ľudové prostriedky, bylinky, lieky

Každý vie, že aby sa človek cítil dobre, potrebuje kvalitný nočný odpočinok – aspoň 7-8 hodín. Až po dostatočnom spánku sa ráno môžeme cítiť svieži a udržať si pracovnú kapacitu počas celého dňa. Čo ak nám však nespavosť počas menopauzy neumožňuje dobre si oddýchnuť?

Poruchy spánku sa skutočne považujú za jeden z hlavných prejavov klimakterického obdobia v živote ženy. O nespavosti sa dá hovoriť už vtedy, keď žena nedokáže pol hodiny zaspať alebo sa v noci často budí. Samozrejme, telo si v takýchto podmienkach neoddýchne. A aby sa situácia napravila, je potrebné prijať vhodné opatrenia, o ktorých si povieme.

[ 1 ], [ 2 ]

Príčiny menopauzálna nespavosť

Je zrejmé, že skutočnou príčinou nespavosti počas menopauzy je samotný nástup menopauzy. Prečo však nespavosťou netrpia všetky ženy, ale len niektoré z nich? Faktom je, že nespavosť môžu zhoršiť určité životné okolnosti a faktory, medzi ktoré patria:

• duševné, fyzické a emocionálne preťaženie;
• prejedanie sa, pitie kávy a silného čaju (najmä v druhej polovici dňa);
• duševná nestabilita, neurózy, depresia;
• užívanie určitých liekov, ktoré stimulujú nervový systém;
• sedavý životný štýl, nadváha;
• fajčenie, pitie alkoholu;
• chronické ochorenia;
• emocionálna labilita.

Poruchy spánku – nespavosť počas menopauzy – sa môžu zhoršiť dlhým strávením času pred počítačovým monitorom, sledovaním emotívne nabitých filmov a programov pred spaním a čítaním novín.

Patogenézy

Nespavosť počas menopauzy je výsledkom vplyvu viacerých faktorov naraz.

Prvým faktorom je prudký pokles množstva pohlavných hormónov v krvi. Najdôležitejšími hormónmi sú v tomto prípade estradiol a progesterón, ktorých zníženie hladiny má priamy vplyv na stav nervového systému.

Druhým faktorom je nedostatok estrogénu, ktorý má za následok záchvaty nočných „návalov horúčavy“, zvýšené potenie a zrýchlený srdcový tep. Všetky tieto príznaky spočiatku bránia žene v normálnom odpočinku.

Ďalším patogenetickým faktorom sú psychologické problémy spojené s nástupom prirodzeného obdobia starnutia ženy. V tomto štádiu života sa mnohé stávajú depresívnymi, plačlivými a nepokojnými. Rastúci stres prispieva k tomu, že ženu navštevujú pochmúrne myšlienky, objavuje sa pocit úzkosti a apatie. Spanie v tomto stave sa stáva ešte ťažším.

Nespavosť počas menopauzy sa môže zhoršiť, ak má žena nadváhu, málo sa hýbe, pije kávu, silný čaj alebo alkoholické nápoje, alebo fajčí.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Príznaky menopauzálna nespavosť

V skutočnosti sú prvé príznaky nespavosti počas menopauzy zrejmé – sú to ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzania alebo neschopnosť opäť zaspať po prebudení.

Príznaky sa však môžu líšiť v závislosti od individuálneho organizmu.

Niekedy ženy tvrdia, že zaspia normálne. Ale hneď ako zaspia, okamžite sa zobudia.

Niekedy sa vyskytuje takzvaný „neproduktívny“ spánok: žena normálne zaspí a normálne spí, ale ráno sa cíti nevyspatá.

Najčastejšími sťažnosťami sú však dlhé a opakované pokusy o zaspanie, ktoré sú absolútne neúspešné. Žena sa prehadzuje, navštevujú ju najrôznejšie myšlienky, môžu ju rušiť bežné domáce zvuky: tikanie hodín, bublanie akvária, hluk áut za oknom - zvuky, ktoré predtým vôbec necítila alebo neboli vnímané tak akútne.

Ak sa uvedené príznaky pozorujú len príležitostne, je priskoro hovoriť o nespavosti počas menopauzy. Ak sa však poruchy spánku stanú častým javom, je potrebné prijať opatrenia a poradiť sa s lekárom.

[ 10 ], [ 11 ]

Komplikácie a následky

Nespavosť počas menopauzy by sa nemala vnímať ako niečo povinné a nevyhnutné. Nespavosť by sa mala liečiť, pretože inak dochádza k postupnému vyčerpaniu nervového systému, oslabeniu imunitného systému, zhoršeniu kvality srdca a ciev.

Pri dlhotrvajúcich poruchách spánku sa koncentrácia človeka oslabuje, zhoršujú sa pamäťové procesy a výkonnosť a stráca sa orientácia.

Nedostatok spánku vedie k neurózam, podráždenosti, čo ešte viac zhoršuje existujúcu depresiu. V dôsledku toho často vznikajú problémy vo vzťahoch s rodinou a priateľmi.

