Jednoduché prebúdzanie alebo ako sa rýchlo prebudiť

S pribúdajúcim vekom sa čoraz viac zamýšľame nad otázkou: ako sa rýchlo zobudiť, ako si prebudenie uľahčiť a spríjemniť? Ale naša fyzická kondícia a nálada na celý deň často závisia od toho, ako sa zobudíme. Nie nadarmo je medzi ľuďmi obľúbený známy frazeologický výraz „vstal som na nesprávnej strane postele“.

Aby ste takéto vyhlásenie na svoju adresu počuli čo najmenej často, musíte sa naučiť, ako správne vstať z postele, a preto musíte vedieť, čo vám pomôže rýchlo sa prebudiť. Po zvážení rôznych metód, ktoré prispievajú k rýchlemu a ľahkému prebudeniu, si vyberte tie, ktoré sú podľa vášho názoru pre vás relevantné.

Ako sa ráno rýchlo zobudiť?

Ponúkame hlavné metódy boja proti ospalosti, schválené lekármi a psychológmi a opakovane testované mnohými úspešnými ľuďmi na základe ich vlastných skúseností.

1. Hľadajte zlatý stred.

Odborníci radia neodkladať vstávanie po prebudení, pretože ďalších 5-10 minút strávených v posteli po spánku znižuje váš potenciál na celý deň, doslova vás vyvádza z koľají. Koncentrácia a organizácia sa vytrácajú. Veľmi často je to dôvod neskoré vstávanie. Náhle vstávanie je ďalší extrém. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že táto metóda podporuje väčšiu aktivitu po prebudení. V skutočnosti sa všetko ukáže naopak. Mnohé časti mozgu nemajú čas sa rýchlo zapojiť do práce, a preto dochádza k pomalosti, inhibícii, ospalosti. Lekári tiež neodporúčajú praktizovať túto metódu, ktorá núti naše telo pracovať v núdzových podmienkach, čo spôsobuje určité vážne zdravotné problémy.

2. Zvonenie budíka.

Nemalo by to byť drsné a nepríjemné, traumatické pre psychiku, ale jemné, tiché „zvonenie uspávanky“ tiež nie je vhodné. Je lepšie, ak je to veselá, aktívna, veselá melódia, ktorá sa nabije pozitívnou energiou na celý deň.

3. Umiestnenie budíka.

Nedávajte budík blízko postele. Pravdepodobne ho budete chcieť vypnúť bez toho, aby ste vstali z postele, a ešte chvíľu si ľahnúť. Niekedy táto metóda vedie k tomu, že druhé prebudenie je núdzové, pretože si uvedomíme, že meškáme. Ak budík umiestnite ďaleko, aby ste ho vypli, budete musieť aspoň vstať z postele, aby ste zabránili opakovaniu signálu. A práve toto vám pomôže rýchlo sa zobudiť.

4. Usporiadajte si myšlienky.

Snažte sa pred spaním nemyslieť na zlé veci, nepremýšľajte nad riešeniami zložitých problémov a nechajte si túto činnosť na ráno. Aktívna mozgová aktivita pred spaním je často dôvodom, prečo ľudské telo počas spánku neodpočíva a naďalej hľadá možné riešenia reálnej situácie na podvedomej úrovni. Preto nepokojné sny, nočné mory. To je dôvod ťažkého prebudenia. Telo si počas noci neoddýchlo a nechce sa vrátiť k nepríjemným myšlienkam. Spánok sa v tejto situácii javí ako spása. Príjemné myšlienky pred spaním vám naopak umožňujú vidieť svet v jasných farbách po prebudení, nútia vás k aktívnym činom.

5. Živá voda.

Obyčajná voda po prebudení je skutočne zdrojom života. Postavte si pohár vody vedľa postele a vypite ho hneď, ako otvoríte oči. Bude oveľa jednoduchšie vstať z postele a váš žalúdok sa vám neskôr poďakuje, pretože ho voda prebudí a nedovolí vám prejedať sa počas raňajok.

6. Tréning.

Priveďte proces prebúdzania sa zo spánku k automatizmu a snažte sa opakovať rovnaké akcie po prebudení. Vedci dokázali, že zvyk sa vytvorí za 21 dní, takže budete musieť trpieť iba 3 týždne, ale v budúcnosti vás problém, ako sa rýchlo prebudiť, nebude trápiť. Môžete trénovať kedykoľvek počas dňa.

7. Nabíjačka.

Aj keď nemáte čas alebo chuť robiť kompletné ranné cvičenia, malé príjemné procedúry v posteli vám pomôžu rýchlejšie sa rozlúčiť s ospalosťou. Medzi takéto procedúry patrí strečing, zívanie, masáž vankúšikov prstov, kde sa nachádza veľké množstvo nervových zakončení, masáž hlavy, známy „bicykel“, ohýbanie a nakláňanie rúk atď. A keď vstanete z postele a pôjdete k zrkadlu, nezabudnite sa na seba a na prichádzajúci deň usmiať.