Veľké nebezpečenstvo môžu predstavovať aj vzdialené komplikácie, ktoré sa môžu prejaviť o mesiace alebo dokonca roky neskôr. Hovoríme o rastúcej záťaži kardiovaskulárneho systému, ktorá môže následne spôsobiť infarkty, hypertenziu a mozgové príhody. Okrem toho endokrinný systém trpí počas menopauzy aj nespavosťou, ktorá môže v konečnom dôsledku viesť k nadváhe a dokonca aj k rozvoju cukrovky.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Diagnostika menopauzálna nespavosť

Menopauza je fyziologické obdobie v živote ženy a zdalo by sa, že diagnostika tu nie je potrebná. Nie je to však tak: diagnostické postupy sú jednoducho nevyhnutné: v prvom rade preto, aby sa neprehliadli závažné ochorenia, ktoré sa skrývajú za maskou menopauzy, a tiež preto, aby sa určil liečebný režim pre klimakterické príznaky.

Čo je potrebné vyšetriť na určenie liečebnej taktiky nespavosti počas menopauzy?

• Krvné testy na hladiny pohlavných hormónov (predovšetkým estradiolu, FSH a LH, niekedy AMH), biochemické vyšetrenie krvi s vyhodnotením koagulačných faktorov, hladiny cukru a cholesterolu.
• Inštrumentálna diagnostika: ultrazvukové vyšetrenie maternice, vaječníkov, mliečnych žliaz; elektrokardiografia, angiografia, bakteriálna kultúra z vaginálnych stien, cytológia ster z krčka maternice.

Diagnostikovanie nespavosti počas menopauzy najčastejšie nespôsobuje ťažkosti, ale na vykonanie diferenciálnej diagnostiky s inými somatickými patológiami môžu byť potrebné konzultácie so špecializovanými odborníkmi.

[ 15 ], [ 16 ]

Odlišná diagnóza

Diferenciálna diagnostika sa vo väčšine prípadov vykonáva s nervovou nespavosťou a syndrómom chronickej únavy.

Liečba menopauzálna nespavosť

Vzhľadom na to, že hlavnou príčinou nespavosti počas menopauzy je zmena hormonálnych hladín, hormonálna substitučná liečba estrogénovými liekmi ovplyvní celkovú pohodu aj kvalitu nočného spánku.

Ak sa z nejakého dôvodu hormonálna liečba nepoužíva, lekár sa môže uchýliť k predpisovaniu barbiturátov alebo pomerne silných sedatívnych tabliet alebo kvapiek, ktoré znižujú dráždivosť nervového systému a pomáhajú normalizovať spánok. Okrem toho je homeopatická liečba považovaná za veľmi účinnú: takéto lieky telo dobre prijíma a účinok sa prejavuje rýchlo a trvá dlho.

Najdôležitejšie je neignorovať nespavosť a čo najskôr navštíviť lekára. Akékoľvek lieky na menopauzu – a najmä hormonálne lieky – by mal predpisovať iba lekár, pretože samoliečba môže byť veľmi škodlivá pre zdravie.

Lieky

• Hormonálne lieky na odstránenie nespavosti počas menopauzy:
  • Estriol – dopĺňa nedostatok endogénneho estriolu;
  • Divigel je liek na substitučnú terapiu estrogénom;
  • Progynova – obsahuje syntetický analóg endogénneho ľudského estradiolu;
  • Klimara je hormonálne činidlo vo forme transdermálneho systému s pomalým uvoľňovaním estrogénu.

Hormonálne lieky a ich dávkovanie predpisuje iba lekár. Samostatná hormonálna liečba je neprijateľná.

• Sedatíva, trankvilizéry:
  • Atarax je liek na báze hydroxyzínu, ktorý zmierňuje úzkosť a vnútorné napätie;
  • Fenazepam – upokojuje nervový systém, uvoľňuje;
  • Adaptol je anxiolytický liek so stredne silným upokojujúcim účinkom;
  • Seduxen je trankvilizér, derivát benzodiazepínu, so svalovým relaxačným, sedatívnym a antikonvulzívnym účinkom.
• Bylinné lieky na nespavosť počas menopauzy:
  • Antistres – kapsuly s obsahom valeriány lekárskej, chmeľa, medovky lekárskej a materskej dúšky;
  • tinktúra z materskej dúhy
  • Dormiplant – tablety na báze suchého extraktu z valeriány lekárskej a medovky citrónovej;
  • Sedavit – kapsuly alebo kvapky pozostávajúce z extraktov z koreňa valeriány lekárskej, ľubovníka bodkovaného, bobúľ hlohu, listov mäty, chmeľu a vitamínov;
  • Sedistress je tableta na báze extraktu z mučenky.

Ľudové prostriedky

Medzi ľudovými receptami na zlepšenie spánku počas menopauzy sa často používajú odvary z upokojujúcich rastlín. Môžu to byť korene valeriány lekárskej, materina dúška, listy mäty alebo medovky lekárskej, tymian. Pre tých, ktorí nemajú čas na lúhovanie a prípravu bylín, lekárne ponúkajú široký výber tinktúr a iných prípravkov na báze uvedených rastlín.

Jednou z najjednoduchších a najužitočnejších metód na odstránenie nespavosti je príprava bylinkového čaju. Napríklad, ak uvaríte pol polievkovej lyžice sušených lístkov mäty v 200 ml vriacej vody a necháte lúhovať 15 minút, získate dobrý upokojujúci nápoj. Odporúča sa ho piť v druhej polovici dňa, aby sa telo pripravilo na kvalitný spánok.

Existuje ešte jeden starý recept - pečené mlieko s pridaným medom. Pohár teplého nápoja by sa mal vypiť krátko pred spaním.

Esenciálne oleje vám pomôžu naladiť sa na spánok. Napríklad vôňa levandule alebo mäty pomáha uvoľniť telo: olej sa môže pridať do teplého kúpeľa alebo do aromalampy.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Bylinná liečba

Na uľahčenie zaspávania sa odporúča pripraviť bylinné čaje, ktoré môžu pozostávať z jednej alebo viacerých liečivých zložiek:

• bobule hlohu;
• bylina materskej dúhy;
• tymian, medovka, listy mäty;
• odnože valeriány lekárskej;
• tráva pastierskej kabelky.

Okrem toho, pri nespavosti počas menopauzy môžete venovať pozornosť aj nasledujúcim ľudovým receptom:

• Zalejte 1 polievkovú lyžicu kvetov harmančeka 200 ml vriacej vody a užívajte pol pohára pred jedlom trikrát denne.
• Tri dni lúhujte 3 polievkové lyžice rozmarínu v alkohole (budete potrebovať 200 ml alkoholu). Nálev prefiltrujte a pite 25 kvapiek pred jedlom denne.
• 1 čajovú lyžičku drveného listu lopúcha zalejte 0,5 l vriacej vody a nechajte úplne vychladnúť. Nálev pite 100 ml 4-krát denne počas jedného mesiaca. Po 2-týždňovej prestávke je možné kúru zopakovať.

Homeopatia

Homeopatia nespôsobuje škodu telu a nespôsobuje závislosť. S pomocou homeopatie sa normalizuje mozgová činnosť, vyrovnávajú sa všetky vnútorné procesy, zaspávanie je jemné a rýchle.

Pri nespavosti počas menopauzy môžete užívať nasledujúce lieky, ktoré pôsobia komplexne a ovplyvňujú okrem iného základnú príčinu porúch spánku:

• Valerianaheel sa predpisuje trikrát denne, 15-20 kvapiek.
• Klimadinon sa užíva 1 tableta ráno a večer počas troch mesiacov.
• Qi-Klim sa užíva 1 tableta 2-krát denne s jedlom počas šiestich mesiacov.
• Klimaktoplan sa predpisuje 1-2 tablety trikrát denne pol hodiny pred jedlom, rozpúšťa sa v ústach.

Okrem toho sa môžu použiť aj monolieky:

• Káva – zlepšuje spánok, odstraňuje úzkostné myšlienky;
• Čilibukha – vyrovnáva nervový systém, odstraňuje podráždenosť;
• Arsenicum – zmierňuje nadmernú úzkosť;
• Ignatia – zmierňuje účinky stresu, urýchľuje zaspávanie.

Váš lekár vám povie, ktorý liek na nespavosť počas menopauzy je pre vás vhodný.

Chirurgická liečba

Chirurgická liečba na odstránenie nespavosti počas menopauzy sa spravidla nevykonáva.

Prevencia

Aby ste predišli nespavosti počas menopauzy, musíte upraviť svoj životný štýl:

• udržiavajte fyzickú aktivitu, pravidelne cvičte, bicyklujte, plávajte a len tak sa prechádzajte na čerstvom vzduchu;
• tesne pred spaním sa krátke prejdite;
• jedzte zdravo, vyhýbajte sa mastným a koreneným jedlám, veľkému množstvu cukru a soli, káve a iným povzbudzujúcim nápojom;
• udržiavajte pohodlné podmienky pre nočný odpočinok výberom pohodlnej spodnej bielizne, zabezpečením normálnej teploty a vlhkosti vzduchu v miestnosti;
• stanoviť si denný režim, kde sa určia približné hodiny odpočinku: nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo si „zvykne“ vstávať a ísť spať v rovnakom čase, čo môže slúžiť ako ďalšie preventívne opatrenie proti nespavosti.

Aby ste si večer ľahšie zaspali, môžete si dopriať relaxačné procedúry – napríklad sa okúpte teplou vodou, požiadajte rodinu o ľahkú masáž, počúvajte ľahkú, príjemnú hudbu.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Predpoveď

Nespavosť počas menopauzy môže pretrvávať niekoľko rokov, ale časom sa pre ženu zmierňuje. Len malý počet žien nemá dlhodobo dostatok spánku. U takýchto pacientok sa stav úspešne koriguje liekmi.

[ 25 ], [ 26 ]