8. Zlé návyky.

Snažte sa neprejedať a nepiť alkohol ani kávu v noci. To nielen zlepší kvalitu spánku, ale aj urýchli prebúdzanie. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyhýbať jedeniu aspoň 2 hodiny pred spaním. Ak máte problémy so žalúdkom a cítite potrebu jesť aj napriek neskorej hodine, obmedzte sa na malé množstvo ľahkého jedla.

Čo môžu urobiť skalní spáči, aby sa rýchlo zobudili?

Vyššie sme zvážili hlavné spôsoby, ako sa rýchlo prebudiť, ale ak vám ani tie nepomôžu vyriešiť problém ťažkého prebudenia, venujte pozornosť nasledujúcim tipom:

• Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť. Ak je to možné, nechajte v noci okno mierne pootvorené. Do miestnosti vnikne čerstvý vzduch, ktorý podporí zdravý spánok a správny odpočinok. Ak ľudské telo v noci správne odpočíva, problém, ako sa rýchlo zobudiť, zvyčajne nevzniká.
• Zvyknite si ráno sa sprchovať. Začnite aktívnym umývaním studenou vodou a potom prejdite na hlavnú procedúru. Kontrastná sprcha je cestou k rýchlemu prebudeniu. A napriek tomu by ste nemali vodu príliš zohrievať ani studiť. Veľký teplotný rozdiel je tiež druhom traumy pre organizmus, ktorý sa ešte úplne neprebudil.
• Využite výsledky výskumu chronobiológov a oneirológov, ktorí skúmajú fenomén spánku z hľadiska psychologických a fyziologických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele.

Fázy spánku a rýchle prebúdzanie

Stojí za to sa touto témou podrobnejšie zaoberať, aby sme pochopili, aké sú fázy spánku a ako sa zobudiť počas fázy REM.

V súčasnosti sa väčšina vedcov zhoduje v tom, že spánok má 2 fázy: pomalý spánok a rýchly spánok, nazývané paradoxné. Práve túto fázu spánku objavil v roku 1952 americký neurofyziológ a somnológ Nathaniel Clayton.

Počas nočného odpočinku človek prechádza 4 fázami pomalého spánku: ospalosť, ľahký spánok, stredná fáza a hlboký spánok. Poslednou 5. fázou spánkového cyklu je spánok s rýchlymi pohybmi očí, ktorý sa z psychologického a fyziologického hľadiska najviac približuje procesu bdenia.

Na základe tohto tvrdenia, keď sa pýtajú, ako sa rýchlo zobudiť, mnohí odpovedajú, že je lepšie to urobiť počas fázy REM spánku.

Vedecká teória však tiež tvrdí, že počas REM spánku náš mozog aktívne spracováva a distribuuje informácie, zatiaľ čo svalový systém je v uvoľnenom stave. Spánok prerušený počas tejto fázy by mal pokračovať v nasledujúcich fázach a náhle prebudenie počas REM spánku môže viesť k duševným poruchám.

Z toho usudzujeme, že prebudenie by malo nastať presne na hranici medzi rýchlym a počiatočným štádiom pomalého spánku (ospalosť).

Aby ste sa ľahko a rýchlo zobudili, stačí si tento okamih vypočítať alebo použiť pomerne drahý inteligentný budík.

Aby ste si to mohli vypočítať sami, musíte vedieť, že počas noci prechádzame približne 4-5 spánkovými cyklami, ktoré pozostávajú z 5 fáz. Trvanie pomalého spánku je v priemere 1-2 hodiny a REM spánok je 5-20 minút.

Pre výpočet berieme posledné čísla, pretože s každým cyklom sa intervaly medzi REM a NREM spánkom predlžujú. Ukazuje sa, že každé 2 hodiny a 20 minút sa človek môže bezbolestne zobudiť a zostať bdelý celý deň.

Na základe priemernej dĺžky vášho spánku môžete vypočítať čas, kedy idete spať, na základe času, kedy potrebujete vstať. Napríklad, ak potrebujete vstať o 7:00, môžete ísť spať o 00:00 alebo o 21:40 a zobudíte sa rovnako ľahko. Zostáva už len nastaviť budík na správny čas.

Aby bol experiment presný, musíte ísť spať skoro, aby sa začiatok odpočítavania zhodoval s časom, kedy zaspíte. Táto metóda nemusí fungovať, ak ste veľmi unavení, máte problémy so zaspávaním alebo sa budíte uprostred noci. Vtedy môže byť spánkový cyklus narušený.
Toto sú vlastne všetky tipy, ako sa rýchlo zobudiť, ale ak nevyriešia váš problém s prebúdzaním, mali by ste venovať pozornosť svojmu zdraviu. Chronická únava a ťažké prebúdzanie môžu byť spôsobené ako základným nedostatkom vitamínov alebo dlhotrvajúcim stresom, tak aj vážnejšími poruchami v tele. V tomto prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom.